名人推薦：★靈糧神學院 謝宏忠院長 信心推薦

「我熱愛陸可鐸，而我也愛他的新書《別讓憂慮困住你》。裡面提到的經文很清楚地談論到憂慮這個主題，且陸可鐸以優美又平易近人的文筆，提出方法，讓我們能夠對抗那可主宰並毀滅我們生活的壓力。」—安迪‧史坦利（Andy Stanley），牧師、作者、傳道人，以及北點教會（North Point Ministries）創辦人

「《別讓憂慮困住你》在這個混亂時代，為所有人提供了意義深遠的先知性信息。陸可鐸提醒我們，凡事都能信靠上帝。他是好神並做好事，他會努力教萬事互相效力，使你得益處，並彰顯他的榮耀。恐...

p.10-22

第一講

少點煩惱，多點信心

你感到有些惶恐，感到焦躁、憂心。這種感覺就像是呼嘯不停的冷風，讓人打顫且遲遲不退。

與其說你正在面臨一場風暴，不如說你面臨的是堅信風暴終將來臨的宿命，你面對的是一而再、再而三，總是反覆出現的困境。是的……壞事總是發生。晴天只是偶然。你不能放鬆、不能毫無戒備。你只能享有片刻、短暫的安寧。

你並非因為真的看到了一頭灰熊而擔憂，而是因為你正在猜測到底是有一頭、兩頭還是十頭熊在這裡。熊可能躲在任何一棵樹後面、任何一個轉角，且你鐵定會遇上。牠們肯定會從陰影處撲出來，張開血盆大口把你吞吃入腹，連你的家人、朋友、銀行帳戶、寵物和國家都不放過。



你總是這麼想：「有麻煩等著我！」因此你無法安穩入眠。



你不常笑。

你不享受陽光。

你散步時不會吹口哨。



而當其他人這麼做的時候，你反而對他們投以異樣的眼光，就是那種「你太天真了吧」的眼光。你甚至可能跟他們說：「你沒看新聞嗎？沒聽說過那些報導或看過那些研究嗎？」

飛機會墜機。牛市會變熊市。恐怖分子散播恐懼。好人會變壞。事情總會急轉直下。壞事終究會發生，也一定會有你沒注意到的陷阱。等著吧，你一定會走霉運。

憂慮就像是一場流星雨，但灑落的不是耀眼星光，而是「假如事情不如我所料怎麼辦」？如果我的產品賣不出去怎麼辦？如果我沒有獲得獎金怎麼辦？如果我付不起孩子的牙套費用怎麼辦？如果我的孩子有一口亂牙怎麼辦？如果擁有一口亂牙讓我的孩子交不到朋友、找不到工作或伴侶怎麼辦？如果我的孩子最後無家可歸，在街上流浪、飢寒交迫，舉著塊牌子說「我的父母付不起我的牙套費用」，又該怎麼辦？

憂慮讓你對未來即將發生的事情感到惶恐。

你總對未來抱持懷疑且憂心忡忡。人生是首悲傷陰鬱的小調，充滿值得憂慮的大問題。你彷彿永遠都置身在海盜船的跳板上，惴惴不安。

你就像電影《四眼天雞》裡的雞丁（Chicken Little），又或是《小熊維尼》裡的屹耳（Eeyore）一樣總在杞人憂天。你相信天就要塌下來了，而且大部分都要落在你身上。

因此你感到憂慮，一種沒來由的恐懼感籠罩著你。總是有陣陰影在你心中盤旋不去，你總是對於可能會發生的事情……在不久的將來就會發生的事情，微微有種不祥的預感。

憂慮和恐懼似乎很像，但絕不是相同的概念。恐懼是因為看見威脅；而憂慮則是來自想像中的威脅。

恐懼讓你想：「快逃啊！」

憂慮則讓你時刻思想：「假如事情不如我所料怎麼辦？」

恐懼導致你必須起來戰鬥，又或是被擊潰。憂慮則讓你陷入低谷和憂傷。恐懼讓你在院子裡看到盤繞著身軀的響尾蛇時，瞬間血壓飆升。而憂慮則在你腦海中反覆地說：這一輩子永遠、千萬別在草地上打赤腳。某個地方……可能會有蛇。

