前言──只有你能救救「正在哭哭的膝蓋」！十萬人見證效果的「放鬆治療」法 

第一章 揪出疼痛的「真正原因」，竟然神奇地變得神清氣爽！
這樣的疼痛會毫無預警地纏上任何人　
光「治好會痛的地方」是無法治本的 
膝蓋差的人，「肛門」也鬆弛！？　
越不愛動，疼痛指數只會加劇 
Check你對自己現在的身體和膝蓋，造成多少負擔？ 
用手機自拍，紀錄「體操前．體操後」 
對付關節疼痛，「動一動」最有效！　

第二章 消除膝蓋不適的「甩甩操」
聰明活動「膝蓋周遭」、消除疼痛的方法 
1＜單腳甩動＞ 
2＜伸屈膝蓋與髖關節＞ 
3＜椅深蹲＞　

第三章 調和全身的「甩甩操」和練習「不會對任何部位造成負擔的姿勢」
動作大一點，調整「全身的平衡」 
1＜肩膀大迴轉＞　
2＜萬歲姿勢伸展操＞ 
3＜三角躺臥扭腰＞ 
4＜貓姿＞ 
姿勢對了，「身體不再歪斜」　
「不會對任何部位造成負擔的姿勢」，讓你永遠都能靠自已的雙腳行走！　 

第四章 小習慣讓膝蓋更輕鬆
日常生活中也能做到的「膝蓋疼痛」對策 
「邊泡澡邊跪坐」 
側躺「滾網球」
「自己的膝蓋自己按摩」
在辦公室積極「抖腳」
在洗手間加強腹壓 

第五章 一次解決「膝蓋的煩惱」！
Q1男女的膝蓋痛，有什麼不一樣嗎？　
Q2膝蓋有「使用年限」嗎？ 
Q3「膝蓋痛」和「運動習慣」有關嗎？ 
Q4做哪種運動最適當？　
Q5還在痛，也可以運動嗎？ 
Q6膝蓋發出喀喀聲？　
Q7感到疼動的時候，熱敷有效嗎？ 
Q8膝蓋積的是什麼「水」？　
Q9哪些保健食品有助膝蓋保健呢？　
Q10護膝有用嗎？ 
Q11有人建議我用拐杖？　
Q12「人工關節手術」恐怖嗎？　

第六章 想要擁有「永遠勇健的膝蓋」，飲食也非常重要
怎麼做才不會造成膝蓋的負擔 
建議運動與飲食「雙管齊下」 
這樣吃，就可以減重「保護膝蓋」 
引發熱議的「減醣飲食」與疼痛的關係 
怎麼吃令人心裡有點介意的「油與脂肪」　
「甜食」是大敵？　
攝取充分蛋白質的飲食，可以強化膝蓋 
推薦進行禁食（短期斷食） 
下半身的衰弱，起因於「腎臟」 
受不了「膝蓋保健飲食」的時候，這麼做 

結語──「膝蓋不痛了，人生就會改變」這句話千真萬確 

前言──只有你能救救「正在哭哭的膝蓋」！十萬人見證效果的「放鬆治療」法 

第一章 揪出疼痛的「真正原因」，竟然神奇地變得神清氣爽！
這樣的疼痛會毫無預警地纏上任何人　
光「治好會痛的地方」是無法治本的 
膝蓋差的人，「肛門」也鬆弛！？　
越不愛動，疼痛指數只會加劇 
Check你對自己現在的身體和膝蓋，造成多少負擔？ 
用手機自拍，紀錄「體操前．體操後」 
對付關節疼痛，「動一動」最有效！　

第二章 消除膝蓋不適的「甩甩操」
聰明活動「膝蓋周遭」、消除疼痛的方法 
1＜單腳甩動＞ 
2＜伸屈膝蓋與髖關節＞ 
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