第1章啊──終究無法堅持下去……



故事1 枉費下了這麼大的決心──進修英語會話

A君今年三十歲，未婚，目前在原料工廠工作。打從一進公司，他就兢兢業業地在第一線的業務上打拚。

近幾年，公司的海外事業大幅成長，國外訂單突然暴增，因此應徵新人時，都會要求必須「諳英語」，所以進公司的大多數晚輩們都會講英語。由於越來越常與國外聯絡、通信，公司主管後來也要求A君這一輩的職員要會說英語。

（好！我就來拚一下吧！）

很快的，A君便跟英語補習班報名，開始了每週一次的課程；講師是個以英語為母語的外國人。照這樣下去，A君很快就能說得一口流利的英語了。

第一天上課的時候，A君就被上課的氣氛給震懾得滿頭大汗，不過他覺得還滿有收穫的。

他還特地翻出平常不用的袋子當做「英語補習班專用袋」，在袋子裡裝進英語課本和其他上課用品。

但是呢，人算不如天算。

那陣子適逢公司擬了個新企劃，加班的情況很常見。別的同事都在加班，自己先行離開實在說不過去，於是他便跟著留下來。結果那一整個月A君只有去補習班上過一次英語課。

（補習的時機還真是不湊巧啊。）

不過，付出去的補習費對A君來說可不是一筆小數目。這樣下去的話，錢就白白浪費了。

（那我至少在家裡自己先研讀一下教材吧，等公司的企劃告一段落之後再去上課好了。）

平日，A君的興趣是上網。幾年前，他曾經做了個網頁，在網路上交了不少網友。

平常他一回到家，第一件事便是打開電腦，上自己的網頁留言版看看有什麼新留言，然後回覆。除此之外，他每天都會寫寫電子郵件、逛逛朋友的網站、瀏覽一下藝人的部落格。當初挑選英語補習班的時候，他也是先看了網路上的資料才決定的。

（已經凌晨一點了啊。結果今天根本沒唸書的。）

雖然心裡覺得有點內疚，但A君轉念一想：「明天再發憤圖強，開始認真讀書吧。」之後，便躺平入睡了。

隔天，補習班方面打電話給A君。

「您最近都沒有來上課，請問是不是發生了什麼事？」

「呃，因為公司有個新企畫正在進行，無法分身……」

他慌慌張張地跟對方解釋，並且告訴對方這陣子他很忙、沒辦法去上課，不過他會在家先自修，等工作忙一個段落之後會再回去上課。

跟補習班人員談過、謝謝對方的關心後，A君掛上電話。

（就這麼決定了！今天晚上我一定要好好唸書！）

結果，那一天A君依舊加班到很晚，拖著疲累的身軀回家。照例，他回到家的第一件事便是做網頁管理，因為他覺得放著別人的留言不予理會很沒有禮貌──就只有這個不能放著不管啦。儘管瞥見了放在一旁、裝有教材的上課專用袋，A君還是在唸書前先上線管理網頁。

（糟糕！已經凌晨兩點了。）

就這樣，在網站上漫無目的地閒逛、瀏覽，時間又這麼一點一滴地流失了。隔天一大早要開會，於是A君趕緊沖了個澡，整理整理工作的資料，之後便上床睡覺──還是沒有讀書。

公司的企劃後來雖然順利地上了軌道，但是A君已經沒有繼續唸書的心情了。他特意準備的上課專用袋就這樣放在房間的一角，蒙了一層灰。

故事2 明明很在意體重的──減肥

春子是個粉領族，進目前這家公司還不滿一年。

她天性活潑開朗、充滿活力，因此半年前在求職競爭中一路過關斬將，打敗許多對手，進了夢寐以求的這家廣告代理商。實習的期間，公司雖然沒有指派什麼重要的工作給她，但是得以進入憧憬已久的廣告界，春子還是相當開心。她經常羨慕地看著平常和藝人們往來的前輩們，內心期許著自己哪天也能夠像這些前輩一樣表現耀眼。

春子持續地做著連同期都不願做的雜事，即使每天加班也沒絲毫怨言。這一切，都是為了能早日獨挑大樑……。她在腦海裡勾勒著未來的場景：公司將重要工作交給她；她過著光鮮炫目的生活，並且腳踏實地地磨練工作能力。

