問題一

孩子的專注力出了問題，怎麼辦？

「專注力有問題？小翔的專注力怎麼可能有問題？」小翔爸驚訝地問太太。

「但是導師在聯絡簿上斬釘截鐵地這麼寫。是不是小翔在學校有些狀況，我們並不太清楚？」小翔媽說。 「所以呢？導師要我們做什麼？」小翔爸著急地問。

「他也沒有明說，只是提到小翔上數學課時，總是和同學交頭接耳地聊天，上課也沒在聽，提醒了幾次都沒用。還有每回下課，小翔只要和同學玩鬼抓人、紅綠燈這類遊戲，回到教室後，心就很難收回來，分心問題也更明顯。」小翔媽語氣很無奈。

「這樣就認為他的專注力有問題？哪個男孩小時候不是這樣，就玩瘋了啊！」小翔爸感到不以為然。「我看他回家寫功課都還好啊！也不像人家說的小孩會拖拖拉拉到三更半夜。更何況，家裡這麼吵也沒聽他在抱怨。而且他各科成績都在九十分上下，表現也不錯，老師怎麼會認為他專注力有問題呢？」

「唉！一句專注力有問題，看似是好意告訴我們，但我怎麼覺得好像什麼都沒有說？反而像拋了一顆煙霧彈，我是有被爆破的聲音嚇到，但心裡卻覺得迷霧更多，更疑惑。」小翔媽面有難色。「我剛剛上網Google了一下關於注意力的資料，發現還真複雜。掐指一算，一、二、三、四、五，單單注意力就有五種表現，什麼集中性注意力、選擇性注意力、持續性注意力、轉換性注意力和分散性注意力。唉！太專業了，看完後對於專注力更是一頭霧水。原本我還以為，專注力不就是那一回事。」

「哪回事？」小翔爸好奇地問。

「哎喲，你幹嘛考我啦！被導師說得心都煩了，你還問我，也不幫忙釐清問題。我在想，或許每個孩子的注意力表現不盡相同。而且注意力的種類分這麼多，導師看到的，跟我們認為的，指的不知道是不是同一種注意力。但無論如何，既然導師好意告訴我們，或許也是我們該做做功課的時候了。」小翔媽若有所思地說。

◎祕訣001認識集中性注意力

集中性注意力（focused attention）：在清醒的情況下，進行任何活動都需要集中性注意力，這是最基本款的注意力之一。

以照相為例，好比拿起Canon或Nikon相機，讓眼睛貼近視窗，鏡頭聚焦在眼前要拍攝的人事物，按下快門（拍出淺景深的效果最好，讓主角明確，背景模糊）。若用許願池來形容，即是許完願後，將握在手中的銅板順勢往池裡一丟（當然得丟準，願望才容易實現）。或者想像在天空盤旋、展翅翱翔的老鷹，如何瞄準及鎖定眼前的獵物。

想想看，除了以上照相、許願池與老鷹獵食的例子之外，你和孩子心中浮現的集中性注意力有哪些。

◎祕訣002了解選擇性注意力

選擇性注意力（selective attention）：指的是孩子當下能否將注意力集中在該進行的活動，而不受其他外在不相關刺激所影響。

例如，孩子正在書房裡寫功課。同一時間，客廳的電視傳來海綿寶寶、派大星、蟹老闆及章魚哥的對話，或媽媽在身旁來回走動，弟弟妹妹在一旁玩耍，爸爸的iPhone手機鈴聲響，窗外摩托車奔馳而過的引擎聲等。這時，請觀察孩子，是否仍然能將注意力集中在「寫功課」這件事情上。如果可以，就是表現出了好的選擇性注意力。

◎祕訣003明白持續性注意力

持續性注意力（sustained attention）：就像汽車的電瓶一樣。你可以留意對於正在進行的活動，孩子的注意力是否能維持一段合理的時間。

例如，孩子專心於眼前的畫布，持續將風景油畫彩繪完成。或者他能順利完成梵谷畫作《星空下的咖啡屋》的五百片拼圖。

◎祕訣004理解轉換性注意力

轉換性注意力（alternating attention）：指的是孩子是否能順利地從一項活動轉移至另一項活動，而仍然可以維持該有的注意力表現。

例如，當孩子做功課到一個段落，要求玩線上遊戲十分鐘後，接著請仔細留意，他的注意力是否能順利回到功課上。這就好比在學校，孩子下課時到操場玩一玩，回到班上後是否能繼續專注地上課。

