前 言

中國數千年的歷史孕育氣功鍛鍊，是傳統的身心養生，自古受到大眾推崇的長壽保健功法。在身心保健的層面來看，氣功亦有預防疾病、強身健體的效果，受到世界各地廣泛的流傳。

「八段錦」是優良的中國傳統保健功法。開源於西元12世紀，後來在歷代傳承中，形成各具特色的功法流派。八段錦的功法簡單易行、功效顯著。動作舒展有如錦緞一般優美、柔順，古人美稱為「錦」。此功法總共有八段，又稱為「八段錦」。整套功法柔和連綿、滑軟流暢、有鬆有緊、動靜兼備、氣機流暢、正骨柔筋。

「五禽戲」是透過模仿虎、鹿、熊、猿、鳥（或稱鶴）五種動物的動作，衍生出以保健強身氣功法。據說由古代東漢名醫華佗在前人的基礎上改進，故又稱為「華佗五禽戲」。此功法防病養生、強身健體。養生效果受到歷代養生家讚揚，據傳華佗的徒弟吳普，長年練習此法，體健少病而百歲高齡。

相傳《易筋經》是天竺和尚達摩的真經，隻身來到中土，一路上頌法揚經，最後定居在少林寺。達摩的內功深厚，在少林寺面壁禪坐九年，石壁上都留下他的身影。後來，達摩留下兩卷秘經，其一為《洗髓經》，其二是《易筋經》。《洗髓經》是內修寶典，歸於慧可，並未流傳於世。至於《易筋經》是外修寶書，留在少林寺，流傳至今。

氣功是改善體質的自然醫學，本書期望能幫助許多人們，改善身心靈的舒展，陶冶性情、強身健體、舒筋活絡等，這是一本實用好書，值得大家留藏。

前 言

中國數千年的歷史孕育氣功鍛鍊，是傳統的身心養生，自古受到大眾推崇的長壽保健功法。在身心保健的層面來看，氣功亦有預防疾病、強身健體的效果，受到世界各地廣泛的流傳。

「八段錦」是優良的中國傳統保健功法。開源於西元12世紀，後來在歷代傳承中，形成各具特色的功法流派。八段錦的功法簡單易行、功效顯著。動作舒展有如錦緞一般優美、柔順，古人美稱為「錦」。此功法總共有八段，又稱為「八段錦」。整套功法柔和連綿、滑軟流暢、有鬆有緊、動靜兼備、氣機流暢、正骨柔筋。

「五禽戲」是透過模仿虎、鹿、熊、猿、鳥（或稱鶴）五...

Part 01 八段錦內外兼修的健身功法
◆ 八段錦的七大健身功效
◆ 八段錦的特點及練習要領
◆ 練習八段錦的注意事項
◆ 必須預先掌握的基本手型和步型
◆ 修煉八段錦前的準備不可少
Part 02 八段錦動作演練
◆ 八段錦基本預備姿勢
◆ 第一段錦 雙手托天理三焦
◆ 第二段錦 左右開弓似射鵰
◆ 第三段錦 調理脾胃須單舉
◆ 第四段錦 五勞七傷往後瞧
◆ 第五段錦 搖頭擺尾去心火
◆ 第六段錦 兩手攀足固腎腰
◆ 第七段錦 攢拳怒目增力氣
◆ 第八段錦 背後七顛百病消
◆ 八段錦 收功
Part 03 五禽戲天人合一的健身功法
◆ 五禽戲基本預備姿勢
◆ 第一戲 虎戲——仿效虎之威猛
◆ 第二戲 鹿戲——仿效鹿之愣勁
◆ 第三戲 熊戲——仿效熊之沉穩
◆ 第四戲 猿戲——仿效猿之靈巧
◆ 第五戲 鳥戲——仿效鳥之輕捷
◆ 五禽戲 收功
Part 05 《易筋經 》從頭到腳的健身功法
◆ 《易筋經》的歷史傳承
◆ 《易筋經》在養生保健中的重要意義
◆ 《易筋經》的特點及其修煉要領
◆ 必須預先掌握的基本手型
◆ 必須預先掌握的基本步型
Part 06 《易筋經 》動作演練
◆ 《易筋經》基本預備姿勢
◆ 第一式 韋馱獻杵第一勢
◆ 第二式 韋馱獻杵第二勢
◆ 第三式 韋馱獻杵第三勢
◆ 第四式 摘星換斗勢
◆ 第五式 倒拽九牛尾勢
◆ 第六式 出爪亮翅勢
◆ 第七式 九鬼拔馬刀勢
◆ 第八式 三盤落地勢
◆ 第九式 青龍探爪勢
◆ 第十式 臥虎撲食勢
◆ 第十一式 打躬勢
◆ 第十二式 掉尾勢
◆ 《易筋經》收功

Part 01 八段錦內外兼修的健身功法
◆ 八段錦的七大健身功效
◆ 八段錦的特點及練習要領
◆ 練習八段錦的注意事項
◆ 必須預先掌握的基本手型和步型
◆ 修煉八段錦前的準備不可少
Part 02 八段錦動作演練
◆ 八段錦基本預備姿勢
◆ 第一段錦 雙手托天理三焦
◆ 第二段錦 左右開弓似射鵰
◆ 第三段錦 調理脾胃須單舉
◆ 第四段錦 五勞七傷往後瞧
◆ 第五段錦 搖頭擺尾去心火
◆ 第六段錦 兩手攀足固腎腰
◆ 第七段錦 攢拳怒目增力氣
◆ 第八段錦 背後七顛百病消
◆ 八段錦 收功
Part 03 五禽戲天人合一的健...