◆別總扮演受害者，這腳色太消磨心力

生活中總有一類人，覺得過得不太好，就一定是別人的錯；沒有過得更好，就一定是被人迫害。社會有問題，他人是地獄，就好像所有人生下來的使命都是要陷害他，全世界都與他為敵。

我有個好哥兒們最愛的論調就是懷才不遇，每次說起工作，他都氣憤跺腳。不是主管有眼無珠，就是同事搶他風頭，總之這幾年換了好幾份工作，都不適合他。他總愛將「不是我不行，是周圍人都排擠打壓我」掛在嘴邊。

還有一個好姊妹，戀愛經驗豐富，坦白講是分手經驗豐富。每一次分手都要把前任數落得狗血淋頭，不體貼、不上進、控制欲強等，說到底，都是對方不好。她最愛說的話就是「要不是前任渣男耽誤了自己，早就嫁人生子了。」

生活裡這樣的例子遍地開花。

這種心態簡直是這個世界上最常見又最難根治的病症之一，可以統稱為「受害者症候群」。

他們最愛在生活中傾情演出受害者、弱者等類似苦情角色，並且入戲太深，陷入了荒誕的邏輯之中。

「薪資不高是因為這個行業薪資水準低。」

「我沒升職，同事升了，還不是因為他靠關係！」

「談戀愛總是吵架，都怪男朋友不爭氣。」

他們的現狀一定是慘烈的，我沒有想讓誰在悲戚生活中掩耳盜鈴，我確實能看到這些人過得不如意。可是，然後呢？

把問題統統扔給別人，一副事不關己的樣子，這樣就真的沒問題嗎？作為最關鍵的當事人，真的能置身事外，揮一揮衣袖卻不沾一片雲彩嗎？

如果我們認為從來都不是我們的錯，就不需要為它負責，如果不需要為它負責，那我們就始終是受害者，永遠無法翻身。

抱持著受害者心態，你會在內心逐漸擴大自己遭受的不公平，讓自己成為一個真正的受害者，每天生活在抱怨中。之所以出現這種看似不理性又有很多壞處的心態，最開始是因為它能給予我們暫時的保護，這種保護就是心理防禦機制之一。

心理防禦機制是指，在面臨挫折或衝突的緊急狀況時，我們的內部心理活動會產生一種適應性傾向—自覺或不自覺地解脫煩惱，減輕內心不安，以恢復心理的平衡與穩定。

當我們遇到問題時，如果把責任都歸咎於別人，便可以在某種程度上減輕自己的內疚，也能避免無力感所帶來的自卑。

這樣做的成本很低，既不必承認別人有什麼長處，也不必找機會提升自己，只需要在原地發脾氣就可以了。

這是心理防禦機制過度所產生的必然惡性結果—退縮行為。在困難面前不積極主動解決問題，而是選擇退縮，怨天尤人就是唯一的回應。

其實，經歷不公對待或生活打擊之後，你本來只會受到一ΟΟ點的傷害，但因為心態而擴大了這種傷害，最終的感受可能變成一ΟΟΟ點。

任何心理創傷，都必須有所謂受害者的「配合」才能完成。你愈是把自己包裝成受害者的角色，這種傷害就愈發猛烈，就像用顯微鏡盯著自己的傷口，你的眼中容不下其他。受害者的姿態還會讓你不斷地顧影自憐，約翰．威廉．加德納（John W. Gardner）曾說過：「自憐很容易成為最具破壞性的非藥物性麻醉。人會上癮，將事件中受害的部分剝離出來，以得到短暫的安慰。」