◎祕訣005清楚分散性注意力

分散性注意力（divided attention）：指的是孩子能否在同一時間，進行兩件或以上的事。像是在教室裡一邊聽老師上課，一邊做筆記，或在家裡一邊吃飯，一邊看電視。

如果孩子的集中性注意力表現不佳，要進行相對複雜的分散性注意力將更困難（謎之音：一件事情都做不好，就別想同時做好兩件事）。



問題二

怎麼跟孩子解釋專注力？

「永智！我跟你講了多少遍，叫你寫字專心一點，你怎麼還是聽不懂？你這小子，功課不寫，還在給我玩遊戲王卡。馬上把這些亂七八糟的卡片收起來，聽到了沒？」

永智媽雙手扠腰，鼓脹著臉頰，雙眼怒視著兒子。

「媽媽，等一下啦！我在找我的惡魔族怪獸卡啦！」永智左手拿著一疊遊戲卡，皺著眉，東張西望地尋找不知掉落在何方的惡魔族怪獸卡。而桌面上，散落著一張一張不同圖案的遊戲王卡片，似乎在彼此較勁著。原先該寫的國語評量早就被這些卡片淹沒，覆蓋到快失去蹤跡。

「永智，我再說一次喔，你現在應該要幹什麼？聽好，馬上把卡片收起來，你到底有沒有聽到！不認真寫字，老是玩些有的沒的，書都不給我好好念。你再不給我專心念書、寫功課的話，就交給安親班來管，省得我心煩。」永智媽語帶威脅地說。

「媽，什麼是專心？」永智摸著頭，一臉困惑地問。「從幼兒園的時候，你就一直跟我說要專心、要專心。但是，到底什麼叫專心？」

突然被孩子問到這個似乎再熟悉不過的用詞，一時之間，媽媽卻有種被ＫＯ的感覺。

「嗯，專心就是……」媽媽羞紅著臉，絞盡腦汁苦思著：「這孩子竟然讓我難堪。嗯，專心就是……」突然，靈光一閃。「你也真是的，專心就是注意啊！」

永智聽了，摸摸後腦勺，還是感到不解。「媽媽，那什麼叫做注意？」

這回媽媽反應快了。「嗯，注意就是要認真啊！」

永智又繼續問：「那什麼叫做認真？」

「嗯，認真就是要專心啊！」媽媽說。

這如同鬼打牆般的回答，等於什麼都沒說。雖然媽媽對於自己的回答沾沾自喜，但是永智仍然搞不清楚，媽媽這些年來要求他「要專心、要注意、要認真」，到底指的是什麼？他還是不知道自己該怎麼做。

◎祕訣006「戲」說專注力

期待孩子的專注力有所改變，那麼，就優先讓他了解專注力到底是怎麼一回事吧（謎之音：說真的，爸媽更需要知道才對）！很多事若不深入去思考，則大多只是懵懵懂懂、隱隱約約地知道，但又常常一知半解。面對專注力也是一樣。

專注力，其實是很生活化的一種經驗與能力。先從孩子最喜歡、最熟悉、最切身的遊戲，來讓他了解專注力究竟是怎麼一回事。

例如，可以這麼對孩子解釋：

「所謂的專注，就像你常要求媽媽帶你去夜市撈魚，你不是拿著魚網對準水裡的魚追來追去，想辦法把魚撈起來嗎？當下，你眼睛的追視就是一種專注。」

「還有，你不是很愛套圈圈嗎？想想看，你套圈圈時，眼睛是不是瞄準著前方的物品或公仔？那時，你的瞄準也是一種專注。」

這兩個例子，向孩子簡單說明了集中性注意力。

請動腦想想，還可以舉出什麼樣的例子，讓孩子了解專注力。多多益善喲！

◎祕訣007換孩子舉例

例子、例子、例子，不見得需要糖炒栗子，但孩子需要你的例子。有了你的分享與示範，接下來，請讓孩子自己舉例，說明他心中的專注力。相信孩子，他有能力依此類推，舉一反三，慢慢說出自己心中對於專注力的解釋。

