《這樣做，大腦愈用愈聰》

比爾九十歲。他的服裝儀容還是和他在二次大戰期間擔任美國空軍少校時一樣整潔。有人說他能戰勝地心引力──帶著熱情、從無到有地建立起自己的事業，同時享受過程中的每一刻。

大腦是……目前為止我們在宇宙中所發現最複雜的東西。它包含了數千億顆腦細胞，而這些腦細胞又是透過數以兆計的連接被連結在一起。大腦讓我們的心智難以理解。──諾貝爾獎得主詹姆士．華生（James D. Watson）

比爾生長在經濟大蕭條時期，從小就在母親開設的茶室裡幫忙，服務鄰居。服務成為他的核心原則：服務鄰居、社區及國家。不論是跟陌生人說和善的話，當年輕朋友及孩童的導師，或是為慈善機構募款，當比爾談到給予時，他的眼睛都會亮起來，彷彿發現了世界上最偉大的奧袐。「沒有任何一件事比給予讓人得到更多回饋，」他充滿熱情地說，「你得到的回饋，比你所給予的還要多得多。」

比爾的心智清晰明快。他是橋牌高手，喜歡和人熱烈辯論政治與社會議題。他可以輕易地記住人名、長相、日期及事件。比爾認為，能記住人名及長相（這是多年前他修習記憶訓練課程時所發展出來的能力）是他能夠在競爭激烈的汽車銷售及服務業中成功的關鍵。比爾在記憶課程中學到的一樣功課，就是當他第一次與某人見面時，要把全副注意力集中在那個人身上。不論對方是女服務生或是企業的CEO；他對人是真的有好奇心，會想進一步了解你，而且當他把焦點擺在你身上時，就彷彿你是全世界最重要的人一樣。

比爾每天起床後先做二十分鐘的伸展操、仰臥起坐及重量訓練，接著帶他的狗比司吉出去外面散步。他的心智體操包括快速寫下一些能讓他每天覺得感恩的事。他還會閱讀偉人傳記，並且把偉人的智慧運用在生活中。

雖然他的身體有些毛病，但是你絕對看不出來。他寧可談論NBA四十九人隊最近一場的比賽，也不想聽人自怨自艾。「當談話開始變調，」他說，「我就改變話題。」

有人問他：「你有什麼袐訣？」，比爾的回答是：「好奇心！」他是這麼解釋的：「過去幾十年來我開車走同一條路上下班時，我總是會去發掘我以前沒注意到的事物──一棵新樹、一道新圍籬、一棟新房子。我現在仍然會不停地去發掘新事物。注意這些小細節，是我保持敏捷的一種方式。」比爾還提出更有智慧的建議：「持續學習新事物。」「不論做什麼事，與其他人保持連繫。」「操練黃金法則。」「寬恕。」「而且，」他那清澈的褐色眼睛淘氣地眨了眨，「偶爾打情罵俏一下也無妨。」

比爾全憑著直覺，實踐了許多你之後會在本書中學到的技巧。

老得漂亮的新典範

誰是你心目中老得漂亮的榜樣？對於年紀變大時心智狀態的轉變，你抱持什麼樣的期待與態度？你預期十年或二十年後記憶力會變得更好還是更壞？你的性生活呢？對於變老，你的擔心、掛慮與恐懼是什麼？你會希望有人研發出心智威而鋼嗎？

放棄「抗老」的想法吧。抗老是徒勞無益的。相反地，用智慧與自若的態度去懷抱「優雅地變老」的想法。

在過去三十年間，支持「你的心智可以隨著年齡增長」的科學證據像潮水般排山倒海而來。問題很清楚地已不再是「你的心智是否會隨著年齡而增長」，而是「你要如何在變老過程中，將心智能力發揮到極致」。

這本書提出實用、有事實根據的良方，幫助你回答上列問題。你會學到一些新技巧來增進智力、創造力及專注力。而且當你知道如何讓心智隨年齡增長時，你將培養出更高的自信心及有益身心的樂觀態度。

我們訪問了各領域的頂尖專家，包括醫師、老人學專家及神經科學家；我們也找到一些堪稱健康銀髮族典範的男性與女性，研究他們的養生之道。我們不只在科學理論及學術研究基礎上探討，我們是真的把書中建議的每件事都付諸實行。我們會引導你也這麼做，讓你的心智在你一生中一年比一年精進。

