【為什麼身體會疲勞與疼痛呢？】

◎身體的疲勞與疼痛原因在於「軸心」與「肌肉」

原因①身體忽視「軸心」在動作

疲勞與疼痛可以說是大腦發出的警訊，大腦將不符合人體、沒有依照「身體使用說明書」的狀況以疲勞及疼痛傳達。什麼是「身體使用說明書」呢？人類的身體，與生俱來被設計成「沒有負擔，而且能發揮極高的運動能力」，之所以會感到疼痛，是因為我們使用身體的方式錯誤；而要實現「身體使用說明書」的關鍵就是「軸心」。

「軸心」是為了穩定身體而存在於大腦的一種概念上直線，「軸心」若穩定，大腦也會跟著安定。若大腦安定、骨骼在正確的位置上，就可以消除肌肉的緊繃，以最小的力量讓身體活動至最大限度。相反的，若忽視「軸心」，就會破壞整體的穩定性，造成身體各部位的負擔，引起疲勞及疼痛。

原因②肌肉緊繃造成身體缺乏柔軟度

「肌肉緊繃」指肌肉收縮、變僵硬，無法再維持原本不出力的放鬆狀態。人的身體其實不是靠肌肉支撐，而是骨骼。左圖中這種不需要使用肌肉的姿勢，稱為「零力矩點（Zero Moment Point）」。如果骨骼無法維持安定的狀態，大腦就會自動調整全身的肌肉，藉以取得身體的平衡。這種大腦下意識控制全身肌肉的情況，稱之為「不隨意的肌肉緊繃」。一旦陷入這種緊繃的狀態，身體的可動範圍就會變得狹小，肌肉收縮後難以復原，會導致一連串各部位肌肉的緊繃，甚至波及支撐軀幹的肌肉，如此一來，身體就失去了柔軟度。人體的軀幹是否能保有柔軟度是相當重要的關鍵，與是否造成疲勞有直接的關係。

◎想要打造一輩子不疲勞、不疼痛的身體？

讓身體不疲勞、不疼痛的條件有三個，分別是「骨骼在正確的位置」、「肌肉具有柔軟度」、「大腦穩定」

身體在以上三種狀態時，便不易疲累，肌肉不感到僵硬，活動時也沒有疼痛感，這才是身體所謂的「正常」狀態。因為沒有任何阻力、身體可以活動自如，不需任何外力輔助即可自然動作，這就是健康的身體。

也就是說，若想要消除疲勞、僵硬、痠痛，只要恢復到「正常」狀態就可以了。而欠缺「了解正常狀態、回到正常狀態」這個「知識」就想要治癒的人，是無法改善疲勞、腰痛及肩膀僵硬的。

首先需以恢復「正常」、穩定「軸心」，徹底實踐「身體使用說明書」的活動方法來進行各種活動，就能打造不疲勞、不疼痛的身體。

◎讓身體回到「正中區域」就能消除疲勞及疼痛

「正中區域」＝身體最健康的正常狀態，徹底消除疲勞及疼痛

出現疲勞、肩膀或腰部痠痛並非「正常」，雖然不是生病也不是受傷，但畢竟不能算是健康的身體。在出現疲勞或疼痛時應該要馬上處理，才能快速復原，也能預防受傷。但是，好像有些人會非常努力「鍛鍊」身體，以為多使用身體就能消除身體的疼痛，對此我敢大膽地說，以為這樣就能消除疲勞及疼痛就大錯特錯了，因為拚命「鍛鍊」對身體一點好處都沒有。我們應該要遵守身體的使用規則，循序漸近地恢復到「正常」狀態才是最重要的。

所謂的「正中區域」（Neutral Zone）是指身體的「普通狀態」，也就是「健康的身體」，沒有疲勞、肌肉不緊繃僵硬，日常活動不會感到疼痛。想要回到此狀態， 首先要將身體轉換到正區域（Plus Zone）。但是，過度鍛鍊造成身體受傷的話，身體會略過正中區域而直接進入負區域（Minus Zone）的情況。所謂的「復健」，就是從負區域回到正中區域的過程。身體的疲勞或肌肉的緊繃、僵硬、疼痛，都是所謂的「負區域」。

