名人推薦：Twitter 48萬粉絲感言：

「最近我沒時間和精力去健身房。但讀到這本書，我又覺得自己想要重新去健身房訓練肌肉。由於工作壓力和疲勞，我不可避免地生病，但這是一本我希望看到肌力訓練的書。我有動力了！」

「這本書對我來說就像聖經，我每天都讀，最高！訓練肌肉的人都來讀吧！這是一本激勵的書。」

「這是真的，不可思議地增強自信。對於男人來說『力量』就是一切。」

「不只是肌力訓練，還是一本富有啟發性的書本，讓我重新反思人生。」

我曾是110 kg的肥胖兒童

在我還小的時候，是一個渾然天成的肥胖兒童。小學六年級時的身高為150 cm、體重84 kg。高中一年級時為160 cm、110 kg。當然，那時我從來沒重訓過，是個典型的肥胖兒童。

我在母親的過度溺愛下成長，想說什麼話都隨便我說，想吃什麼食物都隨便我吃。那時的我一直依賴著別人，現在想起來還真是段放蕩的生活。作什麼事都不能堅持下去，讀書也只有平均水準，因為身體過重，也相當討厭運動。這個沒有任何長處的小孩，唯一的優點就是性格非常開朗。雖然至今仍說不出理由，但當時就是有種「我是被上天選中的特別人物」的感覺。總之我是個開朗的肥小子。

在我離開雙親的身邊，轉學到美國的高中時，事情有了轉變。那裡的上課進度不是一般地快，要是有一天沒有完成預習、複習、作業的進度，週末就會被這些東西壓垮，不努力跟上進度就過不了關。當然，語言上我也還沒完全適應。美國的高中校內成績是大學錄取學生時的評斷標準之一，對計畫在美國念大學的我，需要建立一套有效率的方法以取得好成績。

而我在品行方面也沒什麼變化，還是那個死樣子。剛來到美國的時候我就有點不良少年的感覺，有時會與老師起衝突，也數次作出違反規定的行為（雖然只是同學之間在彼此同意的情況下比拳擊之類的小事…）而受到處分。這樣的生活持續了好一陣子後，某天事態終於嚴重到差點被退學的程度。這時我的腦中浮現出父母的臉。

「父母為我出了那麼貴的留學費用，我怎麼會作出那麼對不起他們的事呢？」小時候我總是無視爸爸和媽媽的教導，就算被爸爸揍了好幾次，還是聽不進去他講的話。不過在這遙遠的異國之地，被逼迫到差點被退學的時候，讓我改過自新。

 

同時我也體認到，自己的所作所為都應該要建立在自己的目的、願望、野心之上。不能在被別人教訓之後才不情不願地去做，而是要為了讓自己過得更舒服、打造出適合自己的環境而著手行動才對。在我改變對生活態度、學習方式的想法之後，所有事都馬上獲得了改善。特別是，我沒有刻意限制自己的飲食，體重卻減了15 kg。而在來到美國的第二年，更是出現了足以改變我的人生的命運轉捩點。沒錯，那就是與槓鈴與啞鈴的相遇。

每個人重訓後都變得更有自信

對自己沒自信的人一定要試試看重訓。

重訓後會更有自信的理由如下：

1 讓體格變好

2 變得受異性歡迎

3 增加激素「睪固酮」的分泌，讓精神更好

4 當碰上白目的人事物時，只要我有那個念頭，不管是上司還是客戶都可以直接埋了。想到這裡就有種謎之自信

5 就算戀人背叛我，最後還有槓鈴陪伴我。

重訓後分泌的睪固酮有神奇的效果

睪固酮的分泌增加後會有「周圍根本沒人是我對手」、「喂喂，現在的我連我自己都會怕」、「今天的我沒有極限！」、「把健身房裡所有的槓鈴片都拿來！」、「今天的我不需要休息，要我休息就叫健身房要求我」、「乾脆…來征服一下世界吧…」等毫無根據、覺得自己無所不能的感覺。

煩惱時不妨流流汗，讓身體煥然一新

煩惱的時候別想太多，先動動身體流些汗吧。想像心中的不安與悲傷會在運動的時候隨著汗液一口氣排出。想像咕嚕咕嚕灌下去的水，沖出了體內腐壞的水，讓身體煥然一新。不只精神變好，連煩惱都忘得一乾二淨了對吧？把煩惱忘掉之後別忘了在運動後要補充蛋白質喔！

