《準備好成為比基尼女孩了嗎？》

穿上比基尼之前要先做什麼準備呢？如果在身體與心理都還沒準備好就穿上比基尼時，妳一定也會感到些許的不自在。

不久前，我聽到以前的男朋友，正和一個比我漂亮的女孩談戀愛的消息，讓我開始嫉妒起周圍那些甜蜜蜜的情侶。當我隨意瀏覽部落格和網頁時，看到一些不管認識或不認識的人，都會因為她們的美麗與窈窕讓我感到嫉妒與厭惡，內心想著，全世界難道只有我變胖了嗎？我的內心充滿了後悔與罪惡感，充斥著各種負面的想法，當內心對自己厭惡時，更不用說敢穿上布料少少的比基尼，自信自在的走在海灘上了。

我相信很多人到了冬天，就會肆無忌憚的享受美食，整天懶洋洋的不想動，心想：「反正冬天衣服厚重，即使發胖也看不出吧！」但是很殘酷的，當我們忽略身材管理時，肥肉早已悄悄增長，等到春天來臨時，整個冬天累積下來的肥肉就大搖大擺地攤在光天化日之下！為了要在夏天穿上泳衣出外玩耍，女人對於身材的管理可是絲毫不能懈怠啊！

為了要在夏天的海邊穿上比基尼，我們必需進行體態大改造！透過調節飲食 定期運動、培養好的生活習慣等等，一一的調整改善。最好訂定出明確的目標，這樣才能在有效的時間內，將效果達到最大化。

首先，建議大家先進行自我檢視，像是：「我適合哪一種比基尼？我喜歡什麼款式的比基尼？我身材有什麼缺點，應該要怎麼減去多餘的贅肉？」

除此之外，皮膚管理、髮型、化妝等等，也需要考慮進來。在戶外穿比基尼的時候，炎熱的天氣下，不但要選擇防曬油的種類，還要定時補擦，實在是太忙了！有時，還會因為沒有穿比基尼的經驗，遇到一些不知所措的狀況，而讓人感到難堪，這些問題雖然會讓人感到頭疼，但是，無論如何也不能因此放棄比基尼，因為那是我們身為女人，只有女人才能穿的服裝，也是我們專屬的特權與樂趣所在。

「使用有效隔離紫外線的防曬產品，化妝後即使在強烈的太陽光下也可以不怕脫妝、暢快玩樂，就算流汗、下水也不會凌亂的髮型，將雜毛清除的完美身體」，以上這些都是我們為了穿上比基尼應該要做好的準備。是不是覺得有好多功課要做，看完這些，妳還不趕緊準備嗎？

《認識各式各樣的比基尼》

比基尼的款式、種類琳瑯滿目，找出最適合自己身型的比基尼，才能遮蓋住我們身材的缺點、突顯優點。在找出最適合自己的比基尼之前，讓我們來好好了解比基尼的種類和特性吧！

★比基尼的胸罩款式

(1)單件式比基尼（monokini：介於One Piece泳裝和比基尼之間的款式）

這是一種介於比基尼和One Piece泳裝之間的泳衣。如果比基尼是上衣和下衣分開的話，那麼單件式比基尼就是做成像One Piece一樣連身的狀態，但是單件式比基尼和比基尼一樣有露出腰部的肌膚。

>>適合的人：單件式比基尼的優點就是，它在看起來完美性感的外表下，其實偷偷修飾了身材上的小缺點，例如小腹凸出或是沒有腰身的一字型身材，都很適合穿這種比基尼。

(2)鋼托比基尼（Push-up：鋼圈罩杯）

在罩杯裡藏有鋼圈，可以讓胸型集中，同時也可達到提升罩杯的效果！這種款式的比基尼大多能和自己的胸型吻合，並能讓胸型更顯完美，不過如果動作太大，還是有可能造型外擴，仍需要多加注意與調整。