因此，要消除身體莫名的疲勞及疼痛，必須確實了解「該如何掌握自己的身體」，並徹底實踐，讓身體回到正中區域（普通狀態）是很重要的。

目標是保持「正中區域」

沒有任何阻力、身體能自在活動，不感到特別難以活動也不覺得特別輕鬆，這就是「正常」的身體。也就是說，健康就是「身體感覺正常」。相反的，當你感受到身體有些「不對勁」，例如出現疲勞、肌肉疼痛、緊繃等負面的狀況，就是「不健康」的狀態，相信每個人都能感受到其中的區別。

本書會介紹許多消除疲勞及疼痛（＝恢復健康身體），以及保持健康狀態（＝正中區域）的活動方法。總而言之，只要保持身體的正中區域，就能達到本書最大的宗旨──打造一輩子永不疲勞、永不疼痛的身體。

◎骨骼在對的位置身體就不會出現疼痛

人體的骨骼構成具有機能性

首先，我們來看看基本的身體構造吧。

頭部裡的大腦是人體最重要的器官之一。因為大腦可以控制整個身體的動作，並負責協調全身肌肉，身為一個生命體，最不可或缺的就是大腦。頭蓋骨負責保護大腦和眼球，脊椎則負責保護脊髓。脊椎下方連結薦骨和骨盆，左右則和肋骨相連，形成大致的軀體形狀。人體上半部的軀幹部分，主要是由胸部和骨盆，以及其中的內臟器官所組成。在這個軀體裡有五臟六腑，其中胸腔和骨盆腔構成了身體的主要部分。再來就是從脊髓神經所延伸出來的神經分布身體各處，銜接著全身的軀幹和手腳。

骨骼的構造基本上是左右對稱的，之所以會出現疲勞、肌肉痠痛，就是因為骨骼歪斜、左右不對稱等身體裡發生「不合常理」的現象所造成。

背肌挺直和挺胸是「錯誤的漂亮姿勢」

正確站立時，從側面來看的話，脊椎應該要呈現S型的彎曲狀態，也就是頸椎前彎、胸椎部分後彎、腰椎稍微前彎、骨盆凹陷處會和另一邊凸起的骨頭相互連結，形成髖關節。所以說，「挺胸」雖然看起來比較有精神，但並不是一個正確的姿勢。

理想的姿勢是肩胛骨和薦骨呈現直立的狀態。也就是雙腳水平踩地、感覺全身的力量平均落在肩胛骨和腰上，活動時，身體可保持穩定不搖晃。

◎肌肉確實放鬆與收縮身體就能活動自如

「肌肉處於放鬆狀態」才是正常的

肌肉附著在左右對稱的骨骼上，如果沒有特別施力，肌肉不會僵硬，而是處於柔軟放鬆的狀態。這種「骨骼左右對稱」的肌肉放鬆狀態，才是身體正常的狀態。肌肉本身的構造並不會讓身體活動時感到痠痛，否則人就無法正常生存下去了。

想把身體的功能發揮得淋漓盡致，並且「打造輕盈的身體」，除了要讓骨骼處在正常的狀態、維持適當的肌肉量之外，骨骼還必須有充分的活動，以及讓肌肉維持在收縮放鬆的狀態。總而言之，肌肉只不過是讓骨骼活動的「道具」而已。

肌肉是能收縮能伸展的東西

肌肉一定是「兩兩成對」，否則無法進行拮抗作用。簡單來說，就是兩邊的肌肉必須互相配合才能活動。當一邊的肌肉收縮，另一邊的肌肉就會因關節的運作而伸展開來。這個原理類似於力學的「滑輪原理」，以中心為基點，這一邊往下拉的話，另一邊就會上升。