專注力的舉例，愈生活化愈好，愈貼近孩子自己的經驗愈好。讓孩子用他的方式說，只要他願意開口講，例子說多了，腦海中對於專注力的基本概念就會慢慢浮現。

「我玩憤怒鳥時，都會在對準偷蛋豬之後，才放手發射出去。像這樣對準偷蛋豬是不是也是一種專注？」

「每次我玩遊戲王卡時，都會仔細看上面的攻擊力幾分、防禦力幾分，並決定要打出哪張卡，這是不是也是一種專注？」

不管例子好不好，只要孩子願意先開口說就好。

◎祕訣008錄下專心的模樣

專心是什麼模樣？試著拿起手機，轉至錄影模式，將孩子專心的模樣錄下來，再反覆播放給他看。

例如，錄下孩子埋首一題一題地讀著數學應用題、動筆計算並再次驗算的模樣。或錄下他拿起畫筆，盡情地塗鴉與彩繪眼前的畫紙。或是錄下孩子閱讀著繪本《我不敢說，我怕被罵》的專心模樣。

有畫面，專注就容易再浮現。重點是，你開始錄了嗎？

◎祕訣009錄製精華片段

重質不重量，錄製的時間不需要太長。重要的是，把專注的精華錄下來，或許僅僅是二十秒或三十秒的畫面。錄製的時間短，相對來說，錄下專注畫面的成功機率也較高。

由於可以重複播放，專心的模樣就容易深深烙印在孩子的腦海裡。例如，將錄下的二十秒畫面重複播放十次，那麼就等同於有二百秒的畫面。

多多錄製、萃取孩子專心的精華影像。什麼是專心？什麼是注意？什麼是認真？答案就要呼之欲出囉！





問題三

為什麼孩子的專注力表現有時好，有時壞？

眼前，鉛筆斷了好幾枝，該削的鉛筆一枝也未削。悅悅很仔細地把斷掉的筆心一根一根拿起來，放在桌上的小凹槽裡，染黑的手指則乾脆直接擦在自己的藍色裙子上。

數學課本仍停留在第五十六與五十七頁之間。當然，這不是明天的考試範圍。

悅悅從書架上拿出「The Orb Factory魔力球工廠」的磁鐵馬賽克拼貼，對於盒內散亂成一團、卻又五彩繽紛的拼貼小碎片，仔細地一片一片進行確認。嗯，可以看見即將完成的雛型了，悅悅滿意地微笑著。

但是，明天要考數學。

當然，並不是悅悅已經準備妥當，很有把握了，而是她實在提不起勁把數學課本翻到考試範圍的那幾頁，拿出紙、筆，好好複習，用心計算。

要說悅悅的數學程度不好嗎？倒也不是。要說她對於數學興趣不大嗎？又不至於到討厭的地步。但可以確定的是，彈奏烏克麗麗是她的最愛。在爸爸帶烏克麗麗回來後，不到一星期的時間，她已經可以學著陳柏霖彈起那首〈我不會喜歡你〉。

但是，明天要考數學。

悅悅索性整理起書包，把橡皮擦屑抖在地上，坐在書桌前，沒事似地左顧右盼。

但是，明天要考數學。

「專心一點！」班上的數學老師常常這麼說。

「不要分心！」媽媽也常常這麼提醒。只是現在她正在廚房裡面忙，所以還沒有時間過來講這句話。

悅悅也不怎麼清楚自己的注意力，只是常常聽大人念。念著、念著、念著，好像也煞有其事地認為自己很容易分心，至少對於數學似乎是如此。但怎麼個分心法？為何分心？說真的，她自己也搞不清楚狀況。

但是，明天要考數學。

悅悅順利地把最後一塊磁鐵馬賽克拼貼就定位。

◎祕訣010開啟自我覺察

許多事，一旦啟動了「自我覺察」這道開關，就會有一個好的開始，當然，專注力也不例外。

你可能抱怨著：「我不知道跟孩子說過多少次不要再分心了，但哪裡有用？他自己怎麼可能不知道問題在哪裡？」

沒錯，你跟孩子說了，而且說了好多遍，但有意思的是，要嘛你說的，孩子統統不買單，想著：「分心，那是你說的。」再不然，他照單全收地想：「反正我就是這麼容易分心。」別輕忽「反正」這兩個字，它是很可怕的，很容易讓人不作為，認為「反正就是這樣」。