這三十年來，神經科學領域對於老化最佳典範的看法有了重大改變。這個改變粉碎了我們過去關於大腦老化的所有信念。

關於我們的心智能力，大多數人從小就被教導了一些錯誤想法。比方說，人類的智商在五歲時就不再改變了；三十歲之後腦細胞的功能每況愈下；隨著年齡增加，我們的記憶力與學習能力無可避免地走下坡。

這些想法根據的是一九五○年代流行的科學理論，但它們只是迷思，掐住我們的脖子、讓我們無法在後半生大大發揮潛能的危險迷思。

就像哥白尼推翻了「地球是宇宙中心」的迷思一樣，現代神經科學對於人類的心智功能是否會隨著年紀變大而增進，也有了革命性的新見解。我們現在已經知道下面這些事：

◎你的心智能力，包括記憶在內，被設計成可以在一生中持續進步。神經科學家稱這為神經可塑性（neuroplasticity）。這裡的neuro指的是神經元，而plasticity是指可改變性或可鍛性。誠如神經科學家理查．瑞斯塔（Richard Restak, MD）醫師所強調：「你的大腦是被設計成愈用愈靈光的。」

◎雖然有些腦細胞會隨著我們的年老而死去，但我們可以生成新的細胞。神經科學家稱這為神經新生（neurogenesis）。喬治華盛頓大學「年老、健康暨人文研究中心」主任吉妮．柯漢（Gene Cohen, MD, PhD）說：「我們確實可以生成新的腦細胞，雖然過去一個世紀以來，我們一直被教導說這是不可能的事。」你的神經細胞資產非常雄厚，在接下來的人生中，即使每天損失一千個腦細胞，你所失去的腦細胞還不及總數的百分之一呢。（當然，重要的是，不要失去你實際在使用的那百分之一！）

大腦並不像過去人們認為，是一部被分隔成一區區、功能固定且零件遲早會耗損的靜態機器。相反的，大腦是一個具有高度調適性而且是動態的器官，它能生成新的神經，並隨著我們年齡增加而一天比一天有進步。智力在平均值左右的人，可以藉由適當的訓練增高IQ，增強記憶力，並且讓心智能力在一生中愈磨愈利。

我們會把支持這個新典範的證據呈現在讀者面前，並且更重要的是，教導你如何將這個新理解融入生活，使你能和我們的朋友比爾一樣，隨著年齡增加而增進心智。

你將發現，你的大腦比你之前想像過的任何東西都來得有威力。你擁有一個超凡絕倫的智力儀器，現在你就要開始學習，如何將大腦的巨大潛能發揮出來。

如果所有我們能做的事我們都去做，那麼我們真的會被自己的表現嚇到下巴掉下來。──愛迪生（Thomas Edison）

諾貝爾醫學獎得主、神經生理學家查爾斯．謝靈頓（Charles Sherrington）爵士在一九四一年把大腦說成一部「魔法織布機」，在其中「數百萬個閃電般的梭子交織出一個稍縱即逝的模式，那模式一定會很有意義，只不過不會維持太久。」大約二十年後，莫斯科大學的皮歐．安諾金（Pyotr Anokhin）教授致力於將這部織布機的複雜度量化，他計算了常人大腦所能產生的可能思想模式數目。他的結論是：連接的數目「幾近無限大」。後來，加州大學洛杉磯分校阿曼森－羅維列斯大腦定位中心（Ahmanson-Lovelace Brain Mapping Center）的神經科學家馬可．亞科波尼（Macro Iacoboni, MD, PhD）解釋說：「大腦的容量幾乎沒有止盡，它可以在存活的數十年間重塑自我、適應環境、擴展效能，還可以累積知識並記錄經驗。現代的神經科學告訴我們，年齡增加的大腦不再是個走下坡的大腦，而是一個學習的器官，但它的極限在哪裡，目前還沒有人知道。」

透過本書，你將會知道如何在你心中那部容量無限的織布機上，織出最正面、最有創造力的花樣。你將啟動大腦中尚未使用過的區域，調節你的心智肌肉，讓大腦各模組都活躍起來。你還會很驚訝地發現，產生正面成效竟然可以如此之快。

