第一章

我要如何對付壓力



耶穌經常處在沉重壓力之下，祂的時間總是被人們無止境的要求占據，祂幾乎沒有任何個人隱私，祂時常受人打擾，祂一再被人誤解、批評、譏笑，祂所承受的巨大壓力，換作我們任何人，都會崩潰。

然而我們查看耶穌的生平，很快就會發現，祂在壓力之下仍然能夠平心靜氣。祂從未形色慌張，始終從容不迫；祂的生命中有一股寧靜的力量，使祂能夠面對巨大的壓力。祂是怎麼做到的？答案很簡單：耶穌有祂「管理壓力」的原則，我們若是能夠從祂身上學習這幾個原則，應用在生活中，就會減輕壓力，也會更加平靜。

一、確認身分（Identification）：知道你是誰

耶穌說：「我是世界的光。跟從我的，就不在黑暗裡走，必要得著生命的光。」（約八12）「我是門」（十9）；「我就是道路、真理、生命」（十四6）；「我是好牧人」（十11）；「我是神的兒子」（十36）。耶穌知道祂是誰！

管理生活壓力的首要原則是「知道你是誰」，這是確認身分的原則。耶穌說：我知道我是誰，我為自己作見證。（參看約八18）在管理壓力上，這一點很重要，因為你若是不知道自己的身分，別人就可能試圖來告訴你，他們認為你是誰；你若是不知道自己的地位，就會下意識地讓別人來操縱你，並施壓給你去相信你是什麼人。

生活中的許多壓力，常常源於我們躲在面具背後、過兩面人的生活、不以真面目示人，或是學著去作某個「不是你」的人。而「缺乏安全感」也會製造壓力，讓我們覺得被迫去表現和順應。當我們為自己的生活設定不實際的標準，在經過一而再的努力還是達不到這些標準時，自然就會產生緊張和壓力。

消除壓力的首要方法，就是要對「我是誰」有平衡的心態；我們需要經由認知「我屬誰」來得知「我是誰」。我是神的兒女，我不是意外來到世上，而是為某個目的而生；我是神所摯愛、是祂所接納的人；神對我的人生有一個計畫，祂把我放在這裡，我就有存在的意義。

要對付壓力，必須先知道自己是誰；處理好這個問題後，就不會受缺乏安全感所困。

二、奉獻委身（Dedication）：知道你要討誰喜悅

我們在約翰福音五章 30 節看到耶穌管理壓力的第二個原則：「我憑著自己不能做什麼，我怎麼聽見就怎麼審判。我的審判也是公平的；因為我不求自己的意思，只求那差我來者的意思。」這就是「知道你要討誰喜悅」的原則。

你無法討好每個人，因為某一群人喜歡你的同時，另一群人可能對你不滿；即使神也沒有討好每個人，所以想要做甚至連神都做不到的事情，就很愚蠢了！

耶穌知道祂要討誰喜悅，祂已經確定這個課題的答案：「我要討父神喜悅！」天父的回應是：「這是我的愛子，我所喜悅的。」（太三17）

你不知道要討誰喜悅時，就會有三種心態：吹毛求疵（criticism，因為你介意別人的看法）；明爭暗鬥（competition，因為你擔心別人占上風）；衝突牴觸（conflict，因為你遭到反對時覺得受威脅）。我若「先求神的國和神的義」，那麼生活中所需要的其他東西，都會加給我了（太六 33）。這個意思是說，若是我重心放在討神喜悅，生活就會單純化；我始終會做對的事情、做討神喜悅的事情，而不管別人怎麼想。

我們喜歡把自己的壓力怪罪在別人身上：「都是你讓我這麼生氣……，我必須這麼做……，我不得不這麼做……」事實上，除了我們的工作以外，生活中很少事情是非做不可的。我們說「我必須這麼做、我一定要這麼做、我不得不這麼做」時，可能真正說的是：「我選擇這麼做，因為我不想承擔後果！」幾乎沒有什麼人可以「迫使」我們做任何事，所以不應該把壓力怪罪在別人身上。我們覺得有壓力，是因為「選擇」讓別人施壓予我；除非你「容許」，別人無法施壓予你。

