整骨、按摩、伸展操做不到的深層肌肉舒緩
19種圖解對症痠痛速解法
免復健、免熱敷、免推拿╱去痠痛、促代謝、防疾病
不分年齡、體能、活動量或僵硬程度，都能立刻上手、輕鬆緩解！
肩頸痠痛、腰背疼痛、五十肩、坐骨神經痛、膝蓋和關節疼痛，
身材走樣、皮膚鬆弛、臉部和四肢浮腫，
生理痛、便秘、高血壓、細胞老化、動脈硬化……
這些疾病和症狀，都有可能是肌肉僵硬惹的禍，
也都可以用一條毛巾來預防、消除！
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做了半天伸展操，肩頸怎麼還是照樣痠痛？
——真正僵硬的肌肉，你可能根本沒有伸展到！
整骨雖然有效，一旦中斷又開始腰痛，骨盆也歪回去了？
——你的問題也許不在骨盆歪斜，而是肌肉僵硬！
痠痛一定能治好，但要找對根源、用對方法！
解決痠痛問題，就擁有一輩子的健康活力！
只要用毛巾打個結，適當地施力按壓痠痛部位，
或坐或躺、只要5~10秒，惱人的痠痛就能有效退散，身體機能也跟著提升！
頑固難消的痠痛，其實是源自於深層肌肉的長期疲勞與僵硬！
我們的肌肉有「深層肌」和「淺層肌」，
深層肌較接近骨骼，負責固定關節、支撐淺層肌，會經常性收縮以持續完成各種動作，
要是過度疲勞而一直處於緊繃狀態，就會僵硬而引發痠痛。
而肌肉僵硬一旦惡化，更有可能壓迫血管，影響循環代謝，
導致身材變形、骨盆被推擠而歪斜，甚至加速老化、引發心血管疾病。
深層肌處於內部，按摩指壓難以觸及，伸展操也只能訓練到淺層肌，
肌肉治療專家中辻正因而研發出「毛巾結壓迫法」——
透過毛巾結「外軟內硬」的特性，適度將壓力傳達至深層肌，
把糾結的肌肉纖維揉鬆、解開，舒緩惱人的痠痛不適，達到健康養身的功效。
書中並說明肌肉僵硬與疾病的關連、破除關於疼痛與運動的迷思謬誤，
以及提供正確的保養建議，讓你從最根本實踐不痠痛的生活！
「毛巾結速解痠痛壓迫法」五大特點
1. 簡單溫和，沒有年齡、體能和技巧上的限制。
2. 一個人就能做，可自行控制力道，也能按摩手碰不到的腰、背和臀部。
3. 效果持久不復發，隨時隨地、或坐或躺都可以進行。
4. 用過的舊毛巾最適合，不必再花錢費心準備道具。
5. 不只消除痠痛，更能發揮從內到外的全身保健綜效。

本書特色

以人人可行的簡易方式，舒緩痠痛根源「深層肌」
治療肌肉痠痛的保健書多以伸展操或指壓按摩為主，本書則以毛巾結進行壓迫法，藉此舒緩指壓或伸展操無法確實放鬆的深層肌肉，簡單方便而較無年齡、體能或技巧門檻。

以清楚圖解搭配原理說明，從根本面養成保健觀念
本書除了以清楚明確的實作圖解，具體呈現各種痠痛的治療部位與手法，並針對肌肉運作原理、痠痛成因和老化過程進行基礎的知識解說，讓讀者更能從根本著手，建立正確的觀念和良好的習慣，徹底解決疼痛僵硬問題，走向長久健康之路。

作者簡介：

Dr. Joyce黃如玉

美國、加拿大脊骨神經科專業醫師。O型天秤座，曾旅居加拿大多倫多十多年，目前在台灣推廣脊骨神經醫學觀念，專注於體態調整指導、步態平衡評估、足部工學和居家運動推廣，期望協助人人達成預防保健、瘦身減重、儀態矯正等身體調校目標，享受身心靈平衡的美好生活。

學歷

台灣大學醫療機構管理研究所碩士

加拿大紀念脊骨神經醫學院畢業

多倫多大學數學系學士

證照

加拿大安大略省脊骨神經醫師執業資格

美國國家脊骨神經醫師檢定合格

美國運動協會（American Council on Exercise）合格檢定健身教練

美國運動協會（American Council on Exercise）檢定合格體重管理顧問

香港執業脊醫協會海外會員

經歷

加拿大多倫多Finch脊骨神經中心主治醫師

加拿大多倫多國際傷害檢驗中心專任脊骨神經醫師

加拿大脊骨神經復健診所主治醫師

中辻正（なかつじ．ただし）

1958年生，柔道整復師，致力於肌肉治療的普及，目前於澀谷區外苑前開設「Renewing Therapy」，提供獨家的肌肉調整術治療，吸引眾多運動選手和藝人前來求診，治療功效已獲上萬名患者親身實證。這種調整肌肉的「壓迫法」，可藉由推擠、按壓平常較少使用的深層肌肉，來改善各種症狀，如頑強的身體痠痛、慢性腰痛，或是臉部的皺紋與鬆弛等。本書寫作的信念，即是希望「透過教導毛巾結壓迫法，使讀者能自行調解身體不適，度過健康快樂的人生」。

中辻正所研發的「臉部肌肉Self-method」曾獲電視節目報導，強調讓身體恢復平衡狀態的原始之美，他亦活躍於各界，除了擔任峇里島AYANA Resort and Spa的治療指導、佳麗寶Twany銷售員的技術指導之外，並開發原創化妝品牌ARITOMO。

著有《深層肌肉修復法》《臉部肌肉修復法》《細腰．翹臀．美腿 下半身一次瘦到位》《一條毛巾，治好頑強的肩膀僵硬與腰痠背痛！》等書。

官方網站「Renewing Therapy」 www.renewing.jp

「ARITOMOJ」 aritomo.jp

譯者簡介：

蘇暐婷

國立台北大學中文系畢業，日本明治大學國際日本學系交換留學。譯作領域涵蓋小說、散文等文學書籍，以及室內設計、保健、食譜、科普、歷史等各類實用書。

來信指教：kamechann@gmail.com

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