「不要放棄」、「加油」這些話令人厭倦

「不要放棄。」

「加油。」

「振作起來。」

在我的周遭，很多人都很討厭聽到這些話。

聽到別人激勵自己、鼓勵自己「不要放棄」、「加油」，就忍不住心生厭惡。聽到這種話，反而會感到疲累。

有不少人都有類似的經驗。

這些人並不是懶惰的人。

他們不是不想努力。

他們有各自的「人生夢想和目標」，也覺得「還想繼續努力」。

他們的內心「還想繼續努力」、「不想放棄」的想法比別人更強烈。

正因為這樣，聽到別人輕鬆地說什麼「繼續努力」、「不要輕言放棄」，就會感到沮喪。

尤其是那些為無法找到理想的工作而痛苦，或是因為很想結婚，所以積極參加聯誼，卻還是結不了婚的年輕人，聽到周遭的人說什麼「繼續努力」、「不要放棄」，就會心情鬱悶。

如今，有很多人換了好幾個工作，卻仍然在工作上不如意，好像永遠都在找工作；也有人積極參加聯誼，卻遲遲找不到理想的對象，反而感到疲累。

「永無止境地找工作。」

「永無止境的聯誼。」

這些話成為他們心中的一根刺。

於是，當聽到周遭的人說「現在還不能放棄」、「要繼續加油」，就會感到畏縮。

不少母親對別人干涉自己的兒女管教問題很不以為然，內心很希望那些人「閉嘴，你們別來管我！」



「算了，沒關係」、「這也是無可奈何的事」和「放棄」，

讓人鬆一口氣

這種時候，就需要告訴自己，「算了，沒關係」、「也許放棄也不錯」，或是「即使結不了婚（即使找不到工作、即使在工作上遇到了挫折），反正也不會死」。

「算了，沒關係。」

「沒關係，反正又不會死。」

「不如……放棄……算了。」

相信有人在內心這麼告訴自己，熬過每天的生活。

這樣完全沒有問題。

「乾脆放棄？」

一旦這麼想，心情就會變輕鬆。

你是否曾經有過類似的經驗？

我當然也不例外。

應該說，我幾乎每天都這麼告訴自己。

「我已經做了力所能及的事，要怎樣繼續努力？」

我每天這麼想，然後帶著很多「無法如願的事」繼續過日子。

每次遇到無法如願的事，我就告訴自己：

「算了，沒關係。」

「我已經盡力了。」

「我只能盡力而為。」

我靠這些話撫慰自己，撐過一天又一天。

為什麼需要這些話？

因為，當我們覺得「放棄也沒關係」，才會感到「安心」。

擺脫「自行負責」的束縛

事實上，我每天都努力到極限。

現在是二○一二年一月一日，我在寫這篇文章。

我在新年寫稿。

如果上天叫我「還要更努力」，我很想對祂說：「不，饒了我吧。」

雖然是因為累積了太多沒做完的工作，才會導致必須在新年時寫稿，這種情況的確必須自行負責。

相信有人會說是因為我「接太多工作」，或是「無法做好自我管理」，或是「自作自受」，才會必須在新年寫稿。這些話的確沒錯。

但是，我也想要反駁。

「那也沒辦法啊，因為當初就是因為一股衝勁，才會接下這個工作……」

沒錯，接工作時，幾乎都是靠一股「衝勁」。

不光是工作靠「衝勁」，結婚、戀愛和很多事，如果缺乏「好，那就去做！」的「衝勁」，就無法開始。

這種時候，最重要的是告訴自己，「當初是我接下了這份工作」（或者「當初是我決定和他結婚」、「當初是我決定和那種爛男人交往」），所以我要自行負責。這是我的選擇……」，不必為此感到自責。

我很討厭「自行負責」這句話，以及這句話背後那種新自由主義、拒人千里的冷漠。

這種「自行負責」的想法，正是導致不必要痛苦的萬惡之源。

你我會因為接太多工作而把自己逼得喘不過氣，或是和錯誤的對象戀愛、結婚（或是遲遲無法結婚），八成都是因為「運氣和衝動」所致。

同時，也是因為受到了「工作能力差的人就是廢物」、「結不了婚的人沒出息」這些「成見」所致；更因為受到「年收入高的人社會地位比較高」、「年收入太低，就結不了婚」、「三十五歲前結不了婚，就是魯蛇」、「一旦過了四十歲，在結婚市場上的行情就開始暴跌」這些「世俗風氣」的影響。

