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亞馬遜圖書Health, Mind & Body/Reference 62名

Kindle電子圖書/Nonfiction/Reference類第5名

痤瘡

痤瘡，俗名青春痘或面皰。當皮膚表面排出的油份或皮脂阻塞了臉孔毛囊，就會導致痤瘡。青少年和成人都不喜歡臉上出現痤瘡。荷爾蒙變化會增加皮脂分泌，在青春期、懷孕和更年期特別嚴重，皮脂如果阻塞，就會讓細菌和酵母滋生，導致皮膚發炎，結果造成痤瘡。

感染的嚴重程度會造成不同類型的痤瘡。白頭粉刺是堵塞在皮下的分泌物；黑頭粉刺則是突出皮膚的皮脂，由於人體天生的色素沈積而變黑；囊腫性痤瘡則是皮膚下充滿膿汁的感染，可能會讓人覺得疼痛。多囊性卵巢症候群以及腎上腺或腦下垂體腫瘤等病症也有可能導致痤瘡。嚴重的痤瘡可能會留下永久的疤痕。

我治療過有一名少女，背上和臉上長痤瘡的情況嚴重到她拒絕去海灘或游泳池。她用了抗生素、各種局部清潔劑和乳霜，也用過含有A酸的藥物Accutane，沒有一樣見效。痤瘡危害她的自我形象，也造成情緒問題。我的治療方法包括飲食和營養、局部和內服草藥治療，另外還有針灸。治療了六個月後，她的情況出現大幅度的改善。最近我遇到她母親，她很開心地告訴我，女兒又恢復活潑外向，社交生活非常活躍。更好的是，她繼續遵循我建議的飲食法。

中醫認為皮膚由肺控制，而痤瘡一般是肺和腸子出現邪熱的徵兆。所以中醫治療痤瘡的方法是解熱清肺，袪除腸內毒素，並從外治療病症。你可以諮詢皮膚科醫生，找到自然有效的治療方法。

飲食

‧大量食用南瓜、小黃瓜、西瓜、冬瓜、芹菜、胡蘿蔔、甘藍菜、甜菜纓、蒲公英、蘆薈、桑葉、胡蘿蔔纓、生菜、馬鈴薯、櫻桃、木瓜、西洋梨、柿子、覆盆莓、蕎麥、苜蓿芽、小米、糙米、綠豆、扁豆和豌豆。

‧避免過量的糖、奶製品、巧克力、咖啡因、汽水、堅果、種子、貝類，以及高脂肪、油炸和加工過的食品。

居家療方

‧切碎一條小黃瓜，混合兩湯匙的蘆薈膠，就是治療痤瘡的藥膏。一天塗抹三到五次，敷二十分鐘後用清水洗掉。這是一種自我療癒法，可以快速消除發炎腫熱的現象。

‧把兩湯匙原味有機優格塗在患部，每天三到五次。敷二十分鐘後洗掉。

‧用蒲公英葉、胡蘿蔔纓和甜菜纓泡茶：煮沸四杯水，放入一把蒲公英葉、胡蘿蔔纓和甜菜纓，沸騰二十分鐘。過濾後飲用，每天喝三杯。

‧每天早上用三百四十毫升溫水混合一湯匙的蜂蜜，空腹喝下以潤滑腸子。如果排便不規律，毒素最後不是進入肝臟，就是從皮膚冒出來。

‧把三分之一杯新鮮或冷凍的覆盆莓加兩杯水煮滾，收乾到只剩二分之一杯。濾出果汁，果肉棄置不要。把濃縮果汁放入玻璃罐冷藏。每天兩次用棉球沾上果汁，然後清洗患部。

‧如果痤瘡嚴重感染變成膿疱，混合二分之一杯薏仁粉和適量（足夠調成糊狀的份量）的蘆薈膠或蛋白調成糊狀。睡前把薏仁糊敷在患部，早上起床後再洗掉。一星期一次。

每天的補給品

‧每天服用（最多）三十毫克的鋅，有助於改善痤瘡。

‧維生素A可以減少皮脂分泌。每天的劑量不可以超過五千國際單位，不然有可能出現副作用，通常一天的服用量為一千到兩千毫克。

‧在生理期之前或中期如果痤瘡惡化，可以用維生素B6治療，服用維生素B6也可以改善經前症候群造成的心情起伏。每天最多服用一百毫克，持續一個月，來對付經前症候群引起的痤瘡。

