「動作」也是一種「運動」，隨時想瘦就能做！

很多學生總是說自己很忙沒時間運動，上班族說忙著上班，媽媽們說忙著照顧家庭，就連幼稚園小孩學生們都說他們很忙，問他們忙什麼……卻聽到「忙著玩玩具、洗澡、看電視」這樣的回答。(笑)

其實，「動作」也可以是一種「運動」。

大家有沒有想過一個問題？其實我們每天一睜開眼就是在運動，起床是個動作，伸懶腰是個動作，刷牙是個動作，等公車也是個動作，我們的身體總是無時無刻不斷地在「動作」中。所以說真的，運動真的不難！

而《5分鐘空檔減重！輕肌力運動》這本書，就是告訴我們如何將日常生活中的「動作」來讓自己達到「運動」的效果！嫌時間不夠，或嫌空間不夠而無法運動嗎？還是覺得自己每個月的薪水都已經入不敷出，所以根本沒有足夠的金錢去上健身房嗎？這本書要告訴你，從現在開始，我們再也用不上日常生活以外的時間、空間、金錢來讓自己變瘦，我們想瘦～就隨時可以！

我總是提倡「運動搭配飲食」的方式就一定會瘦，當然李妍教練也不例外，畢竟都已經有想瘦的想法，實在不需花雙倍心力來處理瘦身這檔事。而除了手上這本書，還可以利用QR Code 來看美麗的李妍教練親自示範喔！

心動了嗎？趕快打開書，保持愉快心情，讓我們一起變得更瘦更美麗吧！

舞蹈塑身專家 楊昕諭 (小霓老師)

「動作」也是一種「運動」，隨時想瘦就能做！

很多學生總是說自己很忙沒時間運動，上班族說忙著上班，媽媽們說忙著照顧家庭，就連幼稚園小孩學生們都說他們很忙，問他們忙什麼……卻聽到「忙著玩玩具、洗澡、看電視」這樣的回答。(笑)

其實，「動作」也可以是一種「運動」。

大家有沒有想過一個問題？其實我們每天一睜開眼就是在運動，起床是個動作，伸懶腰是個動作，刷牙是個動作，等公車也是個動作，我們的身體總是無時無刻不斷地在「動作」中。所以說真的，運動真的不難！

而《5分鐘空檔減重！輕肌力運動》這本書，就是告訴我們如何...

把握每分鐘的減肥機會！今天，妳運動了嗎？

「明天開始運動，一個月內一定要減5公斤。」

相信很多人，都有在好幾個月前開始擬定減肥計畫，卻一直推延的經驗吧？才剛下定了減肥的決心，隔天公司突然安排了聚餐(或朋友邀約、媽媽下廚、吃消夜……等各種理由)，無奈地將明天又變成了後天，後天又變成了大後天，這樣一來，下定決心要減肥的明天永遠不會來臨。

面對這樣的問題，很多人會問我：

「要怎麼樣才能減肥？」

「如何擬定瘦身菜單？」

「該做什麼樣的運動？」

「要如何才能打造像妳一樣的好身材？」

這些問題，我想可以統整成下列這個問題：「如何簡單又舒適地瘦身成功呢？」

事實上，這個問題不用回答，相信大家都心裡有數－－透過正確的運動與飲食瘦身，只是大家還是想確認是否有更簡單、更快速，救能達到減肥目的的方法而已。不過，答案只有一個，那就是努力地「運動」。

減肥就像登山一樣，要一步步身體力行、跨出步伐往上爬才能朝著峰頂前進。雖然大家都奢望能有電扶梯、纜車或汽車可以直達，但絕對沒有一步登天的捷徑。不，即使有捷徑，必定會對身體產生嚴重的副作用。因此，比起設定「一週內一定要甩肉3kg」、「一個月內勢必減掉10kg」這種無法達標的崇高理想，反而要思考：「該如何好好運用今天的時間，善用每天的空檔運動」，才是比較實際的。並且，避免只注重某一天「吃了零食？」、「水喝不夠多？」、「熱量是否超過？」、「走了多少路？消粍多少卡路里？」、「有沒有紀錄每日飲食？」等籠統的細節，而是用放大鏡仔細觀察、反省自己的日常生活，再一一確認減肥的生活待辦事項是否徹底執行了？根據今天「整天」做了哪些事來調整，會發現自己一週後、一個月後、三個月後的變身！