三、有條不紊（Organization）：知道你要完成什麼

管理壓力的第三個原則是「知道你要完成什麼」。耶穌說：「我雖然為自己作見證，我的見證還是真的；因我知道我從哪裡來，往哪裡去。」（約八14）耶穌知道祂要完成什麼事情。除非你為自己的生活作計畫並設定優先次序，否則你會被別人壓迫去做他們認為重要的事情。

你的每一天若不是照你的優先次序過生活，就會無從選擇地在壓力下過生活；你或是由自己決定人生中重要的事情是什麼，或是由別人來替你決定。

我們很容易在緊急的壓迫下打轉，等到時日將盡，你回想：「我真的完成了什麼事情嗎？我花許多精力做許多事，但到底完成什麼重要的事？」忙碌未必會有成果，你可能是在原地打轉，卻一無所成。

「預備」會使你從容不迫；換句話說，「預備」會避免壓力，「拖延」會製造壓力。完善的計畫和充分的預備會減低壓力，因為你知道自己是誰、你知道要討誰喜悅、你知道要完成什麼。有清楚的目標會大大簡化生活，你每天花幾分鐘在禱告中與神交談，看看當天的時間表，問自己：「我真的要花一整天在這些事情上嗎？我願意用廿四個小時來交換這些活動嗎？」

四、專心一意（Concentration）：一次專注一件事

你發現自己有時候被扯往不同的方向嗎？許多人想要耶穌脫離祂的原定計畫，他們想要轉移祂生活的目標。「天亮的時候，耶穌出來，走到曠野地方。眾人去找祂，到了祂那裡，要留住祂，不要祂離開他們。」（路四42）耶穌要離開，但是眾人想辦法要祂留下。

耶穌對他們說：「我也必須在別城傳神國的福音，因我奉差原是為此。」（43節）耶穌拒絕被次要的事情打岔。

管理壓力的第四個原則是「一次專注一件事」；這是專注的原則，耶穌是這方面的高手。似乎每個人都想要干預祂、都有對祂的第二計畫，但耶穌回答說：「對不起，我必須繼續朝向我的目標前進。」祂繼續做神吩咐祂做的事：傳揚神國的福音；祂有決心、祂堅持、祂專注。

我桌上有三十件要做的事情時，我會清理桌面，先做一件事情。我完成那件事之後，才拿起另一件事來做。我們無法同時抓住兩隻活蹦亂跳的大野兔，必須專心抓一隻。

分散力氣會喪失效果，集中力氣才會增強效率；分散的光線只能產生朦朧的光輝，聚焦的光線足以使物體達到燃點。耶穌沒有讓這些干預來阻止祂專注目標，祂沒有讓別人來製造緊張、壓力或怒氣。

五、懂得授權（Delegation）：不要什麼事都自己做

有一天，「耶穌上了山，隨自己的意思叫人來；他們便來到祂那裡。」（可三13）耶穌指派十二個人作使徒，讓他們跟祂在一起，並差派他們去傳道；換句話說，耶穌分授權柄。管理壓力的第五個原則是「不要什麼事都自己做」，這是授權的原則。

我們為什麼會緊張不安？因為認為每件事都要靠自己去做。「我，阿特拉斯（Atlas）支撐著這個世界的照管工作，所有的責任都擔在我的肩頭上。我若是不小心放手，這個世界就會崩潰！」然而，我們真的放手時，這個世界並不會崩潰！耶穌招募和訓練十二個門徒來分擔祂的重擔；祂把工作分授給門徒，讓他人參與。

我們為什麼不願意授權？不願意讓別人參與？為什麼想要自己做所有的事情？兩個原因，第一個是「完美主義」作祟。我們認為：「我若是想把工作做好，就要自己做！」這是很好的想法，但通常不管用，因為實在有太多事情需要完成，我們就是沒有時間事必躬親。當你說：「沒有人，就是沒有人可以像我做得那麼好。」這真的是一種很自負的心態。

