名人推薦：專文推薦人 北投督察組教官葉佳青

中華民國八極拳協會常務理事 王延仁

詠春拳、太極拳教練 王兆羽

臺灣武產合氣道 總教練 黃藏賢 好評推薦

（依姓氏筆劃排列）

日人葛西真彥老師結合本身職場所學，研擬一套簡單易學且實用的防身術，出版之新書供大家在必要時能夠廣泛應用，實在是嘉惠國人。

未雨籌謀，防範未然，是練習防身術的基本心態，書中幾個基本技法只要多加練習，在發生攻擊或傷害時，便能有足夠保護自己的成效。──臺灣武產合氣道總教練　黃藏賢

前言

　　目前出版的防身術相關書籍大致分成介紹技巧，以及注重心理層面這兩類。我原本兩方都想介紹，但礙於篇幅，只能擇其重點來闡述，所以本書重點將放在技巧的實戰性，以及內容的易懂性。

　　我以前擔任刑警期間，值勤中曾經遇過多次襲擊，其中不乏多人同時攻擊，而我都能壓制他們。例如有人笑著假裝問路，卻突然從懷裡抽出刀來攻擊我；或是有人躲藏在暗處，看到我經過就拿著日本刀殺過來。更多時候是對方看準空檔，就突然拿出凶器來對付我。

　　真實的生活裡，絕對沒有一個人會事先告訴你，我現在要開始攻擊你囉。也就是說，我們通常都是處於本身非常不利，而對方極為有利的情況下來保護自已。所以本書的內容將著重在實際壓制或反擊時，能真正派上用場的防身術技巧。

　　台灣和日本一樣都是法治社會，所以治安大致稱得上良好。但是，法律並非萬能，無法保障所有人的安全。每天都有人身陷暴力危險當中，甚至出現犧牲者。身陷暴力危險時，就算能通報警察，但是兇性大發的對方會願意等待嗎？答案當然是否定的。

　　雖然說最好能事先避開這些危險，但真的避不了時，在獲得救援之前，只能反擊對方，來守護自己的安全。所以結論就是遇到這種突發的危險，只有你能保護自己，而防身術絕對是社會必要的防護措施之一。

　　311日本大地震發生時，我正在青森，算是地震的受害者之一。當時受到台灣的援助，至今仍銘記在心。我一直思考要如何為台灣人民貢獻自己的力量，如果大家能夠過本書學習到守護自己的技巧，也算是報答了台灣人民的恩情。希望這本書能對大家有所助益。



六 假想訓練

如何應用基本技法

　　這個章節將介紹假想訓練，但是如果像坊間的防身術書籍那般，限定某種攻擊要如何對付的形式，遇到其他情況時就很容易陷入不知所措的困境。

　　我希望能改善這個缺點，所以特意先從基本技法開始介紹。藉由自由組合這些基本技法，能發展出特有的連續攻擊，也能思考如何對付對方的攻擊。

　　大家可以自由組合這些基本技法，組合哪些技法、技法的順序等等都可隨心所欲，例如試著組合自己最拿手、最快也最有效果的技法。重點是製造出只有我方能攻擊，而對方無法反擊的狀態。這時當然要施展自己最得意的技法，加上前面介紹過的技法當中，自己覺得很好施展、能夠快速完成等等技法，練習時都可自由組合看看。

　　不過，我建議大家第一個動作可以攻擊對方眼睛。我以前經常這麼做，攻擊眼睛能有效停止對方動作，而且和毆打效果不同，只要不是非常大力地攻擊，對方也不會受到很嚴重的傷害。攻擊對方眼睛之後，可依據對方的狀態施展各種技法，最後利用摔技或關節技壓制住對方。所以大家可以利用組合基本技法的概念，一邊假想對方會如何攻擊過來，一邊訓練自我的連續攻擊技巧。

