打造適孕身體

保證良好的生活方式與優質的睡眠

準媽媽在孕前一定要長期保持良好的生活方式，才能夠提高受孕機率。養成健康的生活方式，為孕期的規律生活打下堅實基礎。

首先，一定要堅持規律的作息方式，讓身心都得到充分的休養，避免熬夜和過於頻繁熱鬧的夜生活；其次，要堅持身體鍛鍊，有助增強準爸媽的體魄；第三，儲備更多的孕育知識，多與有經驗的人士進行交流；第四，儘量避免有電磁汙染和雜訊汙染的環境，遠離過於吵鬧的街道和商場；第五，定時、定量進餐，保證飲食的健康和營養。

此外，準媽媽一定要儘量保證高品質的規律睡眠，才能在孕期使胎兒也養成規律的作息習慣。為了增強睡眠品質，準媽媽可在睡前泡澡或泡腳，使疲憊的身心放鬆下來，噴少許薰衣草精油在床的周圍，營造舒適、恬靜的睡眠氛圍。

把體重調整到最佳狀態

太胖或過瘦都會對女性的生育能力和懷孕的結果產生影響，準備懷孕的準媽媽若過胖或過瘦，都不利於受孕，還會增加嬰兒出生後第一年內患呼吸道疾病或腹瀉的機率。

過胖的女性雌激素變化紊亂，容易導致月經不規律，使受孕的機率大大降低，且懷孕後易患妊娠高血壓、胎盤早剝、難產、胎死腹中等病症，十分危險。過瘦的女性同樣易導致月經失調，量少而稀，通常都是因營養缺乏而導致。

準爸媽孕前不可隨意用藥

在備孕期準爸媽就要開始注意避免使用藥物，包括安眠藥、激素類藥物、抗生素類藥、部分感冒藥、精神神經安定藥，以及過度服用會導致胎兒畸形的藥物，例如：維生素A、維生素D等。

一般在停藥20天後受孕才不會影響下一代，當然，有些藥物影響的時間可能更長，而初級卵母細胞發育為成熟卵子需要142天，在此期間卵子最易受到藥物的影響，需預防會對孕後胎兒的生長產生不利影響。因此最好在準備懷孕之前諮詢醫生，請醫生幫忙判定停用藥物的時間。

平時服用避孕藥的女性如果想懷孕，最好在停藥６個月後再受孕，在此期間，可採用非藥物方法避孕。這是因為口服避孕藥為激素類避孕藥，其作用比天然激素強很多倍，停用６個月後才能將其全部成分排出體外，如果停藥時間過短，可能會造成胎兒發生某些缺陷。

你是否抽菸或飲酒

如果準爸媽一方或雙方有長期抽菸和飲酒的習慣，那麼在受孕前６個月必須戒菸和戒酒，才能使精子和卵子的品質恢復正常。準爸媽如果抽菸，會影響精子的活力，導致畸形精子增多；或者破壞卵巢功能，使卵巢早衰，影響卵子品質，進而導致不孕。即使懷孕，也易出現流產、早產和死胎現象。

準爸媽如果飲酒，易導致不孕或異常受精，影響受精卵的順利著床和發育而出現流產或胎兒發育緩慢，例如：肢體短小、體重輕、反應遲鈍、智力低下等。

準媽媽不宜用化妝品並須慎用洗滌劑

大部分化妝品及洗衣粉、洗衣液等洗滌劑都含有較多化學成分，應避免這些用品中的有害化學物質透過輸卵管對卵子或剛剛受精的卵子產生影響，直接的後果可能會導致流產、引起不孕，或造成胎兒患上發育畸形、貧血、智力低下、過動症等疾病。因此準媽媽應遠離化學藥劑，以免影響受孕的機會和品質，危害胎兒健康，尤其是彩妝用品以及具有美白功能的護膚品。在備孕期間，準媽媽要儘量不要化妝以及過多使用具有特殊護理作用的產品，例如：抗皺、除斑、煥膚等。

哪些情況和人群要慎重對待懷孕

（1）在這些情況下不要立即受孕

酒後、身心俱疲時以及一個月之內接受過X光照射者。在這些情況下受孕，會影響精子和卵子的品質，造成受精卵發育不健全或先天畸形。

（2）採取避孕措施後的受孕

除服用避孕藥須在停藥6個月後才能懷孕外，使用過避孕環的女性也不適合在摘掉後立即懷孕。避孕環作為異物放置在子宮內，會對子宮內膜組織產生損害和影響，若立即懷孕，會造成胎兒先天性的缺陷。因此，應在摘掉避孕環6個月後再懷孕較為合適。

