Chapter 1│戰勝老化，從懂老開始

老化是每個人都要經歷的事情，但是有多少人真正「懂老化」？大多數都是等到臉上開始有皺紋出現、記憶力明顯衰退，身體變得容易疲勞，才發覺自己開始老了，其實這些明顯症狀出現時，你已經老化有一段時間了。老化簡單來說：「就是身體機能，沒有持續維持正常運作的退化」。而影響身體機能的因素，除了年齡不能改變的定律以外，就是許多外在的干擾因素如：紫外線、生活作息、飲食習慣、久坐久站、用眼過度等等，都是加速身體老化的速度，因此懂得如何去對抗外在所造成的老化，自然就老得慢，這也就是為什麼有些人看起來比實際年齡還要年輕的原因。

1、造成肌膚快速老化的十種原因

為什麼肌膚會變老？肌膚的表層就像洋蔥一樣，新生的皮膚隨年紀增長會愈來愈少，老化的皮膚就會愈來愈多、皮膚漸漸變薄，直到真皮層的鬆弛，膠原蛋白流失，皮膚老化的初期徵狀就會出現。

根據調查顯示，全台25歲女性中，高達78%認為肌膚已出現老化徵兆，最明顯就是皮膚乾燥粗糙、黯沉無光、缺乏彈力、毛孔粗大、細紋產生等，跡象接連出現時，都是肌膚活力下降的結果，代表肌膚「老化」已經到一定的程度了！所以，千萬不要以為自己年輕，就放縱自己的肌膚不注意保養，肌膚的老化可是每分每秒都在持續進行中的。

除了年齡造成肌膚老化之外，還有以下十種因素會加速老化的速度。

1、紫外線的光老化

紫外線會對皮膚的真皮層造成傷害，而受到損害的肌膚，會流失滋潤肌膚的膠原蛋白及玻尿酸。此外，維持肌膚柔軟性的彈力蛋白也會減少，玻尿酸的纖維細胞也會隨之下降。

2、荷爾蒙的改變

女性的雌激素荷爾蒙從30歲左右開始逐漸減少，在45-60歲時最為明顯，雌激素的流失，會造成人體中碳水化合物新陳代謝變緩慢，導致肌膚的醣化作用，而醣化作用的過程會使肌膚真皮層的膠原蛋白受損，肌膚變得鬆弛、缺乏彈性、色澤暗沉不再像年輕時明亮。

3、老廢角質開始堆積

隨著年齡增長生理機能會逐漸下降，細胞新陳代謝速度越來越慢；另外再加上壓力大、睡眠不足、作息不正常等因素，都會造成新陳代謝緩慢，導致老廢角質的堆積，不但看起來暗沉無光澤，還會影響到保養品的吸收效果。

4、皮膚乾燥

皮膚乾燥會對真皮會造成破壞。特別是年過20歲之後，肌膚的保濕成分會漸漸減少容易變乾。而皮膚乾燥就會降低皮膚的防護功能，外部刺激物質很容易就會影響到肌膚深層。

5、真皮層基質減少，肌膚的防禦能力下降

肌膚下的真皮層，有各種蛋白質及醣類所構成的多種化合物，以及纖維細胞所產生的膠原蛋白、彈力纖維、蛋白微纖維等等；真皮層基質會因外在與內在的老化因素而日漸流失，真皮層變得薄弱，在這種情形下，除了會影響肌膚保濕、代謝等功能外，肌膚的防禦能力也會隨之下降，對任何外界的刺激都會變得較為敏感。

6、親近刺激性的食物，遠離維生素

刺激性的食物，比如辛辣、油炸的食物，對於皮膚有如定時炸彈，都要適量減少，才會有助於肌膚內分泌平衡，減少暗瘡和油膩等皮膚問題的出現機會。

7、卸妝不夠徹底

單用卸妝油卸妝，是不能徹底清潔肌膚的。彩妝即使被卸掉，卸妝油的殘留也會對皮膚產生刺激，何況皮膚本身代謝出來的東西，粉塵、汗液等等都混在卸妝油裡，卸妝油殘留在臉上，就相當於這些東西也殘留在臉上。