憂慮這個字的英文單字「anxious」本身，就已清楚表明這個字的意思了。「Anxious」由「angst」和「xious」混合組成。「Angst」就是恐懼。而「Xious」則是我爬樓梯爬到第十階，心跳加快、感到缺氧時會發出的聲音。我聽得見自己吸氣和吐氣的聲音，聽起來就像是「Anxious」這個字第二音節的「Xious」一樣。我不免想到，總是憂慮的人不就是這樣嗎？他們總因為對生活的恐懼而感到呼吸困難。

有位夏威夷原住民曾跟我說過，他們用來稱呼我們這些外族人的單字「haole」的起源。「Haole」在夏威夷語中是窒息的意思。他們之所以會給我們起這個名號，和一八二○年代前往夏威夷的歐洲移民有關。儘管這個字有許多解釋，我最喜歡他的版本：「我們的祖先覺得這些移民總是忙著興建農場、港口和牧場。對原住民來說，他們看來根本連喘口氣的機會都沒有。」

憂慮當然使我們呼吸困難，但這可不只是憂慮唯一的後果。憂慮還使我們失眠、缺乏精力、失去健康。詩篇的作者寫道：「不要心懷不平，以致作惡。」（詩篇37：8）憂慮會對我們的頸部、下顎、背部和腸胃造成傷害。憂慮使我們變得既愛鑽牛角尖又情緒化。憂慮讓我們的眼皮跳個不停、血壓升高、頭痛、腋下飆汗。如果你想知道憂慮的後果有多嚴重，不妨讀讀醫學教科書吧！憂慮可以導致教科書裡過半數的疾病。

憂慮一點也不有趣。

你可能認識罹患焦慮症的人。美國國立精神衛生研究院（National Institute of Mental Health）指出，焦慮症的普及程度幾乎達到傳染病的水準。一年中有將近五千萬美國人曾經歷恐慌症、恐懼症或其他焦慮症相關問題的症狀。我們會感到胸悶、頭暈且頭重腳輕。我們會害怕人群，並避免與人接觸。在美國，焦慮症「在女性罹患的精神疾病中排行第一，在男性中則僅次於酒精和藥物成癮。」

「美國現在是全球最焦慮的國家。」（多麼值得慶賀啊）原先飄揚著星條旗的國度，現在瀰漫著壓力和紛爭。在焦慮排行榜上名列前茅的代價不小：「壓力相關疾病的醫療支出，每年花費三千億美元，並讓這個國家喪失生產力。與此同時，鎮靜劑的用量卻愈益攀升。僅僅是在一九九七年至二○○四年間，美國人在贊安諾錠（Xanax）和煩寧（Valium）等抗焦慮藥物的支出就成長了不止兩倍，從九億美元增加至二十一億美元。」《美國醫學會期刊》（The Journal of the American Media Association）引用了一份研究，該研究指出憂鬱症病患的數量成指數增加，二十世紀的每一代人「罹患憂鬱症的機率都比前一代人增加三倍」。

這樣的現象是什麼原因造成的呢？我們的車子比以往都要來得安全。無論是食物、水或是電力都受到有系統的管理。儘管大街上仍潛伏著幫派分子，但大多數美國人的生活都免於受到立即性攻擊的威脅。然而，若憂慮可以成為奧運競賽項目的話，我們可就穩拿金牌了！諷刺的是，儘管其他國家的人在滿足基本生活所需方面較美國的條件差，但他們的生活卻更平靜，焦慮的程度僅有美國人的五分之一。「除此之外，當這些來自開發中國家、較不焦慮的人們移民到美國後，通常會變得跟美國人一樣焦慮。如此顯見是我們特定的生活方式讓人們較無法感到安定自若。」

