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「每一個情緒都有一個結構，只要能瞭解其身軀上的呈現，或語彙，你就可將之解構，並予重構。而隨回憶而來的情緒就可淡化，或轉為正向能量，重新使用。」——陳威伸 中華民國NLP神經語言程式學協會理事長

「王紫光醫師對於偏鄉優秀運動員的幫助，讓運動員面對競爭與壓力，能透過腦內迴路訓練簡單的...

第一章、關於創傷記憶

記憶何其沈重，傷一次，卻痛上一輩子？

關於你可能的問題：

1.童年創傷會影響一輩子嗎？

2.記憶如同真實事件，很難改變嗎？

3.成熟的人，可以透過理解，改變創傷帶來的情緒嗎？

4.大災難的創傷，每個人都會有創傷後壓力症候群吧？

5.只有大的創傷記憶，才會造成負面情緒吧？

6.記憶拿出來討論，有助於釋懷嗎？

中標）@回憶如何傷害我們？

「小五那年期中考，我的數學不但不及格，還只考了37分！之後國中一直到高中，每次考數學始終有心理障礙。」

「當兵那年在連上被長官當眾羞辱、取笑！之後我就開始很容易結巴。」

「永遠忘不了看到我先生在電子郵件上，跟他初戀女友舊情重提的肉麻字眼，我變得很難信任他！」

以上，來自個案的傷痛敘述。



記憶如何具有殺傷力，與事件大小、屬性、時間性等因素，沒有絕對關係，只有每個人因為各自內在地圖不同，形成認知及感受各異而造成。簡而言之，沒有定論及絕對性，當一個人認定一件事讓他不舒服，那就是傷害！

我們是否曾經好好想過，腦海中存在哪些事？舒服的？不舒服的？快樂或難過的？哪些事直到現在還隱隱約約在影響我們現在的生活？

記憶是否造就我們的人生？為何忘不了？

發生在一時一地，卻影響一生一世？



@人類記性為什麼這麼好？

人類的歷史有一大段是與蠻荒、原始的環境搏鬥，食物與生存的戰爭中，「記憶」佔有很重要的地位，人類與動物最大的差別是，獅子展開攻擊時獵物開始逃竄，當獲得獵物後很快就可以平靜下來享受食物，先前打鬥場面似乎全忘光，直到下次獵捕行動再度展開，動物不是追逐就是逃竄，這種戲碼不斷上演。而人類既跑不快，力量也不大，得以存活實在有賴大腦的「記憶」及判斷。看到獅子「記得」危險，就離得遠遠的，也「記得」向前輩學習如何用武器、用陷阱，安全取得食物。

@負面記憶似乎比較多?

負面記憶有助於提醒危險，增加生存的機會，幾億年的演化歷史，長期以來，大腦的習慣早已形成，不舒服的生存危機，不論實質或抽象的，我們得要牢記。曾有人統計每天大腦的思考次數高達六萬次，其中，令人驚訝的是大部分的思考當中，高達80%屬於負面思考。如果掃描檢視我們大腦所記得的，也會發現似乎以負面的事件記憶居多。

大腦通常喜歡記錄、儲存並回想不愉悅的經驗，即使正面的經驗比負面的多，負面內隱記憶的那一疊還是會增加得比較快，情緒的調性因此轉而變得愁悶及悲觀。

也就是說，負面的經驗就像是魔鬼氈（參考1）。

一旦與不舒服的情緒沾上，這個記憶就會牢牢地黏在大腦資料庫?，陳年不得忘。

站在生存的理由來思考人類的記憶，或說我們的記性，傾向記得不好的、記取教訓，避免危險，似乎就容易理解"怎麼老是記得壞的"了！

@負面事件記憶一定變成創傷？

不一定！看你記憶提取多頻繁！

不舒服的事件發生時，即使痛如刀割，僅僅一次。到此為止，很快遺忘就有停損點。但許多人在事件過後，頻頻回顧，如同不斷地拿刀子割自己，奇怪怎麼會有人這麼傻？

試想，事情過後仍然不斷透過回憶，提醒自己的傷害，讓情緒又掉再落，豈不像拿刀子重複割自己嗎？

如同法鼓山的果醒法師所言：「不要用記憶修理你自己」。不論有心或無意，別人縱使傷害了你，事過境遷，時空轉移之間，早早忘了也就將事件隨風而去，但因為意識上不想放過，讓大腦反覆思索，重複溫習，就像自己把刀握著不願放下，拿來一而再、再而三地傷了又傷自己，複習創傷經驗就像用回憶修理自己，不是嗎？

