練習手指操助益身心

‧促進體內新陳代謝

手指操能舒經活絡，幫助全身氣血通暢，進而促進體內新陳代謝，有效排除毒素，趕走身體疲勞，讓身體恢復活力、精神百倍。對於經常坐著工作的上班族來說，花幾分鐘做一做手指操，還有助於緩解長時間保持同一姿勢而導致的肌肉酸痛、關節僵硬。

‧緩解壓力、減輕憂鬱

現代人生活節奏快，工作壓力大，很容易讓身體疲勞，如果長時間壓力不能舒緩，很容易患上憂鬱症。經常練習手指操可以幫助身體放鬆，讓身心都進入鬆弛狀態，趕走負面情緒和壓力。

‧讓大腦更清醒、思路更清晰

大家都知道運動有助於血液輸送氧到大腦，血液和氧充足的大腦更清醒。同樣，有規律地練習手指操可以提升大腦的工作能力，讓思路變得更清晰。

‧促進大腦細胞發育、激發靈感

有規律地練習手指操可以刺激腦細胞的生長，延長腦細胞壽命，抵抗衰老。練習手指操還是靈感的催化劑，可以激發潛能。

‧保持好心情

練習手指操可以觸動腦部內啡肽和血清素的釋放，這些化學物質有助於舒緩情緒，讓人保持好心情。

練習手指操助益身心

‧促進體內新陳代謝

手指操能舒經活絡，幫助全身氣血通暢，進而促進體內新陳代謝，有效排除毒素，趕走身體疲勞，讓身體恢復活力、精神百倍。對於經常坐著工作的上班族來說，花幾分鐘做一做手指操，還有助於緩解長時間保持同一姿勢而導致的肌肉酸痛、關節僵硬。

‧緩解壓力、減輕憂鬱

現代人生活節奏快，工作壓力大，很容易讓身體疲勞，如果長時間壓力不能舒緩，很容易患上憂鬱症。經常練習手指操可以幫助身體放鬆，讓身心都進入鬆弛狀態，趕走負面情緒和壓力。

‧讓大腦更清醒、思路更清晰

大家都知道運動有助於血液...

手是身體不可分割的重要部分，不管是生活還是工作都離不開「用

手」，不僅如此，手還與健康有著密切的聯繫。

《黃帝內經》認為經絡可以「行氣血，營陰陽，決生死，處百病」，而手是人體經絡穴位的集中區，從大拇指到小指，手上有六條經絡透過，如手太陰肺經、手闕陰心包經、手太陽小腸經等，而且手上還集中了許多重要穴位和身體反射區。因此，鍛煉手指，可以刺激穴位，舒經活絡，讓全身氣血充盈，身體自然充滿活力。

現代醫學也表明，分布在大腦額葉部分的運動皮質，直接掌控著全身各部位的活動，而手指對應著大面積的運動皮質區，也就是說，鍛煉手指能刺激到大腦的很大一部分，由此可見，手指操健腦防衰有很強的科學性。

本書精選近百套健腦防衰手指操，透過鍛煉手部經絡、反射區，喚醒身體自帶的健腦、防衰能力；透過開發左右腦手指操，活化腦細胞，減緩身體衰老；透過增強腑臟功能手指操，提高身體抗衰能力；透過趣味手指遊戲操，調節情緒，讓身體保持青春活力；透過日常保健手指操、病痛調理手指操，遠離亞健康，防治常見病。每個手指操動作都配有真人圖片指導，清晰、詳細，易學好用。

日常生活、工作空檔，都可以隨時隨地做手指操。每天花一點點時間，將收穫滿滿健康，祝每一位讀者都能頭腦靈活、健康年輕！

手是身體不可分割的重要部分，不管是生活還是工作都離不開「用

手」，不僅如此，手還與健康有著密切的聯繫。

《黃帝內經》認為經絡可以「行氣血，營陰陽，決生死，處百病」，而手是人體經絡穴位的集中區，從大拇指到小指，手上有六條經絡透過，如手太陰肺經、手闕陰心包經、手太陽小腸經等，而且手上還集中了許多重要穴位和身體反射區。因此，鍛煉手指，可以刺激穴位，舒經活絡，讓全身氣血充盈，身體自然充滿活力。

現代醫學也表明，分布在大腦額葉部分的運動皮質，直接掌控著全身各部位的活動，而手指對應著大面積的運動皮質區，也就...