8、經常熬夜

熬夜會讓肌膚黯沈，膠原蛋白快速流失，肌膚容易鬆垮、臉頰凹陷、淚溝增生等狀況，讓肌膚外貌快速變老。

9、長期盯著電腦、手機

每天看電腦、手機超過6小時的人，臉部細紋生成平均增加30%，包括眼周細紋、抬頭紋以及脖紋等。長時間使用電腦或手機時，會出現嘟嘴、抿嘴、瞇眼、皺眉、揉眼、托下巴等動作，會產生嘴角紋、眼周細紋、皺眉紋、頸紋產生。

10、臉部表情

臉部表情的肌肉活動，會拉扯著肌膚組織，經年累月的臉部肌肉活動會使得肌膚出現表情紋，包括：魚尾紋、抬頭紋、皺眉紋、笑紋都屬於這類的皺紋。

2、20歲以後大腦就開始衰老

隨著我們年齡達20歲之後，大腦中神經細胞的數量就會逐年減少下降，到了40歲以後神經細胞的數量會以每天1萬個的速度遞減，從而對記憶力、協調性及大腦功能造成影響。

隨著手機、平板電腦等3C產品日益普及，使用的時間也越來越長，科技正在改變人類生活、學習及注意力運用的方式，這些轉變都影響大腦原來的運作模式，尤其是記憶能力；研究機構針對150名長時間使用電腦及手機等電子產品的使用者做調查，受訪年齡層在20至35歲之間，進行了一項智力測試後，發現有超過10%的人記憶力已嚴重衰退，部份甚至連前一天發生哪些事都無法記住，科技的所帶來的便利導致了大腦的使用率變低，大腦就會失去記憶的功能，慢慢就開始不自覺的加速退化。加上網路資訊爆炸，大量資料容易使得大腦無法區別重要和次要的資訊，超載資訊讓腦袋難以消化，大腦就無法針對重要資訊做有效的儲存分類，就會像滿水的杯子，不斷注水進去，上方的水也會持續溢出，換句話說，新注入的資訊不斷溢出流失。

大腦退化除了記憶不好之外，還會讓人變得愈來愈難專心一致做好某件事，這就是一種典型的大腦退化症，如果你有以下症狀就是代表你的大腦退化速度已經到一定程度了!

大腦退化明顯的徵狀：

1、忘東忘西的頻率越來越多。

2、回想不起來才剛剛看過的人事物，或是剛做過的事。

3、反應變遲鈍。

4、工作技巧變差和判斷力減退。

5、老是不經意的重複說一樣的話，卻還不記得自己說過。

6、注意力經常無法集中，或是集中就感覺疲累。

以上這都是腦退化明顯的徵狀，如果還不去正視注意問題，繼續嚴重下去隨時都可能惡化成為癡呆症，這也已經不再只是年紀大的人才會有的病症。

腦退化狀態如果反復持續，除了會影響工作效率及成果，生活品質及健康也會受到很大的影響，平時除了避免生活習慣造成的腦退化之外，還要多注意飲食營養的補充，還需要不斷的鍛鍊大腦來活化腦細胞，增強健康的腦力，將可以有效的預防大腦細胞提早老化。

如果你有感受到大腦正在快速老化的階段，事不宜遲快去我特地規劃的第三章補救大腦吧!

3、測試自己的身體年齡

你的實際年齡多大，不等於你的身體年齡就多大。事實上有很多人平時習慣久坐不動，生活不注意保養及運動，這樣的身體年齡肯定大過實際年齡。透過以下幾個簡單的身體測試，就可以知道自己的身體年齡是幾歲？