但我們希望的是引導孩子透過自我覺察，了解自己的專注力狀況。如同三不五時翻翻零錢筒或存款簿，數一數現在的可用餘額還剩多少，了解自己的專心和分心狀況。

不管再怎麼樣，也要讓孩子知道，自己一定有專注的那一刻。

握拳，相信自己的專注存款裡有錢！

◎祕訣011列出專心的事

孩子是如何分心呢？我知道親子彼此都可以說很多，但是這一步先暫緩一下。先讓孩子試著給自己一些肯定，讓他想想自己曾經有的專心事，一項一項地條列寫下來。多多益善，專心存款愈多愈好。

例如，「一、和媽媽說話時，我的眼睛都有看著她。二、我可以在十秒鐘以內，把書包裡的聯絡簿拿出來。三、我可以在二十分鐘內，完成磁鐵馬賽克拼貼。四、睡覺前，我都會把書桌清乾淨。五、我可以很專心地用烏克麗麗好好彈奏一首歌。」

◎祕訣012製作專心存款簿

讓孩子把這些專心的事一點一點寫下來，同時收集成一本小本子，就像學校裡常有的閱讀小學士、閱讀小碩士、閱讀小博士。這一本簿子，將成為孩子的「專心存款簿」。翻著、翻著，孩子可以知道自己的專注有多富有，而且都是自己努力換來的。

記得，內容明細愈具體愈好。孩子需要在專注力上好好理財，理個專心財。

◎祕訣013小心透支

一起和孩子想想，容易讓自己專心透支、出現分心紅字的，通常會是什麼樣的情況？

例如，桌面雜物太凌亂，窗簾總是未拉上，客廳的電視聲音太大，爸媽經常在一旁玩iPhone、講手機，沒睡飽，或老是認為自己做不到（比如覺得自己就是不會數學）等。

每個孩子的「分心紅字」出現的原因，都不盡相同。試著讓孩子了解自己的專心收支狀況（專心表現），未來要學習如何做好專心管理，才會比較有效率。



問題四

孩子對於專注沒自信，怎麼辦？

「反正我怎麼努力都沒用，考來考去還不都是那個分數。」品佑嘆著氣。

「你認真一點不就行了。」小傑勸說。

「哪有那麼簡單？你不知道我的注意力有多差！只差沒去看醫生、吃藥了。」

「你是說像胖達一樣，每天吃那個圓圓的一小顆白色藥丸？」小傑問。

「哎喲，差不多啦！」品佑左手托著腮，右手隨意翻著講義。

「品佑，你也別這麼消極嘛！說真的，你連醫院都沒去過，怎麼知道自己的注意力有問題？更何況，我看你打怪倒挺認真的。」小傑笑著說。

「拜託，你別再挖苦我了好不好？上網打怪哪能算啊！唉，我有自知之明啦！你不知道我一天要被念多少次，一下子這個不專心，一下子那個不認真。別說我爸媽了，在班上，哪個老師不這麼說？」品佑有氣無力地把講義閤上，「所以，再看書也只是浪費時間，倒不如現在去外面晃晃。」

「品佑，別這樣嘛，看多少算多少，不懂的再問我，我罩你啦！」小傑鼓勵他。

「感謝啦！我就不浪費你寶貴的時間了。但是能認識你這講義氣的哥兒們，算我有福氣。或許哪天我鼻子摸摸，認命了，就叫爸媽帶我去醫院。吞一顆那種神奇的藥，說不定還真的變開竅呢！」品佑無奈地說著。

「拜託，什麼藥不藥，你和胖達的狀況差那麼多，別把自己低估成那樣。忍耐一下，明後兩天期末考就過了。」

「不是我低估自己，是我本來就容易分心。更何況，被說專注力有問題也不是這一、兩天的事了。好啦！真的感謝你，我先離開，不聊了，免得影響你看書。」

品佑把講義隨手塞入書包裡，腳步沉甸甸地，有些落寞地往閱覽室外面走去。

◎祕訣014告訴自己：「專心，我可以。」

內在的自我對話，是很神奇的一件事。試著讓孩子練習告訴自己：「專心，我可以。練習，我願意。」同時，轉變看待自己專注力的方式，例如以正向的「我試著讓自己專心」，取代較為負面的「我不能再分心了」，肯定自己在專注力上的努力。