第一章　手部經絡、反射區　身體自帶的健腦防衰妙藥
練習手指操助益身心
大腦是身體的「司令部」
勤動手指，讓大腦活力更持久
手是身體健康的晴雨表
手是經絡穴位的聚集區，溝通全身腑臟
手能真實反映出身體狀況
手部特效反射區，全身健康一目瞭然

第二章　入門手指操　手法簡單現學現用
掌握手指操宜忌，安全運動效果佳
練習基本手型，為手指操打基礎
手指柔韌操　打開手指，增加大腦供血
基礎手指操　促進末梢血液循環，活化腦細胞

第三章　開發左右腦手指操　活化腦細胞減緩身體衰老
左手交錯曲握　鍛煉右腦，讓思維更活躍
右手加減法　鍛煉左腦，提升記憶力
雙手交錯曲握　鍛煉兩腦半球，延緩腦細胞衰老
雙手加減法　鍛煉兩腦半球，預防中風

第四章　增強腑臟功能手指操　動動手指提高身體抗衰能力
雙手雙指同步彎曲操　促進新陳代謝，幫助五臟排毒
雙手同指同步彎曲操　疏通經絡，增強五臟功能

第五章　大腦快速充電手指操　預防阿爾茲海默症
左右手拿筷子
用不慣用手指按計算機
用不慣用手指敲鍵盤打字
逆向寫字
左手畫方形右手畫三角形
拆裝原子筆
手串夾子
剪報紙
移動橡皮筋

第六章　趣味手指遊戲操　讓身體保持青春活力
好心態是長壽的不二法寶
心靜神安，老而不衰
剪刀石頭布
雙人猜拳遊戲
手編降落傘
歌謠猜拳遊戲
顛紙球
折書籤
手指小動物
專題　妙趣橫生的手影

第七章　緩解腦疲勞的手指操　釋放大腦壓力給身體充電
韓信點兵　幫助大腦休息，改善失眠、健忘
轉圈圈　緩解手指僵硬，給大腦放個假
燕子飛　加強大腦供血，提神醒腦
學習日常手語專題 溫水手浴，神清氣爽　緩解疲勞

第八章　日常保健手指操　翹翹手指不讓亞健康盯上你
食慾缺乏
視覺疲勞
肩頸酸痛
滑鼠手
情緒焦慮
注意力不集中
記憶力下降
神經衰弱

第九章　病痛調理手指操　幫助緩解常見慢性病
冠心病
高血壓
中風
專題 心腦血管疾病重在預防
糖尿病
失眠
慢性腸胃炎
噁心、嘔吐
感冒發熱
女性常見病症
專題 呵護好子宮、卵巢，才有好月經

第十章　勤動手養健康　惠及全家老少
保健球手指操　靈活手指，緩解壓力
纖纖手指操　塑造修長美手
雙手搖擺操　幫助老人保持關節年輕
月亮爬手指操

第一章　手部經絡、反射區　身體自帶的健腦防衰妙藥
練習手指操助益身心
大腦是身體的「司令部」
勤動手指，讓大腦活力更持久
手是身體健康的晴雨表
手是經絡穴位的聚集區，溝通全身腑臟
手能真實反映出身體狀況
手部特效反射區，全身健康一目瞭然

第二章　入門手指操　手法簡單現學現用
掌握手指操宜忌，安全運動效果佳
練習基本手型，為手指操打基礎
手指柔韌操　打開手指，增加大腦供血
基礎手指操　促進末梢血液循環，活化腦細胞

第三章　開發左右腦手指操　活化腦細胞減緩身體衰老
左手交錯曲握　鍛煉右腦，讓思維...