在這種自憐狀態下，會覺得整個世界都與自己對立，陷入僵局。不採取行動，人就會迷失在憂鬱和自憐的恐懼中。

這就是你給自己設定的惡性心理遊戲：受到傷害—別人的錯—我是受害者—我可憐自己—被動迎接傷害—不作為。

你演出得逼真又賣力，可惜沒人給你頒發奧斯卡獎盃。

當然，你遲遲不肯行動，還因為受害者心態給你帶來了很多好處。

一、你會得到幫助

你會一直感覺別人對你不錯，他們會關注並想幫助你，因為他們也覺得你是弱者，你很可憐。

但這樣的救助不會持續太長，久了人們會厭倦。跟救急不救窮的道理類似。

二、不用面臨風險

當你想做個受害者時，你會傾向於不採取行動，也就不用面對拒絕和失敗。畢竟承認自己的失敗會讓我們更難過，而採取行動就會有新風險。

三、不用承擔重擔

為自己的生活負責是個很艱難的事，有時，你會因為太沉重而想雙手一攤不幹。如果把問題都理解成是別人的責任，那樣多輕鬆，你就不必痛苦地為自己的錯誤負責。

四、自我感覺良好

當你覺得一切都是別人的錯，只有自己是正確的，這會讓你感覺不錯，好像眾人皆醉你獨醒，全世界就你最行。

可惜這一切都短暫易逝，長期處在受害者狀態裡，會讓我們愈來愈難以自省自身的問題，更不用說要改進了。我們會愈來愈容易怪罪別人、抱怨人生，用負能量影響周遭。此外，它還會侵蝕你的人際關係，畢竟沒有任何一種關係不需要維繫和經營，只等待別人改變。

如果你還有一點點野心想追求成就，從現在開始就為自己的生命負責吧。

工作不順是不是僅僅因為環境惡劣、主管勢利？那個看似有心機的同事，是不是確實有一些你不具備的能力？女友棄你而去是因為她嫌貧愛富？還是因為對你的不求上進感到失望？

如果你不能嘗試用這些思維填滿頭腦，那麼我一點辦法都沒有。

我知道那些多年積攢的受害者思維，讓你感到親切又熟悉，但回頭看看，它究竟給你帶來了什麼？除了不停在你前進的道路上拖後腿，只會讓你更加顧影自憐，在每個深夜不停反芻發生的一切，並捶胸頓足問蒼天，為什麼受傷的總是你？

請不要再糾纏於這個問題而拖垮自己。

不如問問自己：我做什麼能克服或解決這個狀況？誰能幫助我？我能從哪裡得到有助於解決問題的資訊？如此一來你就不會陷入受害心理的囚籠，而是開始朝著解決的方向發展，這種感覺很好，而整件事情也會運轉得更好。也許你還會從受害者角色搖身一變成為拯救者，你拯救的是自己的生活。

當然，我並不認為這個世界上時刻有公平和正義存在，就連比爾．蓋茲（Bill Gates）這號富二代加世界富豪，給青年人十條忠告中的第一條都是：Life is not fair, get used to it（生活是不公平的，你要去適應它）。這種適應的方式是消極或積極，決定權就在你自己手裡。

人必先自辱，而後人辱之。若不是你把自己投擲於一個受害者的位置，別人也不會爭先恐後來迫害於你。總之，別讓受害者心態離間了自己和更好的生活。現在改變，一切都來得及。

以一種實際的方式去寬恕。「當你對另一個人抱有怨恨時，你必然要與那個人或環境，保持一種比鋼還要堅實的情感聯繫。寬恕是消解這種關聯，獲得自由的唯一方法。」在這段凱薩琳．龐德（Catherine Ponder）的話中，你會找到寬恕的最好原因之一。

只要你不原諒那個人，就會和那個人有關聯。你將一遍遍想起那個冤枉你的人以及他的所作所為。兩人之間的情感連接如此強烈，你和你身邊的其他人，都會因為你內心的混亂而承受很多痛苦。

只有當你寬恕時，才能釋放了對方，也將自己從痛苦中解放出來。

◆你努力變得更好，就是為了找個人將就？

你想過自己可能會孤獨終老嗎？

雖然以前插科打諢也自嘲過，可是當我有一天在飯桌上認真提問，朋友也認真回答後，我覺得這個話題真的值得思索。

他的回答是：可能。

是啊，晃蕩到快三十的年紀，相扶到老的那個人可能還沒出現，未來會不會出現也仍然未知，按照機率來推測，真的有可能孤獨終老。

大家都挺著急的，身邊多數人都開始談婚論嫁了，也不乏有已經生了娃娃的辣爸辣媽。跟未婚甚至是單身的朋友們相聚，我總覺得大家頭上都籠罩著一層烏雲。這片烏雲是一種群體性的焦慮，隨時可能凝結成淚雨，從每個人的眼中流淌。有些人等不及了，面對三十歲的關口，信誓旦旦地說一年內一定成婚，壯志未酬誓不休。

