名人推薦：專業運動訓練平台／山姆伯伯工作坊

力格運動健護中心創辦人 ／甘思元

物理治療師／Hunter

肌力與體能教練／艾希斯槓鈴妹仔

副教授／肌力與體能教練／江杰穎

台灣運動傷害防護學會理事長／ 李恆儒博士

Fit Taiwan美國運動委員會（ACE）官方授權 個人教練講師／奇德Kidd

台北榮總蘇澳分院骨科主任、臉書粉絲專頁「大夫訓練」編輯／吳肇基 醫師

JohnFit創辦人、Coach Chiang Strength & Conditioning部落客／江旻諺

鐵克健身中心營運長／ 許育達

醫適能（MedEx）特殊族群訓練機構 創辦人／蔡奇儒CR

脊姿維運動物理治療...

1.力格運動健護中心創辦人 ／甘思元

很高興能夠看到這本那麼有深度而且能夠帶著我們思考的「教大家學會深蹲」的書問市，深蹲的能力是現代人最欠缺也最需要的能力！我們與生俱來就非常會深蹲，從觀察剛會走路的小孩蹲下來撿東西、玩玩具的樣子就可以證明，隨著我們年紀越長，越被現代舒服坐式生活模式給污染了，學會正確的深蹲，就如同從動作模式 的程式中「除錯」（Debug)一樣，它需要仔細地觀察，動腦思考，然後反覆地練習，再反覆地調整，讓程式的運作能趨近於自然而然地順暢且不易受傷。深蹲不只是下肢的事，它還需要有正確的脊椎排列、穩健的核心、良好的髖、膝、踝活動度、有力的臀部與大腿、順暢的呼吸、正確地用力順序⋯⋯等等，最後還要能夠把深蹲的動作模式應用在 我們的日常生活中，這些小細節也正是我們現代人的日常生活中經 常被忽略卻又極為重要的「動作慣性」（Movement Inertia)，這些動作模式能夠做對了，那麼我們的日常生活和運動就不容易造成傷害，如果做錯了或者根本沒有注意到有問題，那麼不管我們有沒有運動，它都可能是我們受傷的根源。訓練或運動最重要的就是改變我們的慣性（Inertia)，只有在好的動作慣性下，進行任何運動或訓練才會有更好的成效且不易受傷。 期待未來我們每個人都能夠把原本健康的身體找回來，不再被錯誤的動作慣性給折磨到老而不自知，以為吃健康食品或吃什麼藥就解決傷痛。改變錯誤的動作模式與生活習性才是正本清源的健康之道！

2.Fit Taiwan美國運動委員會（ACE）官方授權 個人教練講師／奇德Kidd

「深蹲」幾乎是有在接觸重量訓練的人都曾經聽過的名詞，除了參與了髖、膝與踝三關節的動作以外，另外還有涉及呼吸、核心、肩胛骨、肩關節、脊柱、生物力學，在所有追求力量、速度、爆發等運動表現運動員的訓練，跟「深蹲」脫離不了關係，當然，也跟我們或是年長者等任何年齡層的日常生活緊緊相扣，因為這是人體自然且頻繁的動作。

能收到這本書推薦序的邀請，真的受寵若驚，最早是從作者亞倫博士的Instagram因緣際會下看到「The Squat Bible」這本書，以當前科學研究當成基石，再以亞倫博士及其團隊多年的實務經驗細節整合，彙整這本完善、豐富、含金量極高的書籍，真的是十分難得且振奮，內容概括深蹲參與的各個關節概念，包含髖、膝、踝、胸椎、肩胸關節活動度測試以及活動受限後的矯正訓練方法，核心的使用，深蹲與其變化之動作模式，以及破除深蹲迷思。

這本書的核心概念，動作優先，訓練其次，再加上作者長期的實務層面觀察到的模式與問題，去分析關節活動度與疼痛問題，以及其優化方式，且參加了多方不同功能訓訓練的專家，像是葛瑞‧庫克（Gary Cook）與麥可‧鮑伊（Michael Boyle）。如果你想要學「無痛深蹲」，這本書是我目前看過最完整、架構邏輯且精確詳細的一本書。

3.台灣運動傷害防護學會理事長／ 李恆儒博士

下肢肌力的好壞，對於預防下肢運動傷害的發生，具有極大關聯性。下肢肌力功能優良，除了可以促進運動表現，更可以預防運 動傷害的發生。蹲舉運動是運動防護員常拿來作為預防下肢傷害的一種方式，它可以強化下肢三關節的力量與協調，並可整合軀幹與肩關節的穩定度來完成動作，若要說一個最好的下肢訓練動作，蹲舉會是我的首選。作者以蹲舉為主軸，依據完成蹲舉的幾個主要關鍵再加以詳細分類講解，例如進行槓鈴蹲舉時需要有足夠的肩關節、髖關節活動度，作者依據增加關節活動度的需求，詳細說明關節活動度的重要性，以及如何增進關節活動度來讓蹲舉動作更有效率，並搭配核心肌群啟動的概念，協助維持軀幹穩定來讓蹲舉的姿勢正確，以避免下背部的傷害發生。本書以深入淺出的方式，將蹲舉動作拆成許多面向，再針對其重點加以衍生，適合剛學重量訓練的初學者，也非常適合想要在重量訓練動作模式更加精進的進階玩家，在此誠摯的推薦本書給各位。