對於單純而認命的春子來說，目前她只有一個煩惱──就是身材。或許在旁人看來，她的身材只不過「有一點點胖」，但是她本人可不這麼認為；她覺得自己「實在太胖了」。

打從小時候，春子就很喜歡吃，尤其對於甜食完全無法抗拒。進入青春期之後，她就一直很在意自己的身材，但即便如此，她就是沒辦法戰勝誘惑、拒絕甜食。開始上班之後，她變得更加愛吃了。跟學生時代比起來，春子現在足足胖了六公斤。

（不能再這樣下去了！）

春子終於有危機感了。這是因為，她的身邊出現了一個她心儀的對象。

這個人是公司的前輩，比她早兩年進公司，工作能力強，做人又體貼，對任何人都很親切友善。雖然稱不上是大帥哥，但仔細看的話覺得長得還滿端正、滿好看的；春子越來越注意這個前輩。

但是，這位男士似乎並沒有特別注意到春子這個人。他對春子的態度跟對其他人沒什麼兩樣，都很親切，但是也僅止於此。春子的腦海中，掠過了一絲絲的自卑。

（我長得太胖了，跟他告白的話，他八成會覺得很困擾吧。）

春子站在鏡子前面大大地嘆了一口氣。就是因為長得太胖，才不能穿漂亮衣服的。

從小到大，春子早就習慣暗戀別人了，但是這次不一樣。這次，她開始認真地希望對方能回頭多看她一眼。

（好，我要減肥。要減肥！）

由於平常沒有什麼時間做運動，所以春子先從「控制飲食」著手：避免食用含油量太多的料理、飲食以蔬菜為主、不吃零食……，這些做法都是從減肥書上學來的。

只不過，不消幾天，她堅強的意志就全盤瓦解了。某日，在便利商店提款機提款後，她不知不覺地又走向零食區。當她回過神的時候，已經買了最喜歡的布丁和咖啡歐雷。

（今天就好。對，就只有今天。）

給自己找了個藉口後，她便把布丁往嘴裡送。優雅的甜味刺激著味蕾，春子的全身感受到幸福的悸動。

所謂「有一就有二，無三不成禮」，一旦破戒，她的減肥計量就維持不下去了。春子又恢復了往日惡習：每當到便利商店買午餐時，總不忘再買個甜點。還不只如此呢！她會在公司吃泡麵當宵夜，半夜回到家後再吃一頓正餐。就連泡澡之後，她都要唱上一杯糖滋滋的清涼飲料。儘管她自己覺得不能這樣放縱口慾，但就是抵擋不住食物的誘惑。

看來，春子還是只能繼續「暗戀」。

故事3 不管戒幾次總是虎頭蛇尾──戒菸

C君是個癮君子，目前在一家公司擔任中階主管。

他不只一天要抽多達四十支的香菸，在家裡還會抽菸斗。抽菸可說是他唯一的樂趣，也是他紓解壓力的唯一方法。除此以外，他沒有其他的興趣。

只要在不抽菸的人身邊，C君就絕對不抽菸，因此他認為自己並沒有給旁人帶來什麼困擾。抽菸是他生活中的小小樂趣，為了守護這個樂趣，他很清楚地表示自己能夠理解不抽菸的人所持的主張。

原本C君腦子沒動過什麼戒菸的念頭，但最近他的公司決定全面禁菸，這給了C君一個戒菸的機會。

C君這個老菸槍心想：

（我看，我就利用這個機會戒菸吧。）

如今，「抽菸的同好」已經比過去幾年少了很多。在職場上，抽菸的人現在已經是少數。或許禁菸是時代的潮流吧。

恰好C君已經年屆五十，是時候要開始注意健康了。何況戒菸還能省下一筆錢，算是一石二鳥。

（好！戒吧！）

C君個性低調，不太喜歡引人注目，他覺得大刺刺地宣告自己要戒菸很不好意思，所以便悄悄地開始戒菸。

上班的時候，他可以努力忍著不抽菸。問題是：下班後，到了常去的居酒屋時，他就看到老客人們在那裡大肆吞雲吐霧。

「老C，怎麼啦？你在戒菸啊？」

「有點感冒啦。」

雖然他可以找個理由搪塞過去、不要抽菸，但是看到抽菸的人，他還是會心癢癢的、很想來上一口。C君付了帳離開居酒屋後，便逕自往車站走去。目不邪視地步行、搭車，盡可能不去看香菸自動販賣機。