我的一個姐妹便是，跌跌撞撞多年來的一場戀愛無疾而終，頂著來自多方的壓力後，終於在相親大軍裡殺出一條血路，遇到了一個「可以結婚」的男人。痛飲慶功酒時，她一臉苦惱地說，男友無非是個能一起過日子的人，各方面條件都很一般般，談不上喜歡，只是不討厭，兩人也沒什麼可以深入交流的話題。相處下來只覺得對方很老實，兩人歲數都不小了，就當互助解決難題吧。用她的話來說，叫做「湊合著」。

我語塞，不知道該恭喜還是沉默。心裡有個聲音在問：妳這麼努力變成更好的自己，就是為了找個人將就過一生嗎？

從小爸媽教育妳尊老愛幼；青春期妳的自我意識萌發，別人蹺課妳仍勤奮讀書，年年拿獎學金，並且積極參加社團活動；步入社會後妳也從來不輸人，別人早就慶幸不必再讀書，妳卻仍然熱愛吸收新知、不斷提升，甚至妳還學做飯、跳有氧、學化妝、研究電影、話劇、熱愛旅行，妳從沒放棄過成為更好的自己，更堅信要創造美好的生活。

妳對自己的標準從來都不是將就，對生活的要求也從來不願湊合，可是在婚姻大事面前卻低了頭。選擇一個不愛的人攜手一生，午夜夢回真的甘心嗎？

雖然我不認為妳那麼努力就是為了找到更好的丈夫，可是那麼優秀的妳難道不值得更好的人、更好的生活嗎？

這個更好不一定要量化，但至少要某方面上能有共鳴，在同一水平線上對話和交流。

如果比次在各方面的差異都不小，妳是否想過，除了婚姻這層法律關係以外，你們能滿足彼此什麼樣的需求？

我不是讓妳做什麼權色交易，只是任何一種關係的本質，無非都是滿足彼此的需求，才能聯結成一條緊密的紐帶。如果有一天不能在婚姻關係裡滿足與被滿足，這條紐帶就會鬆綁、消失。

也許妳說沒什麼需求，只是因為愛情。可是愛情本身也是一種需求，妳愛他、他愛妳，彼此填補需求的空白。如果連愛的需求也沒有，那麼妳這麼著急走進婚姻，僅是因為社會、家庭和內心的壓力嗎？妳可以暫時掩蓋內心的真實需求，可以壓抑、可以延遲滿足，但妳是否能堅持這樣走完一生？

在我看來，無法溝通的婚姻只會帶來自我貶損的挫敗感。除了柴米油鹽醬醋茶等瑣碎事，如果沒有精神上的交流，不過是一輩子的合法性伴侶或利益共同體罷了。

我們這一生，遇到愛、遇到性都不稀罕，稀罕的是遇到了解。如果他無法理解妳的審美觀或思維邏輯，即便日夜廝守，也會讓妳覺得孤獨吧。

這真的就是你要的婚姻生活嗎？

也許有人說曲高和寡，難覓琴瑟和鳴，這樣的人太難取悅，那又是另一回事了。如果是有意為了雙方和婚姻努力營造相同的境界，自然是極好的。但問題在於，他真的想過取悅妳嗎？

也許妳覺得這是人生高度的問題，當然不能強求每個人在各方面都跟妳保持相當的高度。但只怕他寧願安於現狀。

真心想對每一位努力成為更好的自己的人說，與湊合、將就的婚姻相比，自給自足、樂得其所的孤獨終老沒那麼可怕。我不是鼓勵任何人不婚、單身，只是在婚姻之前必須好好思考：這個人真的是你要的嗎？真的是適合嗎？這段婚姻已經慎重考慮過了嗎？

可能我說的都是錯的，如果你選擇豪賭，我也為你祈禱，願你選擇的永不過失。如果你要，你會得到。

◆不必事事完美，請容許自己犯錯

春天值得躁動，經過冬眠後，各種情緒和想法都在四月噴薄而出，收都收不住。結果就是心思活絡，頭腦混沌，在這個春天我犯了很多錯。

是的，我對自己不滿，一直以來我對自己要求的底線就是不犯錯，然而這層出不窮的失誤為我製造了一個又一個麻煩，我在自己製造的各種混亂中理不順生活。

數不清的小失誤接連出現，每天的感覺是走一步錯一步，雖然沒有造成任何徹底的失敗，但這感覺讓我找不到什麼是對的。老天聽不見，我便對自己一遍遍的譴責：

「喂，妳怎麼這麼蠢？」

恰逢身邊的朋友也來找我傾訴，這麼多年兢兢業業工作，只因為一個小出槌主管便不再信任，陷入不知是去是留的困境；感情方面一直克己復禮，從未越界，今日卻愛上已婚男，感覺人生就要陷入不可挽回的錯誤深淵，爬不上來。