你認為耶穌能夠比門徒把事情做得更好嗎？當然！但即使祂可以做得更好，祂還是讓門徒去做。我們需要讓別人犯一些錯誤，讓他們可以學到該學的功課；不要剝奪別人受教的機會！

我們不願意授權的另一個原因是缺乏安全感。「我若是把這個責任交給某人，而他做得比我好，後果會怎麼樣？」這是一種威脅！然而，你若是知道自己是誰、要討誰的喜悅、要完成什麼事，以及要專注的一件事，就不會受那種可能性的威脅。為了更有果效，你必須讓別人參與；因為你若要有效率地完成事情，就只能一次專注一件事。

六、沉思默想（Meditation）：養成個人禱告習慣

耶穌經常在「天未亮的時候，起來到曠野地方去，在那裡禱告」（可一35）。管理壓力的第六個原則是「養成個人禱告習慣」；這是默想的原則。禱告是巨大的解壓器，是神所賜的工具，用來消除焦慮。耶穌無論有多麼忙碌，都習慣花時間與神獨處；若是耶穌那麼忙碌都還要找時間禱告，你和我豈不更需要禱告！

一小段與神獨處的安靜時間，會成為我們生活上的解壓室。我們可以在禱告中與神交談，告訴祂心中所想，讓祂在我們讀聖經時向我們說話；然後看看自己的時間表，評量優先次序，等候祂的指示。我在《華理克讀經法》（Rick Warren’s Bible Study Methods）一書中，詳細說明了如何培養和持續每日靈修的習慣。

我們的許多問題來自於坐不住，不知道如何安靜下來。大部分的人都無法在車子裡靜坐五分鐘，而不去打開音響。

你若是走進屋子，發現只有自己一個人，你會做的第一件事情是什麼？你可能會打開電視機或光碟機，因為屋裡安靜得讓你感到不自在。然而神說：「你們要休息，要知道我是神！」（詩四十六 10）許多人沒有個別地認識神，因為他們靜不下來，他們太過忙碌以致無法安靜和單純地思考。

有個人曾經說：「人似乎有個可笑的習慣，他愈是迷路，愈會加速前行。」就像第二次世界大戰時，有位空軍飛行員飛越太平洋，在他收到無線電時，飛航管制員問他：「你在哪裡？」飛行員回答：「我不知道，但我正在破飛行紀錄！」

許多人就像這位飛行員，他們快速衝過一生，卻不知道自己要往哪裡去。我們要學像耶穌，清晨以禱告作開始，然後在一天當中定時停下來再次禱告，重新為靈命的電池充電。

七、休閒娛樂（Recreation）

有一次，耶穌的十二個門徒聚集在祂身邊，將他們一切所做的事、所傳的道，全都告訴祂。「祂就說：『你們來，同我暗暗地到曠野地方去歇一歇。』這是因為來往的人多，他們連吃飯也沒有工夫。」（可六31）管理壓力的第七個原則是「拿出時間享受人生」；這是放鬆和休閒的原則。耶穌看到這些門徒辛苦工作卻沒有調劑，便說：「你們今天應該暫停，讓我們休息一下，拿出時間來放鬆放鬆。」所以他們就坐上船，搖櫓到湖的另一邊，去曠野休息。

耶穌之所以能夠處理壓力的一個原因就是，祂知道什麼時候要放鬆；祂經常或到山上或到曠野去，就是為了要放鬆。

生活中的休息和休閒並非可有可無。事實上，休息是這麼重要，以致神把它放在十誡裡面。安息日是為人而設，因為神知道我們身心靈的構造需要定時休息。耶穌能夠在壓力中生存，是因為祂懂得享受人生。馬太福音十一章19節是我很喜歡的一節經文，《腓力普斯現代英語新約》（J. B. Phillips, The New Testament in Modern English）把它意譯為，耶穌來世界上「享受人生」。保羅寫到神是「那厚賜百物給我們享受的神」（提前六17）。平衡的生活是管理壓力的一個關鍵。