　　如果沒有練習對手的話，可以先從打擊技開始練習，這和拳擊裡的練打很類似。我練習意拳時，師傅教我和風練推手，所以我也做過很多這樣的練習，意拳稱這為「探手」。一邊假想和對方打鬥，一邊反覆演練自己學習過的技法。持續這樣的練習，遇到狀況時，身體將會變得比腦袋思考更快做出反應。

　　這項練習並不是因為沒有練習對手，所以好像在比手畫腳一樣，而是大家已經學會了基本技法，藉由假想訓練，將能提升並更快、更正確地施展各種技巧。

　　接下來介紹一些假想訓練的練習，基本上如同前面介紹的，自由組合技法來攻擊對手，所以請參考這些例子並試著組合自己的技法。

　　首先抵擋對方打過來的拳，然後攻擊對方眼睛、用掌底攻擊下檔、頸落。

　　這一連串的攻擊其實帶有明顯的惡意。人的眼睛被打到之後，會反射地將兩手擋在臉部附近或壓住眼睛以抵擋下一波攻擊。這時候腹部、下檔就呈現無防備狀態。如果這時往下檔攻擊，就形成上下同時進攻的狀態，讓我方確實地站在有利的立場。

　　對方的眼睛和下檔同時被打到之後，只能往下蹲壓住下檔企圖減緩疼痛，但是一旦對方蹲下去了，我方很難施展其他摔技或關節技，所以可以瞄準出現空隙的臉部，並施展出頸落。如果能進行到這一步，相信對方就再也沒有反擊的力量了。如果對方真的還想站起來反擊，可以趁著對方想站起來時，像用踩的一樣踢對方的臉部。

　　我舉的只是其中一例而已，組合基本技巧其實能發展出無限多種的連續攻擊。所以我在前面的章節仔細地介紹每個基本技巧，就是希望大家能組合自己拿手的技法，找出適合自己的必勝攻擊模式。

　　這個訓練的重點是自由度以及磨練反射神經，所以要訓練到能夠反射性地施展出連續攻擊才行。

　　接下來再介紹另一個例子。假設對方想毆打我方時，可以踢對方下檔、鐵鎚、攻擊眼睛、腰車、踩腳等一連串攻擊。

　　不管對方是打還是踢，對攻擊方法不需要特別在意。既然是防身，因應對方的攻擊當然是最基本的概念。此外，踢下檔練習到一定程度，就能在近距離快速地攻擊，所以在對方打過來的瞬間踢出去，一定是我方的腳先攻擊到對方，希望大家能以這個目標努力練習。

　　踢下檔是第一個動作，這樣能暫時制止住對方的行動。接著打擊鎖骨、眼睛等部位分散對方的注意力之後，利用摔技徹底瓦解對方反擊的力量。

前言

　　目前出版的防身術相關書籍大致分成介紹技巧，以及注重心理層面這兩類。我原本兩方都想介紹，但礙於篇幅，只能擇其重點來闡述，所以本書重點將放在技巧的實戰性，以及內容的易懂性。

　　我以前擔任刑警期間，值勤中曾經遇過多次襲擊，其中不乏多人同時攻擊，而我都能壓制他們。例如有人笑著假裝問路，卻突然從懷裡抽出刀來攻擊我；或是有人躲藏在暗處，看到我經過就拿著日本刀殺過來。更多時候是對方看準空檔，就突然拿出凶器來對付我。

　　真實的生活裡，絕對沒有一個人會事先告訴你，我現在要開始攻擊你囉。也就是說，我們...

現代人必備的防身技術　　　　　　　　　　　　　　葉佳青　北投督察組教官

　　長久以來，「安全」一直是人類社會努力追求的一種狀態，「安全」代表一種穩定的，在一定程度內可以預期的環境，讓個人或團體可以在追求目標時，不受干擾或侵害。

　　人類進化所伴隨著環境及物質演進的過程中，人們對於安全上的「風險管理」，花費在可有可無的「安心」上，投注比重也越來越多；建築物上裝設鐵窗、門鎖或防盜系統等，以求預防及降低風險之發生，用金錢購買各類保險以換取風險的轉移；然而這些大都僅限於資產上的風險管理，至於個人在預防或遭遇突發事件時的防衛能力卻是大眾所忽略的，當身心遭受侵害時，再多的物質也無法彌補。

