第一章 保健養生——

小小動作，簡單長壽

人的一生都在為健康而努力，一個好的身體是工作健康的保證。《黃帝內經》說「聖人不治已病治未病」。意思是我們一生的第一要務不是治病而是防病，養生是防病的最好方法。養生是對生命的保養，而非疾病的治療。養生不是養老，養生貫穿生命全過程，需要越早越好。

養生是指在日常生活中注意養成科學合理的生活習慣，以達到防治疾病發生，強健體魄，最終延年益壽的目的。我們的古人早在幾千年前就非常重視養生之術。他們通過養生來強身健體，延年益壽。古代名醫更是養生最高水準的代表。他們中的傑出人物，如華佗、扁鵲、孫思邈、李時珍，都不僅是名醫，更是千古流芳的養生大家。

1．老年保健之道——先醒心後醒眼

老年人很容易得腦溢血、心臟病，其中一個重要原因是起得過猛，對此醫學教授提出先醒心後醒眼的保健方法，即早上醒來的時候不要急著睜眼起床，先閉眼躺上一兩分鐘，待心完全醒來後再起床。因為早上人醒來時，心還處於混沌狀態，還沒有完全清醒過來，這時候猛然間起床，就會誘發腦溢血、心臟病。

明朝養生學家冷謙在《修齡要旨》中也說：「平明睡覺，先醒心，後醒眼，兩手搓熱，熨眼數遍，以睛左旋、右轉各九遍，閉住少頃，忽大睜開，卻除風火。」早上醒來的時候，不要急著睜開眼睛，先養養神、醒醒心，把雙手對搓，搓熱後用手心捂住眼睛，如此多做幾遍，然後再轉眼，左右各九遍，這時候再把眼睛突然睜開。這其實和「先醒心後醒眼」的養生法是一個道理。

此外，心腦血管病的高發人群——老年人還要注意做到三個半小時，即：

1、早上起來運動半小時。打打太極拳、散散步，或者進行其他運動，要因人而異，運動適量。

2、中午睡半小時。這是人生物鐘的需要，中午睡上半小時，下午上班時精力就特別充沛，老年人更是需要補充睡眠，因為晚上老人睡得早，早上起得早，中午非常需要休息。

3、晚上六至七時慢步行走半小時。老年人晚上睡得香，可減少心肌梗塞、高血壓發病率。

2．保養身體元氣——吞津大法

口水，在中醫裏被稱為「玉泉」、「瓊漿」、「金津玉液」、「甘露」、「華池之水」……從這些華美的辭藻中，我們可以看出口水對人體的重要性。

八仙過海中那個風度翩翩的呂洞賓有句話是：「自飲長生酒，逍遙誰得知。」呂洞賓口中的「長生酒」其實就是口水。那麼，為什麼吞咽口水能「長生」呢？

口水，是我們對唾液的俗稱，其實中醫認為唾和液是兩個不同的東西。《黃帝內經》中說：「脾為涎，腎為唾。」脾液為涎，就是我們平時說的口水、哈喇子，腎液為唾。腎是先天之本，脾是後天之本，而唾液就來源於人的這兩個根本，所以我們不要隨地亂吐口水，這與現代文明格格不入，還是養生之大忌。正確的做法是經常咽咽口水，不僅可以治病，還可以延年益壽。

明代的李時珍說：「人舌下有四竅，兩竅通心，兩竅通腎氣。心氣流於舌下為靈液。道家語之金漿玉醴，溢為醴泉，聚為華池，散為津液，降為甘露，所以灌溉臟腑，潤澤肢體。故修養家咽津納氣，謂之清水灌靈根。」意思就是，唾液是由人體精氣上升而形成的，它處在不斷的運動變化之中——溢、聚、散、降。這就像自然界的風雲際會一樣，水由下而上，溢成氣，聚成霧，散為雲，降為雨露，滋潤大地萬物。唾液也像自然界的雨露一樣，升降循環，滋潤著人的五臟六腑。

所以，平時我們要有意識地多咽口水，具體方法如下：

3．捶背可行氣活血、舒經通絡

與饑餓療法相同，捶背也是一種早已流傳在民間的健身法。在農村和一些居民區，常可看到有些老年人叫兒孫給自己捶背，捶得直打嗝，頓時輕鬆愉快，與兒孫談笑逗樂。捶背與民間流傳的「刮背療法」是同一種作用。傳說西漢武帝天漢元年，中郎將蘇武受命率將士前往匈奴議和，議和未成，反被牽連到謀反事件中，受到匈奴提審，蘇武深感有辱君命，氣急之下，拔出佩刀向胸部刺去，昏倒在地。搶救醫生忙命人掘出一個大坑，坑中置火，蘇武被放在坑上伏臥著，醫生拍他的背部，引出淤血，把蘇武從死亡線上救了回來。這就是「拍背急救法」的奇特療效。

中醫認為，捶背可以行氣活血、舒經通絡、健身防病。這是因為人體的背部有督脈和足太陽膀胱經循行，而且人體五臟六腑皆繫於背，十二正經和十二腧穴都集中在背部。長期堅持捶背可以保持經絡的暢通，自然就百病不生了。

另外，堅持捶背還可改善背部的營養狀態，具有寧心安神、促進睡眠的作用。對於長期臥床的老人來說，每天捶背不但可以振動呼吸器官幫助排出痰液，還可以幫助排出肺泡中的廢氣，從而起到防治墜積性肺炎的作用。對於有胃腸功能紊亂、神經衰弱及感冒風寒等病的老人，捶背還有一定的輔助治療作用。