一小時內解決！重訓諮商

重訓諮商時

患者「上班好痛苦…」

教練「先練腹肌」

（20分後）

患者「被交往對象甩了…」

教練「再來是仰臥推舉」

（40分後）

患者「朋友背叛我…」

教練「最後是深蹲」

（60分後）

患者「健身房最高！啞鈴是我的情人！槓鈴不會背叛我！」

教練「記得吃蛋白粉」



重訓是免費的藥方

重訓時可促進腦內啡、腎上腺素、血清素、多巴胺的分泌，這些物質是能讓人瞬間提升精神的黃金組合。因此當你感到消沉或疲勞時，正是來健身房「試試看免費藥方」的時機。有氧運動與瑜珈也很有效，只要10分鐘就可以看到效果，請你一定要試試看。



重訓可立刻解決的九個煩惱

1 「不受歡迎」→重訓

2 「沒有動力」→重訓

3 「沒有自信」→重訓

4 「想要成功」→重訓

5 「很閒」→重訓

6 「想瘦下來」→重訓

7 「延緩老化」→重訓

8 「想要朋友」→重訓

9 「被甩了」→重訓

重訓 is one stop solution！有什麼困難有什麼煩惱，都來重訓就對了。

最後贏的是單細胞生物

「一天到晚喊著重訓重訓，你是單細胞生物嗎！」一定有人這麼想吧？事實上也確實如此喔。在這世界上最後贏的會是單細胞生物，把事情越弄越複雜只是找自己麻煩而已。工作上就要面對很多複雜的事了，要是連私生活都想東想西的不會覺得崩潰嗎？其實科技產品也一樣，越複雜的機器故障時的修理費就越貴。



肌肉和100 kg不會背叛你

當你失去什麼的時候就看看自己的肌肉吧。肌肉不會突然消失，讓人相當安心。當你覺得沒辦法再相信任何事的時候，就到健身房舉個100 kg吧。100 kg果然還是100 kg，一點也沒變。肌肉和100 kg都不會背叛你。不會背叛你的東西能讓你更堅強。重訓其實是種宗教喔。



當你覺得生無可戀的時候，先試著做3個月的重訓

若你的工作與生活都碰上困境，找不到出路，覺得生無可戀的時候，先試著做3個月的重訓吧。當負責控制欲的睪固酮的分泌增加後，負面感情便會煙消雲散。如果還能再練出肌肉，擁有好身材的話，精神會更好。外表變好看之後精神也會變好，非常簡單的道理。



有一天你會打從心裡想要改變（這時就來重訓吧）

不要為了回應周圍的期待而把自己偽裝起來。要活得像自己，如果這時還有人願意在你身邊的話，好好重視他們就好。偽裝自己以討取別人歡心又能怎麼樣呢？孤獨一匹狼才是最棒的。不要偽裝自己，總有一天你會打從心裡想要改變，這時再拿出勇氣奮力一搏吧。就從重訓開始。



重訓後就會發現煩惱變得微不足道

「覺得煩惱時就去重訓的人是白痴嗎？雖然可以暫時忘記不愉快的事，但煩惱的根源還是沒有解決啊」你會不會也有這種想法呢？不對喔。幾乎所有煩惱都沒有根源，只是由感覺衍生出來的問題而已。當你開始重訓後，會大量分泌以睪固酮為主的各種激素，這時你就懂我的意思了。

重訓後還存在的問題，才有煩惱的價值

重訓之後幾乎所有的煩惱都會消失。反過來說，重訓之後還存在的問題才是真正的問題。我就是靠這種方法來判斷這些問題有沒有煩惱的價值。剛才我碰上了一個問題，便親身實踐了這個方法，但這個問題果然沒那麼簡單。我家廁所的水管塞好塞滿。原以為重訓之後就不會有這個問題了說。

我曾是110 kg的肥胖兒童

在我還小的時候，是一個渾然天成的肥胖兒童。小學六年級時的身高為150 cm、體重84 kg。高中一年級時為160 cm、110 kg。當然，那時我從來沒重訓過，是個典型的肥胖兒童。

我在母親的過度溺愛下成長，想說什麼話都隨便我說，想吃什麼食物都隨便我吃。那時的我一直依賴著別人，現在想起來還真是段放蕩的生活。作什麼事都不能堅持下去，讀書也只有平均水準，因為身體過重，也相當討厭運動。這個沒有任何長處的小孩，唯一的優點就是性格非常開朗。雖然至今仍說不出理由，但當時就是有種「我是被上天選中的特別人物」的...