八、更新變化（Transformation）：將你的壓力交給耶穌

耶穌不需要管理壓力的第八個原則，因為祂是神的兒子，但我們需要，因為我們只是凡人。耶穌說：「凡勞苦擔重擔的人可以到我這裡來，我就使你們得安息。我心裡柔和謙卑，你們當負我的軛，學我的樣式；這樣，你們心裡就必得享安息。因為我的軛是容易的，我的擔子是輕省的。」（太十一28-30）所以，管理壓力的最後一個原則是「將你的壓力交給耶穌」。我們除非與這位和平之君有關聯，否則永遠無法享受完全的內在平安。

耶穌並沒有說：「到我這裡來，我會給你更多的愧疚、更多的重擔、更多的壓力、更多的憂慮。」有許多人就是這麼教導的！有些教會傾向於給人施壓而不是幫人解壓。但耶穌說：「我要賜給你安息，我是為你紓解壓力的那一位。當你與我有和諧的關係，我會賜給你內在的力量。」

耶穌能夠將你充滿壓力的生活改變為稱心如意的生活。我們壓力的最大來源，是想要與創造我們的那位神分開，過自己的生活、走自己的道路、作自己的神。

你需要什麼？你若是從未將自己的人生交給耶穌，你需要更新而變化；你要將自己生活中所有的壓力交給祂，跟祂說：「主啊，求祢賜給我新的生命，用祢所賜的平安來取代我所感受的壓力，幫助我遵循你管理壓力的原則。」



思想化為行動

1. 在這八個原則裡面，有哪兩三個原則顯然是你現在最需要處理的？

2. 請訂出下週之內你要開始簡化生活的三個具體方法。

解除壓力：1.知道你是誰；2.你要討誰喜悅；3.要完成什麼；4.一次專注一件事；5.不要都自己做；6.養成個人禱告習慣；7.拿出時間享受人生；8.將你的壓力交給耶穌。

第一章

我要如何對付壓力



耶穌經常處在沉重壓力之下，祂的時間總是被人們無止境的要求占據，祂幾乎沒有任何個人隱私，祂時常受人打擾，祂一再被人誤解、批評、譏笑，祂所承受的巨大壓力，換作我們任何人，都會崩潰。

然而我們查看耶穌的生平，很快就會發現，祂在壓力之下仍然能夠平心靜氣。祂從未形色慌張，始終從容不迫；祂的生命中有一股寧靜的力量，使祂能夠面對巨大的壓力。祂是怎麼做到的？答案很簡單：耶穌有祂「管理壓力」的原則，我們若是能夠從祂身上學習這幾個原則，應用在生活中，就會減輕壓力，也會更加平靜。

一、確認身...

前 言
第一章 我要如何對付壓力？－榜樣人物：耶穌
第二章 我要如何敗部復活？－榜樣人物：彼得
第三章 我要如何勝過憂鬱？－榜樣人物：以利亞
第四章 我要如何與眾不同？－榜樣人物：雅比斯
第五章 我要如何平心靜氣？－榜樣人物：摩西
第六章 我要如何處理沮喪？－榜樣人物：尼希米
第七章 我要如何克服困難？－榜樣人物：約沙法
第八章 我要如何掌握危機？－榜樣人物：保羅
第九章 我要如何面對改變？－榜樣人物：雅各
第十章 我要如何突破困境？－榜樣人物：參孫
第十一章 我要如何排解孤單？－榜樣人物：保羅
第十二章 我要如何逢凶化吉？－榜樣人物：約瑟

前 言
第一章 我要如何對付壓力？－榜樣人物：耶穌
第二章 我要如何敗部復活？－榜樣人物：彼得
第三章 我要如何勝過憂鬱？－榜樣人物：以利亞
第四章 我要如何與眾不同？－榜樣人物：雅比斯
第五章 我要如何平心靜氣？－榜樣人物：摩西
第六章 我要如何處理沮喪？－榜樣人物：尼希米
第七章 我要如何克服困難？－榜樣人物：約沙法
第八章 我要如何掌握危機？－榜樣人物：保羅
第九章 我要如何面對改變？－榜樣人物：雅各
第十章 我要如何突破困境？－榜樣人物：參孫
第十一章 我要...