這些技巧將分成八章介紹給讀者。每一章都會強調一種隨著年齡而增進心智能力的關鍵。每一章都會為接下來的章節暖場，而在學習與練習時，你將發現效果倍增。你將發現這個簡單、有系統的方法能創造出加成效果。

當然，你可能早就知道持續學習、健康飲食與規律運動對於促進心智功能很重要，但我們會指引你如何運用一些最可靠、最有用，也最實際的建議。你還會學到一些全新知識，例如：態度對長壽的影響有多大；如何使用古希臘人發明的技巧來強化記憶；如何平衡心境與情緒，讓大腦功能發揮到極致。

但是，我們根深蒂固的習慣真的能改變嗎？我們的潛能難道不是早就被基因的固有傾向決定了嗎？幾個世紀以來，關於到底是自然（天賦的基因），或是營養（後天的成長背景、環境及教育）在影響我們的行為表現，科學家們一直爭論不休。雖然基因在決定我們的能力上扮演相當重要的角色，但是科學家們現在都同意，我們確實能夠改變我們的習慣，並且讓心智在一生中持續發展。科普作家馬特．瑞德利（Matt Ridley）在他的《基因組》（Genome）一書中做出以下結論：「大自然根本就不是把我們的知性能力盲目地交由基因去決定。」細胞生物學家布魯斯．李普頓（Bruce H. Lipton, PhD）提供了一個更個人的說法：「我欣喜若狂，最近我才了解到可以藉由改變信念來改變我的人生……我發現有一條有科學根據的路徑，可以帶領我從長年扮演的『被害人』角色轉換到新角色，成為一個可以決定自己命運的『共同創造者』。」

早在西元前一世紀，羅馬哲學家塞尼加（Seneca）就已經發現，人們可以藉由改變信念而改變自己的人生。他的勸告是，老化過程也可以「充滿歡愉，只要你懂得如何善用」。且讓我們協助你藉由使用一些已被證實有效的技巧，在人生中各個年齡階段增進你的心智能力，把更多歡愉、自我實現及欣喜帶進生活裡。

●第一章 逆時針思考

有人主張：年紀是得到智慧必須付上的可怕代價。其實只要我們正視自己對年紀增長的態度，事情不見得是如此。出人意料的研究顯示，打開心門看待一切可能，而非先入為主地認定某些事就是不可能，這樣的態度可以讓我們活得更長久、更健康，而且擁有一顆更強壯的大腦。

人類可以藉由改變心中的內在態度，而改變人生中的外在面向。──威廉．詹姆士（William James），美國心理學家及哲學家

由於我們大多數人在成長的過程中都被教導了錯誤的觀念，諸如，大腦會隨著年齡增加而變得遲鈍；年輕的時候學東西比較容易；記憶的流失是無可避免等等，所以我們極度低估了正面態度的影響力。我們也經常輕忽了社會文化對我們關於老化的態度與信念的潛在影響，這樣的影響會讓我們的心理及身體的生命力提早乾涸。

死亡也許是大自然告訴你要放慢腳步的方式。而我們身體中的某些器官也的確會因為我們使用而有所耗損，但是幸運的是，大腦並不是這樣的器官。

社會心理學家艾蓮．蘭格（Ellen J. Langer, PhD）就態度與老化之間的關係提出了革命性看法。蘭格那影響深遠的「逆時針」研究，證明了以正面心態看待心理及生理健康會產生多麼驚人的影響力。

蘭格在一九七九年和她的幾位研究生安排了兩組男性老人到美國新罕布夏州一間隱密的修道院參加為期一星期的營會，這些老人平常都是由自己的親屬照顧。在還沒去參加營會前，這些老人接受了一系列測試，項目包括智力、視覺記憶、慣用手、聽力及視力等。

他們請第一組老人回憶二十年前，也就是一九五九年的日子。在那個星期結束時，回憶過去的這組人表示他們這一週過得很愉快，而且再次做測試時，他們的心理及身體功能都有進步。