@哪些事會變成創傷？

日本利根川博士：記憶非肉體現象，而是心理現象。（參考2）

當我們肉體被傷害時，明顯可目測觀察到身體的傷口；但心理的傷害卻無法讓每個人都看到，沒有統一的見解，只有當我們自己認定"受傷"，它才會造成「創傷」，如果別人覺得是傷害，而本人並不認為，這個傷害便無法成立！

「事情是中性的，是我們的解釋才會讓情緒受傷」家庭治療大師--薩提爾曾如此強調。

事件記憶如何變成不舒服的創傷？有沒有一套標準來認定創傷呢？如同許多心理或大腦科學的前輩所言，那是一種不容他人否定，只有主觀感受的抽象認定。

廣義地說，凡是大腦中出現「每次一想起那件事，我心情就不舒服」，這類的事件在潛意識裡就屬於與負面情緒掛勾的「創傷」事件。因為大腦資料庫會特別註記它，使它成為特定檔案，一旦被打開檔案，不舒服的情緒即隨之而來。

@什麼是「創傷後壓力症候群」？

近代的心理學家發明了一個名詞-PTSD(post-traumatic stress disorder）即創傷後壓力症候群。這個專有名詞背後的創傷事件，通常指強度很強、生命遭到威脅、嚴重影響心靈的壓力事件，常見的有戰爭、天災、交通事故、人為暴力等，造成肉體及心理極大恐懼威脅等的事故，被認定是PTSD的患者，臨床症狀明顯看得出生理、心理及社會功能失常或失能。

早期有越戰老兵的血淚故事，最近則有一部李安導演的電影--比利•林恩的中場戰事所敘述的伊拉克戰爭，已短暫回到安全母國的主角林恩，不斷地在腦海中播放他在戰場的畫面，情緒似乎無法完全享受被表揚的榮耀，或親友間的溫暖情感，如同50年代的越戰老兵，飽受戰爭驚嚇的他們，就是典型有創傷後壓力症候的反應，例如會有以下特徵：

1.原始事件畫面時常在腦海裡經歷，個案時常在相關的環境或是在眼前不斷的閃過事件的片段，甚至會延伸與其它相關事件連結。

2.焦慮或傷痛，個案沉溺在過去的情境而產生某些程度的焦慮，他會無法集中精神易受驚嚇，晚上不易入睡或容易驚醒。例如大型天災（如921地震受害者）。

3.麻木，受害者常只關心自己過去經驗，放大自己的問題而對週遭人、事、物漠不關心。常覺得自己是最大受害者，ㄧ直在給自己添加更大的痛苦而不自知。

@沒有戰爭或災難，就不會有創傷嗎？

除了少數國家外，如今多數文明國家都處在太平安全的年代，大型戰爭創傷的世代已漸漸凋零，偶然雖有颱風、地震、恐怖攻擊等天災人禍的傷害，大多數的人們仍然處於平安的狀態，即使如此，為何情緒問題依然層出不窮、為數眾多呢？

答案是：小創傷累積

小創傷如何定義？任何不順心的挫折往事都可以算，凡是腦海中記憶的往事，回憶的情緒是負面的，如難過、悲傷、屈辱等不愉悅的經驗，在臨床上認為對情緒已經造成影響的，可以說是廣義的「創傷」。比起前述PTSD的定義，範圍更廣，認定更寬鬆。