　　因科技的進步，全球現已進入無國界的世界村時代，便捷的交通、電子商務的盛行，乃至於知識的獲取、資訊的暢通，時間彷若被壓縮了，在事事追求效率的生活中，「速度」、「便利性」和「擁擠」在無形中已經對人類製造出壓力源，造成越來越多的人產生心理疾患，輕者自我傷害，重者則對他人造成嚴重的人身安全威脅。全球近年來民眾被害風險逐年漸增，無預警式的暴力攻擊事件也頻傳，因此，各國犯罪學家也積極致力在找出如何抑制此類事件發生之方法。

　　美國犯罪學家金尼（Joseph Kinney）的說法，暴力包括：威脅、騒擾、攻擊及破壞等四類，內政部警政署定義「暴力犯罪事件」為：故意殺人、擄人勒贖、強盜、搶奪、重傷害、恐嚇取財、強制性交等，被害人以男性居多；騒擾部分因尚未達以暴力方式侵害，因此未列入暴力犯罪事件中，被害人則多為女性；在了解上述定義後，您是否對自身安全之風險做出評估？對事件有無應對方法？

　　若從時間軸的概念來看「個人防衛技術」，其各階段應具備：預防策略、環境意識（早期發覺）、臨場應變、防身術及證據保全等技能。軍、警人員為達成任務之需，必須培養各項戰鬥技能；其中，警察人員所應具備的「執勤安全技能」，其內容為在合法的基礎上，如何避免自身及對象遭受傷害的一門課程；警察人員對於各種犯罪行為先期發現的能力，與暴力突發事件中防衛的技巧，如果能透過書籍或課程、訓練的方式移轉到民眾身上，成為個人防衛的技術，則能培養民眾具有預知危害發生、臨場應變及採取有效防衛的能力，當能有效降低個人安全上風險。

　　作者葛西先生在日本具有十多年刑警的經歷，偵辦過許多大大小小的案件，在先其著作《日本刑警教您從筆跡看穿真實個性》一書中，以筆跡學的運用，透過偵辦刑案的經驗教導謮者在生活中如何從筆跡上了解一個人的個性，即所謂知己知彼、百戰不殆，亦可提高商場上之勝算。

　　本次葛西先生再度運用所學，彙整出一套民眾有效又簡單易學的防身術，實之不易。武術世界博大精深，各類武術係以人體力學為科學基礎所組合而成，軍、警之自衛或逮捕術，因訓練時間之因，無法長期深入習得單一武術，故大都截取各派別武術中較為簡單易學動作組合而成。作者葛西先生基於民眾需從自學中習得此一技術，書中從剖析實務中不當暴力案例之背景切人，再從一般民眾可能遭遇之情狀，予以分門別類，將之彙整出個人防衛之「基本防禦」、「基本打技」及「基本脫逃法」等簡易動作供民眾自學。

　　個人於拜讀本書全文後，深覺內容除貼近真實暴力案例情狀外，其中動作也相當適合一般民眾練習，建議讀者在閱讀完此書後，不妨先行自我評估可能遭遇之風險狀況，從中先行挑選幾個適合自己操作之簡單基本動作練習，採漸進方式學習，逐一個別練習後，可自行搭配音樂組合成個人專屬的一套有氧運動，與運動結合讓你的學習變得更為有趣、健康。

葉佳青簡介

臺灣警察專科學校、臺北護理健康大學運動保健研究所畢業。擅長跆拳道、柔道，曾任內政部警政署訓練技術教官與員警執勤安全專業課程授課教官，之後更在各政府機關、學校及團體單位教授人身安全與防身術等課程。現任臺北市北投分局常年訓練技術教官，並著有《巡邏盤查人車SOP》、《搜身、加銬SOP》、《解送人犯SOP》等多部著作。

