中年發胖、易累易感冒可能是慢性病的開始！
三餐定時、少吃肉＆白色主食、多吃發酵食物
照著吃，就能增強免疫力，遠離疾病及老化！

●防止身體糖化●調整腸道環境●消除體內毒素●避免多鹽傷身●告別虛寒體質
濟陽式「享瘦健康飲食法」X「30種逆齡日常食材」
吃對了，就能改變體質，喚醒自癒力，為身體健康加分！

濟陽式「享瘦健康飲食法」十大守則
每日三餐要定時
均衡攝取各式營養素
一週要攝取30種食材做為「日常食材」
減少攝取米飯、吐司等「白色主食」
少吃牛、豬、羊等四腳動物的肉
積極攝取生菜、生魚片及納豆、優格等發酵食品
從蔬菜開始吃
吃「八分飽」
細嚼慢嚥
使用橄欖油、麻油

「30種逆齡日常食材」，每週攝取2~3次

提升「代謝力」　　　　　　　　　　　　
糙米、牛（豬）肉、雞肉、大蒜、洋蔥、黃豆、雞蛋、蜂蜜、醋　

清除「活性氧」
鮭魚、青背魚、番茄、胡蘿蔔、花椰菜、高麗菜、檸檬、葡萄、芝麻、綠茶、橄欖油、麻油

整「腸」
白米、香菇、納豆、蘋果、優格

防止「多鹽傷身」
白蘿蔔、馬鈴薯、牡蠣、昆布

提升「代謝力」、清除「活性氧」、整「腸」、防止「多鹽傷身」
均衡搭配30種日常食材，相輔相成，增加免疫力！

改變飲食方式，打造不發胖的健康身體！

Part 1 現在就開始改變飲食習慣
Part 2「凍齡養生飲食法」十大守則
Part 3 吃都吃不胖的日常食材
Part 4 啟動每個人體內的「凍齡裝置」
Part 5 清除「體內毒素」的日常食材
Part 6 調整「腸道環境」的日常食材

作者簡介：

濟陽高穗

醫學博士、西台診所院長、三愛醫院研究所所長

1970年千葉大學醫學系畢業後，進入東京女子醫科大學消化器官研究中心。1973年以國際外科學會交換研究員身份，前往美國德克薩斯州大學外科教室留學，研究主題為消化管荷爾蒙。學成歸國後擔任東京女子醫科大學副教授，1994年成為都立荏原醫院外科部長，2003年升任都立大塚醫院副院長，2008年11月起就任西台診所院長、三愛醫院研究所所長，並兼任千葉大學醫學系臨床教授。

著有多本著作包括《天天這樣吃，讓癌細胞消失》、《奇蹟抗癌力！吃對了就能活下來》、《這樣做，讓癌症消失》等。

譯者簡介：

王薇婷

日本廣島大研究所畢。研究日本文學也熱愛日本漫畫。目前為兼職譯者。譯有《名醫教你神奇的自癒發聲法！》、《不要把生命寄放在醫生那！》、《保肝營養飲食全書》（原水文化出版）、《為什麼？為什麼？》、《媽媽這麼做，男孩會不同》（新手父母出版），《賈伯斯找到生存力量的94句話》、《賈伯斯撼動世界的142句話》等。

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