如同前述的生活挫折，五花八門的事件都可能造成傷害，只要當事人認定是傷害，是不舒服的，創傷就成立了，因為那是一種心理微妙而主觀的意念。

@記性並不好，但創傷記憶為何記得牢？

如果人類大腦可以將所發生過的事件全數記得，世界歷史的發展，鐵定不會像現在這樣(不記得教訓，歷史重演 )。

創傷記憶又為何如此鮮明，被大腦牢牢抓住呢？每天的時間充斥著不同的事件，新的事件成了記憶，慢慢舊的記憶就淡忘，但某些記憶因為有著不同記號，尤其是帶著情緒的記憶，它們之所以不易淡化，正因為情緒將它們標記了，例如悲傷的、憤怒的、驚嚇的或者快樂的、驚喜的、幸福的記憶，我們的大腦容易儲存在情緒資料庫中，一旦相關的情緒出現，同類事件的記憶便被資料庫提取出來，引發一連串的回憶自動倒帶，強化同類的情緒！

如同重大事件，例如美國的911、台灣的921或日本的311，對許多人來說，縱使非親身經歷災難，但驚嚇的程度極高，日期與事件記憶相關性極強，很難不記得。加上媒體一再播送，強化記憶，很難讓人不記得！

一件不舒服的回憶，有些人會隨著時間流逝而淡忘，但有小部分的人會反覆倒帶複習，負面的回憶若是常常回想，頻率太高，愈容易深刻印象，更不容易忘記，受傷的感覺會加重，記恨的程度會更深。

@為何創傷記憶要處理？

創傷引發的情緒太多，而這些卻有來自不可靠的感受，例如：

1.主觀感受，因人而異

下大雨的時候，有人覺得討厭；熱戀情侶卻感覺浪漫！美國911事件，全世界哀痛，阿拉伯世界的激進份子竟歡呼喝采！同班同學回憶國中老師，有人懷念，有人卻懷恨！

主觀感受也會有狀態下的差異。每個人或許都有這樣的經驗，同樣一件往事，回憶起來，原來也許不舒服，感覺糟透了！但當你情緒能量很高昂的時候，讓你回想同一件往事，可能解釋的方式，完全不同，甚至會有180度的差異呢！

沒有客觀感受，一切唯心造，各自以不同角度、方式，自有一番解讀。

2.事無輕重、大小

讓事件變成創傷，沒有規則可評斷。

對你而言，糟糕透頂的事，別人可能覺得還好；朋友憤怒難堪的一件事，你或許還可以處之泰然。

小至被罵一句、被瞄一眼，大到被狠揍到連命都快沒了或發生重大車禍，都一樣可以成為揮之不去的創傷記憶。

3.與時間、年代無關

時間可以帶走一切嗎？

有一位女性個案，最近突然想起小時候曾有被性騷擾過，詢問從事發的12歲至今已近20年，怎麼沒引發情緒？原來過去忙著就學、就業直到結婚、懷孕後，時間空出許多，腦袋竟慢慢浮出過去的記憶⋯⋯

曾有一位七十歲的退休生意人，已叱吒風雲、商場翻滾數十年的女性，竟還帶著兒時的創傷來治療；另有一些人，卻連昨天、上週發生的事也想不起來。

4.真實經驗或創造假記憶，一樣令人害怕？

許多人有怕鬼的情結，問題關鍵是幾個人看過鬼呢？沒看過又如何產生害怕？

原來不一定是自己的經驗，即使以旁觀者看過影片，甚至自己在腦海中創造，都可能造成不舒服或恐懼的來源。

以前常聽到台語俗諺「看一個影、生一個仔」，說的就是把看到的模糊影像當真，在大腦中創造一個自以為真的實體，因為情緒而誇大所見。



日本，利根川：可用人工方式製造假記憶（參考2）。

曾經有一個在國中生班上做的實驗，老師對著班上學生說明，並發下一張問卷，要孩子填寫幼年時是否曾經有過「走失經驗」。收回的問卷有三份填寫的是"沒有"走失經驗，於是老師特別針對這三位，私下與家長電話溝通，請父母親在當晚告知孩子，在某年曾經在何處有過讓他走失的經驗。

