前言　人生是一連串的選擇

不選擇，就無法行動；不行動，就什麼也得不到。

據說人一天大概會做出七十多個影響人生的選擇。

今天中午要吃肉，還是吃魚呢？

開發新客戶是要先電話約訪，還是直接登門拜訪呢？

要約心儀的對象出去嗎？

別人委託工作來的時候，是要接受還是拒絕，抑或交換條件呢？

同事約下班後聚餐，要答應還是回家呢？

該辭去工作嗎？還是再觀察一陣子，或維持現狀呢？

要滿足父母對自己的期待，還是選擇反抗呢？

要跟交往對象求婚嗎？還是以拖待變呢？

從瑣碎的小事，到影響深遠的人生大事，選擇有各種不同的種類。我們的人生路上經常出現「是要選A或B，還是C呢？」的抉擇。

無論做出什麼樣的決定，都會對自己的未來帶來非常大的影響。而且承擔選擇結果的不是別人，正是自己。

正因為如此，大家可能會覺得：「一定要做出正確的選擇才行！」但是從過去到現在，就腦科學和神經科學的研究與實驗結果來看，研究者皆指出，「這世上並不存在一體適用的『正確選擇』」。因為在選擇的當下，我們不知道未來會發生什麼事。

那我們該如何選擇，才能讓人生導向幸福的方向呢？

答案就是做出「不後悔的選擇」。

長年從事安寧照護的澳洲護理師布朗妮‧維爾（Bronnie Ware），在她的著作《和自己說好，生命裡只留下不後悔的選擇》當中指出，臨終者大多留下以下五種遺憾與後悔。

①應該為自己而活，而非滿足他人期待。②應該別那麼努力工作。③應該勇於表達自己的感受。④應該多與朋友保持聯繫。⑤應該讓自己活得更快樂。

此時此刻的你，是否覺得自己也有以上這五種遺憾呢？

但我想請大家思考一下，如果選擇了｢不順從他人的期待，做自己想做的事｣｢重視工作與生活平衡｣等選項，真的就不會後悔了嗎？

人是時常後悔的動物，動不動就覺得「那個時候如果這樣做就好了」。就算選擇了其他選項，也非常有可能因為「無法符合他人的期待」或是「重視隱私權」，事後感到後悔。

正確的選擇並不存在，既然沒有人知道選擇其他選項會發生什麼事，我們能做的就只有一個，那就是做出當下最好的、沒有遺憾的不後悔的選擇。「做自己想做的事很重要，但回應他人期待、從中獲得好處也同樣重要」「工作以外的私人生活當然要珍惜，但為了生活不得不這樣選擇」等，若能像這樣綜觀全局、冷靜判斷，無論做出什麼樣的選擇，都不會感到後悔。反過來說，正因為潛意識裡覺得自己未能做出好判斷，所以才會感到後悔不是嗎？

講到這裡，應該有人會覺得自己在選擇時，思考得非常透徹，做了正確的判斷，但是能夠理性地做出不後悔的選擇的人極為稀少，因為大部分的人都受到以下錯誤認知的影響：

錯誤認知①「存在正確選項。」

錯誤認知②「現在之所以成功，是因為過去做了正確的選擇。」

錯誤認知③「選擇越多，可能性越大。」

請試著思考一下，你是不是也被這三種錯誤認知給綁架了呢？

「存在正確選項」的錯誤認知

你是否認為正確選項是存在的呢？

學校考卷上的選擇題一定有正確答案。這是因為若學生無論選擇哪一個選項都不正確的話，就失去考試的意義，因此考題一定有正確的選項。但這種黑白分明的標準答案，只存在於學生時期的考卷上。我們日常生活與工作中，有多得數不清的選項，選擇時沒有人知道哪一個才是正確答案。實際上，腦科學和心理學研究就明確指出，我們在判斷事物、做選擇的時候，並不存在正確的選項。

這論點應該相當讓人吃驚吧。

為什麼呢？因為我們心中都希望做出正確的選擇。眼前應該有正確的選項，只要選對了人生就順遂了。大家應該都這樣認為吧？

但經歷煎熬又漫長的求職過程，畢業後開始工作的社會新鮮人，有三成在三年以內離職；幸福洋溢登記結婚的新人，三對當中有一對離婚；就像這樣，謹慎選擇未必就能幸福快樂。如同未來無法預測，想從各種選擇的資訊當中，挑選出絕對有利的選項是不可能的。即便結果是好的，那也只是運氣好，並不是因為選擇了正確的選項。

腦科學和心理學的學者們這樣建議：若想提高選擇能力，就必須明白，沒有所謂的正確選項。

因為「應該有正確選項」的迷思，會妨礙我們行動。

既然沒人知道未來會發生什麼事，就不存在正確選項，我們只能找到較佳選項。培養如何從眼花撩亂的選項中，找出較佳選項的能力，就是本書探究的主題──不後悔的選擇術。





「現在之所以成功，是因為過去做了正確的選擇」的錯誤認知

你是不是覺得，自己現在擁有的一切，都是按自己的意思選擇、得到手的呢？

我們思考時容易出現「自利偏誤」（self-serving bias），這種思考模式會讓我們覺得「成功都是靠自己的努力，失敗都是別人的責任」。這是為了不讓失敗使內心受挫的一種自我防衛本能。

事事稱心如意時，就以為「現在之所以成功，都是因為自己的努力和正確的選擇累積下來的結果」；當事與願違時，就一句「都是大環境不好」，對失敗的原因視而不見。其實意想不到的好結果，就像是瞎貓碰到死耗子，當事人的判斷和選擇帶來的影響微乎其微。