雖然說肌肉具有對等的特性，但活動角度有時卻會出現些微差異，導致身體無法以正確的方式活動關節。所以有時動得越多、拉扯越多肌肉，身體反而會越來越僵硬，進而演變成肌肉痠痛的情形。所以說，肌肉應該保持在放鬆的狀態，不要刻意去伸展。

◎只要大腦穩定就能消除身體的緊繃

精神上感到緊繃時，肌肉也就跟著緊繃

精神壓力比較大的時候，大腦的下意識會釋放出強度，讓身體變硬，這時肌肉也會跟著變得緊繃。反過來說，大腦如果不反應出壓力的話，肌肉就會呈現放鬆的狀態。

例如，像坐禪、冥想之類讓心情感到平靜的活動，因為不會產生不安或危機感，加上因為是坐著靜止不動的行為，大腦會呈現穩定的狀態。但事實上，即使我們不刻意去「使用」大腦，大腦仍需要維持呼吸等生命活動，隨著人的各種意識而讓身體運作，因為意識的運作而導致無法放鬆。因此，大腦有時會因為身體不同的動作而必須釋放出適當的強度，這就是大腦與身體所產生出的緊繃感。

同時意識到身體與大腦的狀態

身體若是在安定的狀態之下，大腦就可以靜下來。正因為大腦有這樣的特性，所以只要讓大腦呈現水平的狀態，便可以保持安定。大腦一安定下來，就不會產生一些不必要的緊張感或是危機感等心因性的緊繃，在這種下意識的放鬆狀態下，身體會認為不必發出強度，肌肉也會自然而然地放鬆。

大腦身為身體的主要控制器，其狀態會直接反應在肌肉或骨骼等硬體設備上。也就是說，身體與大腦必須有相同程度的「放鬆意識」，這才是解除身體緊繃、疲勞與痠痛的基礎。

◎不疲勞身體的關鍵！在於身體的「軸心」？

「軸心」是連結身體五個基準點的無形直線

所謂的「軸心」，是由存在於大腦裡連結可移動骨骼的五個身體基準點的概念直線。而所謂的基準點，就是連結負責身體不同動作的接合處，這五個基準點分別是「頸椎根部」、「心窩」、「髖關節」、「膝蓋」、「腳底、腳內側」五個地方。例如，從頸椎根部上方到頭部的這個部分，與下方的胸部是兩個不一樣的部位，但是這兩個基點相互連接著，卻不會干預另一個部位的動作。將這五個基準點朝重力線的方向垂直拉齊的話，每個區域的各自動作也不會使身體失去平衡。只要隨時注意到「軸心」的存在，人體在進行各種動作時，不但可以達到身體的安定，還能發揮身體最大的運動效能。

軸心的製作方式是配合與生俱來的姿勢

人類在日常生活中幾乎沒有停止過動作，而所有的動作都在控制這五個基準點。所以，只要確實掌握五個基準點，就可以達到身體的安定。

找到身體軸心的方法是連結其中三個基準點，連結的方法分為：「心窩─膝蓋─腳底」的姿勢，「頸椎根部─兩側髖關節─腳底」的姿勢。這兩個姿勢在產生的同時，也將能量輸入到身體裡，正因為如此，身體才能產生源源不絕的力量，運動的速度也會跟著提高。而且只要使用主要的骨骼，就可以用最小的力量提升耐力。

◎失去軸心，身體就亳無防備！

「軸心」只有一條，但不一定在正面

使用兩隻腳站立的人類，不管做什麼動作都可以找出軸心，因為那是自然而然形成的「姿勢」，而所謂「姿勢」就是要準備進行某種動作的狀態。有時從正面看，三個基點並沒有直線對齊，並且找不出軸心，但因為人類的身體是立體的，從側面來看，軸心線往往已經形成了。