給予第二組老人的指示是：盡可能把心態完全調回二十年前，也就是在一九五九年時的心理狀態。所有對話都要用現在式，而且要求不可以討論發生在一九五九年九月之後的任何事。工作人員利用一九五○年代的舞臺道具與裝潢，將實驗場景布置得和二十年前一樣。在用餐時，這些男人熱烈爭辯著當時的議題，例如共產主義的威脅、建造防空壕的需要、卡斯楚進駐哈瓦那等。他們分享閱讀「新書」的心得，晚上他們愉快地欣賞黑白電視機上播放的《蘇利文秀》、《比爾科》、《鐵腕明鎗》等節目。派瑞．柯莫，蘿絲瑪莉．庫隆尼及納京高在留聲機上唱歌。他們從廣播聽到名駒皇家軌道贏得普利克內斯馬賽，他們看著巴爾的摩科爾特隊在美式足球冠軍賽中以二十三比十七打敗紐約巨人隊。

結果如何？所有參與都變得更活躍。他們開始自己進食，用完餐後還會清理餐具，並且主動安排自己的社交活動，例如牌局及讀書會。蘭格觀察到：「雖然看得出來他們原本非常依賴開車載他們到哈佛心理學系的親屬……但一抵達營地，他們馬上變得可以獨立照顧自己了。」

那個星期結束後的追蹤檢查，反應出這些參與者在記憶、身體柔軟度、視力、聽力、胃口以及整體健康上都有驚人進步。蘭格的研究中最驚人的結果是：在這些人把自己當成年輕二十歲活了一個星期之後，他們原本萎縮、罹患關節炎的手指竟然變直了，而且可以伸縮自如，只因為這些人懷抱著一個較為年輕的心態。

態度的影響力到底有多大？根據蘭格的說法，「光是採取正面的態度，帶來的好處比降血壓或降低膽固醇更大。」她的結論是：「運動及均衡攝食對健康很重要，但我們對於健康及年齡增加的看法與態度其實可能更重要。」

當蘭格的受試者在心態上回到他們比較年輕也比較健康的年代時，他們的大腦也經歷了劇烈改變，而且真的變年輕了。蘭格心想，如果一群老年人能有如此戲劇性的改變，或許我們其他人也可以有同樣的改變。「我現在愈來愈不相信命運是由生物學來決定，」她說，「真正限制我們的不是身體上的自我，而是我們看待身體限制的心態。」

你的大腦有可塑性、可調適，而且可以在你的一生中持續發展。生物學不會完全決定你的命運，你的極限大半是自己給的，而不是與生俱來的。知道你能夠增進大腦功能，是你開始進步的第一步，因為你的態度可以強力促成其自我實現。



《圖解超強圖像記憶法》

為了更容易學會增強記憶的技巧，有必要先讓你了解「記憶到底是什麼」以及「人類是怎麼記憶的」。

記憶力的重要性不是今天身處資訊爆炸時代才特別重視，遠在西元前，希臘人就非常崇拜善用記憶力的高手，還因此創造了一位女神——尼莫西妮（Mnemosyne）。memories這個英文單字，就是源自她的名字，字義即「增強記憶技巧」。

既然「記憶力好的人」會成為眾人崇敬的「偶像」，所以在希臘羅馬時期，元老院的議員們非常熱中學習各項記憶技巧，以便吸引其他的政治家及社會大眾的注意，甚至有人以表演超強的記憶力娛樂大眾。

運用簡單而精巧的記憶訓練，羅馬人得以一字不差地記住上千種事物，包括與他們的帝國有關的各種統計數字；也因為展露了無與倫比的智慧，而成為當時呼風喚雨的統治王國。現在，世界各地也有很多人追求這樣的記憶學習方法，希望提昇自己的競爭能力，在工作、事業、學業上高人一等、占盡優勢。

柏拉圖說：「一切的知識，只不過是記憶而已。」中國人也常以「博聞強記」形容聰明絕頂之士。過去，東方人的觀念是「有土斯有財」，現代人講求的已是「有人斯有財」；過去，企業談的是「如何在穩定中求發展」，現代企業談的是「如何在變革中繼續進步」。想不想成為「有人斯有財」的那位成功人士，或是成為變革中的不敗戰將？