我深知那種感覺，一個個錯誤就快把自我揉碎，就要拼不起來這些年努力編織的完整的自我形象。在一次次觸碰自我要求的底線後，犯錯後的我們迫不及待地想要反彈。也會像個哲學家一樣思考，為什麼會犯錯？怎樣才能不犯錯？

一切只因這個世界還沒有包羅萬象到形成健全的容錯規則：考試時答錯了一道題就可能落榜；求職時一個不得體的回答就會被否定；旅行時走錯路可能就南轅北轍，多殘酷。

於是大部分人這一生都在小心謹慎，努力做到在緊要關頭選對路、看準人、站好隊，躲過一切可能的錯誤帶來的傷害。因為有太多的人告訴我們，有些事不能重來，機會不會一直等你，世界不允許你失敗。

也是因為秉持著這種「不犯錯」的信條，我們從未給自己在心裡保留一個容錯的位置，漸漸地，只能接納永遠保持正確的自己。

所以，真正恣意妄為的又有幾個？人們都在盡可能敏銳地察覺，一丁點兒可能帶來錯誤的風吹草動，一經發現必須扼止，我也同樣如此。

天氣陰沉一定要帶傘；出門前必須確認鑰匙錢包手機帶好；發送郵件前要反復讀三遍；使用任何電器都嚴格按照說明書；到陌生的地方要開導航；跟人談話會打草稿；有曖昧意向的異性絕不交往；甚至不穿顏色鮮豔的衣服，因為太容易搭配出錯。我們把自己捆綁在一個必須永遠正確的人生軌道上，建立了一套保守、不出格的規章制度。

一旦犯錯，就覺得天理難容，而打破自己的規則，幾乎可以等同世界末日。我們就這樣在糾結、內疚、被別人指責和被世界嘲弄的過程中，忘記了一些事實。

走錯路可以遇到意想不到的風景；工作失誤可以接受更深刻的經驗教訓；愛錯了人可以更清楚自己。在我們對一件事還不那麼清楚、了解、明確的時候，我們跟心理學家苛勒（Wolfgang Köhler）試驗中那隻猩猩，也許並沒有本質上的區別，都是在「嘗試—錯誤—嘗試」中摸索自己的生存辦法罷了。

更何況，並非所有錯誤都不能挽回，並非做對了事就一定滿足快樂。人生總要向前進，誰不是在自己的錯誤中激流勇進、在挫折中逐漸成長？那些給自己建立的規矩和要求是否真有對錯之分？

作為一個男人、一個女人、一個妻子、一個孩子、一個老師……，只要一直按照既定的軌跡和別人不切實際的期待永不犯錯，就可以給人生一個圓滿的交代嗎？

有人說過，世界上最暴力的語言就是：你要像個男人、像個女人、像個媽媽、像個學生……，這些話往往最傷人。人生在世，大家都是頭一遭，都會生疏，所以犯點錯誤又如何？

如果犯錯後依然有改正的能力，有原諒的胸懷，有自信繼續踏實生活下去，那麼這些錯誤都是值得的。我會繼續在錯了改、改了錯的千錘百鍊中守住這份原則，希望你也是。

◆別總扮演受害者，這腳色太消磨心力

生活中總有一類人，覺得過得不太好，就一定是別人的錯；沒有過得更好，就一定是被人迫害。社會有問題，他人是地獄，就好像所有人生下來的使命都是要陷害他，全世界都與他為敵。

我有個好哥兒們最愛的論調就是懷才不遇，每次說起工作，他都氣憤跺腳。不是主管有眼無珠，就是同事搶他風頭，總之這幾年換了好幾份工作，都不適合他。他總愛將「不是我不行，是周圍人都排擠打壓我」掛在嘴邊。

還有一個好姊妹，戀愛經驗豐富，坦白講是分手經驗豐富。每一次分手都要把前任數落得狗血淋頭，不體貼、不上進...