捶背的方法也很簡單，通常有拍法和擊法兩種方法，均沿脊柱兩側進行。

手法均宜輕不宜重，力求動作協調、節奏均勻，著力富有彈性。

如此自上而下或自下向上輕拍輕叩，可以自己捶打，站著和坐著都可以，也可由他人捶打，接受者可站可臥。捶背的速度以每分鐘60∼100下為宜，以不痛為度。每日1∼2次，每次捶背時間以30分鐘為限。

需要注意的是，捶背時應握空心拳，不要把力量用在握拳上；捶打速度要快慢適中，剛柔相濟，捶擊的力度以能使身體震動而不感到疼痛為宜。如精神緊張、情緒激動，可用輕而緩的手法，此法能抑制肌肉和神經緊張；如精神不振、倦怠乏力，可用強而快的手法，此法能使肌肉緊張、神經興奮。而那些患有嚴重心臟病、尚未明確診斷的脊椎病變以及晚期腫瘤的患者則不要捶背，以防加重病情或引起意外。

捶背是舉手之勞，只要持之以恆，一定會達到養生健身的效果。

4．每天捏捏腋窩——延緩衰老

按捏腋窩可使人舒筋活絡、調和氣血、延緩衰老。

　　1、首先，可大大增加心肺活量，使全身血液回流暢通，高效促使呼吸系統進行氣體交換。

　　2、其次，可使體內代謝物中的尿酸、尿素、無機鹽及多餘水分能順利排出，增強泌尿功能，並能使生殖器官和生殖細胞更健康。

　　3、最後，可使眼耳鼻舌和皮膚感官器官在接受外界刺激時更加靈敏。

　　夫妻間每日早晚各按摩一次，每次一到三分鐘，不僅可幫助消化、健脾開胃、增加食慾，還能防治陽痿陰冷。

按捏腋窩簡單易行。自我按捏時：左右臂交叉於胸前，左手按右腋窩，右手按左腋窩，運用腕力，帶動中、食、無名指有節律地輕輕捏拿腋下肌肉三到五分鐘，早晚各一次，切忌用力過分。

第一章 保健養生——

小小動作，簡單長壽

人的一生都在為健康而努力，一個好的身體是工作健康的保證。《黃帝內經》說「聖人不治已病治未病」。意思是我們一生的第一要務不是治病而是防病，養生是防病的最好方法。養生是對生命的保養，而非疾病的治療。養生不是養老，養生貫穿生命全過程，需要越早越好。

養生是指在日常生活中注意養成科學合理的生活習慣，以達到防治疾病發生，強健體魄，最終延年益壽的目的。我們的古人早在幾千年前就非常重視養生之術。他們通過養生來強身健體，延年益壽。古代名醫更是養生最高水準的代表。他們中的...

目錄 CONTENTS
序：人老要服老，凡事要順應不要對抗

第一章 保健養生——小小動作，簡單長壽

1．老年保健之道——先醒心後醒眼 011
2．保養身體元氣——吞津大法 012
3．捶背可行氣活血、舒經通絡 015
4．每天捏捏腋窩——延緩衰老 017
5．保護脊椎貴在平時 018
6．人到老年，眼睛、耳朵、腿腳要特護 020

第二章 生活養生——防治疾病，強健體魄

1．大腦疲勞的保健——手就可以解決 023
2．按一按耳朵就能治百病 024
3．鬱悶時拍拍胸脯，來個雙手合十 027
4．飯前喝一碗肉湯，潤腸助消化 029
5．熱氣騰騰的薑紅茶為身體保暖 031
6．原來大小便也可以養生 032

第三章 起居養生——生活有律，勞逸有節

1．生活規律，病毒難襲 035
2．起居有常，安臥有方 042
3．勞逸適度，過勞自傷 047
4．睡眠有道，夢境也甜 052
5．衣著得體，身心舒暢 058
6．居處相宜，生活舒爽 062
7．洗漱所宜，決勝細節 066

第四章 飲食養生——進食有方，擇食有法

1．飲食要有時間觀念 071
2．調和飲食的四氣五味 076
3．廣攝食物，全面汲養 081
4．食時無言，食不貪多 086
5．食補勝於藥補 090
6．記熟不同食物的藥物效果 095
7．謹慎搭配食物，否則將會烹出毒藥 101

第五章 情志養生——逸致閒情，修身養性

1．情緒活動與內臟病變 105
2．發怒，傷和氣，更傷元氣 110
3．大喜大悲，養生的兩大禁忌 115
4．過度悲憂，疾病便會趁虛而入 118
5．情緒異常的危害不亞於患病 120

第六章 按摩養生——舒筋活血，遠離百病

1．然谷是開胃的功臣 125
2．巧揉內關穴，遠離心臟病 127
3．腰椎有病，就找後溪穴 130
4．頑固風濕，常按承山穴 133
5．風府穴卷走體內風 136
6．身體侵入寒，太溪能生暖 139

目錄 CONTENTS
序：人老要服老，凡事要順應不要對抗

第一章 保健養生——小小動作，簡單長壽

1．老年保健之道——先醒心後醒眼 011
2．保養身體元氣——吞津大法 012
3．捶背可行氣活血、舒經通絡 015
4．每天捏捏腋窩——延緩衰老 017
5．保護脊椎貴在平時 018
6．人到老年，眼睛、耳朵、腿腳要特護 020

第二章 生活養生——防治疾病，強健體魄

1．大腦疲勞的保健——手就可以解決 023
2．按一按耳朵就能治百病 024
3．鬱悶時拍拍胸脯，來個雙手合十 027
4．飯前喝一碗肉湯，潤腸助消化 029
5．熱氣騰騰的薑紅茶...