別吝嗇，給孩子加加油、打打氣，讓孩子看見自己的專注力成功地浮現。

◎祕訣015轉換新想法

因為演講的關係，我經常在全台各地移動。住宜蘭的我，常常會告訴自己：「台中以南是遠足，桃竹苗是郊遊，北北基宜蘭是踏青。」想著想著、說著說著，神奇的事就容易發生。我常常把工作當成是一種玩（play），因為玩，所以不會感到累；不累，就容易玩得很專心，玩得很有效率。

如果孩子對於讀書、寫字常常心存厭惡，覺得是一種負擔，往往看著、寫著，心裡就容易暗示自己累了。一起和孩子調整一下對於這些事情的想法，試著從正面想想：專心像什麼？讀書像什麼？寫字像什麼？能聯想到讓自己心情愉快的內容都可以。

我一直相信：「想法是可以改變的，而且正向的想法也會改變一些事。」請和孩子一起找到屬於自己的答案，練習以積極的態度因應。並且提醒自己，抱怨，對於改變專注力是沒有任何作用的。

◎祕訣016體會熟能生巧的低耗能

一起為孩子找到他擅長的事吧！讓他感受一下，「熟能生巧」所帶來的注意力低耗能。孩子需要能擁有並感受這種低耗能而產生的輕鬆感、成就感及有能力感。試著先讓他從自己優勢與厲害的方面，開始體會這些踏實的感覺吧！

別忘了提醒自己，專注力練習，要從孩子的「優勢力」鳴槍起跑，請勿一開始就把孩子投入他最苦惱的教科書漩渦裡。

◎祕訣017發現熱情的泉源

當孩子投入在自己感興趣的事物上，你會發現，他的熱情泉源就在這裡。而這分熱情，往往也將讓他的專注力持續燃起。

除了電腦、電視、iPhone、iPad、Wii、Xbox、Game Boy等「外控」的聲光刺激之外，想想：孩子的興趣在哪裡？讓他從興趣裡，覺察到自己的專注力有多強勁、有多威猛！嗯，突然令人想要唱起來：「我的熱情／好像一把火／燃燒著整個沙漠……」

◎祕訣018激發快樂多巴胺

當孩子做自己喜歡的事情時，腦中所分泌的多巴胺，便能為他帶來快樂的好心情。心情好，是維持孩子專注力的良藥之一。一起和孩子找出能讓自己的「多巴胺」多多益善的活動吧！從這裡，好好認識孩子的專注力究竟是怎麼一回事。

◎祕訣019在「渾然忘我」之外……

專注到渾然忘我，到底是不是一件好事？這就要看孩子當下的「選擇性注意力」如何發揮。以花豹為例，當牠專注於眼前的獵物，一步一步趨前時，仍然需要謹慎、敏銳地觀察周遭是否有具威脅性的刺激出現，例如獵人或其他更凶猛的動物。

因此，當孩子積極投入並專注於眼前的活動或興趣時，依然需要維持適當的選擇性注意力，忽略不相關的刺激，但仍隨時準備對關鍵、重要的事物做反應。

這當然也是生存的最基本法則，不只花豹，也包括孩子。

問題一

孩子的專注力出了問題，怎麼辦？

「專注力有問題？小翔的專注力怎麼可能有問題？」小翔爸驚訝地問太太。

「但是導師在聯絡簿上斬釘截鐵地這麼寫。是不是小翔在學校有些狀況，我們並不太清楚？」小翔媽說。 「所以呢？導師要我們做什麼？」小翔爸著急地問。

「他也沒有明說，只是提到小翔上數學課時，總是和同學交頭接耳地聊天，上課也沒在聽，提醒了幾次都沒用。還有每回下課，小翔只要和同學玩鬼抓人、紅綠燈這類遊戲，回到教室後，心就很難收回來，分心問題也更明顯。」小翔媽語氣很無奈。

「這樣就認為他的專注力有問題？哪...