你對自己可能有些誤會

———「20幾歲就定位」暢銷書作家、心理諮商顧問水淼

無論是做心理諮詢還是與讀者聊天，我最大的感觸是：很多人的煩惱其實來自於對自己的「認定」。

他們通常在清楚細膩地描述出自己的煩惱和困惑後，就作出總結，「我就是太內向，所以才經常受人欺負。」「要不是他屢屢背叛，我不會這樣！」

每當這個時候，我都會想起一件事。有一次我陪女性友人到醫院看醫生。醫生讓她描述一下自己的症狀。她說：「我頭暈，沒精神，食欲也不好，你看看，我應該是感冒了！」

醫生沒有像對其他病人一樣聽心率，看眼皮，而是無動於衷地看著她問：「你都給自己診斷了，還來找我幹什麼？」頓時氣氛很尷尬。

憑著自己的經驗給自己診斷，有什麼不對嗎？

一開始我覺得醫生說話很不友善，後來當我成為一名心理諮詢師後，越想越覺得他說得有道理。當你的身體出現問題去求助醫生，在醫生瞭解情況之前，你告訴他「我得了流感」。你的自我診斷如果不正確，誤導醫生事小，而誤導自己卻是一件大事。有可能你只是這兩天累了，稍微休息一下就會恢復，醫生根本不需要給你藥物治療；也有可能你患了嚴重疾病，症狀才剛出現，但是醫生受你誤導，僅僅只是開了些感冒藥，結果延誤了最佳治療時機。

當你內心苦惱，向他人求助的時候，也同樣會出現這種自我診斷的情況。其中當然也會有誤診自己的時候。比如，「我失去了他，這輩子再也不完整了！」「身邊人都看不起我，是因為我學歷低！」甚至直接為自己安上各種病症，「我有選擇困難症！」「我有拖延症！」「我有社交恐懼症！」「我得了抑鬱症！」

事實上，你的為人以及目前面臨的這些問題，真如你所說的那樣嗎？

你會覺得你對自己應該是最熟悉，最瞭解的。你知道自己是怎樣的人，遇到了怎樣的問題，甚至也知道自己怎樣做才會解決這些問題。然而，當你靜下心來想想，自己到底是怎樣的人，到底發生了什麼，到底怎樣做才會更好的時候，你真的能想清楚這些嗎？如果你真的能想清楚，就不會選擇閱讀這本書，或向專業心理諮商人士求助了。

很多時候，你看到的只是你以為你看到的那個自己而已，正如本書書名一樣《對於自己，你還是個陌生人》。

也許實際中的自己與你對自己的描述差異很大。如果你只是多愁善感或最近情緒不好，卻把自己誤診為抑鬱症，這是多大的罪過啊！

我們的生活有多種可能性，可糟糕，可美好。如果你只是把自己局限於自己總結出來的定義和因果關係中，就可能一直會在內心的「苦海」中掙扎。

或許你並沒有意識到，你對自己的評價可以追溯到你很小的時候。小時候，我們在對自己形成評價之前，是通過身邊的成年人來瞭解和界定自己，形成相應的自我概念，即別人說你是一個怎樣的人，你就會認為自己是個怎樣的人。

更重要的是，在成長的過程中，我們遇到的人和事都在影響著我們對自己的看法。別人的態度和對待方式不僅塑造了你的自我概念，而且會通過自我概念引導行為的作用，來塑造一個實際的自我。也就是說，當你認定自己是個怎樣的人的時候，你的行為表現也會傾向於你認為的那個自己。

現在，你已經長大，有必要重新審視自己究竟是一個怎樣的人，怎樣才能擺脫煩惱，過得舒心，稱心。你愛發脾氣是因為你性格使然，無法改變嗎？你之所以逃避是因為你得了選擇困難症嗎？你為什麼愛得傷痕累累卻總是放不了手？在生活中你為什麼總是扮演受害者？

你之所以有這麼多煩惱，可能是因為你對自己有些誤會——大將軍郭發現了問題所在。澄清誤會，給自己一個更恰當的評價，然後改變不滿現狀，過快樂生活——我想應該是你讀這本書後最大的收穫。

大將軍郭棄冷冰冰的專業術語，剖析日常平實案例，以犀利、一針見血的口吻，教你勇敢認識自己，改變自己。很多人對現狀不滿，或許連他們自己也分不清到底是潛意識中不想改變，還是不知道如何改變。對於前者，她在書中為你剖析原因；對於後者，她給出了具體的自我優化方法。你將從一個新的角度來看待自己。

