第一章

長久的生命力，始自人體氣機

「不至已病治未病」是中醫養生學的精妙之處，在疾病到來之前就靠日常養護將其消於無形，精在快人一步，妙在未雨綢繆。和諧養生是這個中醫理念的最高哲學，以人為本，注重生命知識，保持身心和諧自然，才能「正氣存內，邪不可干」。

一．我們為什麼會生病

　中國有句俗話，叫「黃鼠狼子專咬小病雞」，意思是說身體虛弱的小雞容易遭到黃鼠狼的攻擊。如果身體強壯就有了逃脫劫難的基本條件。身體強壯就是正氣，黃鼠狼就好比外來的邪氣。

　對人體而言，正氣泛指構成人體的基本結構（臟腑、經絡等）和精微物質（精、氣、血、津液等）的正常功能活動，及機體的各種維護健康的能力，包括自我調和，適應環境，抗病祛邪和康復自癒等能力，簡稱「正」，也稱「內環境」。正氣是隨著人體的生長發育，及人體在不斷適應自然的過程中逐漸完善起來的，具有抵禦、消除各種有害因素，使人體免受病邪傷害，而一旦受到損害則能促使其康復的能力。

　中醫發病學，很重視人體正氣，強調人體正氣在發病過程中的主導作用，認為正氣旺盛，臟腑功能正常，氣血充盈，衛外固密，病邪難以侵入，疾病無從發生，或雖有邪氣侵犯，正氣亦能抗邪外出而免於發病，即「正氣存內，邪不可干」。只有在人體正氣不足，衛外不固，抗病力減弱的情況下，邪氣方能乘虛而入，破壞臟腑氣血的生理功能，導致機體「陰平陽秘」的狀態紊亂而發生疾病，即「邪之所湊，其氣必虛」。可見，正氣不足，是導致疾病發生的內在根據，是矛盾的主要方面；當然人體正氣的抗邪能力也是有一定限度的，若邪氣過盛，或邪氣的致病性較強，超過人體正氣的抗邪能力，也可發病。

邪氣淩然：發病的重要條件

　邪氣，泛指各種致病因素，包括六淫、疫癘邪氣、七情內傷、勞逸損傷及各種病理產物（如痰飲、水濕、淤血、結石、宿食）等，簡稱「邪」，也稱「外環境」。這些因素都具有損傷人體的正氣，破壞臟腑組織器官的功能活動及形態結構的特性。因此，疾病的發生，是在一定條件下邪正鬥爭的反映。

　中醫學強調正氣在疾病發生過程中的主導地位，並不排除邪氣對疾病發生的重要作用。任何邪氣都具有不同程度的致病性，在正氣相對不足的前提下，邪氣的入侵則是疾病發生的重要條件，如氣候異常，就是外感病發生的外在因素。因此，在一般情況下，邪氣只是發病的條件，並非是決定發病的決定性因素。而有些病邪還可成為發病的決定因素，如化學毒氣、機械損傷等等。人體正氣的抗病能力是有限度的，若邪氣太盛，正氣雖不虛弱，亦可因其不能勝邪而發病。

　總之，疾病的發生關係到正、邪兩方面，正氣不足是發病的內在根據，邪氣盛是發病的重要條件。體質、精神狀態等內環境因素，決定著正氣的強弱，而氣候、地域、生活工作環境的異常，常常是導致邪氣盛的外部因素。從人體自身和人類生存的周圍環境兩方面來探討發病機理，是中醫發病學的特點，這對人類治療疾病、預防疾病有著重要的意義。



　那麼，提高機體的正氣，是防止疾病發生的根本條件。因此，研究影響正氣的各種因素就是預防的前提了，這樣才能知己知彼，百戰不殆。



二．身體失和源自「偏盛偏衰」

　人到底為什麼會生病？這是個困擾了人們千百年的問題，醫家們爭論不休，各有主張。其實，健康是「以和為貴」的，也就是人的機體維持協調平衡，各個部分各歸其位，互相合作完成各項生命活動。

　用中醫的觀點就是，陰陽之氣間很和諧，沒有偏盛偏衰的狀態。一個人的身體若長期保持這樣的「和諧態」，生命就會非常有活力，各項機能都會很好，心理承受力會很強，能吃能睡，氣色也好，能夠長久保持一種愉快、平和的心境。

　中國古人講「一陰一陽謂之道，偏盛偏衰謂之疾」。既然健康是一種平衡、和諧的狀態，那麼疾病必然是破壞了這種和諧態勢，陰陽氣機不是偏盛，就是偏衰，導致身體各部都喪失了協調。這樣的話，人會覺得壓力重重，吃不下睡不著，氣色差，或者還有這樣或者那樣「身體失和」的感覺。這個時候去醫院檢查，就有可能查出疾病。即便是各項指數都正常，現代醫學裏也有「亞健康」一說，也就是到了疾病的門口了，再往前一步就會疾病纏身。