>>適合的人：推薦給希望讓罩杯提升的比基尼女孩！ 另外也強烈推薦給因為胸部較小，而想讓胸部看起來更飽滿的女生！

(3)繞頸式比基尼（Halterneck：肩帶繞過脖子的款式）

利用綁帶設計增添不同的視覺效果，也可以讓胸型更顯集中托高，散發出既性感又可愛的女人味。

>>適合的人：胸部較大，擔心外擴的女生， 利用繞頸肩帶讓胸型更加圓潤飽滿。

(4)平口比基尼（Bandeau-top ：和一般的比基尼比較起來，罩杯較小的款式）

和一般的比基尼比較起來，平口比基尼的罩杯較小，可以露出飽滿的胸型，而且這種比基尼款式，能夠呈現無邪的可愛感。

>>適合的人：胸部較小的人，穿上平口比基尼可能會感到沒有安全感，因此建議胸部較飽滿的女性穿著，這樣穿起來比較不會擔心掉落。

(5)三角比基尼（Triangle：性感的三角罩杯款式）

三角比基尼應該是布料最少的款式，通常在脖子及背後會綁上細細繩子，

可以展現出最大程度的性感。想要吸引眾人目光的話，可以選擇亮麗粉色或明亮度高的顏色喔！

>>適合的人：強力推薦給想要展現身材自信的比基尼女孩！絕對可以讓你成為海灘上最吸睛的陽光女孩！

(6)傳統比基尼（Classic：基本款式）

傳統比基尼就像一般的胸罩款式一樣，有兩條肩帶並在背後有勾子扣住。如果想讓胸型更豐滿，還可以加上胸墊。

>>適合的人：對於第一次想嘗試穿比基尼的女孩，可以選擇這種基本款的款式，較能感到放心與自在，而且最普通的款式通常也是最經得起考驗、最能吸引人的！

(7)全覆蓋式比基尼（Full -Coverage：達到最大遮蔽的狀態）

這種款式看起來雖然和繞頸式比基尼很類似，不過它的頸帶比繞頸式比基尼還要寬一些，更能達到托高胸型的效果。

>>適合的人：胸圍較大或較豐滿的女性都很適合穿，而且全覆蓋式比基尼， 可以讓身型變得更加完美！

(8)小可愛兩截式比基尼（Tankini：小可愛與比基尼的結合）

這是將小可愛上衣和比基尼結合在一起的款式。背心的款式可以遮住贅肉而受到很多人的喜愛。如果選擇明亮或活潑的色系，可以讓人散發出健康活力喔！

>>適合的人：推薦給身材比較圓潤的女孩。在腰線的地方裝飾腰帶或緞帶的話，可以轉移大家對身材的注意力。

★比基尼的小褲褲款式

(1)丁字褲（String：用線綁著的內褲）

丁字褲是用兩條線綁住前後兩塊布料的內褲。因為前、後布料極少，可以顯現出大部分的臀型，因此可以特別強調出女性的性感魅力。

(2)低腰褲（Low-rise：和女性的內褲相似的款式）

是一種跟女性內褲很相似的泳褲類型。

(3)熱褲（Hot-short：比Boyshort更能拉長曲線的款式）

熱褲是低腰的款式，也是可以拉長身材曲線的內褲類型。

(4)四角熱褲（Boyshort：看起來像男生四角內褲的款式）

四角形低腰設計的短熱褲，雖然布料較多，但卻能展現出一種獨特的性感。

(5)Mid-Scoop

是一種前、後完全露出大腿的類型。上端呈現一字平口狀。

《挑選適合自己身材的比基尼》

★適合豐滿胸型的比基尼

豐滿的胸部雖然很美麗、令人羨慕，但是有時不想讓自己胸前看起這麼「偉大」時，可以利用一些比基尼款式，來讓胸前不那麼的「峰」芒畢露！

[MATCH的款式]

如果想要稍微隱藏自己的大胸部，比起華麗的色彩和款式，單色而簡單的設計會更適合。想讓胸部集中的話，可以選擇沒有胸墊的繞頸款式。平口比基尼因為沒有胸墊，也非常適合大胸部的女孩子穿。