（3）非正常妊娠者的受孕

葡萄胎妊娠者要在治癒兩年後再懷孕，子宮外孕患者要在治癒半年後再懷孕，否則很有可能再次發生同樣的非正常妊娠，或對胎兒造成不良影響。

（4）多次流產者的受孕

做過多次人工流產手術的女性，通常會造成一定程度的子宮損傷，對再次受孕造成很大阻礙，因此要在準備懷孕前做詳細的身體檢查，以確定是否能夠或適合再次懷孕。對於習慣性流產的女性，要透過檢查找出原因，有可能患有子宮肌瘤、子宮畸形、雙子宮、黃體功能不全等疾病，要及早進行對症治療。

（5）女性患有這些疾病不能懷孕

嚴重貧血、嚴重高血壓、嚴重心臟病、慢性哮喘、原發性癲癇、紅斑狼瘡。這些疾病通常是無法徹底治癒的，有些疾病即使能夠治癒，也不宜懷孕，否則對孕婦和胎兒都有危險，甚至危及生命。

流產和剖腹產者的再孕身體準備

進行過剖腹產和流產手術的女性，需要給身體一個適當的恢復過程，使卵巢和子宮等生殖器官進行必要的休息後，才能再次受孕。通常來說，流產過的女性至少需要半年的時間進行身體恢復，而進行過剖腹產手術者則需要長達兩年的恢復期。在這段時間，要做好避孕措施，避免意外懷孕。

高齡女性備孕應注意的問題

超過34歲的準媽媽備孕被稱為「高齡妊娠」。高齡妊娠與適齡妊娠相比，存在著更多的風險，例如：容易導致不孕症、自然流產、早產、難產、妊娠高血壓、妊娠糖尿病、妊娠憂鬱症、乳腺癌、寶寶患有先天性疾病等。因此，對於高齡準媽媽，要如何做好孕前的身體準備工作，以減少上述風險，順利地產出健康的寶寶呢？

首先，要堅持每天進行適當的體育鍛鍊，堅持良好的生活習慣，不菸不酒，作息及飲食要規律，將健康調理到最佳狀態，給寶寶創造一個較好的生長環境。並進行全方位孕前身體檢查以及疾病的排查，徹底治癒存在的疾病。在這樣的條件下，儘早讓自己受孕，年齡越大妊娠的風險就越高。

影響受孕成功率的因素

影響受孕的因素有很多，受孕環境、人的生理節律、年齡、性交體位等因素都可能會對受孕造成影響，了解一下這些因素不僅能提高受孕的成功率，還能為優生優育提供參考，孕育一個健康的寶寶。

（1）適宜受孕的環境

受孕需要一個良好的環境。中國古代胎教學便非常重視受孕時外界環境因素的影響，理想的受孕環境應空氣清新，溫度適宜，能夠讓人精神振奮，同時還能保持充沛的精力。臥室應避免外界的干擾，床上用品應該是乾淨的，使夫妻雙方以最佳的狀態播下愛的種子。

（2）生理節律與受孕的關係

科學研究表明，人從出生到生命終止，身體內一直存在著體力、情緒及智力三方面的週期性變化，這種週期性的變化即為人體的生理節律。在高潮期時，人表現得體力充沛、幽默風趣、機智靈活、思維敏捷，如果在夫妻雙方都處於身體情況的高潮期時懷孕，就能孕育出特別健康聰明的寶寶。

反之，如果夫妻雙方都處於低潮期或低潮與高潮期臨界時，就易生出體弱、智力有問題的孩子。而如果夫妻一方處於高潮，另一方處於低潮，就易生出健康和智力情況一般的孩子。所以，以下幾條是我們需要做的。

據觀察，制約人體體力的生理節律週期為23天，制約人體情緒的生理節律週期為28天，制約人體智力的生理節律週期為33天。每一種生理節律都有高潮期、臨界日及低潮期，臨界日是指每個週期最中間的那一天，也就是低潮與高潮的臨界時間。三個生理週期的臨界日分別為11.5天、14天及16.5天，臨界日的前半期為高潮期，後半期為低潮期。如果夫妻能在3個節律的高潮期裡受孕是最好不過的了。

（3）規律作息利於受孕

研究證實，夫妻雙方身體舒適且心情愉快時同房，能促使內分泌系統分泌出大量有益於健康的酶、激素及乙酸膽鹼等，讓夫妻雙方的體力、智慧處於最良好狀態，這時性功能最強，非常容易形成優良的受精卵，並成功受孕。如果備孕夫妻作息長期不規律，極易使身體疲勞，破壞體內激素分泌的平衡，進而造成身體營養不良或免疫功能減弱的狀況，降低精子和卵子的品質，影響受精卵的形成。即使受精卵成功形成，不良的身體狀況還可能干擾子宮的內環境而不利於受精卵著床和生長，導致胎兒萎縮、流產，進而降低成功受孕的機率。因此，備孕夫妻在孕前就應該調整好作息，養成良好的生活習慣。