這絕對不是你的問題。不，也許有兩、三成是因為你選擇的問題，但其他的都是「運氣和衝勁」所致。

沒有「衝勁」，就無法做任何事。

所以，千萬不要過度責備自己。



把「放不下」放一邊

話雖這麼說，還是會覺得「雖然有這些外在因素，但應該還是我的錯……？」，內心仍然「放不下」。

這種時候，不妨主動遠離內心這種「放不下」的心情，然後暫時擱置一旁。

決定放置心情的地方後，就「暫時先放在這裡」、「這段時間就盡可能視而不見」，然後主動暫時遠離，「盡可能不思考」，去做「目前力所能及的事」。

臨床心理學就是用這種方式，從自己的問題和負面的感情中抽離，保持距離，這種行為稱為「脫同化」；將心情放在某一個地方的方法稱為「騰出空間」。暫時不要面對自己的問題和心情，先暫時「放在一旁」，「停止思考」，只做現在「力所能及的事」，用這種方法撐過眼前的狀況。

「脫同化」是和「自己內心的負面情緒」和睦相處的「最強心理技法」。本書將會不厭其煩地說明「脫同化」的具體方法。

和內心的負面情緒保持「距離」（脫同化）並不是一件容易的事，這種時候，也可以使用更原始的「分裂（splitting）」這種方法。總之，暫時主動遠離「自己的問題」和「自責的心情」（不要面對這些問題，也不要思考這些事），放在一旁，然後再告訴自己「算了，沒關係」、「這也是無可奈何的事」，學會放棄，只做「目前有能力做到的事」。

希望各位能夠學會這種面對每天痛苦生活的方法。

學會放棄，就能找回心靈能量

「算了，沒關係。」

「這也是無可奈何的事。」

「放棄也沒關係……」

不妨一次又一次在內心這麼告訴自己。

如果可以，不妨請你身邊的人，在耳邊一次又一次小聲對你說：

「沒關係啦。」

「這也是無可奈何。」

「你盡力了。」

你是不是覺得鬆了一口氣？是不是稍微感到安心了？

這種「放棄」的境界，告訴自己「我已經盡力了，所以這是無可奈何的結果」，進而原諒自己的境界，是我們的「心靈基地」。

當我們學會「放棄」，能夠「原諒自己」，才能真正鬆一口氣，才能真正感到安心。

在充分感受這種「安心」之後，就可以恢復心靈的能量。

於是就會想要「再稍微努力看看」。

重要的是，必須感受「安心」和「安全」這種「心靈基地」。如此一來，即使內心有「我這樣不行」、「我必須更努力才行」的想法，內心感到自責，捨不得、放不下，也能夠讓自己稍微遠離，把這些心情暫時放一邊。於是就會覺得「算了，沒關係」，「目前也只能這樣，這也是無可奈何的事」。

我們只有「放棄」某些事，「原諒」半途而廢，或是沒有達到目標的自己，才能夠鬆一口氣，感到安心。如果無法學會放棄，無法感受因為放棄而帶來的安心感，就很難輕鬆走過人生路上的風風雨雨。

「不要放棄」、「加油」這些話令人厭倦

「不要放棄。」

「加油。」

「振作起來。」

在我的周遭，很多人都很討厭聽到這些話。

聽到別人激勵自己、鼓勵自己「不要放棄」、「加油」，就忍不住心生厭惡。聽到這種話，反而會感到疲累。

有不少人都有類似的經驗。

這些人並不是懶惰的人。

他們不是不想努力。

他們有各自的「人生夢想和目標」，也覺得「還想繼續努力」。

他們的內心「還想繼續努力」、「不想放棄」的想法比別人更強烈。

正因為這樣，聽到別人輕鬆地說什麼「繼續努力」、「不要輕言放棄」，就會感到沮喪。

尤其是那些...

