名人推薦：推薦人

趙國評　中國醫藥大學藥用化妝品學系系主任

漆佩菱　中華芳香精油全球發展協會芳療師

孫宜嫻　台灣芳療協會講師、資深芳療師

前言

芳療生活對大自然和生物都好

對你而言，什麼是「健康」呢？我自從當上插畫家之後，不健康的生活就像理所當然一般持續了好長一段時間。吃藥抑制肩頸痠痛的毛病、為了乾燥膚質一再重複購買化妝品。現在回想起來，全都是為了應付一時。

直到有一天，因為工作的關係，我邂逅了「芳香療法」。

接觸芳香療法後最棒的事是，發現在日常生活當中，能由自己培養出健康的身體、肌膚和心靈。例如，對植物的恩惠心存感謝，以天然材料親自動手製作保養品或居家護理用品。完全不添加防腐劑，就是只用真正新鮮的材料的佐證。簡單的保養，不僅不會給肌膚帶來負擔，還可引出肌膚原有的生命力。因此，就算年齡增長，我的乾燥膚質依然可以獲得改善。此外，打掃等家事，我也改用對家人安全、對環境的負擔較輕的手作清潔劑。

芳香療法指引我走向新的生活方式，讓我懂得體貼肉眼看不見的自然與生物。我察覺到，我們的健康其實就是「地球的健康」。對於當時的我而言，這是全新的感動。直到現在，每當我動手調製、使用這些複方精油時，這份欣喜雀躍的心情依然持續著。

此書所介紹的芳療配方，都是為了傳達這樣的欣喜雀躍而設計的。希望閱讀此書的您，也能為了自身及重要的人，發現更多屬於自己的原創配方。



Chapter4芳香療法撫慰身心的絕妙配方

【身體篇】

●肩膀僵硬

肩膀僵硬是肌肉中囤積了乳酸，血液循環不良所引起的不適症狀。如果已成為慣性的話，請先從檢視自己的生活模式開始改善。例如使用電腦時長時間維持同一姿勢或翹腳、受寒等都是大敵。肩膀感覺痠痛時如泡簡單的手浴或足浴來促進血液循環，是可能可以消除的，而且最重要的是，還能一邊放鬆心情。

‧按摩

迷迭香 3滴

薰衣草 2滴

檀香木 1滴

甜杏仁油 30ml

痠痛症狀嚴重時，光是請家人幫忙按摩就能大幅提升回復力。這個配方不只能減輕疼痛，還能帶來深層的放鬆。

‧手浴

薰衣草 2滴

杜松 2滴

薰衣草能和緩疼痛，而杜松具有強力的解毒作用。這時閉上眼睛深深吸入蒸氣，精油成分就會從鼻子進入肺，遍及全身。

‧濕敷

甜馬鬱蘭 1滴

檸檬草 1滴

用熱毛巾敷在頸項，舒服的感覺會馬上滲透到全身。令人神清氣爽的檸檬草和香味溫和的甜馬鬱蘭，兩者都能擴張血管，解緩肌肉的痠痛感。這樣晚上也能一夜好眠了。

●肌肉痠痛（腳部、腰部、手部）

因為走太多路或運動造成的足部、腰部的疼痛，又或是手臂痠痛等的肌肉痠痛，是生活當中常見的情況。不要認為不嚴重就放任不管，當下好好護理，將有助於預防疾患的發生。另外，就寢前不妨點薰香或搭配輕音樂，可帶來品質良好的睡眠，隔天起床時也能以好心情迎接嶄新的一天。

請以充滿想像力的自創療法好好正視疲勞，克服肢體上的疼痛。

‧全身浴

廣藿香 2滴

尤加利 2滴

薑 1滴

天然鹽 1～2大匙

把精油滴入天然鹽攪拌後放入浴缸，再攪拌一下才泡澡。泡澡時一邊輕輕揉捏疼痛的部位。也可用小蘇打取代天然鹽，廣藿香能抑制發炎、令人恢復平靜，尤加利則能提高免疫力。薑除了消除疼痛感之外，也有促進排汗的作用，所以能讓漸漸身子溫暖起來。