（4）最佳生育年齡

女性在25～30歲生育是最佳年齡段。這一時期女性的全身發育完全成熟，卵子品質高。此時孕育寶寶，分娩危險小，胎兒生長發育好，早產兒、畸形兒和痴呆兒的發生率最低。而男性在27～35歲期間完成生育是最理想的。因為，男性的精子品質在30歲時達到高峰，能持續5年的高品質。在35歲以後，男性體內的雄性激素開始衰減，平均每年睪丸激素的分量就下降1％，精子的基因突變率相應增高，精子的數量和品質都得不到保證。

（5）最佳懷孕季節

懷孕的最好季節是夏末秋初，這是人類生活與自然最適應的季節。此時氣候溫和適宜，風疹病毒感染和呼吸道傳染病較少流行。孕婦的飲食起居易於安排，也讓胎兒在最初階段有一個安定的發育環境，對於保證優生最有利。因為懷孕早期是胎兒大腦皮質形成的階段，不利的氣候，都會影響胎兒的發育和智慧。

不過，懷孕時間除考慮到季節因素外，還應考慮到夫婦雙方的身體條件、精神狀態等因素。

（6）最易懷孕的時期

正常生育年齡的女性卵巢每月只排出一個卵子，卵子排出後可存活1～2天，精子在女性生殖道裡可存活2～3天，受精能力大多是在排卵後的24小時之內，這樣超過2～3天精子就會失去與卵子結合的能力。所以在排卵前2～3天和排卵後1～2天性交，最容易使女性受孕，醫學上稱為「易孕階段」，也叫危險期。

因此，女性要堅持進行基礎體溫測量，推測出排卵日期，然後抓住這個時機，就很容易成功受孕。

（7）利於懷孕的性交體位

從性交體位而言，一般採用男上女下體位容易懷孕。因為女方在下平躺仰臥，雙腿分開，雙膝微彎，有利於陰部鬆弛、陰門開放，這樣有利於精液進入陰道深部—陰道穹窿部，使整個子宮頸外口都能接觸精液，為精子迅速進入宮腔到達輸卵管與卵子結合創造了最佳條件。

相對而言，女上男下位、側位、背俯位、坐位、站位等性交體位並不利於受孕。如女上位，這種體位可增加夫婦雙方的快感，但這種體位，性高潮以後精液大部分向下外流，這對生育是不利的。有些雖然採取男上位，但女方子宮後位、陰道過短或陰道後穹窿處很淺，也會導致精液藏不住而往往自陰道口流出，這也不利於受孕。對於這種情況，可以用枕頭或其他物品適當墊高臀部，形成一個「人工槽」，這樣能防止精液外流，有利於精液在陰道內貯存，為精子的活動提供良好條件。

不管採用何種體位，為了避免性交後精液外溢，都應養成良好習慣，最好於性交前排解小便。如果性交後立即排尿，也會使得精液溢出，降低懷孕的機率。

（8）利於懷孕的性交頻率

從性交頻率而言，一般3～5天性交一次受孕機率較大。但人的性交頻率是隨著年齡增長而逐漸下降的。古代醫學家總結了男子性交頻率的規律，例如：《醫心方》中認為：20歲者2日1次，30歲者3日1次，40歲者4日1次，50歲者5日1次，年過60者不宜多泄精。這與現代性醫學研究結果是基本一致的。

當然，每個人體質有強弱，情緒有高低，工作有輕重，生活水準不盡相同，所以也會因人而異。從懷孕的角度分析，過頻地性交不利於精子的成熟，而過度地節慾，例如十天半月1次，會因為精子老化或錯過女性排卵期，也不利於受孕。

（9）流產後的懷孕時間

如果你剛剛經歷流產，那麼，至少要等半年之後再懷孕，最好是一年後再懷孕。如果第一次流產是因為受精卵異常所致，則需要間隔的時間更長。

因為各種人工流產都要進行吸宮或刮宮，以便將宮腔內的胎兒組織清除乾淨。在手術過程中，子宮內膜會受到不同程度的損傷，術後需要有一個恢復的過程，如過早再次懷孕，這時子宮內膜會因為難以維持受精卵著床和發育而容易引起流產。另外，流產後的女性身體比較虛弱，需要一段時間才能恢復正常，如果懷孕過早，往往會因體力不足、營養欠佳而使胎兒發育不良。