測試1、測試手臂的肌耐力

【照片】1、坐在椅子上，挺直腰背，雙手舉高，十指交叉，手臂貼近耳朵，維持60秒。圖：9039

得分：

1、手臂無法貼近耳朵，或是手臂高舉就會發抖→1分。

2、可碰到，但無法保持姿勢60秒→2分。

3、可輕鬆夾住耳朵，並且維持60秒以上→3分。

測試2、測試腰部的柔軟度

【照片】1、自然站姿，挺直腰背，雙手舉高，兩腳併攏腿伸直。

2、身體手臂向前彎，兩腳打直不動，掌心盡量處碰到地面。

得分：

1. 完全碰不到地→1分。

2. 手指尖勉強碰地→2分。

3. 手掌心可輕鬆碰地→3分。

測試3、測試肩膀老化程度

【照片】1、自然站姿，挺直腰背，雙手在背後合十，手掌相對，指尖朝上。

得分：

1. 完全無法合十→1分。

2. 可合十，但肩膀酸痛，指尖只能到腰部→2分。

3. 可輕鬆合十，手臂能輕鬆上抬→3分。



測試4、測試膝蓋的老化度

【照片】 1、雙腳併攏蹲下，腳跟著地，雙手抱住膝蓋，臀部向腳跟靠攏。

得分：

1. 蹲下時，膝蓋很吃力或已經坐在地上→1分。

2. 膝蓋可碰胸，臀部無法靠攏腳跟→2分。

3. 輕鬆將臀部碰腳踝→3分。

測試5、測試腿部肌肉的強度

【照片】1、單腳站立，右手抓住右腳腳背，往後拉貼於臀部，維持姿勢3分鐘。

得分：

1. 無法維持30秒，腿痠發抖→1分。

2. 無法維持到3分鐘→2分。

3. 維持3分鐘腿不酸→3分。

測試6、測試大腿的持久度

【照片】1、自然站姿，挺直腰背，兩腳張開與肩同寬。圖：9051

2、半蹲蹲馬歩，小腹與大腿呈90度，挺直腰背，雙手伸直，維持2分鐘。

得分：

1. 無法呈90度，腿痠發抖→1分。

2. 可蹲馬歩，但不到2分鐘→2分。

3. 能做到標準動作，並維持2分鐘腿不酸→3分。

總分分析：

16～18分：身體年齡20歲。

13~15分：身體年齡30歲。

10~12分：身體年齡40歲。

12分以下：身體年齡60歲。

你/妳的身體年齡超過你的歲數了嗎？快到Chapter 4好好鍛鍊一下吧！

4、人體器官老化衰退的時間

據英國《每日郵報》報導，研究統計出來人體各部位器官老化衰退的時間，及老化會造成的身體現象，如果你年紀還未到老化的時間，就有其衰老的症狀，就要注意自己的身體了！

人體器官正常狀況下的衰老退化時間表:

1、大腦：20歲開始衰老

隨著年齡越來越大，大腦中神經細胞的數量逐步減少。出生時大腦神經細胞的數量達到1000億個左右，但從20歲起開始逐年下降。到了40歲以後，神經細胞開始以每天1萬個的速度快速遞減，對記憶力、協調性及大腦功能造成直接的影響。

2、肺：從20歲開始衰老

肺活量從20歲起開始緩慢下降，到了40歲，走路就出現氣喘的情況。原因是控制呼吸的肌肉和胸腔變得僵硬，使得肺的運轉困難，導致氣喘吁吁，所幸肺活量很容易可以透過運動改善，對人體影響不算太大。

3、肌肉：30歲開始老化

肌肉一直在生長、衰竭；再生長，再衰竭。年輕時這一過程的平衡性保持很好。30歲以後，肌肉衰竭速度大於生長速度。過了40歲，人們的肌肉生長的速度開始以每年0.5% 到2%的速度減少，沒有保持鍛鍊就會很明顯感受肌肉鬆垮。

4、心臟：從40歲開始老化

隨著我們的年紀變老，心臟向全身輸送血液的效率也會開始降低，這是因為血管逐漸失去彈性，讓輸送到心臟的血液減少，容易引起心絞痛甚至心臟病。

5、腎：50歲開始老化

腎過濾量從50歲開始減少，腎過濾功能是將血流中的廢物過濾掉，腎過濾量不足的後果是失去了夜間憋尿功能，睡眠中需要起來上廁所；75歲老人的腎過濾血量是30歲壯年的一半，所以老年人通常無法一覺到天亮。