序言

人生就是無數個「小放棄」的累積

人生就是由無數個「小放棄」的累積。

在工作、戀愛、結婚、育兒、夫妻關係和照護生活中，即使再怎麼希望「這樣做」、「希望可以這樣」，總是有許多無法如願的事。面前這些無法如願的現實，我們只能慢慢接受、漸漸放棄。

人類在成長的過程中都會發現，人生中有很多事，無論「希望可以這樣」的願望再怎麼強烈，仍然無法如願。

我想根據伊莉莎白．庫伯勒．羅斯對「失去」所說的話照樣造句，那就是：

「人生就是放棄，放棄就是人生。」

「放棄是人生中最痛苦的一堂課。」

「不學會放棄，人生就無法成長。」

這就是人生的真相。

人生是接連不斷的放棄──長大成人，就必須逐漸接受這個嚴峻的現實。

任何一個大人，都曾經有過面對無論如何都不想放棄的事，卻只能咬緊牙關，不得不放棄的經驗。每個人的內心，都有著因為不得不放棄某些重要的東西而留下的「破洞」。

所以，沒有一個大人不空虛寂寞。

越來越多的人聽到「不要放棄」、「加油」就感到憂鬱

但是，我們生活的社會正處於「大縮小時代」，非但停止了成長，而且一年的GDP就減少了一成，人口也持續減少。身處這樣的時代，「每個人的人生都可以由自己決定」這句話雖然不是謊言，但真正要做到並非易事，所以不要受到這種「甜言蜜語」的影響，否則只會導致希望和慾望不斷膨脹。相反地，必須根據自己的實際狀況，為慾望瘦身，為慾望減肥。這幾年，年輕人，尤其是年輕男性的物慾降低、戀愛意願降低和草食化經常成為討論的話題，從另一個角度來看，這也許是他們面對不斷萎縮的社會所採取的適應行動。

在這種時代背景下，來找我諮商的人中，有不少人聽到「不要放棄」、「加油」、「振作起來」這種內容空洞的正能量話語，就會感到痛苦，甚至覺得「不想活了」。

只要聽到「千萬不能放棄」、「加油」、「振作」這些話，心情就會特別沮喪、鬱悶。這些空洞的話會讓人倍感空虛，心情也會越來越憂鬱。

曾經有人說，每次看到有人每天在皇居周圍跑馬拉松，就會覺得「這些人一旦停止跑馬拉松，是不是就會瞬間崩潰？」然後感到胸口發悶。

我能夠理解。因為一旦不說「不要放棄」這種鼓勵話，或是停止在皇居周圍跑馬拉松，就會暴露出內心的空虛，這些行為都像是在為「心靈的破洞」蓋上蓋子。

我曾經發現，有些人雖然滿口都是正能量的話，但那些人的眼神很呆滯。嘴上說的是正能量的話，全身卻散發出空虛感。

在這個生存不易的時代，我們的人生需要的是「慢慢地、慢慢地、聰明地放棄」的智慧和工夫。

在當今的時代，不負責任地說什麼「世上無難事，只怕有心人」、「不能輕言放棄」這種內容空洞的話，會把自己和他人都逼入絕境。

分享「負能量的話語」，可以帶來安心感和生命動力

相反地，我們目前需要相互傾聽、相互分享在無法如願的日常生活中，自然而然產生的負能量話語。

「算了，沒關係。」

「這也是無可奈何的事。」

「這下子可能不行了。」

「不行就算了。」

「只能放棄了。」

「我已經盡力了。」

「只要盡力而為就好。」

可以這麼告訴自己，也可以對朋友說這些話。奇妙的是，聽到這些話，就會感到安心。這種「安心感」可以成為動力，讓我們終於能夠漸漸面對擺在我們面前的殘酷現實。

必須努力下工夫，聰明累積對人生「小放棄」。漸漸地、漸漸地接受殘酷的現實。

人生就是接連不斷地面對「不得不放棄的痛苦」

「我無論如何都想和這個人結婚。」

「我無論如何都想做這份工作。」

「我無論如何都想考進這所學校。」

「我無論如何都要得到這個。」

「我無論如何都要得到他的愛。」

「我無論如何都想要孩子考進這所學校。」

任何人在人生過程中，都應該曾經有過這種不顧一切都想得到的東西。

但是，現實很殘酷。大部分人即使認為「這件事無論如何都必須做到」、「這件事絕對不能放棄」，但往往無法實現，所以不得不面對現實，最後選擇放棄。

「理想」和「目標」越高，越是努力的人，「無論怎麼努力，都不得不放棄」的痛苦，就會變得更加強烈。對任勞任怨、積極進取的人來說，比起「不要放棄，繼續努力」，「放棄『不想放棄』的想法」更加痛苦。