女性經歷流產，不單只有生理上需要好好調養，心理也需要適度調適，母親與胎兒臍帶相連，培養出一份特別的親密感，一旦這種連結消失了，除生理有所改變，心理也會產生變化，應找尋適合出口，以免產生不良影響。

女性在經歷流產後，周遭的家人朋友須給予適度的關心，過多可能會對流產女性的心理產生負擔，甚至成為她心理壓力的可能來源；過少卻會使她誤以為家人朋友對她過於冷漠，進而產生不受重視的委屈感受，因此，周遭的家人朋友必須小心地拿捏關心的尺度。丈夫不妨在另一半調養好身體後，安排一個浪漫而充實的小旅行，藉由旅行來放鬆身心，讓妻子重拾對生活及婚姻的熱情。

女性經歷過流產，需要一段時間休養生息才能恢復。

打造適孕身體

保證良好的生活方式與優質的睡眠

準媽媽在孕前一定要長期保持良好的生活方式，才能夠提高受孕機率。養成健康的生活方式，為孕期的規律生活打下堅實基礎。

首先，一定要堅持規律的作息方式，讓身心都得到充分的休養，避免熬夜和過於頻繁熱鬧的夜生活；其次，要堅持身體鍛鍊，有助增強準爸媽的體魄；第三，儲備更多的孕育知識，多與有經驗的人士進行交流；第四，儘量避免有電磁汙染和雜訊汙染的環境，遠離過於吵鬧的街道和商場；第五，定時、定量進餐，保證飲食的健康和營養。

此外，準媽媽一定要儘量保證高品質的規律睡眠...