如果對成功有強烈的企圖心，那麼接下來的訓練絕對是必學必通的致勝秘笈。只要你照著本書的方法按部就班前進，我一定可以引導你成為一個擁有超強記憶的成功者。當你真正喚醒沉睡已久的大腦潛能後，你會發現這種與生俱來的超級記憶能力，可以讓你心想事成。

感官記憶、短期記憶與長期記憶

在開始訓練課程之前，讓我們先來了解「記憶」究竟是怎麼形成的。

一般我們所謂的「記憶」，其實是神經細胞（即神經元）之間的連結形態，根據約翰霍普金斯醫學院高登博士描述，記憶是由大腦的三個功能組合而成的：

一、感官記憶（working memory）：感官記憶的保留時間由數秒至三到五分鐘，這項訊息使用過後，很快就遺忘。我想任何人都有過這樣的生活經驗：當我們翻開記事簿中記住某組電話號碼，至少到按完所有數字後才會忘掉它；但有時按完號碼，對方電話恰好占線，或是鈴聲響了太久讓你以為打錯而想重撥一次，此時不懂得記憶訣竅的你，往往只好再查一次記事簿上的那組電話號碼了。

最常見到的是別人請你代撥電話時，你的「忘性」更是表現得比「記性」好。假設我待會要請你幫我撥個電話，電話號碼是8771-9292。在你幫我撥了這個電話後，我又對你說：「嗨！可不可以麻煩你再幫我撥一次剛才那個電話號碼？」你會怎麼回答我呢？是不是要我把電話號碼再告訴你一次呢？為什麼你會忘記幾分鐘前（甚至幾秒鐘前）才撥出的號碼呢？

為什麼我們會如此快速遺忘這麼簡單的訊息？

請不要懷疑自己是不是小時候睡覺從床上摔下來，把腦袋摔壞了，或是認為自己年事已高，記性不聽使喚了。絕對不是！一般人都會把我剛才講的像電話號碼的資料，儲存在感官記憶中。而感官記憶在人腦的維持時間最長只有三到五分鐘而已。過了這個時間，不記得這個電話號碼相當正常。

另外再提一點。你是否注意到感官記憶的容量恰好是七、加減兩個物件的範圍，也就是說最多可以記住5到9個數字或字彙。如果我們將20個東西（如字母或數字）分成有意義的七個組塊（chunk），我們就可以記住它們，如果沒有將它們分組，很難一口氣記住這二十個物件。

舉例來說，如果要運用感官記憶將以下20個字母記住：t、s、x、r、q、n、m、a、f、s、y、w、e、i、u、e、o、e、u、n，一定非常困難。然而，如果將它們分為幾組，foxes、yams、quiet、new，及run這五組字母，記起來就不是難事了。

當然，生活中不是所有號碼都值得背誦，仰賴記事本、PDA、電話答錄、電話重撥鍵或手機通訊錄等工具，都有助大腦去記些更重要的事。但我只是要強調，大腦有其自動依資訊重要與否，選擇記憶形式的奇妙特質。

二、短期記憶：第二個記憶力為short-term memory，一般稱之為「短期記憶」。

現在請你閉上眼睛，回到挑燈夜戰的學生時代。你是否也曾通宵達旦、絞盡腦汁地準備堆積如山的筆記，「背多芬」式地把重點「K」進腦中？但請問你在考場下課鈴聲響起的那一剎那，那些臨時抱佛腳的內容是否一點一滴地流失，到最後全部還給老師呢？別覺得奇怪，這就是「短期記憶」的特色，你的大腦也會把這些考試資料儲存在所謂的「短期記憶」中，它也是我們最常用的記憶部分。

可惜此記憶也不太可靠。因為「短期記憶」記憶時間在人腦的顛峰期中，也只能維持十二至三十六小時左右，而且持續衰減。過了這個時間點，忘掉抱佛腳的內容是不變的真理。可是短期記憶絕對不像刀切豆腐一樣，所有資料馬上消失無蹤，而是隨著時間遞增而逐漸消失。讓我們用圖來表示：

三、長期記憶：第三種記憶力稱之為long-term memory，也就是我們必須鍛鍊的「長期記憶」能力，這類的長期記憶特別擅長牢記一些需要經常使用到的資料。你有沒有發覺到常用的一些電話號碼、熟朋友的姓名生日，一旦需要這些資料時就能夠很自然的、隨時隨地從你的腦海中浮現。