我們的大學生也同樣感覺焦慮。在一項有超過二十萬大學新鮮人擔任受試者的研究中，「學生的整體精神健康狀態以及情緒穩定程度顯示為有史以來最低。」心理學家羅伯特‧

萊希（Robert Leahy） 指出「現今孩童的平均焦慮程度等同於一九五○年代的精神病患」。孩子們擁有更多玩具以及更多前所未有的機會，但一離開家裡，他們可遠比被纏裹在裹屍布裡的埃及木乃伊更緊繃。

我們的心情總是緊張。

究竟為什麼會這樣呢？究竟是什麼原因造成了我們的憂慮？

其中一個原因可能是改變。研究人員預估西方世界「環境與社會秩序在過去三十年間的變化程度，遠超過過去三百年」！讓我們看看有哪些事物改變了。科技、網路的出現、愈益嚴重的全球暖化、核子戰爭和恐怖攻擊威脅。多虧了智慧型手機、電視和電腦螢幕，每隔數秒就有新的改變和威脅降臨到我們的生活中。在我們祖父母那一輩，尼泊爾地震的新聞要過了數天才能傳播到世界各地；在我們的父母那一輩，晚間新聞就會播送這場災難的消息；而現在，我們不過數分鐘就能接到消息，還未消化前一場危機，下一場危機就已來臨。

除此之外，我們移動的速度也遠勝以往。我們的祖先僅能依賴馬和駱駝在白天旅行，距離有限。但我們這一代卻能搭乘飛機穿梭在不同時區之間，彷彿只是在鄰近的街道間移動一樣輕鬆。我們的曾祖父們在太陽下山後就必須暫時停止大腦的活動，無法再接收任何資訊。但我們這一代卻能打開電視收看有線新聞台、打開筆記型電腦又或是收看最新的求生實境節目。多年來，我每晚固定準時收看十點鐘的晚間新聞，沒有什麼比在對謀殺案和災難的消息仍記憶猶新時入睡來得棒了，對吧？

別忘了我們每個人還得自己面對各種難關的狂轟猛攻。無論是你自己又或是你所認識的人，有可能正在面臨財產遭到法拍、對抗癌症病魔、艱難的離婚過程又或是抵抗成癮等問題。人們也可能正遭遇破產、窮困潦倒又或是公司倒閉等困境。

面對歲月流逝與老化，我們無一倖免。而隨著年歲增長，我們就會面臨大量的改變。我的妻子發現了一款應用程式，能透過評估人們臉孔的照片猜測年齡。這款應用程式猜錯了她的年紀，少估了十五歲。我的妻子當然滿意這樣的結果。但這款應用程式卻猜錯我的年齡，多估了五歲。於是我再重新測了一次，這次多了七歲；我又測了一次，結果多了十歲。我只好在這款應用程式宣布我早已作古之前趕緊退出。

人們都會認為基督徒應該不會憂慮。但事實上我們仍會如此。我們接受的教導告訴我們，基督徒的生命應該充滿平安。而當我們感覺不平安時，就會覺得問題出在自己身上。因此我們不只感到焦慮，我們也會因為感到焦慮而充滿罪疚感！如此一來便進入了一個憂慮與罪疚感交織的惡性循環。

有太多因素可以讓我們感到憂慮。

這些因素多到讓我們懷疑使徒保羅在寫下「應當一無掛慮。」（腓立比書4：6）時，是否有點不切實際。

「應當為更少的事情掛慮。」「只在星期四的時候憂慮。」或是「只在承擔嚴重的痛苦時憂慮」，這些似乎就已經足夠挑戰了。

但保羅在這裡沒有為我們留下任何餘地，他說「應當一無掛慮」，什麼也不能、再小的事情也不能，沒有事情該讓我們掛慮。這是他想表達的意思嗎？並不完全是如此。他撰寫這句話時用的是現在主動式，意味著這是持續不間斷的狀態。保羅想要處理的是我們從未停止憂慮的生命。「陸可鐸編譯版聖經」會這麼解讀這段經文：「別讓生命中的任何事情，讓你永遠感到窒息與恐懼。」你無法避免憂慮，但你可以選擇別讓憂慮困住你。