4.Fit Taiwan美國運動委員會（ACE）官方授權 個人教練講師／奇德Kidd

「深蹲」幾乎是有在接觸重量訓練的人都曾經聽過的名詞，除了參與了髖、膝與踝三關節的動作以外，另外還有涉及呼吸、核心、肩胛骨、肩關節、脊柱、生物力學，在所有追求力量、速度、爆發等運動表現運動員的訓練，跟「深蹲」脫離不了關係，當然，也跟我們或是年長者等任何年齡層的日常生活緊緊相扣，因為這是人體自然且頻繁的動作。

能收到這本書推薦序的邀請，真的受寵若驚，最早是從作者亞倫博士的Instagram因緣際會下看到「The Squat Bible」這本書，以當前科學研究當成基石，再以Aaron Horschig博士及其團隊多年的實務經驗細節整合，彙整這本完善、豐富、含金量極高的書籍，真的是十分難得且振奮，內容概括深蹲參與的各個關節概念，包含髖、膝、踝、胸椎、肩胸關節活動度測試以及活動受限後的矯正訓練方法，核心的使用，深蹲與其變化之動作模式，以及破除深蹲迷思。

這本書的核心概念，動作優先，訓練其次，再加上作者長期的實務層面觀察到的模式與問題，去分析關節活動度與疼痛問題，以及其優化方式，且參加了多方不同功能訓訓練的專家，像是葛瑞‧庫克（Gary Cook）與麥可‧鮑伊（Michael Boyle）。如果你想要學「無痛深蹲」，這本書是我目前看過最完整、架構邏輯且精確詳細的一本書。

1.力格運動健護中心創辦人 ／甘思元

很高興能夠看到這本那麼有深度而且能夠帶著我們思考的「教大家學會深蹲」的書問市，深蹲的能力是現代人最欠缺也最需要的能力！我們與生俱來就非常會深蹲，從觀察剛會走路的小孩蹲下來撿東西、玩玩具的樣子就可以證明，隨著我們年紀越長，越被現代舒服坐式生活模式給污染了，學會正確的深蹲，就如同從動作模式 的程式中「除錯」（Debug)一樣，它需要仔細地觀察，動腦思考，然後反覆地練習，再反覆地調整，讓程式的運作能趨近於自然而然地順暢且不易受傷。深蹲不只是下肢的事，它還需要有正確的脊椎排列...

目錄 推薦文
作者序
第一章：動作優先，訓練其次
1-1 檢視動作
1-2 學習如何深蹲（徒手深蹲）

第二章：槓鈴深蹲技巧
2-1 維持姿勢完整性
2-2 高槓位深蹲
2-3 低槓位深蹲
2-4 前蹲舉
2-5 過頭蹲舉

第三章：各個關節概念

第四章：腳掌穩定
4-1 腳的三足弓

第五章：腳踝活動度
5-1 檢視腳踝僵硬
5-2 關節受限或軟組織受限？
5-3 靈活度改善

第六章：膝關節穩定
6-1 檢視膝關節不穩定
6-2 矯正運動

第七章：靈活的臀部　
7-1 檢視髖關節僵硬
7-2 關節受限或軟組織受限？
7-3 活動度

第八章：核心穩定
8-1 第一階 認知穩定性
8-2 第二階 動作穩定性
8-3 第三階 功能穩定性

第九章：過頂活動度
9-1 檢視過頂活動度
9-2 活動度

第十章：穩定的肩胛骨
10-1 檢視肩胛不穩定
10-2 矯定運動

第十一章：揭開深蹲神話
11-1 全蹲是否傷膝？
11-2 膝蓋是否應該超過腳尖？
11-3 腳尖向前或向外？

第十二章：真正的深蹲科學
12-1 深蹲生物力學
12-2 深蹲分析1.0
12-3 深蹲分析2.0

目錄 推薦文
作者序
第一章：動作優先，訓練其次
1-1 檢視動作
1-2 學習如何深蹲（徒手深蹲）

第二章：槓鈴深蹲技巧
2-1 維持姿勢完整性
2-2 高槓位深蹲
2-3 低槓位深蹲
2-4 前蹲舉
2-5 過頭蹲舉

第三章：各個關節概念

第四章：腳掌穩定
4-1 腳的三足弓

第五章：腳踝活動度
5-1 檢視腳踝僵硬
5-2 關節受限或軟組織受限？
5-3 靈活度改善

第六章：膝關節穩定
6-1 檢視膝關節不穩定
6-2 矯正運動

第七章：靈活的臀部　
7-1 檢視髖關節僵硬
7-2 關節受限或軟組織受限？
7-3 活動度

第八章：核心穩定
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