整體來說，想要包覆胸部，通常可以選擇暗色系的比基尼。以簡單的設計款式較佳，大花紋或條紋款式是絕對禁止的！暗色系的繞頸比基尼或無肩帶的平口比基尼非常適合大胸部的女生！

★讓小胸部看起來更豐滿的比基尼

身材較瘦、胸部較小的女生，往往會對自己扁平的身材感到害羞、沒自信而不敢穿上比基尼，其實只要選對比基尼款式，也能展現凹凸有致的身材。

[小胸部也能up up]

選擇有荷葉邊的綁帶款式比基尼，可以讓胸部看起來有升級的效果。胸部較小的女生，也可以利用圓點、條紋等多樣性的圖案或是緞帶、荷葉邊等裝飾，可以分散視覺效果。此外，胸墊的使用也要謹慎，如果塞了太多層胸墊在比基尼裡的話，不但看起來不自然，還會讓人產生不好的印象。

選擇華麗的類型或是大大的花朵等誇張的比基尼款式吧！波浪或皺褶的設計，可以讓別人的視線產生錯覺，有讓罩杯看起來大為提升的效果。有誇張的花紋綁帶比基尼或是柔和色調的荷葉邊皺褶比基尼，絕對是小胸部女孩最好的選擇！（繞頸綁帶有讓胸部集中的效果，柔和的色調可以讓眼睛產生胸部膨脹的錯覺。）

★適合粗腰和小腹婆的比基尼

穿上比基尼時，通常最讓女孩們感到擔心的，就是腰部線條了，對於自己的水桶腰和凸出小腹而感到困擾的女性們快看過來！

[展現性感，同時隱藏肚子肉！]

市面上，可以展露「事業線」和隱藏小腹的兩件式或一件式比基尼非常多，我們可以選擇自己喜歡的款式。單件式比基尼雖然是連身泳裝，但是看起來反而比比基尼還性感，這也是一個相當好的選擇。高腰款的比基尼和強調機能性的兩件式泳裝也是你最好的選擇！

小腹凸出的女性，可以選擇腰部有寬大腰帶的設計，既有安全感又能隱藏小腹肉的高腰款式。而自認為腰粗的人，則可以選擇兩件式或是單件連身式比基尼，這兩種款式絕對比傳統的一件式泳裝穿起來更顯瘦。

★適合象腿妹的比基尼

對於下半身肥胖的女生來說，即使到了夏天，也往往不敢參加任何水上活動，深怕穿上泳衣會顯露出身材的缺點。其實各種身材的人，都可以找到適合自己的比基尼款式，就讓我來帶大家尋找可以掩飾下半身肥胖的比基尼吧！

[遮蓋住粗粗的大腿肉]

可以選擇下半身有小裙子或是A字裙的比基尼，利用可愛的裙子來遮蓋住大腿。不過要注意裙子的長度，裙子太長的話，會讓腿顯得更短喔！此外，上衣選擇華麗的花紋，會讓人的視線產生錯覺，達到視覺分散效果。

穿上顏色較鮮豔的比基尼，可以產生纖瘦的視覺效果，但不要選擇中長度的裙子，以免造成比例不佳的問題。有鮮豔色彩或碎花圖案，外加小裙子的三件式比基尼，是下半身肥胖的人的首選！

★適合短粗腿身材的比基尼

大腿很粗壯而且腿部比例又比較短的女性們請看過來！有這種困擾的女性朋友，如果在比基尼外再穿上中等長度的裙子，會讓你的腿看起來比原本還短唷！

[讓所有的視線集中在上半身！]

粗壯的大腿再穿上中等長度的裙子以後，反而會讓腿看起來更短，所以應該要讓大腿末端顯露出來，就會讓腿看起來變長。可以選擇在腿側邊有緞帶裝飾的款式，可使視線集中而達到更好的修飾效果。

不要過度誇張的露出腿部線條，適度露出即可，選擇在大腿或是腰線末端拉高，或是開高衩的比基尼都很不錯。在這個部位做露出，並加上一些小的設計，會讓讓腿看起來更修長，看起來更瘦喔！也可選擇在上衣的部分有較多設計的款式，可以達到視覺分散的效果，使人不再去注視妳的大腿。