憂慮不是罪，而是一種情緒（所以別為了感到憂慮而憂慮）。然而，憂慮可以導致罪惡的行為。當我們透過酗酒、暴飲暴食來麻痺自己的恐懼；或是放任自己像座火山一樣，讓憤怒爆發；又或是將自己的恐懼恣意投射到任何可能買帳的人身上，我們就是在犯罪。如果這種負面的憂慮讓我們拋棄伴侶、忽略自己的孩子、破壞約定、傷別人的心，我們就要當心了。耶穌說：「你們要謹慎，恐怕……今生的思慮累住你們的心。」（路加福音21：34）今生的思慮累住你們的心了嗎？

你要留心以下的警訊：

‧你是否越來越少開懷大笑了？

‧你是否對於上帝的所有應許都有所質疑？

‧最瞭解你的人們是否說你越來越負面而且激進了？

‧你是否總是在做最壞的打算？

‧在聽到好消息時，你是否總會著重自己所知的「現實」，而認為好消息絕沒那麼棒？

‧許多時候你寧可躺在床上也不想起床？

‧你總是會放大負面的事情，而不在乎正面的事情？

‧若有機會的話，你是否希望未來的人生不再需要與人互動？



如果上述的問題你大多回答「是」，我要介紹一位朋友給你認識。事實上，我希望你閱讀一段經文。我經常閱讀神的話語，以至於這些話語和我就像朋友一樣熟悉。我想將這段經文放入「聖經名人堂」中。在這座已經高掛著詩篇第二十三章、主禱文和約翰福音第三章十六節的名人堂裡，腓立比書第四章四至八節也應該名列其中：



「你們要靠主常常喜樂。我再說，你們要喜樂。當叫眾人知道你們謙讓的心。主已經近了。應當一無掛慮，只要凡事藉著禱告、祈求，和感謝，將你們所要的告訴神。神所賜、出人意外的平安必在基督耶穌裡保守你們的心懷意念。弟兄們，我還有未盡的話：凡是真實的、可敬的、公義的、清潔的、可愛的、有美名的，若有什麼德行，若有什麼稱讚，這些事你們都要思念。」（腓立比書4：4 ∼8）



這五段經節中包含四個勸告，並引導我們通往神所賜的一個美妙應許：「神所賜、出人意外的平安必在基督耶穌裡保守你們的心懷意念。」（腓立比書4：7）



因上帝的美好而歡欣（Celebrate）。「你們要靠主常常喜樂。」（腓立比書4：4）

尋求（Ask）上帝的幫助。「將你們所要的告訴神。」（腓立比書4：6）

將你的憂慮交託（Leave）給神。「藉著感謝……」（腓立比書4：6）

默想（Meditate）好的事情。「若有什麼稱讚，這些事你們都要思念。」（腓立比書4：8）



歡欣（Celebrate）。尋求（Ask）。交託（Leave）。默想（Meditate）。合起來就是C.A.L.M.，平靜。

你需要一點平安嗎？相信我你絕不孤單。聖經是 Kindle 上最多人畫上註記的書，而腓立比書第四章六至七節是最多人畫記的經文。顯然我們都很需要安慰的話語。上帝已經準備好要給你祝福。

有了上帝的幫助，你今晚會睡得更好，明天會笑得更多。你會改變自己面對恐懼的方式。你會知道該怎麼讓自己打消自殺的念頭。在面對壞消息時，你能夠明白上帝仍然掌權。你可以破除撒旦的謊言，並告訴自己真理是什麼。你將會發現生命可以充滿平安，而你也會掌握工具，應對席捲而來的憂慮。

