塑身動態瘦身拉伸

秋冬是長膘的最佳時機，如果這時候不注意飲食和運動的結合，身上的膘肉會在不知不覺中讓你的衣服都穿不下，同時，肥胖的身體還增加了患病的機率。因此，如何在秋冬季節保持健康的身材，確實需要注意。對於需要減肥的人士，拉伸就是一種很好的方法。

動力拉伸也被稱為主動式拉伸，它是指透過一些動作拉伸肌肉。它把一些快動作變成了特別的拉伸動作。輕微動力拉伸運動是你做運動前進行熱身的重要部分。熱身活動過程中的動力拉伸應該與要做的健身或運動相符合。接下來就是動態拉伸的一些例子：

１．單腿跪地，動態拉伸

將右腳向前跨出，左膝跪在瑜伽墊上或者地板上，右膝成90度（右膝膝蓋不要超過前腳趾）。保持注意力集中，深吸氣，將肚臍吸向脊椎，上提胸廓，臀部微微向前，在呼氣的時候將左腳尖點地。保持這個姿勢，數到3，然後放鬆。重複整個過程5次，然後相反方向做同樣的動作。

２．金雞獨立，拉伸股四頭肌

用彈力帶將左腳拉住，右手前伸，單腿獨立。（注意：左手掌心向外。這將保證你的肩部成開放姿勢）保持膝部對齊，調動腹肌，將肚臍吸向脊椎，將尾椎微微向下壓。在呼氣的時候，將左臀向正對方推出。保持這個姿勢，呼吸3次。然後，相反方向做同樣的動作。

３．仰躺於地，拉伸腿筋

用彈力帶拉住右腳並盡可能伸展腿部。保持這個姿勢，呼吸3次。將注意力集中在兩腿的股四頭肌上，將足跟指向天花板。重複整個過程5次，然後，相反方向做同樣動作。

４．腳掌相對，腰板挺直

取坐位，兩隻腳掌相對，將腳掌儘量靠近會陰部位。背靠牆壁，腰背挺直。深呼吸，想像你的尾椎一節一節地往上挺直。保持這個姿勢，深呼吸10次。

塑身動態瘦身拉伸

秋冬是長膘的最佳時機，如果這時候不注意飲食和運動的結合，身上的膘肉會在不知不覺中讓你的衣服都穿不下，同時，肥胖的身體還增加了患病的機率。因此，如何在秋冬季節保持健康的身材，確實需要注意。對於需要減肥的人士，拉伸就是一種很好的方法。

動力拉伸也被稱為主動式拉伸，它是指透過一些動作拉伸肌肉。它把一些快動作變成了特別的拉伸動作。輕微動力拉伸運動是你做運動前進行熱身的重要部分。熱身活動過程中的動力拉伸應該與要做的健身或運動相符合。接下來就是動態拉伸的一些例子：

１．單腿跪地，動態拉伸

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第一章　拉伸瘦身，減肥達人的瘦身魔法
塑身動態瘦身拉伸 8
伸展拉伸瘦身法 10
肌肉群瘦身拉伸 15
美化體型拉伸 19
修煉儀態拉伸 22
利用毛巾瘦身拉伸 24
利用仰臥起坐板瘦身拉伸 26
利用伸背器的瘦身訓練 29
打造V字肩拉伸 31
背部放鬆拉伸 35
啞鈴美背拉伸 37
上腹部和下腹部綜合拉伸 40
燃燒腹部脂肪拉伸 42
減掉臀部贅肉拉伸 46

第二章　呼吸瘦身法，人類減肥史上的突破
呼吸瘦身法，「吹」走你的脂肪 50
腹式呼吸減肥的六大理由 53
怎麼呼吸才會瘦 56
腹式呼吸幫你減小腹 58
完全呼吸法，瘦身美膚全祕笈 61
交替呼吸法，可以減壓 63
喉式呼吸法，解放心裡的呼吸法 65
蒲公英呼吸法，改善小腹鬆弛 67
山田式呼吸法，收腹挺胸有一套 69
蜂鳴式呼吸法，減輕腹脹 71
其他呼吸方法 72
呼吸減肥，隨處都可以 74

第三章　中藥和香薰瘦身，給懶人們最有效的瘦身法
中藥減肥，不節食就能減肥 78
最具減肥效力的中草藥 81
藥膳瘦身：良藥也可口 84
在家可以做的減肥藥膳 87
中藥敷貼瘦身，很有療效 90
中醫怪招熏肚臍減肥 98
中藥泡澡，身材好好 102
嗅嗅香氣也能減肥 104
玲攏身段來自精油的雕琢 106
做個芬芳的「挺」好女人 108
精油拯救頸部的美麗 110
用精油打造纖體翹臀 112
芳香讓你擁有像「麻豆」一樣的腿 114
精油按摩出小蠻腰 116
使用精油纖細胳膊 118
液體黃金讓你健康瘦身 120

第四章　溫暖瘦身法：養足陽氣，立即變瘦不反彈
36.7度！瘦身的最佳溫度 126
自測：你的肥胖是否體寒造成的 129
阻止寒氣近身，才能瘦得標準 132
想減肥多吃溫熱的食物 135
消除水腫，升高體溫做法 137
越溫暖的食物，越能擺平肚肚 139
曬太陽，溫暖身體來減肥 141
洗澡時的暖身瘦身伸展操 143
有薑紅茶溫暖，身體才有型 147
溫暖療法，總有一款適合你 150

第五章　清腸排毒減肥：加速新陳代謝，持久不復胖
排出體內毒素，才能瘦得輕鬆 154
七種毒素，導致肥胖的罪魁禍首 156
排毒減肥法的四個時期 159
排毒減肥六步走，瘦身很easy 161
要想排毒減肥，先要養好膽 165
清除水毒型減肥法 167
去除導致下肢肥胖的水毒 170
排毒、清腸、通便，減肥三重奏 174
給腸道做SPA，身體才輕盈 177
通腸通便，清除宿便才能變瘦 181
飯局排毒兩不誤，要事業也要體型 184
早晚各一杯優酪乳，提升你的腸蠕動 187
蔬菜排毒減肥功效佳 190
早鹽晚蜜，排毒瘦身的好方法 194
吃掉毒素與脂肪的食物 197
運動排毒減肥，燃燒體內熱能 201
出汗排毒，輕輕鬆鬆瘦下來 204
不可忽視的藥物排毒減肥法 208
斷食排毒，幫助你瘦下來 211
清刷皮膚也能排毒減肥 214
屬於中老年人的排毒減肥方 216
排出水腫，減去凸起的腹部贅肉 220

第一章　拉伸瘦身，減肥達人的瘦身魔法
塑身動態瘦身拉伸 8
伸展拉伸瘦身法 10
肌肉群瘦身拉伸 15
美化體型拉伸 19
修煉儀態拉伸 22
利用毛巾瘦身拉伸 24
利用仰臥起坐板瘦身拉伸 26
利用伸背器的瘦身訓練 29
打造V字肩拉伸 31
背部放鬆拉伸 35
啞鈴美背拉伸 37
上腹部和下腹部綜合拉伸 40
燃燒腹部脂肪拉伸 42
減掉臀部贅肉拉伸 46

第二章　呼吸瘦身法，人類減肥史上的突破
呼吸瘦身法，「吹」走你的脂肪 50
腹式呼吸減肥的六大理由 53
怎麼呼吸才會瘦 56
腹式呼吸幫你減小腹 58
完全呼吸法，瘦身美膚全祕笈 61
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