第二天回學校，老師藉口問卷弄丟了，邀請大家重寫問卷，結果收回的問卷竟然"全部"都曾經走失過！而且過程竟然也非常栩栩如生。

原來，父母只告訴那三位孩子大概被弄丟過，並未告訴詳情，填寫問卷的時候，孩子不但認為自己曾走失過，而且還可以描述走失詳細過程，記憶就如此被加工了！

也許很多人會覺得不可思議，對於自己所記得的事充滿了自信，一定是那樣，不可能記錯。但近幾年的大腦科學早已證實這件事，洪蘭教授的翻譯著作《記憶•創憶》提出許多美國轟動一時的一連串心理案件，實證了「信以為真」也可能是大腦的錯覺。在神經心理學家-瑞克•韓森（Rick Hanson)也認為大腦記憶時，只有重點情節被儲存下來，而不是所有的細節，否則大腦就塞爆了（參考3）。

但當我們一再回顧某段記憶時，除了重點情節外，我們會自己加枝添葉來填滿一些細節，不像電腦儲存檔案可以如實地重現，而且回憶次數或年代久遠，也會讓事件記憶醞釀得走味或加味，變得與原來很不一樣，但通常我們根本無法覺察這些記憶早已被我們的大腦加工了。



@負面情緒勾引更多不愉快的往事

為何當某人令我們不愉快時，過去所發生的相關往事便自動跳出，讓我們的情緒更趨向負面，像似一串粽子似的地牽扯拉拔出來？

例如某個人做了一件事令你反感，嫌惡的感覺又會帶出過去與他相關的類似事件，可能不只一件，如一串粽子一起被拉出記憶庫，擴大情緒強度，同時也放大對一連串往事的解讀角度，反感嫌惡感等情緒再增強。

利根川與瑞克•韓森也都提出了：當記憶浮現時，只要有一點點與記憶相關的刺激進入腦中，例如難過的情緒出現，與難過有關的往事，就像帶了引線將牽扯的記憶引燃，隨著情緒砲火，一再升起負向的感覺及念頭，難過的情緒因此不可收拾。



@創傷記憶值得一再討論嗎？

任何事件的發生，在人生學習課題的角度上，都有值得討論其中曲折或選擇，可以利益我們的未來發展的價值。

但並不是每一件事都值得那麼做，尤其創傷的程度很深，或完全無法自我操控的情境。每每討論一次，就像結痂的傷口再次被掀開一樣，更痛更難痊癒，諸如被暴力對待、親人往生、婚姻離異等都是人生重大創傷。當然，創傷有多嚴重，是以個案感受來評估的，是主觀的情緒反應，無法由第三者來判斷輕重。

心理學家錢卓（Joe Tsien)他帶領的團隊曾成功的洗掉老鼠的記憶，他認為「雖然記憶是個很好的老師，而且在生存適應上是個關鍵角色，但是選擇性的洗去令人癱瘓、無法工作的記憶，其實可以幫助人活得更好。」（參考4）。

@減弱或淡化創傷記憶，有何好處？

如果可以有方法將創傷事件如同一般中性事件，輕輕不著痕跡地淡化，不帶強烈情緒色彩，就像長時間身上背了重擔的人，一下子卸下重貨一樣。那些處理掉創傷記憶的個案們，當處理完他們沈重的陳年往事時，他們通常會說：ㄡ～輕鬆好多哦！表情和身體也都透出輕快許多。原來，創傷記憶是有重量的！

以下來看幾個案例：

1.一位五十多歲的中年婦女，童年時曾被母親虐待，小小年紀被要求做許多粗重家事，一旦稍做錯就被責打。她長期帶著恨意，如今卻要面對照顧已七、八十歲的老母，內心痛苦交戰，很不舒服。透過淡化記憶的處理後，她心情很快地轉回正面，可以很自在的面對老化的母親，平常心無怨地照顧著⋯⋯

2.一位失戀多年的女性，因為難忘舊情，腦海一直回憶著往日的美好，多年來一直三不五時就去找前男友，被視為糾纏、騷擾，險些差點要報警處理。經過淡化回憶處理後，就不會想再去找他，漸漸地就有了其他交往的好消息⋯⋯