（危險、危險！差點就要破功了！）

回到家的時候，其他家人都已經吃過晚餐。孩子們都待在二樓，應該是在打電動吧。

電視節目中，年輕的演員賣力地演著短劇。C君獨自一人一邊呆呆地看著節目、一邊吃著飯，還喝了兩杯酒。

酒足飯飽之後，他又想抽菸了。

C君絕不是一個意志薄弱的人。但是這個時候，幾分酒意似乎使得他戒除菸癮的決心動搖了起來。猶豫了好幾分鐘之後，他終於開口對妻子說：

「菸灰缸在哪兒……」

戒菸的第一天，他就破戒了。

（沒關係，明天再開始戒就好了。）

這一天晚上，C君欲罷不能地一連抽了五根菸。看這態勢，要戒掉菸癮可沒有這麼簡單。

（只要別在公司抽菸就好了吧。）

幾天之後，C君轉而開始把公司頂樓當成抽菸室；他打算午休的時間到這裡抽個過癮。正當他點上第二根菸的時候，他的下屬也出現在頂樓。這傢伙也是個癮君子。

「果然哪，只剩這裡可以抽菸了。」

「聽這話，你也常來這兒啊。」

「這裡是最後的地盤了，是我們的聖地。」

「真是丟臉啊。」

說著，C君舒服地大大吐了口煙。

故事4不知道為什麼，房間一下子就亂了──整理居家環境

美靜夫妻倆都在上班。結婚之後，美靜依然活躍於職場、待在原工作崗位上，到目前已經是第十年。

丈夫的薪水拿來做生活費，美靜的薪水則是全部存起來。夫婦兩人的夢想，是在都市裡買個房子。由於孩子們不想轉學，於是全家人一致決議，在最小的孩子上高中之前，都要住現在所住的房子。

夫妻兩人的收入還不錯，家境算是小康。不過呢，居家環境卻令人不敢恭維，說白了，根本是一片凌亂。如果美靜是全職家庭主婦，就能夠每天打掃，房子也就不會這麼亂。但是美靜有自己的工作，而且在公司擔任重要職務，工作變得越來越有趣，無暇兼顧家裡的事情。

一進家門，映入眼簾的常常就是兩個裝滿垃圾的袋子。雖然前一天是收垃圾的日子，但是每天早上都睡到快來不及上班時才起床，匆忙之餘常常忘記拿垃圾出去倒；如果提早在晚上將垃圾拿出來，又免不了要挨房東罵，所以垃圾就經常這麼擺在門口。

客廳的情況也好不到哪兒去。孩子們脫下來的衣服散落一地，此外，零食的空袋子、便利商店的便當盒、報紙、雜誌等隨處亂丟，連想要找塊「淨土」站都沒有辦法。

「你們好歹整理一下這裡！」

看不過去的時候，美靜就會訓斥孩子。

「不是說好要保持客廳整潔的嗎？」

「跟我沒有關係喔，是哥哥弄的。」

「你們兩個一塊兒整理！不然待會兒爸爸回來又要罵人了！」

「等一下啦。」

結果，美靜只好一邊叨唸著，一邊自己動手整理起來。

不過，說是「整理」還太抬舉了。美靜的「整理」不過是移動一下東西的位置，把垃圾包成一包，如此而已——根本算不上什麼整理。

「我回來了。」

說曹操，曹操到。這會兒丈夫回來了。一進家門，他的臉色馬上一凜，顯得很不高興。

「好髒啊。」

「你這也算整理啊？」

「根本沒在整理嘛。」

「要抱怨跟孩子們說去。我也很累。」美靜忍不住回嘴。

週末，丈夫提議召開一次家庭會議。由於看不慣家裡老是亂成一片，於是在家庭會議中立下了規矩，分配家事給所有成員。美靜負責廚房和客廳，丈夫負責門口和走廊，孩子們則要管好自己的房間以及庭院。此外，用完的東西一定要自己收拾，物歸原處。