現代人必備的防身技術　　　　　　　　　　　　　　葉佳青　北投督察組教官

　　長久以來，「安全」一直是人類社會努力追求的一種狀態，「安全」代表一種穩定的，在一定程度內可以預期的環境，讓個人或團體可以在追求目標時，不受干擾或侵害。

　　人類進化所伴隨著環境及物質演進的過程中，人們對於安全上的「風險管理」，花費在可有可無的「安心」上，投注比重也越來越多；建築物上裝設鐵窗、門鎖或防盜系統等，以求預防及降低風險之發生，用金錢購買各類保險以換取風險的轉移；然而這些大都僅限於資產上的風險管理，至於個人在預防或...

前言
一 社會生活裡防身術的必要性
防身術的基本觀念
性暴力犯罪的考察
台灣和日本不當暴力的實情
　 避免遭遇人格異常者及犯罪者的預防對策

二 逮捕術與防身術
逮捕術的由來
融合日本古武術及警察逮捕術的防身術
日常訓練方法

三 學習防身術的心理準備　
心理準備　
鍛鍊心理的重要性

四 可攻擊的人體弱點
基本的人體弱點
最有即效性的人體弱點

五 基本招式
基本的防禦
① 　上段防禦
② 　中段防禦
③ 　內側防禦
④ 　掌底防禦
⑤ 　下段擋
⑥ 　小腿擋
⑦ 　兩手擋
⑧ 　活用手肘的防禦法
　
基本的反擊準備動作
基本足技
① 　入身
② 　半轉換
③ 　全轉換

　 以手、臂為中心的基本打技
① 　正拳突
② 　鉤突
③ 　下突
④ 　鐵槌
⑤ 　裏拳
⑥ 　掌底
⑦ 　鎖喉
⑧ 　一本拳
⑨ 　手刀
⑩ 　內腕刀
⑪ 　肘打
⑫ 　頭突
⑬ 　打眼睛

利用腳、膝蓋的基本踢技
① 　前踢
② 　橫踢
③ 　後踢
④ 　三日月踢
⑤ 　中段、下段迴旋踢
⑥ 　膝蓋踢
⑦ 　關節踢
⑧ 　下體踢
⑨ 　踩腳
⑩ 　掃腳

基本摔技
① 　小手返
② 　手臂纏
③ 　小手扭
④ 　肩扭
⑤ 　頸摔
⑥ 　襟落
⑦ 　腰車
⑧ 　背負投
⑨ 　大外掛
⑩ 　隅落
⑪ 　肩車
⑫ 　頸落
⑬ 　小手轉
⑭ 　手刀打落
⑮ 　手刀摔

基本關節技
① 　脇固
② 　小手扭
③ 　小手轉
④ 　指取
⑤ 　肩扭
⑥ 　警察式壓制技法

基本脫逃術
① 　利用小手返的脫逃術
② 　利用手刀打的脫逃術
③ 　利用手刀摔的脫逃術
④ 　利用獅子取的脫逃術
⑤ 　避開踢技的脫逃術
⑥ 　利用一本拳的脫逃術

六 假想訓練
應用基本技法組合出連續攻擊
一擊就能封阻對方動作的技法
女性被抓住頭髮或衣服時的應對方法
職場不當暴力的對應方法
假設訓練的補強對策

七 武器術
手電筒
利用長杖的壓制技法
感染對策

尾聲

前言
一 社會生活裡防身術的必要性
防身術的基本觀念
性暴力犯罪的考察
台灣和日本不當暴力的實情
　 避免遭遇人格異常者及犯罪者的預防對策

二 逮捕術與防身術
逮捕術的由來
融合日本古武術及警察逮捕術的防身術
日常訓練方法

三 學習防身術的心理準備　
心理準備　
鍛鍊心理的重要性

四 可攻擊的人體弱點
基本的人體弱點
最有即效性的人體弱點

五 基本招式
基本的防禦
① 　上段防禦
② 　中段防禦
③ 　內側防禦
④ 　掌底防禦
⑤ 　下段擋
⑥ 　小...