例如在椅子上放鬆斜躺的姿勢（如上圖），從正面來看，似乎找不出任何軸心，但如果從側面來看，連結頸椎根部和骨盆、腳踝這三處即可產生軸心。總結來說，軸心不只是左右（正面）才有，前後也可以找出來。

若失去軸心什麼動作都辦不到

人類的身體是左右對稱的，若是失去軸心線的話就會有被剝奪動作的可能。手如果不是長在身體側面，而是位在中間或是後方，就會出現手腳和頸部被固定住，或是手被綑綁於後方的狀態。

立正站好時，身體沒有一個明確的軸心，很難快速進行下一個動作，所以比較不具威脅性，站在長輩或長官面前時也多是這個姿勢。但如果手插口袋，站三七步，通常會被叱責沒禮貌，正是因為這種站姿只要往左或往右一靠，身體的軸心就會瞬間產生，隨時可以做出攻擊等舉動，讓人有受到威脅的感覺。另外，所謂的「大字型」姿勢，也是另一個無軸心線存在的姿勢。

◎人的身體可分為四種不同的「類型」

四個類型的相異點在於重心位置的不同

人體分成四種不同的類型，也就是接下來要述說的「立正站好時」重心擺放位置的不同。具體來說就是重心集中在「腳尖」的A類型，與重心集中在「腳跟」的B類型。還可進一步細分為集中於「腳的內側」的I類型與集中於「腳的外側」的II 類型，將A•B、I• II 組合起來，就可列出AI、AII、BI、BII這四種類型。在第25頁中有說明，將身體三個基準點拉齊的方法＝身體動作時不同軸心的製作方式，與目前的內容連貫起來得知，「心窩─左右膝蓋─腳底」三點連成一線即為A類型，而「頸椎根部─左右髖關節─腳底」三點連成一線即為B類型。

再者，不同類型的動作並沒有「哪一種比較好」的分別。

軀幹的運用方式也有分不同的類型

軀幹的運用方式也可分出不同的類型：「平行」類型與「交叉」類型。平行類型是以「脊椎為中心，左右交替擺動」來運用軀幹，屬於AII、BI類型。交叉類型則是以「傾斜」來運用軀幹，屬於AI、BII類型。而動作的差異點在上例的「手臂擺動方式」中最為明顯。右邊為平行類型，左邊為交叉類型。像這種不同類型所造成的差異性，在實際動作上會造成很大的影響。

然而，每個人都可以從這四種類型找出對自己最有效的身體運用方式，這就是我自創的「四種姿勢理論」。

◎讓身體不容易疲勞的活動方式是什麼？

身體軸心與柔軟度，是「不疲勞」的關鍵

身體在進行任何動作時，只要確實找出軸心線、讓骨骼落在左右對稱的正確位置上、放鬆肌肉與軀幹、大腦維持安定，即可回到身體的「正常」狀態。總而言之，在日常生活中確實使用軸心線來進行各種動作，就可以變得「不容易疲倦」，更可以提升軀幹的柔軟度，即使受到物理性的衝擊，也會變成「不易受到打擊」的身體。關鍵就在於配合軸心與柔軟度這兩項要素。

保持「端正的姿勢」並不會讓你疲倦

在日常生活的動作裡，「站立‧坐下‧行走」這三個動作占了大部分的比例。所以只要配合軸心線來執行「站立‧坐下‧行走」，不管是誰都可以打造出「不易疲勞」的身體。

因此，要是漫不經心地走路，也就是在「不良姿勢」狀態下步行，身體所背負的重力將會使骨骼變形，內臟也會跑到錯誤的位置，導致內臟的機能低下。此外，大腦會感受到這並不是身體的正確姿勢，容易感到疲倦、思慮不清、專注力也會下降。

總之，必須將散漫、沒有軸心線的身體，轉變成姿勢端正、找出軸心線的身體。要是將「站立‧坐下‧行走」這三個日常生活最常做的動作通通做到「正確」的話，身體就不會出現莫名的疲勞與痠痛。