3.一位口吃患者，才國小五年級已經參加多次演講比賽，一次考試經驗，被老師責怪考得太差，試圖解釋卻被阻止，從此只要面對老師就開始結巴。事情剛發生沒多久，就被介紹過來處理，淡化那次不好的經驗後，就不再結巴了！

@創傷記憶淡化技巧解密



加州大學神經心理學教授Dean Buonomano，指出人們的記憶會隨著時間的進行，自然地增加、刪除、合併及更新各種內容，NLP的處理概念即是根據這個原理，及運用ㄧ些潛意識改變的技巧，將大腦儲存的記憶，選擇性地加以修改、刪除或覆寫。

這裡列出的DIY手法是諸多技巧之一，也是當初NLP原始的重要技巧，它重要的意義在於讓大家知道記憶可以更改的，不要鐵齒的說「我永遠忘不了」— 除非是你不想忘！

NLP技巧 -- 改變過去歷史（V-K分離）

步驟

1.找一個安靜，不受打擾的空間，坐下來

2.如看電影般，回想一遍令人不舒服的事件過程

3.想像自己的分身（分身1）坐在電影院觀眾席，看著電影

4.將另一個自己的分身（分身2）飄至電影院後方的放映室，坐在面對螢幕，可操控開關的位置

5.分身2的自己看著分身1，在看過去事件的影片

6.過去影片以黑白影片方式，快速播放一遍

7.在影片結尾時，想像分身1踏入電影中，以時間倒敘的方式，反向播放電影，以彩色影片，非常快速的方式播放，事件影片從自己身上快速穿過，全程約1-2秒播放完畢，可重複幾次。

8.測試驗收：再次回顧原始的事件畫面，試著回想看看，感覺有何不同？

第一章、關於創傷記憶

記憶何其沈重，傷一次，卻痛上一輩子？

關於你可能的問題：

1.童年創傷會影響一輩子嗎？

2.記憶如同真實事件，很難改變嗎？

3.成熟的人，可以透過理解，改變創傷帶來的情緒嗎？

4.大災難的創傷，每個人都會有創傷後壓力症候群吧？

5.只有大的創傷記憶，才會造成負面情緒吧？

6.記憶拿出來討論，有助於釋懷嗎？

中標）@回憶如何傷害我們？

「小五那年期中考，我的數學不但不及格，還只考了37分！之後國中一直到高中，每次考數學始終有心理障礙。」

「當兵那年在連上被長官當眾羞辱、取笑！之後我就開始很容易結...

