名人推薦：「本書以簡單的文字說明，並由菲特邦一群親切的專業教練親身示範，動作設計看似簡單，卻是以專業角度切入，再搭配光碟教學，更讓長輩可以輕鬆、開心地跟著動起來。」

臺北市立大學休閒運動管理學系副教授 李麗晶

「這是一本只要在家，或任何有一張椅子的空間，就可以隨時做運動的工具書，是長輩們的大大福音，也是子女、家庭照顧者、志工們可以輕易入門、容易學習、帶動長輩運動的一本好書。」

弘道老人福利基金會執行長 林依瑩

「本書運用動作示範圖片、DVD影片及簡易的文字說明，讓熟齡者能容易理解而不懼怕地持續運動，...

市面上對於熟齡者所能從事的運動方式與動作技巧訓練教材書多如繁竹，不過熟齡者因身體功能性退化之侷限，而難有一套適用於各年齡層熟齡者的動作設計。故筆者對此設計了本套動作，從此書的內容當中，讀者可以瞭解並檢視自我的體能現況，並透過各項動作與趣味運動遊戲來克服運動的心理障礙，提升運動自主管理的動機，並清楚體認熟齡者運動的原則性及安全性。

依照本書的各課順序，可引導讀者快速地學習熟齡者適合的運動方式，並輕鬆上手；各課的銜接也能協助讀者瞭解正確的運動流程及如何安全地自我運動訓練。本書整合及歸納了多種動作技巧與模式，可以幫助熟齡者達到運動的效益，並領悟運動的樂趣。

此外，讀者也可透過本書簡單地協助家中長輩快樂的運動，並充分發揮陪伴者的效益與重要性。國內對於熟齡者健康促進的重視已明顯成長，該如何幫助熟齡者正向地重視自我生活健康型態，以及維持良好的身體功能性能力(functional capacity evaluation)，也是本書所期盼的目標。

本書依照運動漸進式原則及正確運動模式(暖身→主要運動→緩和)精心安排課次順序，亦可選取單獨課次進行運動訓練，並依照個人身體狀態調整動作強度。本書為了讓讀者能清楚並便利地學習動作，插入大量圖片及文字註解，盼能提升讀者自我學習能力與熟齡者健康體適能之效益。

致上萬分的感謝給辛苦協助本書拍攝的菲特邦健康管理工作室團隊，你們貢獻了多年的專業知識並分享了許多美好的經驗；也感謝曾啟發我、引導我的導師們，提供我完整的教育環境與國際學習背景。再來也非常感謝我的父母親與岳父母，給予我最大的支持並時時鼓勵我往前行。最重要的是要感謝的是我的妻子曦華(Stacy)，在我決定往這條路走的當下，無私大愛地犧牲、奉獻、付出，讓我能專心往前走，並對於我有時的壓力與情緒給予最大包容與體諒，謝謝你！

最後要感謝這本書的讀者們，因為有您才讓我有信心再往前邁進，也因為有您才讓我有機會把這個領域做得更好，也期望您能給予我指教及回饋，以補足我不足之處。

菲特邦健康管理工作室創辦人暨執行長

邱柏豪

市面上對於熟齡者所能從事的運動方式與動作技巧訓練教材書多如繁竹，不過熟齡者因身體功能性退化之侷限，而難有一套適用於各年齡層熟齡者的動作設計。故筆者對此設計了本套動作，從此書的內容當中，讀者可以瞭解並檢視自我的體能現況，並透過各項動作與趣味運動遊戲來克服運動的心理障礙，提升運動自主管理的動機，並清楚體認熟齡者運動的原則性及安全性。

依照本書的各課順序，可引導讀者快速地學習熟齡者適合的運動方式，並輕鬆上手；各課的銜接也能協助讀者瞭解正確的運動流程及如何安全地自我運動訓練。本書整合及歸納了多種動作技巧...

叢書出版緣起
推薦序
序
本書使用說明
熟齡者的運動好伙伴──菲特邦健康管理工作室

第1課 銀氧活力動次動（暖身運動）
Part I 手叉腰，腳尖上勾點腳 002
拍手，腳尖上勾點腳 003
手夾腋，腳尖上勾點腳 004
雙手叉腰，雙腳輕踏步 005
雙手前推，單腳踏勾 006
雙手上推，單腳踏勾 008
Part II 雙手側拉，雙腳側踏 012
單手前拉，雙腳側踏 014
單手擊拳，雙腳側踏 016
單手上拉，雙腳側踏 018
雙手叉腰，雙腳開合 020
雙手拍手，雙腳開合 022
雙手握拳，雙腳開合 024
雙手大字，雙腳開合 026
踏步聳肩 029

第2課 精骨強肌乎你勇（肌力訓練）
肌肉位置圖 032
Part I 坐姿8式
人過五十肩不老 034
百拳百命力不退 035
抬臂上舉背聳立 039
單腳抬腿固膝骨 040
雙腳律動強腿勁 042
雙腳併攏平抬起 043
前傾後仰腹背挺 045
左點右拉腰瘦纖 046
Part II 站姿4式
扶椅墊腳增腿力 050
雙手曲舉壯肱臂 051
單手高抬甩掰肉 052
雙手展翅挺腰背 053

第3課 平衡防跌快樂頌（平衡協調訓練）
不倒立翁如鍾山 058
前後併攏定立風 059
金雞獨立唯我行 060
單腳展翅穩如松 061

第4課 FUN心健康筋骨鬆（緩和運動）
頸肩側拉 064
肩臂扣伸 066
胸挺肩推 068
背拱闊拉 069
腹腰轉體 070
翹腿扣膝 071
腿背直拉 072
腿拉後展 074

第5課 運動遊戲小確幸
眼明手快拍拍樂 078
你丟我撿笑哈哈 080
四點繞轉反應快 082

我的運動紀錄表

叢書出版緣起
推薦序
序
本書使用說明
熟齡者的運動好伙伴──菲特邦健康管理工作室

第1課 銀氧活力動次動（暖身運動）
Part I 手叉腰，腳尖上勾點腳 002
拍手，腳尖上勾點腳 003
手夾腋，腳尖上勾點腳 004
雙手叉腰，雙腳輕踏步 005
雙手前推，單腳踏勾 006
雙手上推，單腳踏勾 008
Part II 雙手側拉，雙腳側踏 012
單手前拉，雙腳側踏 014
單手擊拳，雙腳側踏 016
單手上拉，雙腳側踏 018
雙手叉腰，雙腳開合 020
雙手拍手，雙腳開合 022
雙手握拳，雙腳開合 024
雙手大字，雙腳開合 ...