對每個人來說，一整天有許多機會可以減肥，以一天扣除睡眠時間的16小時來看，只要有5分鐘的時間就是一個減肥機會，一天總共有192次的「減肥機會」。只是我們都不知道，白白浪費了這些瑣碎的時間罷了。

用完餐後的空檔、與朋友見面的時間，都是日常生活中能用來運動的瑣碎時間！從早上睜開眼後到晚上閉眼入睡前，只要一有時間，或有空擋時，持續熱血動起來，好好「折磨」妳的身體吧！本書將提醒妳一整天都不鬆懈的運動法，別放過可以善用的許多瑣碎時間，抓住運動機會！相信可以讓妳克服「沒有時間、金錢、動作很困難、不清楚該怎麼做」等阻礙減肥成功的理由。

如果對生活失去熱情，就會像失去對愛情的憧憬一樣空洞，但如果對「自己的身體」都不珍惜的話，就會發展成無法控制、崩壞的狀態。瘦身這件事，是「對自己的身體持續熱情」的過程，為了成功減肥，首先妳必須喜歡自己的身體、愛自己才行，唯有這樣，即使再痛苦也能享瘦運動的過程，才能不半途而廢地堅持到底。

當然，一開始會因為不知道該怎麼做而感到困難，或不知道該專注在哪個方法才正確而感到恐慌，不過重要的是：千萬不可以就此放棄！

保持健康才會是帥氣且性感的，唯有健康的身體，才能散發容光煥發的自信，更接近美麗的人生。如果妳對於減肥曾感到害怕而逃避，或覺得困難重重的話，我會陪伴在各位的身旁，一步步帶領、支持和激勵妳們。即使今天不小心稍微偷懶了，也不要輕言放棄，更不要感到挫敗，要像不倒翁一樣，馬上再站起來。相信這次的開始，一定能引導各位讀者往美麗邁進！

李妍 謹記

把握每分鐘的減肥機會！今天，妳運動了嗎？

「明天開始運動，一個月內一定要減5公斤。」

相信很多人，都有在好幾個月前開始擬定減肥計畫，卻一直推延的經驗吧？才剛下定了減肥的決心，隔天公司突然安排了聚餐(或朋友邀約、媽媽下廚、吃消夜……等各種理由)，無奈地將明天又變成了後天，後天又變成了大後天，這樣一來，下定決心要減肥的明天永遠不會來臨。

面對這樣的問題，很多人會問我：

「要怎麼樣才能減肥？」

「如何擬定瘦身菜單？」

「該做什麼樣的運動？」

「要如何才能打造像妳一樣的好身材？」

這些問題，我想可以統整成下...

【推薦序】「動作」也是一種「運動」，隨時想瘦就能做！
【作者序】把握每分鐘的減肥機會！今天，妳運動了嗎？
●我的完美身材養成術！運動5不計畫

◎PART 1 輕肌力運動の原則－－別再找藉口說不能減肥了！
●別再受困於減肥的詛咒－－好身材，是靠自己打造經營的！
●再當受困於減肥詛咒的公主－－別讓減肥變成明天的事！
●用自己的標準定義減肥目標－－即使曾經失敗，也要竭盡所能的自我檢視！
●養成規律運動的生活－－減肥失敗的元凶，就是不斷找藉口推延至明天！
●減肥期間的小技巧－－善用荷爾蒙變化週期，減肥更有效！
●把運動變成習慣－－瘦身的第一步，從改善運動習慣開始！
●減肥前的7個小叮嚀－－開始減肥前妳該知道的事！

◎PART 2 史上最簡單の減肥菜單－－不挨餓，卻能維持曲線的祕密！
●不吃也變胖的女人 vs. 一直吃還變瘦的女人
●抑制食慾減肥的地獄行 vs. 悠然自得減肥的天堂行
●享受人間美味還能瘦 vs. 無法品嘗美味卻變胖
●記錄體重更窈窕 vs. 變胖了卻渾然不覺
●名人女神的瘦身祕訣－－養成這些每日習慣，讓妳越變越美麗！
●持續燃脂24小時，絕不失敗！

◎PART 3 日常生活中の輕肌力運動－－只要開始動，就能成功變女神！
●早晨．通勤

Am 6:30 起床後躺在被子上
全身伸展l膝蓋貼近胸部l天鵝式(上半身挺起)