序言
第一章　孕前須知
1-1　孕前身體準備
打造適孕身體
1-2　孕前營養及檢查準備
孕前準備有哪些
給精子的條健康飲食建議
1-3　孕前心理準備
開心迎接好孕到
1-4　完美寶寶
遺傳基因的秘密
第二章　懷孕初期
2-1　孕期1月
孕期月注意事項
孕期檢查與疾病預防
胎寶寶生長發育與孕媽媽
身體變化
胎教
2-2　準媽媽的陽光「孕」動
瑜珈
散步
游泳
跳舞
伸展運動
重量訓練
孕媽媽運動注意事項
2-3　孕期2月
孕期月注意事項
孕期檢查與疾病預防
胎寶寶生長發育與孕媽媽
身體變化
胎教
2-4　準媽媽的陽光「孕」動
瑜珈
運動注意事項
2-5　孕期3月
孕期月注意事項
孕期檢查與疾病預防
胎寶寶生長發育與孕媽媽
身體變化
胎教
2-6　準媽媽的陽光「孕」動
瑜珈
運動注意事項
2-7　懷孕初期飲食
紅棗山藥粥／鮮魚魚片粥／花椰拌海帶結／豆腐乳炒空心菜／松子雞丁／百合炒肉片／木耳炒金針／花椰菜炒牛肉／紅燒黃魚／蘿蔔炒雞胗／麥片優酪乳／蜜燒紅薯
第三章　懷孕中期
3-1　孕期4月
孕期月注意事項
孕期檢查與疾病預防
胎寶寶生長發育與孕媽媽
身體變化
胎教
3-2　準媽媽的陽光「孕」動
瑜珈
孕婦體操
游泳
孕中期適合運動
可適當增加運動頻率
孕媽媽外出鍛煉注意事項
3-3　孕期5月
孕期月注意事項
孕期檢查與疾病預防
胎寶寶生長發育與孕媽媽
身體變化
胎教
3-4　準媽媽的陽光「孕」動
加強腹背肌運動
瑜珈
慢跑
加強肩頸和踝關節運動
按摩穴位緩解眼睛疲勞
3-5　孕期6月
孕期月注意事項
孕期檢查與疾病預防
胎寶寶生長發育與孕媽媽
身體變化
胎教
3-6　準媽媽的陽光「孕」動
瑜珈
凱格爾運動
改善各種疼痛的伸展運動
運動須知
3-7　懷孕中期飲食
芹菜豬肉水餃／肉末菜粥／松仁拌油菜／
香菇豆腐塔／紅蘿蔔燒雞／冬瓜干貝湯／
韓式肉片炒烏龍／豆腐鮮魚麵線／榨菜肉絲麵／
雪肉肉絲麵／什錦條／紅醬海鮮義大利麵／
奶油海鮮義大利麵／什錦豬肝麵／
蒜苗臘肉炒麵／韓式冷面
第四章　懷孕後期
4-1　孕期7月
孕期月注意事項
孕期檢查與疾病預防
胎寶寶生長發育與孕媽媽
身體變化
胎教
4-2　準媽媽的陽光「孕」動
瑜珈
4-3　孕期8月
孕期月注意事項
孕期檢查與疾病預防
胎寶寶生長發育與孕媽媽
身體變化
胎教
4-4　準媽媽的陽光「孕」動
瑜珈
孕婦體操
減輕不適的孕期小運動
4-5　孕期9月
孕期月注意事項
孕期檢查與疾病預防
胎寶寶生長發育與孕媽媽
身體變化
胎教
4-6　準媽媽的陽光「孕」動
戶外的簡單小運動
瑜珈
孕晚期的運動原則
4-7　孕期10月
孕期月注意事項
孕期檢查與疾病預防
胎寶寶生長發育與孕媽媽
身體變化
胎教
4-8　準媽媽的陽光「孕」動
孕十月孕媽媽瑜珈
滿週後多做助產運動
4-9　懷孕後期飲食
紅燒牛肉飯／紅棗雞絲糯米飯／南瓜紅蘿蔔牛腩飯／蒜蓉空心菜／六合菜／珊瑚高麗菜／醋溜高麗菜／絲瓜溜肉片／甜椒炒牛肉絲／玉米香菇蝦肉卷／醬炒白菜回鍋肉／香菇扣肉／魚肉紅蘿蔔湯／香蕉銀耳湯／花椰菜彩蔬小炒／黑芝麻飯團
第五章　妊娠準備
5-1　備齊物品
臨產前媽媽的準備
產前應為寶寶準備的物品
分娩前孕媽媽貼心提示
其他需要準備的物品
來不及準備產前物品這樣做！
準爸爸陪產紀錄要點
5-2　產前體操
產前的呼吸練習
產前的放鬆練習
接近預產期應該控制運動
強度
5-3　學習生產技巧及方法
分娩前宮縮及分娩宮縮
孕媽媽要克服產前恐懼
分娩的疼痛現象
最佳分娩三策略
瞭解分娩全過程
緩解分娩疼痛
5-4　自然產和剖腹產相關知識
大多數人這樣生—自然
分娩（順產）
剖宮產分娩
5-5　瞭解不同的特殊分娩方法
拉美茲分娩法／水中分娩／Leboyer分娩／鞦韆分娩／催眠分娩／球分娩／芳香分娩／無痛分娩法／家庭分娩法／真空吸入器分娩／其他分娩法／減輕分娩疼痛的方法
5-6　生產警訊
產婦身體的變化
5-7　生產需知
特殊人群的分娩情況
生產時可能會遇到的問題
遭遇難產相信醫學也相信自己
難產的預防
難產的原因
第六章　高齡產婦
6-1　高齡孕媽媽生、心理
高齡產婦的定義
高齡孕前準備
高齡所要面對的各種生理
問題
可能罹患疾病
身體負擔
高齡妊娠的優點
孕後注意事項
6-2　高齡妊娠須知
產前篩檢
遺傳檢查
6-3　妊娠異常
流產
胎兒面臨問題
第七章　不孕症
7-1　男方需要接受的檢查
精液檢查
外生殖檢查
血液中的激素檢查
輸精管造影術
超聲成像術
精子尾部低滲腫脹試驗
7-2　女方需要接受的檢查
宮頸造影檢查
免疫學檢查
輸卵管通暢檢查
子宮內膜檢查
腹腔鏡檢查
激素檢查
7-3　排卵期
檢測排卵期
月經週期推算排卵期
測量基礎體溫
子宮沾黏液測試
排卵試紙測試
陰道超音波
7-4　不孕原因
男性因素
女性因素
7-5　不孕治療
男性治療不育
女性治療不孕

序言
第一章　孕前須知
1-1　孕前身體準備
打造適孕身體
1-2　孕前營養及檢查準備
孕前準備有哪些
給精子的條健康飲食建議
1-3　孕前心理準備
開心迎接好孕到
1-4　完美寶寶
遺傳基因的秘密
第二章　懷孕初期
2-1　孕期1月
孕期月注意事項
孕期檢查與疾病預防
胎寶寶生長發育與孕媽媽
身體變化
胎教
2-2　準媽媽的陽光「孕」動
瑜珈
散步
游泳
跳舞
伸展運動
重量訓練
孕媽媽運動注意事項
2-3　孕期2月
孕期月注意事項
孕期檢查與疾病預防
胎寶寶生長發育與孕媽媽
身體變化
胎教
2-4...