第1章 給心理已脆弱不堪的你
心理脆弱時就該試試這5種方法
「總之先重訓再說」的人將戰勝玻璃心
每個人重訓後都變得更有自信
重訓後分泌的睪固酮有神奇的效果
擁有許多世界的人不會被逼入絕境
只要做的事對得起自己，狀況一定會好轉
煩惱時不妨流流汗，讓身體煥然一新
只要身體強健，腦袋不好也沒關係，但反過來則行不通
一小時內解決！重訓諮詢
如果要自殘的話就讓肌肉纖維自殘吧
重訓是免費的藥方
重訓可立刻解決的九項煩惱
最後贏的是單細胞生物
如果覺得只有狗能相信的話就來重訓吧
渾身肌肉時的四種特殊效果
肌肉和100 kg不會背叛你
讓自己成為大人物的10項行動
當你覺得去生無可戀的時候，先試著做3個月的重訓
加入重訓教後就能擺脫不愉快的事物
白天工作、晚上重訓，這樣的循環是最棒的
親切與重訓可淨化心靈
要為了讓自己喜歡自己而行動（例：重訓）
別害怕成為自我中心的人
握緊自己的韁繩，別輕易放手
有一天你會打從心裡想要改變（這時就來重訓吧）
重訓後就會發現煩惱變得微不足道
重訓後還存在的問題才有煩惱的價值
不管是人生還是重訓都該活用負面影響

第2章 給不管怎麼減肥都瘦不下來的你
減肥業界中絕對不能相信的誇張宣傳詞
了解“卡路里限制”與“糖質限制”的意思
減肥＝重訓在美國是常識
好萊塢明星也在做重訓
現在就可開始養成的減肥習慣
要減肥的話，重訓＞＞＞慢跑
肌肉可燃燒體脂肪
身體是靠廚房培養出來的
絕對禁止！「運動卻不吃東西」的減肥方式
想減肥的話先得學習代謝知識
三大營養素的平衡才能帶來健康
減肥專家＝重訓狂1肌肉越多的人越懂得減肥
重訓狂常吃的營養品中，也適合一般人攝取的種類
想要有美肌、秀髮的人就吃蛋白質
重訓×胖子是最好的搭配！用重訓證明給其它人看吧
重訓×蛋白質的組合可打破減肥的停滯期
重訓的成癮性是減肥成功的關鍵
「稍微重訓一下就會變成大塊頭」的想法是錯的
減肥不是一時的行為，是一種生活風格
減肥專家＝重訓狂2和重訓狂交朋友吧
好好攝取蛋白質是減肥的訣竅
胖子開始重訓後就能贏得尊敬

第3章 給常常輸給自己的你
讓人生過得更快樂的八項行動
確認自己擁有的事物可以讓人心情安定下來
靠有氧運動找回對時間的感覺
重訓＝做愛，這麼說並不為過
如果把自我啟發活動比喻成重新裝潢，那麼重訓就是重建新屋
自己的事自己決定，這樣才合理吧
早點發現與眾不同的樂趣吧
該當機立斷時不讓自己猶疑不決的訣竅
用重訓取代喝酒吧
同時嘗試三種新事物就能持之以恆
突然不想去重訓時，便是測試意志力的時機
世上有一件事是絕對的
不會忽略掉自己小小的成長
有時間抱怨世界的不公平，不如想想該怎麼贏
討厭運動的人更應該試試重訓
會因為金錢而生變的人際關係只是浪費時間
藉由重訓累積突破極限的經驗
只要持續下去一定能突破瓶頸
不管是人生還是重訓，越痛苦的時候成長越多
想辦法減少誘惑、擺脫優柔寡斷的自己吧
看起來自信滿滿的人私底下都很努力
肌肉鎧甲可消除心理的不安
重訓可讓負面感情消失
肌肉可解決那些煩惱
有價值的東西不會那麼容易獲得
藉由重訓找回「最喜歡的自己」
重訓的成功經驗能為你帶來幸福
用沒有模糊空間的重訓來測試自己吧
重訓還可鍛鍊意志力
感恩的心讓你更能專心、更有滿足感
事情不順利的原因皆出自於己
每天都能突破一些自己的上限

第4章 給想在事業上成功的你
「學生時代是最快樂的時期」是錯的！人生會越來越有趣。
當努力成為習慣之時，便能看到飛躍性的成長
如果做的是自己一點也不想做的工作，再怎麼勉強自己也不會成功
商務人士的睪固酮數值越高的話表現得越好
能在眾多領域中拿到80分的人會是贏家
由重訓所產生的謎之感覺
臥推180 kg比TOEIC滿分還有價值
健美先生在健身房以外也能獲得成功
求職的時候好身材絕對是一大優點
重訓可讓HP與MP逐漸增加
在日本，定期重訓比定期健檢重要
體型大小就代表著男人社會中的地位
重訓可減少花費，還能加薪
多稱讚別人的優點，也能提升別人對自己的評價
能力是乘法！ 努力成為英文80分×中文80分的人才吧
一心憧憬他人卻妄自菲薄的話，人生會過得很無聊
被閒言閒語影響而生氣只是在浪費時間
如果要讓孩子運動的話就讓他去學橄欖球或美式足球
活用眼前的範本，有效率地努力實現目標吧
重訓可建構出生活的規律
大人物早上都會作重訓
增加自己的睪固酮，試著掌握自己吧
重訓是最強的業務工具
肉體是健身房的名片。有好名片與好人品，就能獲得你想要的任何東西
金錢源自於他人的感謝。賺錢沒有什麼不對
重訓是和英語一樣好用的語言
磨練自己成為理想中的樣子
當作騙自己也好，要永遠保持自信與熱情
要是把抱怨和說壞話當作抒發情緒的方式就大錯特錯了
若要讓自己說的話有說服力，就來重訓吧
藉由自我暗示來超越極限吧