6、腸：從55歲開始衰老

腸內消化細胞的數量在我們步入55歲後開始大幅減少，尤其是大腸。結果造成人體消化功能下降，腸道疾病風險增大。隨著我們年齡增加，胃、肝、胰腺、小腸的消化液流動也會開始下降，腸胃不適狀況會變多，甚至連便秘的幾率也會增加。

7、肝臟：70歲開始老化

肝臟是人體內最能挑戰老化的器官。根據醫學研究，如果捐贈人不飲酒不吸毒或者沒有患過傳染病，那麼一個70歲老人的肝也可以移植給20歲的年輕人，都還能正常保持機能的運作。

人體器官老化時間，只是一個統計出來的數值，而非絕對，有些人生活飲食不正常，或是過度菸酒，都會讓器官提早老化，身體機能快速下降，導致早衰症的發生；想要避免早衰甚至延緩器官的衰老，生活飲食正常及經常穴道按摩保養

就能有效戰勝老化的器官。

5、讓身體老化加速的NG食物

研究證實身體老化與飲食有關，長時間錯誤的飲食會加速身體的老化。基本上食物本身沒問題，但含糖或加工的食物要是吃太多，就會加快身體老化的速度。

但要怎麼吃才能有效抗老維持青春，首先少碰精緻澱粉類及加工食品是重點，加工過多的東西，第一個它脂肪含量高，第二個它容易產生自由基，讓身體產生自由基，那這樣子的情況之下，那你身體就比較容易產生老化的狀況，生活上有哪些食物成份是容易導致老化，主要的種類介紹如下。

1、含鋁類的食物：

鋁會抑制腦部酶活性，促使人體的記憶力慢慢減退，思考力慢慢降低，甚至引發失智症。代表食物：油條。

2、含鉛類的食物：

鉛是腦部一大殺手，吃下過量含鉛食物，鉛會隨著血液進入腦部，使腦部的氧氣及營養供應不足，破壞腦細胞，造成記憶力減退、腦部組織受損。代表食物：爆米花、皮蛋、罐頭等。

3、含鈉類的食物：

食物中的鈉含量過高，容易使腦細胞長期處於缺血、缺氧狀態，進而導致記憶力下降、大腦早衰，如醃臘製品、鹹魚等，少吃為妙。代表食物：醃臘製品、鹹魚等。

4、高脂肪食物：

任何深度油炸的食物都會增加我們全身的發炎反應。尤其要避免反式脂肪，它會增加血液裡壞的膽固醇，並降低好的膽固醇的濃度。代表食物：雞排、薯條等。

5、含磷類的食物：

攝取過多磷會讓人越吃越老。但人體若攝取過多磷，皮膚、器官細胞會老化，嚴重者還可能引發血管鈣化、心律不整、骨病變症，甚至死亡。代表食物：可樂、起士、泡麵等。

6、含糖化終產物的食物：

「糖化終產物AGEs」，它在人體中是促進發炎的分子，而老化就是一種慢性發炎的狀態，內AGE濃度長期偏高超過身體可代謝的能力時，就會造成身體器官功能損壞、加速身體的老化。代表食物：培根、高溫烘培及燒烤類食物。

7、含過氧化脂的食物：

過氧化脂質會損傷代謝系統，破壞腦細胞、促使腦部提早老化，常見於高溫煎炸的食物，及長時間在陽光下曝露的食物。

代表食物：熏魚、烤鴨等。

6、什麼! 這些習慣會讓人老的快

老化除了年齡及飲食的因素外、還有就是生活習慣影響老化最為顯著。除了一般常見的抽菸酗酒、暴飲暴食或是睡眠不正常等不良習慣，是會導致老化加速之外，還有很多常見的日常生活習慣，都會無形中增加老化的速度。以下這些生活習慣，也都會讓老化加速，盡速避免改變習慣才能有效抗老防老。