最大的痛苦，莫過於在「雖然知道必須放棄，但還是無法放棄」、「雖然努力告訴自己要放棄，但還是無法放棄」的狀態陷入僵局，停滯不前，持續好幾年的時間。身心會逐漸陷入疲憊，被逼入絕境。

「為什麼……？到底為什麼不行？」

於是只能感嘆造化弄人，無語問蒼天，持續痛苦不已。那是內臟好像被撕裂般的痛苦，為了緩和這種痛苦，只能用手抓自己的胸口，倒地流淚好幾個小時……

大部分人都曾經有過數次這樣的經驗。

我自己也一樣，而且這種狀態持續了好幾年。

無論如何都想要實現的心願無法實現，想放棄，卻又無法放棄，每天都苦悶不已。

「既然這個心願無法實現，乾脆死了算了……」

我一度產生這樣的想法，雖然最後因為缺乏勇氣，無法走上絕路……

「必須放棄某些東西的痛苦」有時候會在人心留下無法恢復的嚴重創傷，導致心靈生病，把人逼向死亡。「必須放棄，卻還是無法放棄」就是如此痛苦、如此辛酸。尤其是那些在以往的人生中，幾乎得到了大部分發自內心想要的東西，走過「幸運人生」的人，當不得不放棄某些東西時，就會對心靈造成極大的創傷。

我在人生的前半段，從來沒有放棄過任何發自內心想要的東西。因此，對我來說，不得不失去「無論如何都必不可少的某樣東西」時的痛苦，完全無法承受。我每天都倒在床上好幾個小時，只是痛苦地打滾。

我的人生有這種痛苦孤獨的「放棄」。除非發生奇蹟，在未來的人生中，將會一直如此。

我要發自內心地說：「這樣就好！」雖然「想要放棄，卻無法放棄的痛苦」，和「一旦放棄，整個人生就毀了般的痛苦」，讓我身心承受極大的傷害和摧殘，但我的靈魂深處得到了滿足。正因為身陷讓人忍不住滿地打滾的痛苦之中，靈魂深處才能夠得到滿足。

我完全不後悔，但同時也不了解因為無法「輕易放棄」，將導致人生變得多麼痛苦，充滿多少苦澀。我相信如果聰明地學會放棄，人生應該會變得比較輕鬆。

雖然我因為無法放棄而陷入困境，但仍然能夠持續社會生活，一方面是因為得到眾人的支持（感謝！），另一方面是因為心理治療師的工作很特殊，借用某位知名大師的話來說，只有「半病人。半健康人」，才能勝任這份工作。從這個角度來說，我能夠活到今天，無疑是莫大的幸運。

努力設法活下去

我是心理諮商師（心理治療師），將在本書中介紹這種令人痛苦不已的「放棄」方法。雖然必須放棄重要的東西令人痛苦不已，但仍然希望各位能夠健健康康，繼續邁向未來的人生路，不要輕易終結自己的生命。

在未來的嚴峻時代，將會有更多人不得不放棄夢想，放棄富足，放棄愛情，孤獨地活下去，會有越來越多邊緣人，也會有更多人孤獨地死在公寓，卻沒有任何人知道。

我希望能夠在本書中，向各位讀者介紹即使身處如此嚴峻的時代，也不要對人生感到絕望，或是讓心靈因此深受重傷，不，即使你的心靈已經生病，也可以透過本書，了解繼續帶著這份痛苦，「努力不走上絕路，努力設法活下去的具體方法」和生活方式。

「放棄」比「努力」更加困難

我們在人生中發現，「努力就可以得到回報」根本是彌天大謊，很多事即使再怎麼努力，也完全沒有任何收穫。大部分人的人生無論在工作、金錢、戀愛、結婚、朋友關係和育兒方面都無法如願，年老、生病和猝死都會突然出現在面前。當年歲增長到某一個階段，這些「無法如願的事」會一下子增加。這就是平凡人的平凡人生。大部分人雖然臉上帶著笑容，但內心都有一、兩件「無法如願的事」。面對無法如願的現實，就只能告訴自己「算了，沒關係」而放棄，告訴自己要看開一點，然後繼續走向未來的人生路。

