序一

江冬

蔡家拳香港區總教練

香港武術總會顧問

氣功在一般人心目中是一種十分神秘的東西，好像只有世外高人才有資格去涉獵這項目。

因為以往交通不便，通信設施又缺乏，使得一切中國功夫的傳授都受到地域的局限。由於有關氣功的文獻不多，需要老師耳提面命，更要學員心中虛無，並要持之以恆，方能有成。再加上，氣功要求動作、呼吸與思想配合，凡此種種似乎與一般都市人的生活模式格格不入，所以好些氣功功法漸漸失傳。

其實，反過來看，都市人生活繁忙，運動不多，勞心勞神，少有靜下來的機會，容易產生多種都市病。而氣功講求調身，調息，更注重調心，正正是每個都市人最需要鍛煉的部分。

這次余寶珠女士繼《楊式太極精解》一書大放異彩後，再次以深入淺出的方式寫出氣功的精妙之處，更選取了一些易學、安全、有益健康的氣功功法與大家分享，最難得的是她以中醫及現代醫學的角度破解氣功神秘的面紗。這書可以説是一本不可多得的氣功入門好書。

前言

一直不太相信氣功這回事，直到十多年前，機緣巧合相繼認識了幾位氣功師及練氣功的朋友，明白了氣功的治療效果。自此，我便開始學習氣功。

簡單而言，氣功是肢體、呼吸以及思想的鍛煉。其實最近在外國流行的Mindfulness（靜觀）就是類似氣功的訓練。黃帝內經指出「煩勞則張」，生活忙亂，會引致氣血逆亂，百病自然叢生。反之，「恬淡虛無，真氣從之」，要達到這種境界，只有練習氣功或太極的人才可體會。恬淡者恬靜，淡薄也；虛無即虚空、無物；全句的意思是：在寂靜、心無雜念的時候，我們身體的內氣就會自然行於當行的軌跡。因為百病生於氣，所以氣順自然百病消。

三千年前，中醫已經明確告訴大家，氣功是中醫治病的其中一種方法。當然，我們不應該誇大其果效，但氣功與中醫、中藥、針灸、推拿等中醫療法，可以起到相輔相成之效。氣功中的動功充分舒展肢體，使氣血運行，經絡暢通，所謂「戶樞常動蟲自不生」。而氣功中的靜功，幫助我們進入恬淡虛無之境，氣順血和，經絡暢通，免疫力立刻提升。

為了使大家明白氣功治病，以及調理身體的基礎，我嘗試從中醫及現代醫學的不同角度分析氣功的好處，並介紹幾套簡單、易學、有效、安全，並且佔地不多的氣功給大家，這種運動正好適合香港狹窄的居住環境。當然我們如能在公園或郊外練習，效果更佳。

有許多人以氣功師的外表面色，來判別該氣功師是否大師或者是否功夫了得。其實，每個人的先天禀賦及起步點不同，消耗量也不同，就算同時開始努力練功亦有不同效果。比如一個先天較為健康的人，練習氣功自然如虎添翼；一個先天不足、後天又失養的人練習氣功，只可以減輕病情而已。一個努力練功，但同時工作繁忙的人，此長彼消，儲存的能量定不多，氣只可以説是夠用而已；一個勤力練功，生活又舒泰的人，自然百病不生。

況且，有些人遺傳較好的皮膚，就算生活習慣怎麼差也面不改容。要注意的是臉色過於紅潤，可能是高血壓或陰虛火旺的表現。更重要的是一個好的氣功師，必然會告知學員，如果出現偏差時該如何應付，使你可以安心練功。由於遺傳、生活習慣、飲食、運動、情緒調控等各樣因素對健康均有影響，單靠練功不能改變一切。

今年有四位朋友相繼離世，年齡介乎45至55歲之間，使我感到人生苦短，幸福絕非必然！曹丕《與吳質書》中慨嘆：「以為百年己分，可長共相保，何圖數年之間零落略盡，言之傷心。」以及曹操在《短歌行》中説到：「對酒當歌，人生幾何，比如朝露，去日苦多」這正是我這一刻的感慨。在這裏，我希望多謝以下朋友讓我從而瞭解氣功（排名不分先後）：呂廣林醫師、林菁醫師（已故）、黎堅惠女士（已故）、歐永生伉儷、林立群醫師、梁寶衡先生、鍾顏芝女士、張建國醫師、林希瑜醫師、陳華慧女士、張小燕教授、江冬教練。

願以此書獻給每個讀者，祝各位健康快樂，能自善其身，更能兼善天下。您的意見是我們的動力，如對此書有任何意見，請電郵至carrypcyu@gmail.com。

余寶珠

2016年中秋

序一

江冬

蔡家拳香港區總教練

香港武術總會顧問

氣功在一般人心目中是一種十分神秘的東西，好像只有世外高人才有資格去涉獵這項目。

因為以往交通不便，通信設施又缺乏，使得一切中國功夫的傳授都受到地域的局限。由於有關氣功的文獻不多，需要老師耳提面命，更要學員心中虛無，並要持之以恆，方能有成。再加上，氣功要求動作、呼吸與思想配合，凡此種種似乎與一般都市人的生活模式格格不入，所以好些氣功功法漸漸失傳。

其實，反過來看，都市人生活繁忙，運動不多，勞心勞神，少有靜下來的機會，容易產生多種都市病。而氣功講求調...

第一章 氣功是甚麼？
014 練習氣功的基本要領
015 調息方法（呼吸方法）
017 調心方法（意念）
018 練功的時間
019 練功的方向
020 氣功偏差（走火入魔）
027 氣功糾偏法

第二章 採氣功法
032 採天氣功法
033 採地氣功法
034 採日精氣功法
035 採月精氣法
035 採星精氣法
036 採樹木之精氣法
037 採花草之精氣法

第三章 靜功功法
040 靜養法
044 站樁功
047 放鬆功

第四章 動功功法
052 五禽戲
076 六字訣
092 八段錦
107 十二段錦

第五章 氣功養生與中醫學理論的關係
132 陰陽學説
133 五行學説
139 臟象學説
141 精氣神學説
144 經絡學説
156 重要穴位

第六章 氣功養生的現代醫學理據
160 氣功與呼吸的生理效應
161 氣功的心血管效應
163 氣功的神經生理效應
164 氣功的心理效應
165 氣功的物理效應
166 氣功的生化及免疫效應

第一章 氣功是甚麼？
014 練習氣功的基本要領
015 調息方法（呼吸方法）
017 調心方法（意念）
018 練功的時間
019 練功的方向
020 氣功偏差（走火入魔）
027 氣功糾偏法

第二章 採氣功法
032 採天氣功法
033 採地氣功法
034 採日精氣功法
035 採月精氣法
035 採星精氣法
036 採樹木之精氣法
037 採花草之精氣法

第三章 靜功功法
040 靜養法
044 站樁功
047 放鬆功

第四章 動功功法
052 五禽戲
076 六字訣
092 八段錦
107 十二段錦

第五章 氣功養生與中醫學理論的關係
132 ...