《選擇比基尼前一定要注意的事》

購買比基尼時，一定要比平常更仔細的進行試穿和檢查，因為你不知道它的綁線是否牢固、比基尼胸墊有沒有縫好。先前的試穿檢查，可以避免從事海上活動時造成走光。此外，因為有些比基尼裡會塞矽膠胸墊，要注意有可能會不小心掉出來而造成尷尬的場面。所以，最安全的方法就是確認比基尼裡有可以塞入胸墊內袋，讓胸墊不要輕易走位脫落。

★延長比基尼壽命的清洗方式

比基尼就如同我們女生的貼身內衣褲一樣，必須要細心的清洗與整理，才能維持它的形狀與舒適度，並且延長比基尼的穿著壽命。

1 冷水洗滌，自然風乾

買了全新的比基尼後，不要馬上穿，應該先放在冷水中用手輕輕洗滌，避免用洗衣機清洗或脫水，以免造成罩杯變形。清洗後，將罩杯的形狀整理好，置於通風處風乾。

2 清洗前浸泡2∼3分鐘

要清洗穿著後的比基尼時，先將比基尼泡在冷水中2∼3分鐘左右，將附著於比基尼上的異物給清掉，不過也不能浸泡過久，避免讓排出的異物再度附著於比基尼上。

3 使用專用洗衣精

將異物充分清洗掉以後，在水中加入適量的專用洗衣精，用雙手輕輕搓揉起泡，要注意力道要輕柔，避免過於用力造成比基尼變形。

4 毛巾輕壓，將多餘水分吸乾

將比基尼清洗乾淨以後，最好用毛巾輕壓比基尼，將多餘的水分吸乾，再拿去晾乾。要注意不能把比基尼放在熾熱的陽光下曝曬，避免造成比基尼褪色。

其他注意事項

• 比基尼如果用洗衣機清洗的話，罩杯形狀會變形，一定要勤勞點用手洗。

• 防曬油或防曬乳液等化妝品會傷害比基尼的布料，因此塗抹時，盡量避免塗在比基尼上。

• 游泳池消毒藥水中的某些化學成分會讓比基尼變色，因此脫下比基尼以後要馬上用乾淨的水來清洗比基尼。

• 在三溫暖、Spa等高溫的地方時，可能會造成比基尼褪色或是變形。

• 進行水上活動，或是從事水上遊戲時，要小心比基尼有可能會變色或是破損。

★若隱若現的比基尼搭配法

比基尼外面穿上T恤或是裙子，是80∼90年代的流行趨勢。最近很流行穿上針織洞洞裝或是寬鬆的薄紗、罩衫，這種若隱若現的透視裝不但讓人覺得性感， 也更能修飾出完美的身型。

《準備好成為比基尼女孩了嗎？》

穿上比基尼之前要先做什麼準備呢？如果在身體與心理都還沒準備好就穿上比基尼時，妳一定也會感到些許的不自在。

不久前，我聽到以前的男朋友，正和一個比我漂亮的女孩談戀愛的消息，讓我開始嫉妒起周圍那些甜蜜蜜的情侶。當我隨意瀏覽部落格和網頁時，看到一些不管認識或不認識的人，都會因為她們的美麗與窈窕讓我感到嫉妒與厭惡，內心想著，全世界難道只有我變胖了嗎？我的內心充滿了後悔與罪惡感，充斥著各種負面的想法，當內心對自己厭惡時，更不用說敢穿上布料少少的比基尼，自信自在的走在海灘上了...