之後有好幾天，房子變得清爽許多。但是隔了一陣子，又慢慢恢復了原貌。

還不到半個月，就又亂得令丈夫受不了了，終於把不滿一古腦地發洩出來。

「美靜，妳這裡好歹整理一下吧。」

「又不是我弄亂的。」

接下來的對話似曾相識。夫妻倆情緒越來越激動、越發吵得不可開交，最後還扯到兩個人都上班的事情上。

「家事是全家人的責任，為什麼出問題全怪到我頭上啊？結婚的時候，是誰說家事要一起分擔的？」

兩個人都非常激動，講話的音量也越來越大。

眼看事情大條了，兒子們於是加入勸架的行列。但是激動的夫婦哪裡聽得進去？雙方都不願意退讓一步。

兒子們自討沒趣後互相看了一眼，便各自離開了吵架現場。



故事5我還以為這是「成功的祕訣」呢──寫日記

「商場上的成功人士，都有寫日記的習慣。」

E君現年三十多歲，是個上班族，一心夢想著自己創業，目前正悄悄地私下做準備。他讀過不少創業成功人士的經驗談，從中發現了一件事，便是：這些成功人士當中，有很多人都有寫日記的習慣。

「原來如此！祕訣就是日記！」

寫日記記述每天發生的事情，可以維持一個人的動力，因此「寫日記」經常被視為通往成功的方式。E君認為，或許這正是實現夢想的捷徑。於是他便到書店買了日記本。

他在封面寫下「掌握成功的行動日記」幾個字。

他拿著日記本，在腦袋中勾勒自己成為實業家、神采奕奕地工作的樣子。此外，他還想起每天碰面的上司和同事……

（不久就要跟你們莎喲娜啦囉。呵呵呵……）

他翻開日記本的第一頁，寫下了自己的目標和計畫。雖然它們現在看起來像是妄想，但是他打定主意要實現這個理想。

他斟酌了半天、在書架找了個「最好的」位置，把全新的日記本塞進去，然後打量著日記本的書背。他的心中燃起前所未有的雄心壯志，那天晚上他興奮得幾乎無法入睡。

最初，他是打算只在日記本裡寫跟創業有關的內容，但是因為有正職在身，無法專心地做創業準備，漸漸地就沒有什麼東西可以寫了。買下日記本還不到一個禮拜，記述的內容就已經變得千篇一律：「創業資金目前累積有○○○萬元」、「在網路上發現了物美價廉的物件」、「今天去聽了同業人員的演講」、「買了跟創業有關的書籍」……

苦於缺乏創業內容的E君，開始轉而從平日的新聞中尋找素材。由於E君覺得培養經營sense很重要，於是他便從報章、雜誌上剪下跟創業有關的消息，在日記上寫下自己的評論。

不過，這件事他也是虎頭蛇尾，沒多久就作罷了。做資料剪報很麻煩，所以漸漸地他就懶了下來。

（不要看文字資料了。改看電視新聞好了。）

就這樣，E君開始從新聞專門頻道尋找相關的題材，但是這個方式也進行得沒有想像中順利。他覺得有興趣的新聞太多了，很多時候他就這樣拿著啤酒一直盯著電視看，不知不覺時間就過去了，一路看到深夜，但都是走馬看花，沒有理出什麼深刻的想法。

（明天要早起，先睡吧。再另外找時間評論剛剛看的新聞。）

此外，網路也誘惑著E君。雖然回家後看看有沒有來信是好事，但是讀完電子郵件後，E君總會開始無意識地瀏覽網頁。創業補習班的網站是他每天必逛的，如果內容有更新，他就會很仔細地閱讀。另外，他也會跟在這個網站上認識的網友通信，或者在留言版上討論事情。