《孩子不專心，媽媽怎麼辦？》目錄


專注力養成的301個祕訣指南 008

第一章 專注力的基本概念
提升專注力概念 020
問題一　孩子的專注力出了問題，怎麼辦？ 022
問題二　怎麼跟孩子解釋專注力？ 027
問題三　為什麼孩子的專注力表現，有時好，有時壞？ 033
問題四　孩子對於專注沒自信，怎麼辦？ 038

第二章 專注力與書寫能力
讓書寫更專心 044
問題五　孩子寫作業拖拖拉拉的，怎麼辦？ 046
問題六　孩子常寫錯字、字很醜、寫得歪七扭八，怎麼辦？ 053
問題七　孩子老是意興闌珊，作業愛寫不寫的，怎麼辦？ 059
問題八　為什麼已經一對一了，孩子還是不專心？ 066

第三章 專注力與閱讀培養
讓閱讀更專心 072
問題九　孩子閱讀常跳行、漏字、抓不到重點，怎麼辦？ 074
問題十　為什麼孩子在家練習得好好的，到學校卻考不好？ 079
問題十一　孩子一邊看書，一邊聽音樂，到底好不好？ 084
問題十二　孩子對閱讀提不起勁，怎麼辦？ 090

第四章 專注力與3C的恩怨情仇
提升3C的正向能量 098
問題十三　為什麼孩子休息了一下，專注力就回不來了？ 100
問題十四　該不該讓孩子一邊吃飯，一邊看電視？ 106
問題十五　為什麼孩子只有打電玩時才專心？ 112
問題十六　對孩子的專注力來說，3C真的是洪水猛獸嗎？ 117

第五章 專注力與時間運用
有效運用時間 124
問題十七　如何找出孩子最專注的時刻？ 126
問題十八　如何讓孩子在期限內完成事情？ 132
問題十九　如何才能讓孩子有時間觀念？ 138
問題二十　總是要不斷提醒孩子記得事情，怎麼辦？ 146

第六章 專注力與整理效率
提升整理效率 156
問題二十一　如何教孩子整理書包？ 158
問題二十二　孩子總是找不到東西，怎麼辦？ 163
問題二十三　孩子的玩具老是亂成一團，怎麼辦？ 172

第七章 專注力與感官訓練
提升五感專注力 178
問題二十四　孩子的視覺專注力很差，怎麼辦？ 180
問題二十五　孩子的聽覺專注力很差，怎麼辦？ 193
問題二十六　如何讓孩子的觸覺、味覺及嗅覺更敏銳？ 204

第八章 專注力與日常生活
提升日常生活專注力 212
問題二十七　孩子的專注力很短暫，怎麼辦？ 214
問題二十八　如何教孩子在家輕鬆玩出專注力？ 221
問題二十九　如何讓孩子藉由購物、逛夜市，提升專注力？ 229

第九章 專注力與休閒娛樂
提升休閒娛樂專注力 242
問題三十　如何透過休閒娛樂活動，強化專注力？ 244
問題三十一　如何運用體能活動，提升專注力？ 257
問題三十二　如何利用動腦遊戲，磨練專注力？ 264
問題三十三　如何透過平衡感與動作協調，加強專注力？ 273

第十章 教室裡的專注力
提升教室裡的專注力 282
問題三十四　真是孩子的專注力出了問題嗎？ 284
問題三十五　孩子老是漏抄或沒帶聯絡簿，怎麼辦？ 291
問題三十六　孩子的桌面總是一團亂，怎麼辦？ 299
問題三十七　如何讓孩子在教室裡更專注？ 304

《孩子不專心，媽媽怎麼辦？》目錄


專注力養成的301個祕訣指南 008

第一章 專注力的基本概念
提升專注力概念 020
問題一　孩子的專注力出了問題，怎麼辦？ 022
問題二　怎麼跟孩子解釋專注力？ 027
問題三　為什麼孩子的專注力表現，有時好，有時壞？ 033
問題四　孩子對於專注沒自信，怎麼辦？ 038

第二章 專注力與書寫能力
讓書寫更專心 044
問題五　孩子寫作業拖拖拉拉的，怎麼辦？ 046
問題六　孩子常寫錯字、字很醜、寫得歪七扭八，怎麼辦？ 053
問題七　孩子老是意興闌珊，作業愛寫不寫的，怎麼辦...