輕鬆抗老化的關鍵三原則！
等於
【肌肉鍛鍊X有氧運動X飲食控制】

【維持身材窕窕的四大重點！】
＊每天快走10分鐘1次
＊每週3至5次肌肉鍛鍊
＊餐前30分鐘鍛鍊肌肉
＊攝取蛋白質&維他命D

讓肌肉和體脂肪「視覺化」！

體力衰退、容易骨折、糖尿病、高血壓、肥胖症……
這些都是【肌少症】引起的嚴重問題！

每天同一時間進行體重、體脂肪、肌肉率測量，
正視身體肌少化的症狀，
只要掌握體重減輕1㎏、肌肉率增加1％，或體脂肪減輕等各種變化，
就能提升自己的訓練意識，湧現努力鍛鍊的鬥志！

現在起，讓我們一起鍛鍊肌肉，增加肌耐力！
徹底遠離肥胖、疾病！

＊「肌少症（Sarcopenia）」：代表的就是肌肉隨著年紀增長而減少。

作者簡介：

【久野譜也】 筑波大學體育系教授

1962年出生，筑波大學體育專門學群畢業。筑波大學研究所體育研究系碩士生課程修畢、醫學研究系博士生課程修畢，擁有醫學博士學位。曾擔任東京大學教養學院保健體育系助手、賓州大學醫學院客座研究員、東京大學研究所助手、筑波大學尖端學術領域研究中心及體育科學系講師。在筑波大學研究所擔任人類綜合科學研究系副教授之後，於2011年升任該大學的體育系教授。

有鑑於社會邁向高齡化於2002年創立了『筑波養生研究機構』。這是日本的促進健康領域中，第一個由大學發跡的創業公司。這個機構以「用科學根據作基礎，構築日本健康政策」為目標，證明體力年齡重返年輕及抑制醫療費用的效果。此外還運用IT技術，開發出能個別提供運動營養計畫的e-wellness系統，並針對全日本40個以上的自治團體及健保單位提供促進健康的業務諮詢及程序規劃。

另外他也串連全日本的自治團體，設立以「健幸」作為城市再造基礎，並推行綜合健康政策的「Smart Wellness City首長研究會」。目標是建構今後在地方上可持續推行的新都市範本。

除了著有『三招舒通股關節，徹底擺脫疼痛！』（PHP研究所）等書。另有許多指導及監修著作。



肌肉鍛鍊指導：

【森田真由】

健康運動指導師。曾在醫療機關及健身中心擔任運動指導員。目前就職於筑波養生研究機構，負責培養人才來指導銀髮族進行安全又有效的運動，以及開發相關教育課程等工作。

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