人生中雖然有各種無法如願的事，為了繼續生存，我們除了要「努力」和「不放棄」以外，「聰明放棄」也同樣重要，不，從某種意義上來說，學會放棄更加重要。這是接受「人生並不是潔白，但也不是漆黑，而是混濁灰色」這個事實的作業，一旦缺乏「逐漸放棄人生的各種可能性，接受現實」的能力，就無法在嚴峻的現實中生存。

然而，雖然世人一再強調「努力」、「不要放棄」的重要性，卻很少有人提到「放棄」對人生有多麼重要，「放棄」這件事顯然被低估了。

因此，很多來找我諮商的人不是因為「無法努力」而痛苦，而是為「無法放棄」人生中更多的、各種各樣的可能性，每天苦不堪言，鬱鬱寡歡。對大部分有目標，而且富有進取心，要求自己「好上加好」的人來說，「放棄」往往比「不要放棄」更加困難，同時會產生難以接受的痛苦。如果能夠告訴自己「算了，沒關係」、「這也是無可奈何的事」，深深地放棄，就可以感到安心，整個人都輕鬆起來，卻往往因為緊緊抓住「不可以放棄」、「必須更努力」的想法，忍不住自責「為什麼無法成功？」或是覺得「我一定要想想辦法」，徒增焦慮和不安。

這種時候，需要的是「聰明放棄」的智慧和方法。面對「無論再怎麼努力也無法成功」這種「人生的嚴峻現實」，要設法主動遠離，或是視而不見，或是努力不去思考，逐漸接受這些現實。人生有十之八九都是「無可奈何的事」、「只能順其自然的事」，必須學習慢慢地、漸漸地聰明放棄這些事，同時讓心靈深處充分得到滿足的生活方式。那些面對各種不同的困難，卻仍然能夠度過幸福人生的人，都懂得聰明地「放棄」、「放手」很多事，讓人生中真正重要的事，也就是靈魂的最深處持續得到滿足。他們具備了這樣的智慧和方法。

努力學會聰明放棄

我們諮商心理師的工作之一，就是讓深陷煩惱的人逐漸面對「即使努力，也無法解決」的「殘酷現實」，協助他們在人生中慢慢地、漸漸地「學會放棄」。

首先讓客戶不要一下子面對殘酷的現實，先暫時主動遠離這些現實，和內心「放不下的想法」，和他們一起思考如何才能「不看」、「不想」，盡可能將注意力集中在「目前有能力做到的事」上，避免內心深受創傷，也不必對人生感到絕望，不必急於在短時間內獲得成效，而是用體恤自己的方法，帶著安心感，「慢慢地、聰明地放棄人生」。諮商心理師就是協助前來諮商的客戶進行「放棄作業」。

如果各位能夠在看本書的過程中，數度小聲嘀咕「算了，沒關係」，覺得可以放棄很多事，或是從本書中獲得力量，對自己周遭的嚴峻現實，覺得「這樣也沒關係」、「反正就是這麼一回事」，能夠安心地接受，將是我最大的榮幸。

我希望各位在看完本書之後，覺得好像由我為各位做了五次心理諮商。

序言

人生就是無數個「小放棄」的累積

人生就是由無數個「小放棄」的累積。

在工作、戀愛、結婚、育兒、夫妻關係和照護生活中，即使再怎麼希望「這樣做」、「希望可以這樣」，總是有許多無法如願的事。面前這些無法如願的現實，我們只能慢慢接受、漸漸放棄。

人類在成長的過程中都會發現，人生中有很多事，無論「希望可以這樣」的願望再怎麼強烈，仍然無法如願。

我想根據伊莉莎白．庫伯勒．羅斯對「失去」所說的話照樣造句，那就是：

「人生就是放棄，放棄就是人生。」

「放棄是人生中最痛苦的一堂課。」

「不學會放棄，人生就無...