你到底是一個怎樣的人，遇到了怎樣的問題，聽聽大將軍郭怎麼說吧。

你對自己可能有些誤會

———「20幾歲就定位」暢銷書作家、心理諮商顧問水淼

無論是做心理諮詢還是與讀者聊天，我最大的感觸是：很多人的煩惱其實來自於對自己的「認定」。

他們通常在清楚細膩地描述出自己的煩惱和困惑後，就作出總結，「我就是太內向，所以才經常受人欺負。」「要不是他屢屢背叛，我不會這樣！」

每當這個時候，我都會想起一件事。有一次我陪女性友人到醫院看醫生。醫生讓她描述一下自己的症狀。她說：「我頭暈，沒精神，食欲也不好，你看看，我應該是感冒了！」

醫生沒有像對其他病人一樣聽心率，看眼皮，而是無動...

很多人都有「不想長年臥病在床」、「不想罹患失智症」的想法，為此我有一個好消息分享給各位，只要每天進行世界上最簡單的抬腰體操，就能提早預防長期臥病在床與失智症的情況。

身為整體師，十四年來我治療了超過兩萬名患者，持續改善患者的病痛。我除了在自己的整體院治療患者，為了宣傳如何預防長期臥病在床，五年前也在因緣際會下於神戶的日間看護服務中心（老人看護福利設施）負責治療患者，有很多機會接觸高齡人士。在那裡，我遇到了很多悔不當初的人，他們表示：「要是早知道身體狀況會變成現在這樣，當初應該確實地鍛鍊腿部和腰部的肌肉，不然現在應該可以更自由自在地走路，人生應該也會變得更豐富吧！」藉由確實地鍛鍊腿部和腰部的肌肉，將來不僅不需要他人照護就可自行走路，還可以幫助他人、提升生活品質，更能燃起生存意志。老實說，根據我個人的親身經驗，只靠到整體院治療，無法預防肌力衰弱。

當我深入思考究竟該如何預防腿部肌力衰弱、其中什麼才是最重要的關鍵時，發覺必須特別針對大腿前側肌肉進行鍛鍊才行。

只需要每天進行三組世界上最簡單的抬腰體操，真的能輕鬆鍛鍊大腿前側的肌肉，真的是奇蹟般的運動。只需要重複進行抬腰動作，不僅對肌肉有效，針對骨頭和關節也可以發揮功效。另外，在心理層面則可以激發熱情，重新燃起生存意志。我將這項抬腰的動作命名為「回春抬腰體操」。藉由這項運動，短短一年期間就讓整體院超過一百名的患者恢復健康。

其中，四十至六十多歲的患者，回報了以下令人高興的功效。

‧改善慢性腰痛問題。

‧改善了老毛病慢性膝蓋疼痛的症狀。

‧減緩慢性髖關節疼痛的症狀。

‧體重下降。

‧更容易活動身體。

另外，二十至三十多歲的年輕世代也回報以下令人感到喜悅的功效。

‧一個月瘦下了二至三公斤，成功減重。

‧改善嚴重的浮腫問題。

‧改善畏寒症。

自二○一五年五月起，在神戶的日間看護服務中心，透過護士們的協助管理，幫助那些需要看護的人每天進行「回春抬腰體操」，一個月後獲得以下令人驚訝的功效。

‧原本需借助輪椅才能移動的人，變成可以使用拐杖自行走路。

‧不需要借助把手，可以自行走路。

‧原本需要他人協助才能去上廁所，變成不需要協助也能自己行動。

‧自己覺得腿部和腰部變得更結實。

‧不需要借助安眠藥就能入眠。

‧改善高血壓。

‧提升認知功能。

這些人的年齡位於六十八至九十六歲之間，平均年齡為八十九‧五歲，其中也有一週只去兩次日間看護服務中心的人，也回報了令人高興的消息，像是改善高血壓、體重下降，以及自行走路變得更容易等。

另外，也有一位現年九十六歲，因腦梗塞後遺症導致右半身部分麻痺的人，藉由每天持續進行「回春抬腰體操」，不僅肌肉增生、血壓平穩，認知功能也因而提升。這是因為做體操而活化了肌肉、血壓和認知功能。