‧按摩

薰衣草 3滴

尤加利 2滴

黑胡椒 1滴

荷荷芭油 30ml

薰衣草和尤加利的組合能帶來溫柔和清爽的感覺。此時只要加入一滴黑胡椒精油，就能產生新鮮洗鍊的香味。感覺全身被香氣包圍，好放鬆。

‧濕敷

歐薄荷 1滴

薰衣草 1滴

從事運動時應注意是否符合自己的程度。運動後造成肌肉疼痛或腫脹的情況，就以冷濕敷的方式來緩解不適吧。歐薄荷的清涼感和冷濕敷的適性絕佳。

●眼睛疲勞

很多人常有眼睛疲勞的困擾。電腦、電玩、手機、電視、閱讀……，大概是因為不管公事還是私人娛樂，眼睛都無暇休息不停工作的關係。感覺眼睛疲勞的時候，要記得看看遠處，並且休息一下。要是持續勉強自己，可能使頭痛或肩膀痠痛成為慢性化，在症狀惡化之前，用芳香療法予以護理吧。

‧熱濕敷

薰衣草 2滴

閉起眼睛，把熱毛巾蓋在眼皮上，光是這樣就足以令人感到放鬆。坐在舒適的椅子上聽聽詳和的音樂，讓自己可以轉換一下心情，之後喝一杯洋甘菊茶也很好。夜晚要好好睡一覺。

‧按摩

奧圖玫瑰 1滴

杏桃核仁油 10ml

不只是眼睛周邊，按摩也可以促進血液循環。奧圖玫瑰優雅的香味能調節賀爾蒙平衡，另外也推薦具有鎮痛作用及深層安神功能的乳香。

●發燒

發燒就是自然治癒力的表徵。這種時候，為了至少減輕一點不適感，請多多活用不用擔心副作用的芳香療法。時時備妥具有冷卻效果和發汗效果的精油，緊急的時候就能派上用場。不過，發燒的原因不明的時候，請務必接受醫師的診斷。

‧足浴

茶樹 2滴

檸檬 2滴

沒有氣力泡澡，身體又很熱……這種時候，泡腳就很方便了。調配有優異殺菌效果的茶樹和能解熱的檸檬精油，坐下來慢慢泡，之後再添加熱水。這樣約休息二十分鐘後就會開始出汗，到時記得要換乾爽的衣物喔。

●咳嗽

咳嗽是過敏反應之一，是身體努力抵抗想要趕出侵入身體裡的病菌的證據。這種時候，使用能提高免疫力、具有強力殺菌力的精油是一大重點。多加利用精油，幫助病情不再繼續惡化下去。

‧按摩

尤加利 1滴

荷荷芭油 10ml

咳嗽症狀很難受的時候，在胸口塗一點按摩油來按摩。這時，香氣從鼻子吸入，可達鼻腔黏膜或喉嚨。

‧馬克杯吸入

雪松 1滴

咳嗽不舒服的時候，希望以簡單的方法減輕不適。這種情形，使用馬克杯吸入的方法很簡便，因此特別推薦。只要吸入蒸氣數分鐘，精油成分就能到達支氣管，減緩受損黏膜的症狀。記得先漱口後再開始喔。