◎疼痛產生的原因是「歪斜」的連鎖效應

身體歪斜並不是不好的現象

身體出現大幅度的歪斜未必是不好的現象，事實上，一流的運動選手有許多動作都存在著大幅度的歪斜。這其中的關鍵在於，要將身體在某種形式下養成的習慣動作回復到原本的狀態以前，讓身體產生出新的傾斜並且進行「動作整合」。也就是說，想要依照自己的想法動作時，因此產生了新的歪斜現象，為了歪斜又再次進行整合，如此重覆的動作之下，縮小了身體的可動範圍。如果不切斷這個循環，身體就會產生疼痛感，失去柔軟性而發生故障。雖然傾斜不是不好的現象，但是持續傾斜而不恢復，就會造成「連鎖性歪斜」的問題。

歪斜連鎖效應是從「三處關節連鎖」啟動

人類的身體，必須透過彎曲以及旋轉關節來進行立體性的動作。每根骨頭的兩端各有一個關節，所以基本上除了指尖外，一根骨頭都會有兩個關節。因此，每做一個動作，至少會活動到兩根連結在一起的骨頭，也就是三個關節。想要做出敏捷的動作，關節也必須要能夠俐落地活動才行；但是，如果有任何一個關節的動作被限制住，其他的關節也會跟著受到限制，要是再強行進行某種動作就會造成疼痛。之所以會出現腰痛或是肩頸痠痛這類症狀，就是因為「頸椎‧胸部‧腰椎」的位置關係錯誤，因而引起歪斜，導致肌肉緊繃。

◎優雅的姿勢會造成身體的疼痛

「優美女性」的姿勢是疲勞與疼痛的主因

因「婀娜多姿」、「儀態萬千」等女性身體特徵，使女性的骨骼比男性更加細緻。除此之外，比起男性，女性的骨盆構造更為朝橫向發展，之所以會擁有這樣的機能與特徵，全是為了「生產」所做的準備。但是，為了維持婀娜多姿的姿態，往往讓身體傾斜的角度不自覺地擴大。如果沒有一個讓肌肉放鬆、骨骼回到原處時依然能保持正確位置的支撐點，身體就會陷入因歪斜而產生疼痛的惡性循環中。即使如此，許多女性還是會覺得這是「優美的姿勢」而強迫自己挺胸站立，但是，從機能性的角度來看，單純利用肌肉力量來站立的姿勢，一點都不美麗。

歪斜的連鎖效應也會破壞女性的身體構造

挺胸站立時，身體內部會發生什麼狀況呢？首先，胸部向前挺出，骨盆就會朝後下降，這時雖然軀幹的中間部位取得了平衡，但是這個歪斜卻經常性地強制固定脊椎，使得軀幹部位失去柔軟度。再者，頭部比雙腳還要朝向後方，為了支撐頭部，肩膀會提高到超過需求的位置並固定，造成肩膀僵硬。除此之外，上半身肌肉緊繃的狀況透過脊椎傳達到下半身時，髖關節的動作會受到限制，也讓腰椎的可活動範圍變小，導致腰部與下半身的疼痛。此一連串「歪斜連鎖效應」的結果，是身體無法順利吸收這樣的衝擊，不論是站立或是坐下時，腰部都會產生疼痛。

【為什麼身體會疲勞與疼痛呢？】

◎身體的疲勞與疼痛原因在於「軸心」與「肌肉」

原因①身體忽視「軸心」在動作

疲勞與疼痛可以說是大腦發出的警訊，大腦將不符合人體、沒有依照「身體使用說明書」的狀況以疲勞及疼痛傳達。什麼是「身體使用說明書」呢？人類的身體，與生俱來被設計成「沒有負擔，而且能發揮極高的運動能力」，之所以會感到疼痛，是因為我們使用身體的方式錯誤；而要實現「身體使用說明書」的關鍵就是「軸心」。

「軸心」是為了穩定身體而存在於大腦的一種概念上直線，「軸心」若穩定，大腦也會跟著安定。若大腦安定、...