假設不久的將來我可能會親自與你面對面，特別為你傳授這套記憶課程，所以我會需要一些你的報名資料，包括你的身分證字號或是詳細地址。但很不巧地我選在你頭腦最不清楚的睡覺時間打電話找你。當你接到我的電話時，你需要從被窩中爬起來，翻箱倒櫃找出身分證或戶口名簿看個仔細，才有辦法回答這些個人基本資料嗎？

完全不需要！就算你再累、再想睡，也一定可以馬上告訴我這些屬於你個人的常用資料，因為它們就儲存在你的長期記憶之中，要用時可以馬上拿出來派上用場！

基本上長期記憶是很難消失的，它可以長久保留記憶，就好像我們記得身分證字號、生日、家中電話號碼一樣。只是很多長期記憶的內容，因為沒有清楚歸檔往往找不到。只要透過一些回憶技巧、催眠、自我暗示等等，你會發現，你記下的東西比你知道的還多。

我們只要不斷操演某組神經元，它們的記錄就會變成腦中的長期記憶。但是究竟要儲存或拋掉某些資訊，卻不是出自我們有意識的判斷，而是由人腦中一個細小的構造──海馬體（hippocampus）來處理。海馬體就好像電腦鍵盤一樣，在記憶的過程中，充當轉換站的功能。當大腦皮質中的神經元接收到各種感官或知覺訊息時，它們會把訊息傳遞給海馬體，假如海馬體有所反應，神經元就會開始形成持久的網路，但是假如沒有通過這種認可模式，那麼腦部接收到的經驗就會自動消逝無蹤，自然也就沒有記憶可言了。

在介紹大腦的基本結構前，請先牢記下列這段話——人們記憶的方式通常是經過以下的步驟進行的：

(1)觀察

(2)非邏輯聯想

(3)視覺化

說得更明白些，人類是根據左右半腦的特性來發展記憶的。這就是所有記憶技巧的發展根源，知道根源所在，日後運用之妙就存乎一心了。

《這樣做，大腦愈用愈聰》

比爾九十歲。他的服裝儀容還是和他在二次大戰期間擔任美國空軍少校時一樣整潔。有人說他能戰勝地心引力──帶著熱情、從無到有地建立起自己的事業，同時享受過程中的每一刻。

大腦是……目前為止我們在宇宙中所發現最複雜的東西。它包含了數千億顆腦細胞，而這些腦細胞又是透過數以兆計的連接被連結在一起。大腦讓我們的心智難以理解。──諾貝爾獎得主詹姆士．華生（James D. Watson）

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《這樣做，大腦愈用愈聰明——開發腦潛力的8個關鍵》

序——「心智圖法」發明人東尼．博贊
導論：美麗新大腦
第一章：逆時針思考
第二章：成為終身學習者
第三章：運動，以增進腦力
第四章：注意飲食，讓心智得到充分養分
第五章：創造有益大腦功能的環境
第六章：經營健康的人際關係（保持性感！）
第七章：好好休息以免早早躺平
第八章：同步大腦，釋放心智
第九章：結語
誌謝
關於作者


《圖解超強圖像記憶法》

前言 神啊，請多給我記憶力
第一章 大腦也需要定期升級
第二章 腦力活化系統
第三章 文字記憶系統
第四章 數字記憶系統
第五章 極速閱覽及心智繪圖歸納記憶系統
第六章 人名面貌記憶系統
第七章 英文字彙記憶系統
第八章 大腦體操

《這樣做，大腦愈用愈聰明——開發腦潛力的8個關鍵》

序——「心智圖法」發明人東尼．博贊
導論：美麗新大腦
第一章：逆時針思考
第二章：成為終身學習者
第三章：運動，以增進腦力
第四章：注意飲食，讓心智得到充分養分
第五章：創造有益大腦功能的環境
第六章：經營健康的人際關係（保持性感！）
第七章：好好休息以免早早躺平
第八章：同步大腦，釋放心智
第九章：結語
誌謝
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《圖解超強圖像記憶法》

前言 神啊，請多給我記憶力
第一章 大腦也需要定期升級
第二章 腦力活化系統
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