‧薰香

絲柏

迷迭香

電動式或風扇式的擴香儀能讓精油的作用擴散至整個房間。能止咳化痰的尤加利、醒目薰衣草、絲柏等，或具有消毒效果的迷迭香都很推薦。

●喉嚨痛

喉嚨出現發炎症狀的話，為了防止病情惡化，要選擇具有消毒和促進黏膜再生作用的精油。提升自我的免疫力，自然恢復健康，這才是芳香療法的真本事。

‧全身浴

薰衣草 3滴

杜松 1滴

黑胡椒 1滴

如果能夠泡澡，要把洗澡水的溫度比平常調高一點，好好保暖以促進排汗。注意別泡到水變冷，沐浴後可以喝一些花草茶，早一點上床就寢。

‧蒸臉

歐洲赤松 1～2滴

‧馬克杯吸入

檸檬 1～2滴

發生感染或支氣管炎等的時候，可利用清爽的芳香蒸氣緩和鼻子、喉嚨的症狀。另外，如選擇乳香，不僅香味能令人沉靜，還能減緩疼痛，提升免疫力。

●流行性感冒

預防流感，可多多運用具有殺菌效果或能提高免疫力的精油。覺得自己好像感冒了的時候，避免傳染給他人的心意也很重要。芳香療法對於預防感染有很大的幫助。

‧薰香（擴香儀）

茶樹

雪松

流行性感冒開始蔓延的時候，不妨以簡易的薰香來提高免疫力吧。杜松、檸檬、檀香木等精油都能為房間裡的空氣殺菌。選擇插電式薰香燈或擴香儀的話，不會用到火更安心。

‧漱口

兒童

紫錐花茶湯 200ml

成人

茶樹 2滴

伏特加 5ml

紫錐花茶湯 200ml

●肥胖

覺得自己好像胖了的時候，就是重新檢視生活型態的機會！攝取營養，燃燒熱量，然後休息。本來人體如果取得這樣的平衡的話，新陳代謝的機能會很順暢，多餘的脂肪或毒素也能受到淨化。血液循環良好的話，肌膚就會從裡而外透出光澤，也不再有造成虛冷體質的真正原因，即脂肪的囤積。芳香療法並非直接對瘦身產生作用，而是以提高基礎代謝做為減重的方法，亦能見效。

＊節制飲食的減重法反而會形成壓力，之後可能導至復胖。

＊肥胖的原因不明的話，請在進行芳香療法前向醫師諮詢。

‧全身浴

葡萄柚 3滴

杜松 2滴

泡個水溫不過熱的澡，從手指、腳尖往心臟按摩。有沒有哪裡脂肪囤積過多？腰部或肩膀是不是覺得痠痛？可以在浴缸裡慢慢地好好這樣檢視全身，在意的部位多多仔細揉捏。這些精油不僅能促進新陳代謝，還能讓心情變得樂觀進取。

‧按摩

迷迭香 3滴

天竺葵 2滴

小茴香 1滴

荷荷芭油 30ml

不管是按摩全身，還是只按摩在意的部位，只要是不勉強自己的方式就行。這個配方能淨化體內、利尿、調整賀爾蒙平衡、促進新陳代謝等。香味清爽溫和不容易膩，洗完澡後請持續一段時間看看。也可試試其他如胡蘿蔔籽、歐洲赤松等精油。

‧薰香（薰香爐燈）

廣藿香 3滴

白千層 2滴

據說可抑制食慾的廣藿香有股沉著的香味，不過對它喜好與否卻也因人而異。加上白千層精油不僅能促進血液循環，味道也會變得清新，更容易接受。

●頭痛

頭痛的起因可能有肩膀痠痛、過勞、感冒等各種因素。輕微的頭痛的話，可讓具有陣痛效果的香味和舒適的音樂充滿房間，以腹式呼吸法慢慢進行伸展運動，也是一種方法。盡可能養成不依賴藥物的習慣。

＊如有劇烈頭痛的情形請立即接受醫師的診斷。

‧吸入

迷迭香 1滴

面對為頭痛所苦的家人，不妨把滴了精油的面紙交給他。

‧薰香（擴香儀）

穗花薰衣草（滴數以機種為準）

穗花薰衣草能讓腦筋變得清新爽快。其殺菌作用也能同時預防疾病。

‧按摩

薰衣草 2滴

綠薄荷 2滴

荷荷芭油 20ml

頭痛有時是和肩膀痠痛或眼睛疲勞有關，所以可以試著按摩脖子、頭部和眼睛周圍。綠薄荷比歐薄荷的香味來得溫和，也比較少刺激性。

前言

芳療生活對大自然和生物都好

對你而言，什麼是「健康」呢？我自從當上插畫家之後，不健康的生活就像理所當然一般持續了好長一段時間。吃藥抑制肩頸痠痛的毛病、為了乾燥膚質一再重複購買化妝品。現在回想起來，全都是為了應付一時。