1、常看電視或電腦

雖然我們都知道常時間看電視，容易會讓身材走樣、腰圍變得大、小腿變粗之類的情況，但其實長時間看螢幕最嚴重就是會讓身體老化加速，看螢幕的時間過長眼睛會提前老化，也會讓你面容老的快，臉上皺紋提早報到，還會讓大腦老化速度增加，容易患老人癡呆症或是阿爾茨海默氏病的風險大增。

2、經常使用冷氣

許多人都經常使用冷氣，不管是在家裡或是辦公室，長期待在冷氣環境下，會讓你的肌膚變得非常粗糙和乾澀，因而導致你的皮膚出現老化和皺紋。冷氣是水嫩光澤肌膚的隱形殺手，讓肌膚不知不覺中失去水分變得乾燥，失去細緻飽滿的光澤。吹冷氣還會引起肌膚缺水致使油水不平衡，也是油光、毛孔粗大、粉刺、面皰的發生原因之一。



3、吃甜食的習慣

經常吃含甜的食物，如同長期暴露於紫外線下和吸菸一樣，會讓你的肌膚容易鬆弛而出現皺紋，過多的糖份會在你的血液中產生一種糖化作用，這個過程會破壞皮膚中的膠原蛋白，使得有彈性的膠原蛋白變硬，因而導致皮膚鬆弛和形成皺紋，所以甜食也會影響到外貌的年齡。

4、使用隱形眼鏡

戴隱形眼鏡的目的是為了看遠，但是大多數使用者，經常用來看手機螢幕上的字，近距離看螢幕，容易造成眼睛疲勞過度，引起眼睛酸麻、眼壓升高，就會加速眼睛的老化。

5、常吃油炸食品

油炸食品等加工食品，會產生對大腦釋出有害訊號，會加速大腦及肌膚老化，油炸物容易讓皮膚油脂分泌加劇，容易長出青春痘、粉刺，甚至引起更嚴重的肌膚發炎反應，讓肌膚惡化。

6、經常使用微波爐

使用微波爐加熱會使食物產生自由基，加速人體的老化，長期吃微波爐食物，容易使身體產生大量癌細胞，破壞身體免疫系統。



7、習慣側睡

睡覺的姿勢也會影響皮膚老化，固定側睡同一邊，臉部會因為摩擦引起破裂，造成臉部紅腫或是青春痘。側睡還容易長脖紋、眼紋，只睡一側，那邊的縐紋或法令紋可能就比較明顯。

8、用吸管喝飲料

用吸管喝飲料會影響到你的臉部細紋增加老化，因為用吸管吸吮飲料時，實際上如同是在做吸菸動作，必須把你的嘴唇撅起，因而把壓力放在你的嘴唇和臉頰上，做太多這個吸吮動作，會導致你的嘴巴周圍的肌膚形成和吸菸相同的細紋和皺紋。

Chapter 2│臉部按摩操：每天10分鐘，從臉開始變年輕

每天保養臉部時，同時用雙手按摩肌膚就能上提鬆弛肌膚、撫平皺紋，達到拉提、緊緻肌膚的功效，輕鬆擁有年輕時緊實的臉龐。臉部按摩操是一套簡單、輕鬆就能上手，讓你改變臉部肌膚的年齡達到抗老的功效，重現年輕時緊緻肌膚。

1、手指除皺操：趕走四八紋，瞬間年輕10歲

有沒有注意過自己的臉上皺紋肌膚下垂部位，通常都是所謂的四八紋，指的就是抬頭紋、魚尾紋、法令紋及嘴角紋四個八，其實只要多注意加強保濕肌膚和按摩拉提肌膚，就能減少臉上的四八皺紋。

模特兒臉部特寫 畫出臉上容易出現的皺紋的位置(4八紋)