　所以，導致疾病的原因就是身體氣機偏盛或者偏衰。陰陽偏盛就是指陰或陽任何一方高於正常水準。比如你吃了過多的冷飲，讓寒氣和濕氣都淤積在體內，那麼就會導致陰寒內盛。而陰的一方偏盛，就會耗損陽氣，導致陽氣偏衰，從而出現惡寒、腹痛、拉肚子等。這就是為什麼人在夏天容易拉肚子，通常都是吃了太多的寒涼之物導致的。很多養生專家都建議少吃冷飲，少喝冰凍飲料，正是這個意思。

　偏衰是指陰或陽任何一方低於正常水準。比如我們經常聽到的中醫術語「陰虛」，就是指體內的陰液不足，不能夠滋養、濡潤身體。現代人陰虛的很多，很多人經常有煩熱、咽乾口燥等感覺。不只是女性需要滋陰，男性同樣需要。滋陰首先要補足血液，其次是節制房事。另外，不要經常大量出汗，不能過度悲傷或經常流眼淚，也不可隨便吐口水等。

　由此可見，要維持生命不盛不衰的氣機，就要調整陰陽，減其偏盛，補其偏衰，促使其恢復相對的協調平衡，這樣我們的身體才能保持和諧安康。



三．維持好身體環境，就不怕壞人作亂

　沒有人會否認健康的重要性，但是怎樣做才能保持健康呢？

　有人說健康在於運動，多做運動就可以保持，但事實證明那些長壽之人往往不是馳騁在競賽場上的運動員；有人說不吸煙、不喝酒，規規矩矩就能健康長壽，但看看那些年逾百歲的老壽星，吸煙喝酒的大有人在，甚至那些撿破爛的人或者以乞討為生的人，他們整天跟細菌打交道，但健康長壽也屢見不鮮……這到底是怎麼回事呢？

　其實，在我們的周圍有太多的細菌和病毒，甚至在身體內部也有細菌相伴，但是我們沒有權利把病菌趕盡殺絕，因為人和病菌一樣是大自然的產物，大自然給了我們生存的權利，同時也給細菌和病毒生存的權利，存在就是合理的。

　在一般情況下，我們每個人和病菌或者說是致病因素可以處於一種和平共處、相安無事的狀態，在這種狀態下，你活你的，它活它的，各自相安無事。這也應了那句話「正氣存內，邪不可干」，如果我們把身體維持在一個陰陽平衡的狀態下，致病因素是無法讓我們生病的。

　就像我們這個大社會，好人和壞人是並存的，當我們的社會大環境是好的，社會秩序都很正常的時候，有幾個壞人是無大礙的，因為他們就算有些壞動作，也不會影響到整個大環境。就比如某地治安不錯，但每到年節的時候也會有幾個小偷犯案。這個時候只要居民提高防範意識，員警加大監察力度，幾個小毛賊是不能怎樣的。但是如果社會處於一種混亂狀態，各種監察機構秩序混亂，不能行使職權，那麼壞人就能興起更大的風浪，說不定還會把整個國家搞垮。

　所以，只要我們的身體保持一種和諧、陰陽平衡的狀態，任何病菌都不會對我們的身體造成很大的傷害，但是如果我們外受「六淫」和內受「七情」的影響，使身體的內環境發生變化了，給了病菌興風作浪的機會，那我們的身體就會患病。

　這也給那些困惑的人找到了答案，有些抽煙喝酒的人能健康長壽，就是因為他們能使自己的身體達到一種內外和諧的狀態，他們覺得這樣很舒心，即使有「邪」也不能興風作浪。而有些特別注意生活品質的人卻得病短命，是因為他們將自己身體內部的大環境搞糟了，身心不和諧了，吃什麼喝什麼都不舒心，這樣稍微有「邪」來侵襲，身體就招架不住，從而被疾病纏身，甚至失去了寶貴的生命。

　那麼，到底怎樣做才能保持身體的平衡與和諧呢？其實，人體是一個很有靈性的機體，在漫長的進化中，已經形成了一套完善的生理平衡系統，它會自發調節呼吸、飲食等活動，以適應環境的需要，進而維持人體內部和人體與外界環境的動態平衡。

　所以，只要我們遵循機體平衡系統的運行規律，在生活細節中順應身體的平衡需求，該睡覺時睡覺、該起床時起床，春天保養生機，冬天注意收藏……就能健康長壽。



　當然，一個人在追求平衡的時候，一定要牢記「因人而異」、「辨證施治」，仔細分析自己的具體情況，看看自己屬於何種體質，然後確定具體的養生方法，以及需要把握的度，而不可依葫蘆畫瓢，照搬他人的養生方法，否則不僅不會取得良好的效果，還會讓自己的身體偏離平衡，從健康的軌道上脫軌並越偏越遠。