直到有一天，因為工作的關係，我邂逅了「芳香療法」。

接觸芳香療法後最棒的事是，發現在日常生活當中，能由自己培養出健康的身體、肌膚和心靈。例如，對植物的恩惠心存感謝，以天然材料親自動手製作保養品或居家護理用品。完全不添加防腐劑，就是只用真正新鮮的材料的佐證。簡單的保養，不僅不會...

前言
登場人物與家族成員
貓咪的請求

Chapter1 什麼是「芳香療法」？
[漫畫] 調節身心平衡的自然療法
香味能讓身心產生作用的原因──香氣的原理──
認識精油的基礎知識
精油的選擇與購買方法
Column芳香療法的歷史

Chapter2 精油小檔案
[漫畫] 如何選擇適合自己的精油
花香類
香草類
柑橘類
木質類
異國風情類
樹脂類
香辛料類
Column自己動手做香包

Chapter3 開始體驗芳香療法的樂趣吧
[漫畫] 精油有各式各樣的運用法
芳香浴
聞香
濕敷
芳香按摩
Column來喝花草茶

Chapter4 芳香療法撫慰身心的絕妙配方
配方的閱讀方法
[漫畫] 呵護家人的健康小煩惱
身體篇
肩膀僵硬／肌肉痠痛（腳部、腰部、手部）／眼睛疲勞／發燒／咳嗽／喉嚨痛／流行性感冒／花粉症／肥胖／頭痛／胃痛／便秘與下痢／宿醉／中暑
[漫畫] 讓全家人充滿活力有朝氣！
心靈篇
想要集中注意力／想要恢復氣力（希望變得積極進取）／緩解緊張情緒（想要放鬆）／想讓心情平靜下來／消除壓力（消除疲勞感或無力感）／終結失眠／消除焦慮感／解除憂鬱的心情
Column享受美味的香草料理

Chapter5 親手自製保養品和居家護理用品的自然生活

必備的材料
必備的工具
[漫畫] 對人和環境都好
身體保養
乳液／潤膚油／面霜／護手霜／護唇膏／香皂／牙膏／卸妝油／臉部去角質霜／身體磨砂膏／面膜／洗髮精＆潤絲／沐浴鹽／泡澡錠／沐浴油／爽身粉
[漫畫] 以手工清潔劑打掃居家環境
居家清潔
除臭噴霧／防黴噴霧／防蟲噴霧／溫和防蟲噴霧／清潔劑
Column自己動手做香氛蠟燭

Chapter6 專屬女性的芳香療法配方
[漫畫] 用喜歡的香氛變美麗！
美容篇
肌膚暗沉／青春痘／黑斑與防曬／皺紋與乾燥／護髮／美體保養／足部護理／美甲保養
[漫畫] 溫柔呵護懷孕期間的身心狀態
女性的生理篇
生理痛˙經前症候群（PMS）／更年期障礙／手腳冰冷／水腫／懷孕期間／生產前後／哺乳期間／育兒中˙幫寶寶按摩

索引

前言
登場人物與家族成員
貓咪的請求

Chapter1 什麼是「芳香療法」？
[漫畫] 調節身心平衡的自然療法
香味能讓身心產生作用的原因──香氣的原理──
認識精油的基礎知識
精油的選擇與購買方法
Column芳香療法的歷史

Chapter2 精油小檔案
[漫畫] 如何選擇適合自己的精油
花香類
香草類
柑橘類
木質類
異國風情類
樹脂類
香辛料類
Column自己動手做香包

Chapter3 開始體驗芳香療法的樂趣吧
[漫畫] 精油有各式各樣的運用法
芳香浴
聞香
濕敷
芳香按摩
Column來喝花草茶

Chapter4 芳香療法撫慰身心的絕妙配...