因此，我更加確認做「回春抬腰體操」不僅可以活化肌肉，針對腦部功能和血壓也能發揮功效。

不想造成家人看護負擔的人，請自行做「回春抬腰體操」；擔心將來可能需要負責照護家人的人，也請務必跟雙親和伴侶一起進行此項運動。

藉由實際觀察實踐此項運動的人們，我發覺他們就算罹患疾病、身體感覺疼痛，依然認真對待生命，他們的生活態度令我堅信生而為人的使命，也讓我再次確認無論身體年齡幾歲，都具有活下去的能力，因為無論年紀多大，都能鍛鍊肌肉。

本書將盡可能以簡單的方式說明，並詳細介紹如何抬腰進行「回春抬腰體操」和「回春伸展操」。

期望透過本書幫助人們找回健康，幫助更多需要幫助的人。若能因此讓高齡人士無論處於哪個年紀都能自行走路，對我來說就是最好的回報。

──放鬆沙龍御影Feel　院長 鄭信義／二○一六年八月

很多人都有「不想長年臥病在床」、「不想罹患失智症」的想法，為此我有一個好消息分享給各位，只要每天進行世界上最簡單的抬腰體操，就能提早預防長期臥病在床與失智症的情況。

身為整體師，十四年來我治療了超過兩萬名患者，持續改善患者的病痛。我除了在自己的整體院治療患者，為了宣傳如何預防長期臥病在床，五年前也在因緣際會下於神戶的日間看護服務中心（老人看護福利設施）負責治療患者，有很多機會接觸高齡人士。在那裡，我遇到了很多悔不當初的人，他們表示：「要是早知道身體狀況會變成現在這樣，當初應該確實地鍛鍊腿部和腰部...

前 言 為什麼我會這樣？我該怎麼辦？

Part 1 對於自己，你還是個陌生人
你期盼的事情，如果真的會發生，早就發生了。
當一切都沒有如願，你就承認吧，回頭是岸。

你完全知道該怎麼辦，只是不願接受
選錯也不會怎樣，逃避才真會誤事
別總扮演受害者，這腳色太消磨心力
你對誰都好，就是對自己太差
擺脫社交恐懼症，從坦承開始
反覆分手復合，只會削弱親密關係
你不是生來救地球的，沒必要自銬道德枷鎖
沒有完美戀人，只有最合拍的另一半
有時無法戀愛，和愛情本身無關
愈缺什麼，愈覺得別人在炫耀什麼
內向無罪，絕對能是你的獨特優勢
慢下來，是為了迎接「更快」的時刻
嫉妒是雙面刃，昇華才能成就更好的自己

Part 2 為何有些傷你就是忘不掉？
當你在記憶中再跟當時那個孩子相遇時，請記得告訴他，
他已經成長為一個有力量、強大的人。

強大的人並非沒受過傷，而是懂得解開心結
人生是自己的，哪需要照別人的劇本
分手以後，美好請留在上一季
童年會傷人，怎麼做才能走出陰霾？
冷暴力是人性，理性溝通就能化解
你努力變得更好，就是為了找個人將就？
給不了你現在的人，也給不了未來
不知道自己要什麼，反而有更多選項
安全感不會從天而降，你得點滴累積
沒人有義務照顧巨嬰，別忘記對自己負責
自己不說，別渴望能有人猜透

Part 3 看得清自己，就是改變的開始
我在問自己，也在替所有可能會遭遇改變不了的生活的人問：
如果你根本過不了自己想要的那種生活，那麼還能怎麼辦？

為何愈擔心的事愈容易發生？
其實我真的不想圍觀你的幸福
人人都有煩惱，這是這世界最公平的地方
就算受惡意攻擊，也別讓自己深陷其中
什麼都不費力的人生，真的是你要的嗎？
就算現實將你打趴，至少還能蹲下來看世界
要出門就拖拖拉拉、提不起勁，該怎麼辦？
不必事事完美，請容許自己犯錯
也許星座說的都是對的

前 言 為什麼我會這樣？我該怎麼辦？

Part 1 對於自己，你還是個陌生人
你期盼的事情，如果真的會發生，早就發生了。
當一切都沒有如願，你就承認吧，回頭是岸。

你完全知道該怎麼辦，只是不願接受
選錯也不會怎樣，逃避才真會誤事
別總扮演受害者，這腳色太消磨心力
你對誰都好，就是對自己太差
擺脫社交恐懼症，從坦承開始
反覆分手復合，只會削弱親密關係
你不是生來救地球的，沒必要自銬道德枷鎖
沒有完美戀人，只有最合拍的另一半
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