草藥療法

‧草藥可以在健康食品店或中醫診所購買。使用草藥時務必以個人的需要為依據，有執照的醫生可以按照你的體質來擬定藥方。如需本書中各種草藥的詳細資訊，請到www.askdrmao.com。

‧傳統的中藥配方包括防風、大黃、芍藥、當歸、黃耆等中國人用來治療痤瘡的藥物。配方可以上網尋找，或到中藥房和針灸診所購買「防風通聖散」。

‧我們的健康之道中心提供體內淨化療程，為時一個禮拜的排毒飲食包括新鮮蔬菜汁和清湯、草藥治療、刷體、推拿淋巴按摩、指壓、身心運動。也有很多針灸醫生提供類似的療程。請登入taoofwellness.com查看詳細資訊。

‧用茶樹精油塗抹痤瘡也可以殺菌和舒緩發炎。茶樹精油含有terpinen-4-ol這種複合物，能發揮抗菌的功效。將茶樹精油和水以一比十九的比例混合，就可清潔肌膚。能抗菌的奧勒岡精油也可以如法炮製。

運動

快走、騎腳踏車或跑步等心肺運動有助於加快循環，增強皮膚的免疫力。流汗後阻塞的毛孔和毛囊就能變得暢通，排出皮脂。運動後一定要立刻洗臉和洗澡，保持皮膚潔淨。透過運動疏通身體的能量通道，可以從皮膚排除過多的熱氣。我曾教痤瘡患者練下面的清肝氣功，效果還算不錯。

雙腳打開與肩同寬，站在大樹前面吸氣，同時抬起右腿，然後吐氣，把右腳往前踏，放在身體和大樹中間。

吸氣，雙臂從身體兩側舉高到頭上會合。吐氣，把雙手緩緩下移，舉到面孔前面。

想像綠色的光芒照射在你臉上，跟著緩緩放下的雙手一起移到胸口。

再吸氣，把雙手放在右邊胸腔，也就是肝臟前方。吐氣，把雙臂向下移到右腹部和右腿上，就像用雙手往下推。想像綠色的光芒把毒素從肝臟帶出來，沿著右腿內側的肝經向下走，然後從腳上的大拇指排出。

樹是肝臟能量的貯存容器，有再生能力，樹木能夠吸收有毒的二氧化碳並產生氧氣。

指壓

‧把左手放在胸前，找到在左手肘皮膚皺摺末端的曲池穴。用右手拇指輕壓，按住一分鐘後放開。接著換右手。輪流按摩左右兩側，每天持續十分鐘。中醫傳統會用這種方法清除體內的熱氣和毒素。

‧找到右腳第二和第三指之間的內庭穴。用右手的食指和拇指按壓兩隻腳指之間的部位。按住三到五分鐘，然後按左腳的同一部位。

要避免的東西

‧避孕藥、類固醇和治療精神疾病的藥物都會造成痤瘡生長或更加惡化。

‧壓力、使用化學性化妝品和護髮護膚產品。體重增加，因為過重也會讓痤瘡惡化。

‧用手托下巴、摳臉或用手觸摸皮膚、把行動電話壓在臉上、睡覺時把臉壓在枕頭上。也要避免咬指甲，不然手上的細菌會跑到嘴巴周圍。

痤瘡

痤瘡，俗名青春痘或面皰。當皮膚表面排出的油份或皮脂阻塞了臉孔毛囊，就會導致痤瘡。青少年和成人都不喜歡臉上出現痤瘡。荷爾蒙變化會增加皮脂分泌，在青春期、懷孕和更年期特別嚴重，皮脂如果阻塞，就會讓細菌和酵母滋生，導致皮膚發炎，結果造成痤瘡。

感染的嚴重程度會造成不同類型的痤瘡。白頭粉刺是堵塞在皮下的分泌物；黑頭粉刺則是突出皮膚的皮脂，由於人體天生的色素沈積而變黑；囊腫性痤瘡則是皮膚下充滿膿汁的感染，可能會讓人覺得疼痛。多囊性卵巢症候群以及腎上腺或腦下垂體腫瘤等病症也有可能導致痤瘡。嚴重的痤瘡可...