比基尼女孩是大方又有自信的女孩！／E.J.Lee

◎我曾經是個圓滾滾的胖子！

我並不是個從小就很瘦的女孩，記得我最瘦的時期是在國二的那一年。中學生涯每天吃飽飽，並且瘋狂的奔跑玩耍，因此身高比同年齡的同學們還高，當時還以168公分的身高稱霸全班，成為第一高人。我國中時期就懷抱著明星夢，除了牢記世界頂尖模特兒的名字外，我還四處收集各種時尚雜誌，並且以「再長高10公分就可以成為頂尖模特兒」為目標，不斷的膨脹著自己的夢想。

從小，我就喜歡西式飲食，像是以肉類為主食、披薩、漢堡、義大利麵等等富含碳水化合物和大量脂肪的食物。除了冰淇淋以外，我還熱愛巧克力、麵包、點心、餅乾等甜食，甚至認為這些東西餐餐都可以吃，陷入了無法自拔的上癮狀態。高中時期，零食更是從來沒有離開嘴巴過，當時從學校回家的路上，我常會到附近的麵包店買了一堆麵包來吃。那時候的飲食習慣，造就了我後來圓滾滾的身材。

◎進入演藝圈的第一個功課就是，減肥！

高中二年級的時候，在街上遇到了星探，對方卻指著我說「妳這樣根本不可能當歌手吧？！」讓我感到相當難過，於是我從出生以來，第一次興起了想減肥的念頭。那時候，我雖然擁有成為女子偶像歌手的身高，但因為長期以來的西式飲食習慣，擁有非常肥大的屁股跟壯碩的大腿。從4、5歲開始學游泳，也造成了我的肩膀比其他人寬，這些都加重了我想要減肥的困難度。於是，在我們的團體CLEO成立並開始練習之前，對我而言最大的課題就是減肥，這也是我內心最大的負擔。

高三的時候，我很認真的投入CLEO第一張專輯的宣傳活動，我還記得，當時我在後台休息室準備時，見到的每一位女歌手，都有著極為纖細的身材，那景象深刻的烙印在我的腦海裡，但那時候的我，卻很明顯的比大家大了一號！記得我第一次在電視上看到自己的身影後，著實的嚇到了！雖然之前就聽說過電視會將人的體型放大1.5倍，但是當自己親眼見證

後，還真的是嚇壞了。

當時的我，雖然想靠運動減肥，但那時候還沒有很多健身中心，讓我除了體育課之外，幾乎沒有什麼場所可以運動，在沒有健身中心的專業教練幫助下，我只能用最笨拙的方式，靠著節食來減肥，但是卻一點效果也沒有。

◎吃著垃圾食物、日夜顛倒的生活，讓我的身體糟透了！

一邊進行歌手忙碌的宣傳活動，一邊還要減肥，根本是不可能的任務，因為為了每天的表演，需要大量的體力，如果不吃東西的話，很難撐到所有的表演結束。而且為了方便趕通告，大部分就會以最快速解決的速食當作正餐，只有偶爾的情形，可以允許我們到餐廳坐下來好好的吃一頓飯。

更多的時候，我們得四處巡迴表演，大多的時間在車子裡度過，在車裡吃著成堆的垃圾食物，有時把食物塞進嘴裡的時候，我甚至不知道自己吃了什麼，吃完覺得疲憊就倒頭大睡。這種不規律生活習慣是非常糟糕的，但是，幾乎所有的演藝人員都過著這種生活。

錯誤的飲食加上不好的生活習慣，無疑是雪上加霜，但這些卻同時發生在我身上。往往在一天結束通告後，還需要練舞到半夜3、4點，甚至到天亮，隔天中午過後才起床吃第一餐，每天過著夜貓子的生活。而沒有表演時，也都會睡到中午，才慢吞吞的起床，這樣不良的生活習慣，足足過了將近五年，這五年來的生活也對我的健康造成了極大的傷害。

◎我不可能永遠年輕，我想要當個健康自信的瘦子！

直到20歲左右，我開始意識到該做點改變，重新建立自信心。我開始在衣服上做了一點變化，挑選了能夠突顯我身材優點的顏色，並且利用設計和造型遮蓋掉缺點，利用衣服先找回了一些自信。為了讓自己更有活力，我也去開始試著做一些以前不曾做的運動。飲食上，當時，有機農產品已經逐漸成為熱潮，我也一邊在尋找對身體好的食物。