Am 6:45 在浴室
邊盥洗，邊問早l邊刷牙，邊深蹲l邊刷牙，邊跳躍深蹲

Am7:30 準備早餐的時光
煮咖啡的期間，向後抬腿l烤土司的期間，向側面抬腿

Am 8:00~9:00 上班或上學途中
甩肉快走l爬階梯

Am9:00~12:00 在公司或學校
坐在椅子上伸展l坐在椅子上扭轉l坐在椅子上提臀

●午間．午後

Pm12:00~1:00 在餐廳或咖啡廳
等待結帳的時間，聳肩運動l等候點餐的時間，拉筋伸展

Pm12:00~1:00 在餐廳或咖啡廳II
坐著等朋友的時間，坐在椅子空騎腳踏車l坐著對談的時間，抬腿

Pm1:00~4:00 在廁所或化妝間
洗手後，看著鏡子向上推舉l補妝後，手向前向上擊掌l
激烈拍手(一般拍手．手掌拍手．拳頭拍手．手指拍手．手指尖拍手．手刀拍手．手腕拍手) l
刷完牙後，側至前平舉l等待時間，跳躍

Pm1:00~5:00 在辦公室或學校
等待電梯的時間，擴胸運動l與同事對談的時間，向後勾腿l 等待列印文件的時間，對著牆壁挺身運動

●晚上．睡前

Pm6:35~7:30 下班或下課途中
在捷運裡進行腹式呼吸l在電梯裡貼著牆壁站立l等公車的時間，墊腳尖l等捷運的時間，單腳墊腳尖

Pm7:30~9:00 在廚房
在熬煮湯的時間，深蹲l用微波爐加熱的時間，蹲馬步l在煮地瓜的時間，貼著牆壁，蹲馬步l
在等待平底鍋預熱的時間，側弓箭步

Pm8:00~9:00 打掃的時間
用腳拿抹布擦地板時，反V弓箭步l用拖把拖地時，弓箭步行走深蹲

Pm9:00~11:00 看電視的時間
平板支撐l側身平板支撐l反向平板支撐

Pm11:00~11:30 在浴室
在等候浴缸水滿的時間，窄蹲l在擦乳液的時間，大腿後側拉筋)

Pm11:25~12:00 吹頭髮的時間
體側伸展l轉體伸展

Am12:00 睡覺前，躺在床上
脊椎向前伸展l單腿向上伸展l 腳踝拉筋

◎PART 4 【週末10分鐘】加強運動篇－－提升代謝速度，有效速瘦運動！

Am10:00 早晨起床10分鐘
抬腿運動l仰臥起坐l半仰臥起坐

Am 11:30 看電視10分鐘
登山者式l超人式l空踩腳踏車

Pm1:00 做家事10分鐘
跳躍深蹲l弓箭步行走‧反V弓箭步l跳躍弓箭步l青蛙跳

Pm2:00 閱讀書藉或滑手機10分鐘
平板支撐l蹲馬步

Pm4:00 用擴音講電話10分鐘
深蹲l狗爬式抬腿l曲膝橋式

Pm5:00 散步10分鐘
甩肉快走l透明跳繩l開合跳l弓箭步行走

Pm8:00 洗澡10分鐘
頸部伸展l腳踝伸展

Pm11:00 睡前10分鐘
俄羅斯旋體l剪刀踢

◎PART 5 【約會前一週】急救塑身篇－－重要日子前，也能成功搶救曲線！

●7-DAY高強度燃脂運動，快速甩掉油脂！

DAY 7 運動
DAY 6 運動
DAY 5 運動
DAY 4 運動
DAY 3 運動
DAY 2 運動
DAY 1 運動

●7-DAY快速3分鐘的高強度訓，提高肌肉耐力！

【自信CONFIDENCE LOOK】面試．發表．拜訪客戶的日子
【性感SEXY LOOK】游泳池．夜店Party．特別約會的日子
【健康HEALTHY LOOK】相親．結婚典禮．拍照的日子

【結語】只要維持簡單的運動習慣，就能創造出女神的完美身材！

【推薦序】「動作」也是一種「運動」，隨時想瘦就能做！
【作者序】把握每分鐘的減肥機會！今天，妳運動了嗎？
●我的完美身材養成術！運動5不計畫

◎PART 1 輕肌力運動の原則－－別再找藉口說不能減肥了！
●別再受困於減肥的詛咒－－好身材，是靠自己打造經營的！
●再當受困於減肥詛咒的公主－－別讓減肥變成明天的事！
●用自己的標準定義減肥目標－－即使曾經失敗，也要竭盡所能的自我檢視！
●養成規律運動的生活－－減肥失敗的元凶，就是不斷找藉口推延至明天！
●減肥期間的小技巧－－善用荷爾蒙變化週期，減肥更有效！...