前言

學習自我療癒的原則

正因我們一貫漠視身心健康和疾病預防，美國健康照護制度確實已岌岌可危。——美國愛荷華州參議員哈金（Tom Harkin）

健康醫學的七大關鍵概念包括：最佳健康狀態、全人醫療、疾病預防、自我療癒、個人化照護、療癒合作關係及整合醫療。

醫生並非全知全能。早在二十多年前，我還在上海醫科大學附屬醫院擔任菜鳥住院醫師時，就已經明白這個道理。我當時被分配到腸胃功能障礙門診，有天看診時遇到一位病患，受胃食道逆流所苦，徹夜難眠。兩個月以來，他已經試過各式各樣的制酸劑處方，病情卻絲毫未見改善。我和他討論的時候，候診室裡坐在他身旁的一位女士大喊：「每天早上喝點馬鈴薯汁，就能一勞永逸了。我就是這樣治好的啦。」當時心想，我才是醫師，她懂什麼腸胃問題。一周後，這名病人回診時告訴我，他嘗試了馬鈴薯汁療法，胃食道逆流的現象果真改善了百分之九十。我當下無言以對。

其實我知道許多行之有效、代代相傳的自然療法，還從我的病人身上學到了其他更多自癒療法。於是，我開始研究馬鈴薯與其他食物的療癒效果，發現馬鈴薯不僅富含鎂與其他礦物質，更是一種鹼性食物，可中和胃酸。近期研究更注意到馬鈴薯含有地骨皮胺，可以降血壓。學到了這麼多，不禁使我自問：如果大家碰到健康問題時，都能學習不仰賴昂貴花俏的藥物，盡量減少侵入性治療，會變得怎麼樣？如此一來，大家不就能變得更健康、更快樂了嗎？探索上述答案的過程，孕育了我於一九八七年出版的第一本著作《營養之道》（The Tao of Nutrition）。

在遭惡火吞噬的森林裡，大地之母總會種下新生樹苗，使其恢復生機。同樣的，萬物生來即有自我療癒的本能。而人類早自遠古以來便透過天然的做法，啟動了自我療癒的力量。我們藉由吟誦、舞蹈、祈禱、碰觸，還有利用植物，讓自己與他人恢復健康。世界上所有的歷史文明幾乎都各自發展出自然療癒的傳統，直至一百年前，都還廣為流傳。不過在上一世紀中，這門學問簡直快從我們的集體記憶中消逝無蹤。

美國面臨的健康照護危機

美國的醫療體系，由製藥業、保險業和生物科技產業所主導。醫生與病患往往因而感到無力、幻滅失望。一方面病患被灌輸的觀念是我們必須仰賴醫師，但另一方面，這些提供健康照護的人卻早已感到心力交瘁。

雪上加霜的是，照顧病患的時間已經短到不能再短，保險業者和健康維護組織（HMO）卻還強行規定他們應該壓縮治療時間。將近二十五萬的美國人因此深陷這個泥淖之內，每年因為醫療疏失、醫療疏忽，以及藥物或療程引發的副作用而走上絕路。同時，健康照護支出也因經濟模式難以維繫，導致日漸飆漲至失控的地步。眼前的健康照護危機，已然對社會及個人造成嚴重損失，不但使生產力和活力元氣大傷，還引發大眾憂慮不安。

健康照護的消費者對這搖搖欲墜的制度愈來愈感到灰心，決定自己找尋其他的療癒方法。

於是，能賦權消費者，讓他們擁有更多知識和選項的傳統醫學制度再度崛起。過去十年來，另類療法的興起與成長，大都由消費者自行驅動，他們的需求從古至今未曾改變。健康照護產業應該要仔細聆聽，使用其產品和服務的消費者有什麼需求，而不是一味地以利己的制度，強迫消費者就範。

我們其實可以採取均衡的方法，也就是讓世上最好的醫學傳統能並肩運行，為病患謀福利。這種方法事實上已經在中國實行數十個年頭。中醫透過營養和食療知識的傳授，讓病患握有掌控權。醫生與病患建立終身關係，讓病患能掌控自己的健康和身心靈和諧狀況，並不斷學習。並行的傳統在中國行之多年，成效彰顯，更是不可或缺的制度，因為中國政府無力為其多達十四億的人口負擔西方的健康照護制度。