在團體生涯結束時，我深深了解到自己不會是演藝圈中永遠年輕的人，我必須讓自己轉變成一個成熟的女人，不管是心靈或是身材方面。因此我持續的運動並修正生活習慣，並且對自己承諾，不會讓自己的身材變形。

我並不是天生的瘦子，我也和大多數的人一樣，走過發胖的階段，更能體會減肥的辛苦，現在看到很多年紀很輕的女孩兒們，為了減肥而堅持節食，而忽略了攝取營養的重點，加上不規律的生活和錯誤的生活習慣，讓身體失調，好像看到了當年的我。希望我的例子，可以成為大家的借鏡，現在常常聽到別人對我說：「妳的身材很棒」。其實，想要當個健康的瘦子，絕對是可行的！

◎有趣又能持續的「舞動瘦身操」

這本書是為了讓20幾歲的我，還有所有想要在夏天落落大方穿上比基尼的女孩們而寫的。這本書裡紀錄了許多讓讀者可以用愉快的心情實行的運動減肥法，還有為了美麗地穿上比基尼的各種準備方法。

為了讓大家感受到運動是件簡單而快樂的事，所以設計了這個只要在家裡就能愉快進行的瘦身操。只要準備兩個啞鈴、一個瑜伽墊，聽著音樂一邊舞動，幾十分鐘的時間絕對一下就過去了。運動完身體會變得輕盈，心靈也會得到滿足。在運動時感到愉快，才不會產生厭倦，是維持運動的重要核心，因此找到一個你所喜歡的運動，是非常重要的。

◎穿上比基尼，展現大方與自信吧！

對我而言，比基尼具有一種象徵性的意義，當女孩子們穿上比基尼時，她們就擁有性感與富有魅力的特權。在太陽的照射下，布滿白沙的海灘上，成為展現曲線的舞台，剛開始我們為了成為這一瞬間的焦點，努力的管理好體重，慢慢的，你就會想要超越原本只是單純的想要「漂亮的穿上比基尼」，而是希望每天都能「落落大方且自信的生活在這個世界上」為目標，展現出傲人的自信！

穿上比基尼的瞬間，女孩兒們會感到前所未有的活力、悸動與期待感，甚至內心會感覺到驕傲，這種感覺多麼好啊！任何人都可以漂亮的穿上比基尼！只要下定決心現在開始，一定會確實的反應在身體上的，不只是減少食量，還要加上運動來創造美麗的曲線，一起成為「擁有美麗身材曲線，能與比基尼相互輝映」的女生吧！

比基尼對我人生有很重要的影響，它讓我夢想鍛鍊更好的身材線條，同時讓我擁有成就感與自信心！我更貪心的希望將這樣的想法，分享給所有希望成為美麗的比基尼女孩的妳們！

比基尼女孩是大方又有自信的女孩！／E.J.Lee

◎我曾經是個圓滾滾的胖子！

我並不是個從小就很瘦的女孩，記得我最瘦的時期是在國二的那一年。中學生涯每天吃飽飽，並且瘋狂的奔跑玩耍，因此身高比同年齡的同學們還高，當時還以168公分的身高稱霸全班，成為第一高人。我國中時期就懷抱著明星夢，除了牢記世界頂尖模特兒的名字外，我還四處收集各種時尚雜誌，並且以「再長高10公分就可以成為頂尖模特兒」為目標，不斷的膨脹著自己的夢想。

從小，我就喜歡西式飲食，像是以肉類為主食、披薩、漢堡、義大利麵等等富含碳水化合物和大量脂肪的...