（這樣根本沒空寫日記……）

E君寫日記的「習慣」，總計只維持了十天。

日記本就這樣放在書架上又過了好幾個月。現在，他根本不會注意到塞在架上的創業日記本。取書或放書的時候，他偶爾會瞥見日記本的書背，但是已經連拿都不會想拿它了。

（再過一陣子我一定會寫。但是最近我實在沒空。）

在陽光的照射下，日記本的書背不斷地褪色，就如同它在主人的記憶中逐漸淡去，乃至遺忘。



本章所介紹的小故事，在第六章還有後續發展。

下一章開始，就要介紹本書重點——「持之以恆技術」，

讀者你……準備好了嗎？

第1章啊──終究無法堅持下去……



故事1 枉費下了這麼大的決心──進修英語會話

A君今年三十歲，未婚，目前在原料工廠工作。打從一進公司，他就兢兢業業地在第一線的業務上打拚。

近幾年，公司的海外事業大幅成長，國外訂單突然暴增，因此應徵新人時，都會要求必須「諳英語」，所以進公司的大多數晚輩們都會講英語。由於越來越常與國外聯絡、通信，公司主管後來也要求A君這一輩的職員要會說英語。

（好！我就來拚一下吧！）

很快的，A君便跟英語補習班報名，開始了每週一次的課程；講師是個以英語為母語的外國人。照這樣下去，A君...

前言

「我是個意志力薄弱的人，不管做什麼事都做不久……」

有時候，你會不會閃過這樣的念頭？

但是我要明確地告訴你，這個想法是錯的。

無論是長時間持續做一件事，或是立刻遭受挫折而中途作罷，都和你的「意志」沒有任何關係。

反過來說，有時候就算你意志相當堅定，但怎麼樣就是無法持續做一件事。也就是說，「有志者，事不成」的情形不是沒有的。

那麼，為什麼事情會做不下去呢？

究竟要怎麼做，才能夠不至於「虎頭蛇尾」，而持之以恆地做完一件事情呢？

在本書中，我將告訴各位讀者做事持之以恆的祕密（解決方式）。



學習、工作、各種習題、鍛鍊、減肥、戒菸……

有許許多多的事情，都得堅持下去才看得到成果。

比方說，雖然你知道想要達成自己的目標有哪些好「方法」、好「步驟」，但問題是：「你能不能持之以恆？」你能不能貫徹這些方法、這些步驟？如果不能貫徹，事情終究不會有成果。

於是，你拚了命地「下定決心」，努力提振自己的精神。

「我絕對要撐下去！」

「我怎麼能半途而廢！」

可是，結果依然……

「終究還是撐不下去。」

接下來，你的心裡是不是就這麼想：

「我真是個意志不堅的人哪。」

或者，你會這樣發揮阿Q精神：

「哎呀，這種事趁早打住也好啦！」

太可惜了！

這真的是太可惜了。

做一件事無法持之以恆，問題並不是出在你意志不堅、精神不專。

如果你能夠持之以恆地進行一件事、直到獲致具體成果，也許你的人生風景會有所不同。

這本書，便是要教導讀者發揮自己的「持續力」。書中提及的方法，都是根據「行為科學」而來。行為科學是專門研究人類「行為」的學科，因此據之發展出來的方法，是符合人性的。