1、消除抬頭紋

1、坐在椅子上，用雙手中指及無名指指腹，放在額頭上方靠近髮際處。

2、雙手手指指腹貼緊肌膚由上往下、由內往外拉開肌膚至到眉尖。

3、將雙手食指、中指和無名指及小拇指放在額頭中央。

4、用雙手四指腹輕壓額頭肌膚，雙手往兩邊太陽穴方向往外滑動，拉開肌膚，來回動作3到5次。圖：9180

POINT：拉開的動作，一律以內往外拉，利用不同手指指腹的力量，全面拉開緊皺的額頭肌膚。

【NG照片】往外拉開的動作，變成往內推的動作，增加皺紋。圖：9184

2、消除魚尾紋

1、將右手中指放在放在右臉顴骨，右手食指放在右臉眉毛尾端，雙指施壓於肌膚。圖：9190

2、用左手食指指腹上提右眼眼尾肌膚，保持姿勢2分鐘，鬆開休息。

3、用左手食指在眼尾肌膚上，以畫圓方式按摩20秒。換右臉操作動作，來回動作3～5次。

POINT：往上拉提眼尾肌膚時，要輕要慢，避免過度施壓傷害到眼睛。

【NG照片】 過度用力上提，眼睛變成鳳眼。

3、消除法令紋

1、坐在椅子上，雙手手指頭相碰，大拇指張開與其餘四指呈垂直狀態。

2、雙手食指側面緊貼鼻子兩側，雙手大拇指相碰至於下巴。

3、大拇指不動，雙手貼緊臉頰肌膚，施力由內而外，往左右臉頰滑動，拉開肌膚，撫平法令紋，重複動作3～5次。

POINT：操作時，雙手大拇指可以互相對壓，成為支撐點，可以讓功效加倍。

【NG照片】 操作時，雙手動作方向由外往內推擠。

4、消除嘴角紋

1、坐在椅子上，雙手伸出食指及中指併攏，其餘手指握拳。

2、嘴巴做漱口狀鼓張兩面頰、讓口腔擁有些許空氣。

3、用雙手食指及中指，從2側嘴角紋的下方肌膚，往上推，使嘴型呈現微笑形狀，感受口中空氣受到擠壓往上移動，保持姿勢2分鐘，重複動作3～5次。

POINT：操作動作時，保有空氣在嘴中，能更有效達到拉提效果，如有空氣從嘴中洩出也沒有關係。

Remind：

1、平常洗臉的時候，力道不要太大，否則容易會在臉上弄出更多的細紋。

2、睡覺的時候，最好是選擇仰臥睡姿。習慣性側臥者，容易會使臉部肌肉受到壓迫而產生皺紋。

3、每天咀嚼口香糖十幾分鐘，能鍛鍊面部肌肉，改善面部的血液循環，增強面部細胞的新陳代謝功能，使臉部皺紋減少。

4、別揉眼及瞇眼，臉部肌膚容易產生皺紋。有部分原因是自己造成的，因為很多細紋是表情紋，所以要管好自己的雙手，千萬不要經常揉眼睛，減少瞇眼或長時間久看螢幕。

Chapter 1│戰勝老化，從懂老開始

老化是每個人都要經歷的事情，但是有多少人真正「懂老化」？大多數都是等到臉上開始有皺紋出現、記憶力明顯衰退，身體變得容易疲勞，才發覺自己開始老了，其實這些明顯症狀出現時，你已經老化有一段時間了。老化簡單來說：「就是身體機能，沒有持續維持正常運作的退化」。而影響身體機能的因素，除了年齡不能改變的定律以外，就是許多外在的干擾因素如：紫外線、生活作息、飲食習慣、久坐久站、用眼過度等等，都是加速身體老化的速度，因此懂得如何去對抗外在所造成的老化，自然就老得慢，這也就是為什...