前言

你的身體可以變得更好！／廣戶聰一

近來，對於我獨創的身體理論「四種姿勢理論」感到興趣的讀者似乎增加了，我很高興也非常感謝。

有些人可能會擔心，自己無法依照理論來成功調整自己的身體，但我認為不論是誰，都不該為自己身體的可能性設限；因為，人的身體只要正確使用，就可以發揮意想不到的效能，每個人的身體都存在著這個特性。在這本書中，我就是要向大家傳授這個關於「聰明使用身體」的方法。

操控身體的是我們的大腦，一旦大腦失去功能，人類也無法存活。反過來說，只要大腦穩定，就能正確地操控身體，而要穩定大腦、正確操控身體，「軸心」是不可缺乏的要素。即使兩個看起來很類似的動作，但是否確實找到身體的軸心，動作的效果就會出現很大的不同。我在本書中將人類的活動姿勢分為四種類型，每個人都可以依照這個概念找到自己的身體軸心（請參考本書第30頁）。

「四種姿勢理論」是最好的「身體使用說明書」，能夠最有效率地發揮出人類身體的最佳效能。只要按照這個理論活動，就能打造出不易疲勞的健康身體。

但是，就算正確地活動身體，也會因為每天不斷使用而造成衰退、歪斜以及不舒服。就像樂器要定期調音一樣，我們也要好好地照顧身體，才能維持在最佳狀態並長久使用。想要治療身體的病痛，最好的方式是除了尋求專家的幫忙以外，在日常生活中自行調整身體也很重要。

大腦是高性能的器官，所以即使身體不依照「使用說明書」來活動，大腦也會配合。因此當你長時間使用「錯誤的姿勢」活動，大腦會將失去軸心的活動判讀成「正確的姿勢」，也就是大腦把沒有軸心的活動「覆蓋保存」了。於是，身體持續使用錯誤的方式來活動身體，就會造成嚴重的疲勞及疼痛。

本書的目的是希望大家為自己打造出一個永不疲勞、永不疼痛的身體，除了讓大家懂得如何區分身體的四種類型以外，也傳授了如何按照身體軸心執行各種日常活動的方法，書中還匯集了許多消除身體疲勞及疼痛的體操，請各位務必試著實踐看看，好好調節自己的身體！

前言

你的身體可以變得更好！／廣戶聰一

近來，對於我獨創的身體理論「四種姿勢理論」感到興趣的讀者似乎增加了，我很高興也非常感謝。

有些人可能會擔心，自己無法依照理論來成功調整自己的身體，但我認為不論是誰，都不該為自己身體的可能性設限；因為，人的身體只要正確使用，就可以發揮意想不到的效能，每個人的身體都存在著這個特性。在這本書中，我就是要向大家傳授這個關於「聰明使用身體」的方法。

操控身體的是我們的大腦，一旦大腦失去功能，人類也無法存活。反過來說，只要大腦穩定，就能正確地操控身體，而要穩定大腦、正...

前言／你的身體可以變得更好！
全身骨骼圖

序章　為什麼身體會疲勞與疼痛呢？──禍首就是「骨骼歪斜」！
身體的疲勞與疼痛，原因在於「軸心」與「肌肉」
想要打造一輩子不疲勞、不疼痛的身體？
讓身體回到「正中區域」，就能消除疲勞及疼痛

第1章　了解你原本的身體構造！──必須找出「正中區域」！
骨骼在對的位置，身體就不會出現疼痛
肌肉確實放鬆與收縮，身體就能活動自如
只要大腦穩定，就能消除身體的緊繃
不疲勞身體的關鍵！在於身體的「軸心」？
失去「軸心」，身體就亳無防備！
每個人的身體都有自己的習慣動作
人的身體可分為四種不同的「類型」
最穩定的「軸心」是何種形式？