本書將美國ADI公司所研發的「行為管理」（以科學數據為基礎，經過各項實驗與驗證，所進行的組織管理）加以個人化處理後，寫成「持之以恆技術」，介紹給各位讀者。

「持之以恆技術」和一個人意志是否堅強、有沒有耐性，完全沒有關係。

「持之以恆技術」和你的個性、年齡沒有關係，也和花錢與否毫不相干。

也就是說，只要有心，這個know-how「任誰都做得到」。

簡單地說，這個know-how的重點只有兩個：

1增加某項行為。

2 減少某項行為。

只要能夠做到這兩點，就一定能夠達成目標。

此外，這些「行為方式」當中，也都有訣竅在。

如果這本書能夠幫助各位讀者不再半途而廢、從而完成了不起的計畫，將是筆者莫大的榮幸。

那麼，接著就來探討「持之以恆技術」吧。

在第1章，我們先來看看「撐不久的狀態」。讀者當中也許有不少人覺得這些情形似曾相識。

無論下了多大的決心，就是無法堅持下去……。在這一章，你可以找到自己的實際情形。

在第2章，我們將會探討「為什麼事情進行不下去」。

我將會告訴讀者，為什麼光靠精神力量是無法堅持下去的。

在第3章，我們將逐一介紹「持之以恆技術」。在此我會具體告訴讀者：做哪些事情，可以讓事情繼續進行下去。

在第4章，我們將一步一步地告訴各位「持之以恆技術」的具體做法有哪些。當你想要繼續做某件事時，可以試試這些方法。

在第5章，我們將稍微介紹「持之以恆技術」有哪些小訣竅。

有沒有用這些「魔法小訣竅」，結果可是大相逕庭喔。

在第6章，我將會舉幾個實例，這些案例都是使用本書所提的做法而達到各種目標的。

誠摯希望各位讀者也能善用本書所介紹的做法，實現自己的各項目標。

正式開始本書之前，我要再度重申：

事情做不久，實際上和你的「意志力薄弱」是沒有關係的。

真正攸關的，不過是你知道不知道「持續下去的方法」罷了。

前言

「我是個意志力薄弱的人，不管做什麼事都做不久……」

有時候，你會不會閃過這樣的念頭？

但是我要明確地告訴你，這個想法是錯的。

無論是長時間持續做一件事，或是立刻遭受挫折而中途作罷，都和你的「意志」沒有任何關係。

反過來說，有時候就算你意志相當堅定，但怎麼樣就是無法持續做一件事。也就是說，「有志者，事不成」的情形不是沒有的。

那麼，為什麼事情會做不下去呢？

究竟要怎麼做，才能夠不至於「虎頭蛇尾」，而持之以恆地做完一件事情呢？

在本書中，我將告訴各位讀者做事持之以恆的祕密（解決方式）。



學習...

前言

第1章啊──終究無法堅持下去……
故事1 枉費下了這麼大的決心──進修英語會話
故事2 明明很在意體重的──減肥
故事3 不管戒幾次總是虎頭蛇尾──戒菸
故事4 不知道為什麼，房間一下子就亂了──整理居家環境
故事5 我還以為這是「成功的祕訣」呢──寫日記

第2章
為什麼「事情進行不下去」

◎即使知道做法，也撐不久
◎「無法持之以恆」會教人信不過
◎兩種行為模式
◎為什麼「不足的行為」難以增加？
◎哪些作為阻礙了「不足的行為」？
◎為什麼無法戒除「過度的行為」？
◎有什麼方法可以阻撓「過度的行為」？
◎持續有「捷徑」

第3章
檢查自己的行為，就能夠持之以恆！

◎把條件整理清楚
◎條件若是改變，行為就會跟著改變！
◎分析你的行為！
◎你引發了什麼事？
◎「想要增加」目標行為時
◎增加目標行為發生機會的三個要點
◎「想要減少」目標行為時
◎減少目標行為發生機會的三個要點
◎秉持兩項原則，便能持之以恆

第4章
　「持之以恆技術」Step by Step！

步驟1 決定要不要繼續進行
步驟2 想把什麼行為作為目標？
步驟3 認定目標，並且公告周知
◆設定「最終目標」
◆設定設定中程目標
步驟4 測量
步驟5 確認

第5章
持之以恆有哪些小訣竅

訣竅1 做一份「行為契約書」
◆科學上也認同「獎勵」的效果！
◆故意讓自己「花錢花得心疼」，作為懲罰

訣竅2 回饋
◆注重的是行為，而不只是結果
訣竅3 支持者的協助

第6章
藉助行為科學，便能持之以恆

──第1章出現的人們
故事1 隨身攜帶教材──進修英語會話
故事2 離便利商店遠一點──減肥
故事3 提高敵對行為──戒菸

故事4 用集點卡分攤家務──整理居家環境
故事5 因妻子的協助得以持之以恆──日記

結語

前言

第1章啊──終究無法堅持下去……
故事1 枉費下了這麼大的決心──進修英語會話
故事2 明明很在意體重的──減肥
故事3 不管戒幾次總是虎頭蛇尾──戒菸
故事4 不知道為什麼，房間一下子就亂了──整理居家環境
故事5 我還以為這是「成功的祕訣」呢──寫日記

第2章
為什麼「事情進行不下去」

◎即使知道做法，也撐不久
◎「無法持之以恆」會教人信不過
◎兩種行為模式
◎為什麼「不足的行為」難以增加？
◎哪些作為阻礙了「不足的行為」？
◎為什麼無法戒除「過度的行為」？
◎有什麼方法可以阻撓「過度的...