第5章 給不曉得如何與異性相處的你
面對每個女生時，別忘了她們都是家中備受呵護的女兒
六個應該要和重訓狂交往的理由
四個習慣讓自己更受女性歡迎
不管是男生還是女生，其實都沒有很在意對方的看法
禮拜六一大早去重訓的人才是認真的
重訓狂的使用說明
重訓狂不會劈腿的9個理由
重訓男總會錯過適婚年齡的4個理由
美國人認為屁股＞＞胸部的理由
會傷到重訓狂的六句話
重訓之後，不論男女都能得到完美的姿態
心在受傷之後也會變得更為強韌
重訓為什麼是美國文化的一部份
認真重訓後，迎接你的會是一生中最有魅力的自己
重訓狂同時擁有女子力與肌力
重訓與蛋白質是美肌的捷徑
會重訓又會料理的人，可以娶了
問重訓狂「最希望女朋友作什麼料理呢？」
開始重訓後，就會進入魅力螺旋
情敵是啞鈴
選擇結婚對象時，與其選「興趣相同的異性」，不如選「有自己的興趣的異性」
重訓可讓夫妻生活圓滿
與人交往時，想得到多少收穫，就得投資多少
開始重訓後就能擺脫「沒有魅力」的詛咒
尊敬喜歡自己的人（包括啞鈴）
誠實的人不可能不受歡迎
重訓狂就算想劈腿也辦不到
靠重訓找回自尊與驕傲
認真開始重訓後，受不受歡迎反而一點也不重要
應該要和重訓狂結婚的理由
沒作深蹲就不會有漂亮的臀部曲線
學生時代遇到的異性是獨一無二的

第6章 給開始想要重訓的你
讓一億人都去重訓，可使幸福最大化
高中教育中，比起三角函數更應教BIG 3
重訓的普及可帶領日本大幅復甦
蛋白質是最好的點心
就算不去健身房也能燃燒脂肪
開始重訓後精神一定會變好
重訓狂的種類
決定重訓休息日的方法
肌肉壯碩的身體可震懾全場
重訓第一年是無敵的！別猶豫了快去練吧
就算肌肉減少了也能馬上練回來
重訓狂是S還是M呢？
目前要拚了命才能舉起的重量，總有一天在熱身時就舉得起來
負重比貨幣更值得信賴
重訓可更新身體
重訓是對身體無害的毒品
你該成為重訓狂的8個理由
健身房外的行動才是成敗的關鍵
重訓可消耗體力、消除壓力，帶來和諧的人際關係
肌肉練不太起來的7個理由
肌肉可和平解決紛爭
要防止中暑就來重訓吧
給機構運動顧問的三項建議
瘦身中心＜＜＜重訓
讓你體格越來越壯的特製早餐
一起重訓後便能全面了解對方
要盡速練出腹肌的話就練深蹲
重訓的9個好處
將重訓列為義務教育的好處
肌肉沒那麼好練。不必擔心自己練過頭
與工作結束後的啤酒相比，重訓後的蛋白粉要美味得多
在練肌肉的過程中，可以獲得所有你需要的東西

後記

第1章 給心理已脆弱不堪的你
心理脆弱時就該試試這5種方法
「總之先重訓再說」的人將戰勝玻璃心
每個人重訓後都變得更有自信
重訓後分泌的睪固酮有神奇的效果
擁有許多世界的人不會被逼入絕境
只要做的事對得起自己，狀況一定會好轉
煩惱時不妨流流汗，讓身體煥然一新
只要身體強健，腦袋不好也沒關係，但反過來則行不通
一小時內解決！重訓諮詢
如果要自殘的話就讓肌肉纖維自殘吧
重訓是免費的藥方
重訓可立刻解決的九項煩惱
最後贏的是單細胞生物
如果覺得只有狗能相信的話就來重訓吧
渾身肌肉時的四種特殊效果
肌肉和1...