第2章　讓身體永不疲勞的活動方式──先從「姿勢」開始調校骨骼位置！
讓身體不容易疲勞的活動方式是什麼？
以自然的姿勢正確「站立」
用「站立」的概念「坐下」
頭部保持水平「行走」
以「站立」的概念「躺臥」
了解自己的類型正確「掌握」
如何穩定地「踮腳尖站立」
提升好感的「臉部方向」

Column 小心，不要矯枉過正！

第3章　打造一輩子不疼痛的身體——針對「痛點」進行正骨運動！
疼痛產生的原因是「歪斜」的連鎖效應
深入了解疼痛的結構
優雅的姿勢會造成身體的疼痛

「腰」的構造與疼痛的結構
◎緩和腰部疼痛
1. 坐在椅子上，上半身向前彎曲
2. 身體側躺，扭轉上半身
3. 坐在椅子上，上半身前傾

「頸」的構造與疼痛的結構
◎緩和頸部疼痛
1. 肩膀上下運動
2. 肩膀上下交替運動
3. 肩膀前後旋轉
4. 坐在椅子上，扭轉上半身

「肩」的構造與疼痛的結構
◎緩和肩膀疼痛
1. 坐在椅子上，肩膀上下運動
2. 扣住棒球，運動手腕部
3. 左右扭轉手臂與上半身
4. 趴在桌上扭轉上半身

「膝」的構造與疼痛的結構
◎緩和膝蓋疼痛
1. 左右旋轉髖關節
2. 坐在椅子上環抱膝蓋
3. 坐在椅子上單腳環抱
4. 在圓柱型物體上正確站立

「背」的構造與疼痛的結構
◎緩和背部疼痛
1. 前後左右活動肩膀①
2. 前後左右活動肩膀②
3. 四肢著地身體上下活動
4. 雙手握住毛巾轉動上半身

使用附有輪子的椅子
◎緩和膝蓋與腳踝疼痛
左右扭轉上半身

使用附有輪子的椅子
◎消除骨盆歪斜
1. 打開髖關節，上半身向前傾
2. 左右扭動上半身與腰部

第4章　打造不受傷、不生病的身體──保持「放鬆」的肌肉輕鍛鍊！
保持軀幹放鬆的狀態，就能避免受傷！

打造不易受傷的身體
◎軀幹放鬆運動
1. 牆壁扭轉運動
2. 推拉運動
3. 手臂交互上舉
4. 手腳交互上舉

◎利用泡澡提高代謝力的運動
1. 轉動髖關節
2. 旋轉肩關節①
3. 旋轉肩關節②

◎提高柔軟度的運動
1. 手臂自然開闔
2. 髖關節自然開闔

◎有效的抗老化運動
1. 活動髖關節
2. 活動肩關節

◎有助抗老化的姿勢
不造成腰痛的站立方式

◎讓疲勞的身體歸零
1. 趴桌運動
2. 抱膝坐姿
3. 用抹布擦桌子

軀幹僵硬的話，身體會容易生病
如何打造不生病的身體？

Column 僵硬的肌肉可以瞬間放鬆！？

前言／你的身體可以變得更好！
全身骨骼圖

序章　為什麼身體會疲勞與疼痛呢？──禍首就是「骨骼歪斜」！
身體的疲勞與疼痛，原因在於「軸心」與「肌肉」
想要打造一輩子不疲勞、不疼痛的身體？
讓身體回到「正中區域」，就能消除疲勞及疼痛

第1章　了解你原本的身體構造！──必須找出「正中區域」！
骨骼在對的位置，身體就不會出現疼痛
肌肉確實放鬆與收縮，身體就能活動自如
只要大腦穩定，就能消除身體的緊繃
不疲勞身體的關鍵！在於身體的「軸心」？
失去「軸心」，身體就亳無防備！
每個人的身體都有自己的習慣動...