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身體老化速度是否與年齡成正比？答案是絕對否定的！

相同年齡比較之下，一定有人看起來特別年輕和看起來特別衰老的區別，會有這樣差別的原因，關鍵就是「身體抗老」的能力。

懂得如何去對抗外在所造成的老化，自然就老得慢，這也就是為什麼有些人看起來比實際年齡還要年輕的原因。老化是一種進程，是永遠不會停止的，唯一能做的就是及早學習抗老，瞭解老化才能夠戰勝老化，就可以讓年輕的日子更長更久。

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相同年齡比較之下，一定有人看起來特別年輕和看起來特別衰老的區別，會有這樣差別的原因，關鍵就是「身體抗老」的能力。

懂得如何去對抗外在所造成的老化，自然就老得慢，這也就是為什麼有些人看起來比實際年齡還要年輕的原因。老化是一種進程，是永遠不會停止的，唯一能做的就是及早學習抗老，瞭解老化才能夠戰勝老化，就可以讓年輕的日子更長更久。

序／005
網店編輯推薦：／006

Chapter 1　戰勝老化，從懂老開始
一、造成肌膚快速老化的十種原因 ／008
二、二十歲以後大腦就開始衰老／012
三、測試自己的身體年齡 ／014
四、人體器官老化衰退的時間／016
五、讓身體老化加速的NG食物／018
六、什麼！這些習慣會讓人老的快／020

Chapter 2　臉部按摩操：每天10分鐘，從臉開始變年輕
手指除皺操：趕走四八紋，瞬間年輕10歲／026
雙指拉提操：讓鬆垮的臉頰，變成緊實有彈性／034
手掌按摩操：改變氣色，擁有青春般的紅潤光澤／036
抬頭臉部操：跟鬆弛的雙下巴說掰掰／038
左右拉頸操：別讓頸紋洩漏年齡的秘密／040
穴道按摩操：增加頭皮髮量，讓白髮變黑髮／042

Chapter 3　補救大腦操：拯救消失的腦細胞
疏通血液操：讓血液流通順暢，增加腦部氧份／046
腦袋有氧呼吸操：光靠呼吸也可以讓腦袋變聰明／048
神奇手指操：思緒安定，提高專注力／050
強化記憶力訓練：修補流失的記憶力，14天就有感覺／052
不可不吃的補腦秘笈：食補大腦，增援腦細胞，擊退腦老退化／054
隨時保持腦力的生活習慣／058

Chapter 4　活力健身操：14天就能感受身體變年輕
手臂肌肉操：鍛鍊手臂肌耐力，擊退肌肉萎縮無力／062
預防腰椎退化操：別讓腰椎退化的速度，超過你的年齡／066
肩頰骨運動操：增加肩膀柔軟度，減少僵硬酸痛／070
膝蓋保健操：預防退化性膝關節炎，輕鬆跑跳沒煩惱／074
肌耐力運動：鍛鍊平衡能力，控制肢體協調能力／076
腿部肌肉操：鍛鍊大小腿肌肉，增加腿部持久度／078

Chapter 5　穴道攻略，維護器官功能從內在抗老化
疏通心臟功能的穴道：預防心臟早衰老化，遠離心肌梗塞危機／084
維護肝臟功能的穴道：強化肝藏排毒、解毒的功能／086
強化肺臟功能的穴道：提高身體含氧量，降低身體的老化速度／088
增進腎臟功能的穴道：增加腎臟血液循環，幫助腎臟代謝／089
保持腸道健康的穴道：正常排便，避免肌膚老化黑斑／090

Chapter 6　吃出抗老力，吃對食物就能遠離「老扣扣」
一、抗老化的飲食原則／092
二、凍齡抗老的飲食習慣／094
三、七種讓你越吃越年輕的逆齡食物／096
四、必吃八種抗氧化食物，成為「不生鏽的人」／098
五、吃對八種黑色食物，打造抗老肌膚／100
六、專吃十種必要營養素，維持肌膚年輕的關鍵／102
Plus1不容易老的生活習慣大公開／104
Plus2最有效的八大抗老養生穴／106

序／005
網店編輯推薦：／006

Chapter 1　戰勝老化，從懂老開始
一、造成肌膚快速老化的十種原因 ／008
二、二十歲以後大腦就開始衰老／012
三、測試自己的身體年齡 ／014
四、人體器官老化衰退的時間／016
五、讓身體老化加速的NG食物／018
六、什麼！這些習慣會讓人老的快／020

Chapter 2　臉部按摩操：每天10分鐘，從臉開始變年輕
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