你自己也要努力。我當然不是要告訴你，只需要透過一番安慰勸勉的話語，就能趕走憂慮。事實上，對某些人來說，上帝的醫治需要有諮商或藥物的幫助。如果你的情況恰好如此，可千萬不要覺得自己是天堂的次等公民，要尋求神引領你找到能提供你所需治療的合格諮商師或醫師。

你必須清楚明白：上帝的心意不是要你一輩子都活在憂慮當中。上帝的心意不是要你每天都過得戰戰兢兢、惶恐不安。上帝造你，不是要你過著隨時感到窒息，又或是因憂慮而分神的生活。上帝要為你的生命開啟新的篇章。而且他也已準備好要為你撰寫新的故事。

我有段很珍貴的童年回憶。我的父親喜愛玉米麵包和酪奶（你可以猜到我是在德州西部一個小鎮長大的吧！）每天晚上約十點鐘的時候，他會緩緩走進廚房，剝一小塊玉米麵包，放進一杯酪奶裡。他會穿著T恤和四角褲，靠在廚房流理台邊喝光這杯酪奶。

接著他會開始巡視前門和後門，確定門已好好上鎖。之後走進我和兄弟共用的房間裡，然後說：「男孩們，一切都很安全。你們可以睡了。」這類的話。

我並不覺得上帝喜歡玉米麵包和酪奶，但我相信上帝愛他的孩子。他會照看你的世界，他會掌管你的生命，他不需要檢查門是否好好上鎖，事實上，他就是門。沒有他的允許，任何事情都無法闖入你的生命。

只要仔細聆聽，你就會聽見他說：「一切都很安全。你可以放心休息了。」藉著他的力量，你將能夠「一無掛慮」，且體會「出人意外的平安」。

p.10-22

第一講

少點煩惱，多點信心

你感到有些惶恐，感到焦躁、憂心。這種感覺就像是呼嘯不停的冷風，讓人打顫且遲遲不退。

與其說你正在面臨一場風暴，不如說你面臨的是堅信風暴終將來臨的宿命，你面對的是一而再、再而三，總是反覆出現的困境。是的……壞事總是發生。晴天只是偶然。你不能放鬆、不能毫無戒備。你只能享有片刻、短暫的安寧。

你並非因為真的看到了一頭灰熊而擔憂，而是因為你正在猜測到底是有一頭、兩頭還是十頭熊在這裡。熊可能躲在任何一棵樹後面、任何一個轉角，且你鐵定會遇上。牠們肯定會從陰影處撲出來，張開...

第一講：少點煩惱，多點信心 010

第一部分：因上帝的美好歡欣
靠主常常喜樂
第二講：因主掌權喜樂 032
第三講：因主憐憫喜樂 055
第四講：靠主常常喜樂 074

第二部分：尋找上帝的幫助將你們所要的告訴神
第五講：富感染力的冷靜 098
第六講：選擇禱告而非絕望 116

第三部分：將你的憂慮交託給神藉著感謝……
第七講：無比感恩 134
第八講：上帝的平安就是你的平安 148

第四部分：默想好的事情若有什麼稱讚，這些你們都要思念
第九講：省察你的思緒 170
第十講：緊緊抓住基督 187
第十一講：C.A.L.M. 206

引用經文 225
註解 233
謝辭 238

第一講：少點煩惱，多點信心 010

第一部分：因上帝的美好歡欣
靠主常常喜樂
第二講：因主掌權喜樂 032
第三講：因主憐憫喜樂 055
第四講：靠主常常喜樂 074

第二部分：尋找上帝的幫助將你們所要的告訴神
第五講：富感染力的冷靜 098
第六講：選擇禱告而非絕望 116

第三部分：將你的憂慮交託給神藉著感謝……
第七講：無比感恩 134
第八講：上帝的平安就是你的平安 148

第四部分：默想好的事情若有什麼稱讚，這些你們都要思念
第九講：省察你的思緒 170
第十講：緊緊抓住基督 187
第十一講：C.A.L.M. 206...