第一章 具備「放棄一半的能力 」，才能在「縮小社會」生存
「 不安」和「放棄」的時代
只有極少數人才能得到幸福的「無力社會」
在一切都萎縮的社會中
具備「放棄的能力」才能生存的時代
「 放棄的」只是「一半」
「 人生的長期展望」很危險

第二章 學會「放棄」，才能感到安心
「不要放棄」、「加油」這些話令人厭倦
「算了，沒關係」、「這也是無可奈何的事」和「放棄」，讓人鬆一口氣
擺脫「自行負責」的束縛
把「放不下」放一邊
學會放棄，就能找回心靈能量
聰明學會「逃離自我」的方法量
慢慢地、慢慢地放棄
諮商心理師的工作，就是協助諮商者聰明「放棄」

第三章 「放棄」就是「看清楚」事物
放棄「放棄」
對「放棄」的反應可以分為三大類
擺脫焦慮、不安和自我否定
擺脫「正常」的幻想
「 必須放棄的事」和「不可放棄的事」
「 放棄」就是「正確認識、看清楚」

第四章 既然「我可能明天就死了」，不如乾脆放棄
每個人都在走向死亡
走向死亡的五個階段
藉由「失去」學習的「生命課」
羅斯的死亡瞬間
只要全心活在「當下．這個瞬間」
每天睡覺前捫心自問的事

第五章 放棄「成為理想中的自己」
「 現實的自己」因為不如「理想中的自己」而遭到否定
「 放棄」可以擺脫自我否定
有強烈進取心的人，「內心樓梯」沒有終點
只看到自己和別人的缺點
「 算了，沒關係」，暫時不要面對
「 接受、旁觀」自己的「自我否定」（脫同化）
建立能夠接受「不完美的自己」的關係

第六章 既然「育兒只能順其自然」，不如乾脆放棄
父母比孩子更寂寞
育兒只能順其自然
強迫孩子「讀書」和「升學」，是心理「虐待」
孩子有孩子的人生中必須完成的使命
既然「孩子無法如父母的意」，不如乾脆放棄

第七章 既然「無法有理想的婚姻和理想的戀愛」，不如乾脆放棄
當今的時代，連「正常的結婚」也很難
選擇「不結婚」，可以避開人生最大的風險
「 聯誼疲累」引發「憂鬱」
放棄「失戀」、「聯誼失敗」的五個階段
和「他（她）」之間的「回憶」是人生最寶貴的東西

第八章 既然「自己可能會孤獨死去」，不如乾脆放棄
「 孤獨死去」的案例多得驚人
所有的死亡都是孤獨死
我這輩子，從來不曾覺得「別人了解我」
每個人在本質上都是孤獨的，而且是絕對孤獨
接受「孤獨死」，就能夠心情愉快地離開這個世界？
《 西藏度亡經》的教誨
和處於昏睡狀態，「正走向死亡的人」的對話方法

第九章 既然「痛苦、憂鬱無可避免」，不如乾脆放棄
如果能夠覺得「只要活著就好」，不知道該有多好
中老年的「憂鬱」有深層的意義
接受「憂鬱」，視為自己的一部分
「 憂鬱」可以讓人生更深入、更豐富
走進「憂鬱」
再活三年看看

第十章 「 學會放棄，活得輕鬆」的「九堂人生必修課」
時間的流逝無法如願
不要遁入「過去的願望」和「對未來的幻想」中
「 學會放棄，活得輕鬆」的九堂人生必修課

第十一章 人生中，即使放棄了九成，剩下的一成要活得認真
不得不放棄九成人生的男人
正能量的話語很冷漠
不幸會一再出現的嚴峻「縮小社會」
即使放棄一切，仍然剩下的東西
活在「靈魂」的層面
即使所有的一切都失敗，仍然能夠得到「生存的意義」
即使身處平板化的世界，也要活出「垂直性」── 靈魂界的幸福
靈魂的使命
放棄一半的人生，認真過日子

尾聲

第一章 具備「放棄一半的能力 」，才能在「縮小社會」生存
「 不安」和「放棄」的時代
只有極少數人才能得到幸福的「無力社會」
在一切都萎縮的社會中
具備「放棄的能力」才能生存的時代
「 放棄的」只是「一半」
「 人生的長期展望」很危險

第二章 學會「放棄」，才能感到安心
「不要放棄」、「加油」這些話令人厭倦
「算了，沒關係」、「這也是無可奈何的事」和「放棄」，讓人鬆一口氣
擺脫「自行負責」的束縛
把「放不下」放一邊
學會放棄，就能找回心靈能量
聰明學會「...