我認為這是行得通的，也應該結合美國與中國現行的軌制，打造出另一個全方位的成功健康照護制度。（諷刺的是，在本書即將付梓之際，媒體報導由於藥廠的行銷策略奏效，加上中國現代化的推波助瀾，中國消費者對知名西方藥物的詢問度日益增加。中國如果再不謹慎小心，將來可能也會陷入美國目前面臨的危機。）

整合醫學的新典範

近來，「整合醫學」一詞儼然已成為新醫學典範的代名詞，指提供多學科統整取向的健康照護方式。整合醫學為了謀求病患的福利，且融合了所有醫學傳統。由於這門學科在實務上，並不排斥任何療法，才有可能有效地滿足病人的需求。

除了西方的對抗醫學，中醫也逐漸受到重視，成為重要的健康傳統。中醫近幾千年來為廣大人群所用，如今光是在中國和亞洲地區奉行採用的人就超過二十億。

中醫之所以能屹立不搖，是因為奠基於健康和醫學的自然主義哲學，強調以自然方法（例如飲食、營養、草藥、針灸及全身推拿）來治療病人，而不是只求對抗疾病。此外，中醫也不若西醫那麼有侵入性。由於中醫副作用相對較少，加上強調身心療法，已然成為欲尋求替代西方傳統健康照護人士的熱門選項。不過，與其全面封殺西方醫學，何不截長補短，匯集中西醫之大成呢？

我相信整合醫學是解除美國健康照護危機的解藥，因為能讓病患（也就是你）以利益關係人的身分納入健康照護制度中。藉由教育你、鼓勵你從改變生活方式、飲食習慣、做好壓力管理以及自我療癒開始，投入自身健康照護工作，便能減少所費不貲的醫療程序及藥物需求。你也會因為更能掌控自己的健康而更加滿足。

相對於健康保險費用也會隨著使用成本降低而跟著調降。這表示你口袋裡的錢會增加，對整體經濟來說也是好事一樁。科學工業與製藥業也會因此採行以疾病預防和身心健康為目標，藉以改善人類生活品質及延年益壽為創新的方向。

整合醫學不僅會因人們為自己的健康和身心靈和諧負責，帶來更健康、更快樂的社會，還能給大家更廉價、更加完善的健康照護制度。

前言

學習自我療癒的原則

正因我們一貫漠視身心健康和疾病預防，美國健康照護制度確實已岌岌可危。——美國愛荷華州參議員哈金（Tom Harkin）

健康醫學的七大關鍵概念包括：最佳健康狀態、全人醫療、疾病預防、自我療癒、個人化照護、療癒合作關係及整合醫療。

醫生並非全知全能。早在二十多年前，我還在上海醫科大學附屬醫院擔任菜鳥住院醫師時，就已經明白這個道理。我當時被分配到腸胃功能障礙門診，有天看診時遇到一位病患，受胃食道逆流所苦，徹夜難眠。兩個月以來，他已經試過各式各樣的制酸劑處方，病情卻絲毫未見改善。我和他...

自我療癒的秘訣I

閱讀本書的巧思
前言走上自我療癒的道路
美國面臨的健康照護危機
整合醫學的新典範
健康醫學療法
宇宙法則與你
檢視你的健康狀況
自我療癒和身心健康的五大原則
飲食與營養
草藥與營養補給品
運動與指壓
生活方式與周遭環境
「心」與「靈」

第一章　健康之道．自我療癒的自然主義哲學

萬物的奧妙本質與宇宙法則
陰陽學說
陰陽對應歸類
五行體系
五行或五相之對應特性
體質五行
．1.木行人、2.火行人、3.土行人、4.金行人、5.水行人
五行與人體臟腑系統
心小腸網路
心包與三焦系統
肝膽網路
脾胰胃網路
肺大腸網路
腎與膀胱系統
導致不和諧與不適的原因
療癒合作關係

第二章　症狀與徵兆．如何全面檢視你的健康狀況

自我評量必不可少的問題
簡單的覺察力練習
肉眼檢視
．臉、舌、耳、手、足

第三章　讓食物成為你的良藥．食療的力量

食物的能量特質與個人化的營養攝取
酸鹼平衡作用
陰陽與酸鹼平衡
食物的屬性
色彩繽紛的食物
健康飲食與營養準則
．1.專心進食、2.用心準備食物、3.多吃天然未經加工的食物、4.拒吃基因改造食物、
5.攝取當季的在地食物、6.保護消化系統、7.三餐規律、8.為生存而飲食、
9.從生活中獲得滿足、10.少吃多活

