贅肉都不見了，線條變優美了，
體能源源不絕被激發出來了！
健身後妳一定會愛死自己，
CrossFit就是這樣一項「追求自我、美麗、強韌」的訓練

AYA是誰？
黑木明紗‧土屋太鳳多位明星的私人教練
當紅時尚模特兒
以DVD親自指導，讓妳在家就能健身

你對於自己的身體或體型有所不滿嗎？日本健身教練Aya鼓勵大家：「我希望各位能善用自己天生的素質、琢磨出自己的美。」Aya認為身為健身教練的職責，就是幫助大家發展屬於自己的特色美麗。在鍛鍊中喜歡上自己，成為心目中的理想模樣。
不需要成為其他人，而是擁有個人特色的美麗
從現在起跟Aya注重健康意識，培養時尚、飲食的生活習慣，一起打造AYA BODY──兼具健康的肌肉，以及散發出女性魅力曲線的身體！

AYA培訓方法大公開！
有了Crossfit訓練師Aya，
讓我們一起開始鍛煉，成為你自己的美麗與強大！
通過平衡整個身體的肌肉，可以看到身體也發生了變化。

CrossFit是什麼？
結合有氧運動以及肌力訓練的全方位綜合訓練
每天的訓練菜單都不同，變化無窮
活動全身，紮實鍛鍊身體的訓練
追求能真正使用的肌肉、活動自如的身體
日常生活過得更輕鬆的訓練
不只是追求外表好看，連內在的素質也會改變的訓練

Crossfit源自於美國，現正流行全世界，
是混合有氧運動和肌肉訓練的運動計劃。
通過有氧運動增加脂肪燃燒效果，
通過肌肉訓練肌肉緊實肌肉，加強軀幹的綜合能力。

CrossFit也許會給人一種激烈且困難的感覺，但絕對沒有這回事。舉例來說，鍛鍊下半身的深蹲這項動作，想必大家都聽過吧？這項運動其實就是我們搬起地上東西時的動作。

按程度介紹鍛煉計劃
腹部肌肉、臀部、腿部、肩部、上臂、背部……
分別介紹對每個部分有效的鍛煉計劃。
由於不同的運動也有難易度，你可以根據自己的身體素質選擇。
如果你覺得你可以輕鬆地完成這個運動，那就加重訓練吧！
在肌肉訓練頁面上羅列了正確表格，提醒你每個練習的動作，
你可以看到以正確動作進行操作時注意的要點。

AYA的時尚生活！
以Aya風格的生活方式，提升自己的素質。
從飲食、按摩到衣服穿搭，Aya將向你展示美麗的時尚生活！

【本書特色】
●源自美國的Crossfit健身法
○不用上健身房，在家也能輕鬆練習
●超詳細動作指導DVD
○配合難易度的教學
●跟Aya一起愛上自己！

【日本Amazon五星好評】
★★★★★可以鍛鍊出女生也憧憬的身體！
★★★★★贅肉都不見了
★★★★★可以在家練習真的好方便
★★★★★日常生活變得很輕鬆~

作者簡介：

AYA

出生於1984年。Reebok Grand品牌大使。體育大學畢業後從事健身教練，同時也兼任模特兒。過程中曾一度因對健身的方向感到迷惘而中斷運動習慣，後來看見擁有健壯身體的外國模特兒，又碰上了源自運動強度高的美國的「CrossFit」訓練，於是設計出自己理想中的獨創健身法「Aya’s Boot Camp」。不僅擔任許多藝人、女演員、模特兒的個人健身教練，其獨門健身法不分男女，獲得了注重體適能的人們非常大的支持。

CrossFit ®為CrossFit, Inc的註冊商標。

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