第一章

長久的生命力，始自人體氣機

「不至已病治未病」是中醫養生學的精妙之處，在疾病到來之前就靠日常養護將其消於無形，精在快人一步，妙在未雨綢繆。和諧養生是這個中醫理念的最高哲學，以人為本，注重生命知識，保持身心和諧自然，才能「正氣存內，邪不可干」。

一．我們為什麼會生病

　中國有句俗話，叫「黃鼠狼子專咬小病雞」，意思是說身體虛弱的小雞容易遭到黃鼠狼的攻擊。如果身體強壯就有了逃脫劫難的基本條件。身體強壯就是正氣，黃鼠狼就好比外來的邪氣。

　對人體而言，正氣泛指構成人體的基本結構（臟腑、經絡等）和...

序：健康必須跟身體好好合作

第一章 長久的生命力，始自人體氣機

一、我們為什麼會生病 009
二、身體失和源自「偏盛偏衰」 011
三、維持好身體環境，就不怕壞人作亂 013
四、到底是誰干擾了身體的和諧 015
五、不治已病治未病的最高哲學 020
六、與亞健康絕緣有利於身體的和諧 022

第二章 健康應求諸於己

一、人體健康的尺規，由身體來感受 025
二、五臟風調雨順，才能收穫健康之果 027
三、氣血充足人體才能正常運轉 034
四、生命的根本在於腹部 037
五、呼吸中的養生之道 039

第三章　學會傾聽身體「不和諧的雜音」

一、舌頭是疾病的窗口 043
二、出汗多未必是好事，謹防六種病 045
三、手指的形態預示某種疾病的可能 047
四、令人難堪的黑眼圈或許是疾病的徵兆 049
五、口中有異味大多是臟腑出了問題 051
六、眉毛也能反映五臟六腑的盛衰 053
七、耳朵顏色異常預示著某種疾病 055

第四章　不吃藥，將息調養才得法

一、關於「病」與「不病」的對話 059
二、靠補藥養生是誤區 060
三、順應自然才是養生之道 062
四、「藥食同源」孕育食療 069
五、是藥三分毒，中藥不例外 071
六、病因藥誤，停藥待癒 073

第五章 開啟人體自有的天然藥庫

一、和諧，是養生之道 075
二、人體本身有自癒力 076
三、有些小病對我們的健康是有好處的 077
四、我們的身體裏有上藥三品：精、氣、神 081
五、讓身體自行解決可怕的兩種骨病 084
六、讓機體內部的交通順暢起來 088
七、常敲兩大長壽穴位——足三里和湧泉穴 090
八、神闕穴是返老還童、起死回生的大藥 092

第六章 體質各有不同，養生要「對症施治」

一、體質是先天與後天養成的結合 095
二、陽虛體質養生：溫化水濕，暢通氣血 097
三、陰虛體質養生：鎮靜安神，少食辛辣 100
四、氣虛體質養生：多做運動，忌冷抑熱 102
五、氣鬱體質養生：七情平和，適補肝血 105
六、痰濕體質養生：遠離冷氣，口味清淡 107
七、濕熱體質養生：疏肝利膽，清熱祛濕 108
八、淤血體質養生：活血化淤，忌食寒涼 110

第七章 無病別惹病，有病別怕病

一、恐懼比疾病更可怕 113
二、有病切莫亂投醫 116
三、疑神疑鬼，無病變有病 118
四、小病別大治，大病莫小治 121
五、知己知彼，百病百勝 123

第八章 打造不生病的黃金免疫力

一、淋巴結、闌尾、扁桃體等，是身體的「哨兵」 127
二、充足的睡眠是身體最好的補藥 128
三、去汙排濁，身體清爽健康才有保障 130
四、足底按摩——最有效的免疫力提升法 133
五、全方位增強人體免疫力就找白茯苓 136
六、多接觸有生命力的東西，你的生命力也會變強 138
七、十三招增強免疫力 140

序：健康必須跟身體好好合作

第一章 長久的生命力，始自人體氣機

一、我們為什麼會生病 009
二、身體失和源自「偏盛偏衰」 011
三、維持好身體環境，就不怕壞人作亂 013
四、到底是誰干擾了身體的和諧 015
五、不治已病治未病的最高哲學 020
六、與亞健康絕緣有利於身體的和諧 022

第二章 健康應求諸於己

一、人體健康的尺規，由身體來感受 025
二、五臟風調雨順，才能收穫健康之果 027
三、氣血充足人體才能正常運轉 034
四、生命的根本在於腹部 037
五、呼吸中的養生之道 039

第三章　學會傾聽身體「不和諧的...