推薦序
前言
導讀
第一部 不用藥 心腦重塑四步驟
I 心腦重塑步驟一、創傷記憶
記憶何其沈重，傷一次，卻痛上一輩子？
記憶如何傷害我們？
負面記憶有助於生存
負面事件記憶一定變成創傷？
哪些事會變成創傷？
什麼是「創傷後壓力症候群」？
戰爭或災難之外，還會有創傷嗎？
記性並不好，但創傷記憶為何記得牢？
為何創傷記憶要處理？
負面情緒勾引更多不愉快的往事？
創傷記憶值得一再討論嗎？
減弱或淡化創傷記憶，有何好處？
創傷記憶淡化技巧解密
NLP 技巧 改變過去歷史（ V-K 分離）
II 心腦重塑步驟二、身心情緒
負面情緒，何只傷「心」？更傷我們的「身」
情緒不好，是誰的錯？
情緒壞，連身體症狀也陸續出現？是自律神經失調？
為什麼會自律神經失調？
暴露在負面訊息中？小心傷心又傷身
情緒是一種能量
身體會記錄情緒？
葫蘆裡的風暴
常見的情緒解決方案
心腦重塑解決方案
III 心腦重塑步驟三、大腦慣性
大腦意念有如馬匹，是野馬？還是駿馬？由你自己決定！
人生主宰權在哪？
大腦如何影響我們的生活？
大腦是個慣性指揮家
慣性形成之後，很難改變？
大腦具有可塑性，生機希望無窮
大腦在幾歲前會有可塑性？
身心腦交互為因果
反覆思索強化慣性
大腦四大干擾情緒的慣性形態
IV 心腦重塑步驟四、正面能量
預防負面情緒侵擾的最強免疫力，莫過於正面能量！
負面情緒沒了，未來就沒問題？
心靈狀態可以提高情緒免疫力？
「正面能量」提升心靈，它的作用是？
正面能量有哪些？
常見負面情緒，需要哪些正面能量？
情緒太多 正面能量進不來
我們總是附帶「條件說」
正面能量增強是應對困難的轉換能力
正面能量幫助自律神經平衡
正面能量如何 DIY 加強
第二部 心腦重塑 處理十大情緒問題
I 失眠篇
失眠的個案故事一 恐慌衝擊，夜不成眠
失眠的個案故事二 馬不停蹄的大腦
失眠的個案故事三 喪親陰影，每晚侵襲
失眠問題的解析
失眠的原因
失眠心腦重塑四 + 一步驟
自然入睡 vs 安眠藥加工睡
II 焦慮篇
焦慮個案故事一 熱鍋邊的青少年
焦慮個案故事二 心中沒有第三名的國中生
焦慮個案故事三 三口之家的互動焦慮
焦慮的解析
如何看待焦慮？
焦慮心腦解決四步驟
III 恐慌篇
恐慌的個案故事一 快要跳出來的心臟
恐慌的個案故事二 是暈眩還是地震啊？
恐慌的個案故事三 車禍意外造成幽室恐懼症
恐慌症的解析
恐慌心腦重塑的四步驟
IV 恐懼篇
恐懼個案故事一 歇斯底里跳到桌上躲小強
恐懼個案故事二 愛看鬼片的小咪
恐懼個案故事三 懼高讓他差點失去好工作
恐懼的解析
恐懼心腦重塑二步驟
V 憂鬱篇
憂鬱症個案故事一 無盡的灰階人生
憂鬱症個案故事二 產後憂鬱迸發童年創傷
憂鬱症個案故事三 蠟燭雙頭燒的女強人
憂鬱症的解析
憂鬱症心腦解決四步驟
VI 強迫篇
強迫症個案故事一 洗眼睛可以洗去畫面嗎？
強迫症個案故事二 醫療世家的潔癖
強迫症個案故事三 流水不斷的帳目，帶走青春
強迫症的解析
強迫症心腦重塑四步驟
VII 思覺失調篇
思覺失調個案故事一 情傷被藥物囚禁 年
思覺失調個案故事二 當青春遇上信仰
思覺失調個案故事三 思春期的思覺失調
思覺失調症的解析
思覺失調症心腦重塑四步驟
VIII 口吃篇
口吃個案故事一 驚慌失措的童年經驗
口吃個案故事二 忙碌的大腦聽不懂
口吃個案故事三 嘴巴跟不上大腦
口吃的症狀解析
口吃心腦重塑四步驟
IX 暴怒篇
暴怒個案故事一 怒傷身的求救訊號
暴怒個案故事二 背著炸彈的恐怖份子
暴怒個案故事三 女強人的管教挫折
暴怒的解析
暴怒心腦重塑四步驟
X 情傷篇
情傷的個案故事一 辦公室的致命吸引力
情傷的個案故事二 活在七年回憶膠囊中
情傷的個案故事三 初戀即鎩羽的重傷
情傷的解析
情傷心腦重塑四步驟
結語 感謝疼痛的善意提醒

推薦序
前言
導讀
第一部 不用藥 心腦重塑四步驟
I 心腦重塑步驟一、創傷記憶
記憶何其沈重，傷一次，卻痛上一輩子？
記憶如何傷害我們？
負面記憶有助於生存
負面事件記憶一定變成創傷？
哪些事會變成創傷？
什麼是「創傷後壓力症候群」？
戰爭或災難之外，還會有創傷嗎？
記性並不好，但創傷記憶為何記得牢？
為何創傷記憶要處理？
負面情緒勾引更多不愉快的往事？
創傷記憶值得一再討論嗎？
減弱或淡化創傷記憶，有何好處？
創傷記憶淡化技巧解密
NLP 技巧 改變過去歷史（ V-K 分離）
II 心腦重塑步驟二、身心情緒
負面情緒，...