第四章　大自然之母的智慧．草藥與營養補給品的療癒特性

中國的草藥傳統
達到健康巔峰的秘訣
奧妙的人體
延年益壽的上品草藥
排毒草藥
調和草藥
再生草藥
強身調理的中品草藥
治病療疾的下品草藥
營養補充
滋補性營養補給品
治療性營養補給品

第五章　人體內的河流．透過體能活動、身心運動和指壓，保持活力充沛

運動對健康的好處
小心週末戰士
找到屬於你自己的最佳運動狀態
身心運動
自然界一切運動的循環律動
有益於健康和療癒的太極拳與氣功
嘗試運動時聚精會神
身心整合
和緩的規律動作
有益健康和自癒的太極拳和氣功種類
針灸——喚醒並進入體內的能量之河
針灸的原理是什麼？
適合以針灸和指壓治療的症狀
十二經脈
．1.手太陰肺經、2.手陽明大腸經、3.足陽明胃經、4.足太陰脾經、5.手少陰心經、
6.手太陽小腸經、7.足太陽膀胱經、8.足少陰腎經、9.手厥陰心包經、10.手少陽三焦經、
11.足少陽膽經、12.足厥陰肝經
八脈
．1.督脈、2.任脈、3.衝脈、4.帶脈、5.陽蹻脈、6.陰蹻脈、7.陽維脈、8.陰維脈
促進健康的穴道
．1.後溪、2.列缺、3.公孫、4.臨泣、5.申脈、6.照海、7.外關、8.內關

第六章　日復一日的節奏．居家、上班和出外都能享受和諧的生活

微妙的能量場
住家和辦公室中的五行
大環境的影響
四季的變化
生理時鐘和調和的生活方式
生物能量時鐘

第七章　心中的陰陽．最完美健康狀態的要素：情感平衡、智力啟發和靈性成長

情緒元素與變化
情緒和五行網路
情緒平衡
休息和放鬆
心理的能量
心中的陰陽
心靈與本性
祈禱的力量

第八章　東方與西方的交會．整合醫學向前衝：喬依戰勝了癌症

令人震驚的消息
中醫在癌症照護中的角色
癌症也能改善你的生活
化療和放療期間的支援策略
癌症帶來積極的改變
如何面對瞬間來臨的更年期和康復之後的生活
後記
參考資料
參考文獻
索引



自我療癒的秘訣II

閱讀本書的巧思
自我治療常見的疾病
痤瘡
過敏
動脈斑塊
關節炎
氣喘
口臭
骨質流失
支氣管炎
念珠菌
腕隧道症候群
慢性疲勞症候群
感冒和流行性感冒
手腳冰冷
便祕
咳嗽
頭皮屑
糖尿病
腹瀉
暈眩
濕疹
胃腸氣脹
飛蚊症
痛風
牙齦炎
脫髮
頭痛
聽力減退
痔瘡
高血壓
血脂肪異常症
蕁麻疹
尿失禁
消化不良和胃灼熱
昆蟲咬傷
失眠
大腸激躁症
時差
缺乏精力
缺乏免疫力
性慾低落
下背痛
記憶力衰退
更年期
月經異常
偏頭痛
孕吐
肌肉疼痛和痙攣
嘔吐
流鼻血
肥胖
膀胱疼痛症候群
植物三毒
牛皮癬
耳鳴
紅斑痤瘡
坐骨神經痛
鼻竇炎
打鼾
喉嚨痛
曬傷
肌腱炎
潰瘍
靜脈曲張和蜘蛛網狀血管擴張
疣
念珠菌感染陰道炎
參考資料

自我療癒的秘訣I

閱讀本書的巧思
前言走上自我療癒的道路
美國面臨的健康照護危機
整合醫學的新典範
健康醫學療法
宇宙法則與你
檢視你的健康狀況
自我療癒和身心健康的五大原則
飲食與營養
草藥與營養補給品
運動與指壓
生活方式與周遭環境
「心」與「靈」

第一章　健康之道．自我療癒的自然主義哲學

萬物的奧妙本質與宇宙法則
陰陽學說
陰陽對應歸類
五行體系
五行或五相之對應特性
體質五行
．1.木行人、2.火行人、3.土行人、4.金行人、5.水行人
五行與人體臟腑系統
心小腸網路
心包與三焦系統
肝膽網路...