Chapter 01 關於比基尼 Bikini Story
▍令人羨慕的比基尼身材
▍自信，是穿上比基尼的必要條件
▍愛自己，所以要穿上比基尼
▍準備好成為比基尼女孩了嗎？
▍比基尼女孩必須遵守的8大生活習慣
▍加油！做個聰明又漂亮的比基尼女孩吧！

Chapter 02 舞動瘦身法 Dance Diet
▍如果你有這些煩惱，快來加入舞動瘦身操！
▍「舞動韓流瘦身DVD」使用說明
熱身伸展操（孫淡妃_瘋了）
美背健身操（Wonder Girls_Tell Me）
美胸集中操（DEUX_In Summer）
美胸UP UP操（朴振英_不要離開我）
性感美肩操（泫雅_Change）
手臂雕塑操（T-ara_Bo Peep Bo Peep）
掰掰蝴蝶袖（李孝利_U-Go-Girl）
手臂緊實操（酷龍_KungTari Shabara）
美腿勻稱操（玄振英_流逝記憶中的他）
美腿緊緻操（SISTAR_Push Push）
美腿俏臀操（2NE1_Fire）
纖腰美人操（S.E.S_I'm Your Girl ）
水蜜桃俏臀操（少女時代(Genie)_說出你願望）
大腿緊實操（朴志胤_成人禮）
骨盆瘦身操（Brown Eyed Girls_Abracadabra）
腿部延展操（Super Junior_Sorry, Sorry）
腿部開合操（DJ.DOC_Run to You）
腹部緊實操（After School_因為你）
腹肌美人操（太陽(BIGBANG)_只看著我）
和緩伸展操（孫淡妃_瘋了）

Chapter 03 比基尼減肥法 Bikini Diet
▍Point 1　緊實胸背的肌肉線條吧！
罩杯升級運動1_Easy
罩杯升級運動2_Hard
強化背肌運動1_Easy
強化背肌運動2_Hard
打造性感肩線1_Easy
打造性感肩線2_Hard
雕塑手臂前方肌肉1_Easy
雕塑手臂前方肌肉2_Hard
修飾手臂後方肌肉1_Easy
修飾手臂後方肌肉2_Hard
▍Point 2 創造纖細的誘人美腿！
打造魅力美腿1_Easy
打造魅力美腿2_Easy
打造魅力美腿3_Easy
打造性感美腿1_Normal
打造性感美腿2_Normal
打造終極美腿1_Hard
打造終極美腿2_Hard
▍Point 3　打造ㄉㄨㄞ ㄉㄨㄞ俏臀
打造緊實俏臀1_Easy
打造緊實俏臀2_Easy
打造緊實俏臀1_Normal
打造緊實俏臀2_Normal
雕塑完美臀型1_Hard
雕塑完美臀型2_Hard
▍Point 4　消除惱人的蘿蔔腿
窈窕小腿伸展操1_Easy
窈窕小腿伸展操2_Easy
窈窕小腿伸展操3_Easy
窈窕小腿伸展操4_Hard
▍Point 5　打造完美腹肌
創造性感的六塊肌1_Easy
創造性感的六塊肌2_Easy
創造性感的六塊肌3_Easy
創造性感的六塊肌1_Hard
創造性感的六塊肌2_Hard
創造性感的六塊肌3_Hard

Chapter 04 比基尼造型 Bikini Style
▍Bikini Body Care
按摩，成為肌肉有彈性的比基尼女孩吧！
▍Bikini Make-up
下水也不怕！適合玩水的妝容
在海邊也會閃閃發光的妝感
▍Bikini Style
認識各式各樣的比基尼
挑選適合自己身材的比基尼
依照款式選擇的比基尼挑選法
▍Bikini Tanning
成為擁有古銅色肌膚的性感比基尼女孩吧！
更盡情享受日光浴吧！

Chapter 01 關於比基尼 Bikini Story
▍令人羨慕的比基尼身材
▍自信，是穿上比基尼的必要條件
▍愛自己，所以要穿上比基尼
▍準備好成為比基尼女孩了嗎？
▍比基尼女孩必須遵守的8大生活習慣
▍加油！做個聰明又漂亮的比基尼女孩吧！

Chapter 02 舞動瘦身法 Dance Diet
▍如果你有這些煩惱，快來加入舞動瘦身操！
▍「舞動韓流瘦身DVD」使用說明
熱身伸展操（孫淡妃_瘋了）
美背健身操（Wonder Girls_Tell Me）
美胸集中操（DEUX_In Summer）
美胸UP UP操（朴振英_不要離開我）
性感美肩操（泫雅_Change）
手臂雕塑操...