「現在之所以成功，是因為過去做了正確的選擇」的錯誤認知，是讓我們產生「這個方法之前成功了，所以這次也會成功」的錯誤聯想，並做出短視近利選擇的原因。這種心理會干擾鑑別力和判斷力，使我們做出錯誤的選擇。

「選擇越多，可能性越大」的錯誤認知

你是否認為「選擇增加，越能自由地選擇，越能做出好的決定」

過去一般認為「選項的增加＝富足」，才能為個體帶來幸福。然而行為經濟學的研究發現，過多的選項反而會導致「選擇的弔詭」，讓人感到痛苦。

首先，當選項增加，猶豫、煩惱的時間就會增加，失去時間這個重要的資產。而且即便選項增加再多，也只是徒增我們思考其他選項的可能性，「如果那個時候選擇另一個選項，會怎麼樣呢？」讓人後悔而已。結果導致「規避選擇」法則的發生。

規避選擇的法則指的是因選項增加而感到迷惑，最後偏向選擇與過去相同選項的心理傾向。這種心理會讓人在必須選擇改變的時候，忽略應當選擇的選項，而選擇維持現狀。



看起來越正確的選項，更要再三地審視

「選擇時的三大錯誤認知」及其因應對策彙整如下。

☑錯誤認知①「存在正確選項」

對策：要以不後悔的選擇為目標，而非正確的選擇。

☑錯誤認知②「現在之所以成功，是因為過去做了正確的選擇」

對策：「好結果＝做出正確的決定」是種迷思，必須隨時修改過去的做法。

☑錯誤認知③「選擇越多，可能性越大」

對策：選項過多會讓判斷變得遲鈍。

請各位先記住這三個對策，從懷疑錯誤的迷思出發。

當你出現這是「正確選項」的想法時，請停下來深呼吸一下。

我們的大腦有時會做出讓人難以相信的不理性選擇。正因為如此，出現這看似正確選擇的想法時，更要再三審視。

接下來，本書將按照以下階段，教您如何做出不後悔的選擇。

第一章　選擇方式是有風格的

第二章　為做出「不後悔的選擇」做準備

第三章　為做出「不後悔的選擇」養成好習慣

第四章　削弱選擇力的五種陷阱

第五章　為做出「不後悔的選擇」自我訓練

你想做的選擇真的是好選項嗎？那會不會只是剛好符合你當下的需求，你只相信自己願意相信的呢？

為了培養辨別選項好壞的能力，你必須學習屬於自己的決策風格（第一章），為做出「不後悔的選擇」做準備（第二章），並養成好習慣（第三章），了解削弱你選擇力的陷阱在哪裡（第四章），透過訓練培養選擇力（第五章）。

人生是一連串的選擇。──英國文豪莎士比亞

閱讀本書，按部就班學習不後悔選擇的技術，你的選擇力一定能更上一層樓。不後悔的幸福人生正等著你。

前言　人生是一連串的選擇

不選擇，就無法行動；不行動，就什麼也得不到。

據說人一天大概會做出七十多個影響人生的選擇。

今天中午要吃肉，還是吃魚呢？

開發新客戶是要先電話約訪，還是直接登門拜訪呢？

要約心儀的對象出去嗎？

別人委託工作來的時候，是要接受還是拒絕，抑或交換條件呢？

同事約下班後聚餐，要答應還是回家呢？

該辭去工作嗎？還是再觀察一陣子，或維持現狀呢？

要滿足父母對自己的期待，還是選擇反抗呢？

要跟交往對象求婚嗎？還是以拖待變呢？

從瑣碎的小事，到影響深遠的人生大事，選擇有各種不同的種類。我們的...

前言　人生是一連串的選擇
第一章　找出你的決策風格
決策風格影響你怎麼選擇
掌握類型①　決策風格分為五種
上班族每日大哉問「中午吃什麼？」的五種決策風格
重要的是，必須瞭解自己選擇背後的決策風格
掌握類型②　理性型決策風格，做出不後悔的選擇
不是理性型決策風格的人，該怎麼辦？
掌握類型③　往理性型決策風格邁進的五個習慣
掌握類型④　你是「極大化者」還是「滿足化者」？
自我診斷
掌握類型⑤　極大化者的兩種類型
理性選擇，滿足所選
試試看01　理性決策自我訓練法
第二章　為不後悔的選擇做準備
那個選擇，真的是自己決定的嗎？
準備工作①　切記人是無法抗拒衝動的生物
準備工作②　比起知識和經驗，更應重視問卷調查的樣本數
準備工作③　不要太相信自己的時間感覺
準備工作④　留意周遭人的眼光
站在第三方的立場提供建議
準備工作⑤　試著想像未來的自己
那個選擇，會對10分鐘、10個月、10年之後的未來，帶來什麼影響？
準備工作⑥　具體描繪計畫與成本
計畫越明確，大腦越會照著做
將時間換算成金錢，提醒自己不要浪費
試試看02　客觀觀察自己的訓練法
第三章　養成好習慣，做出不後悔的選擇
習慣是改變人生的原動力
好習慣①　養成準備多個樣本的習慣
想跟大家一樣的心理
站在不同立場思考
好習慣②　在中午前做好困難的決定
當選項過多，我們會變得不知道該如何選擇
持續不斷做選擇，容易疲憊而放棄思考
在早上決定好一天的行程
好習慣③　針對不安採取對策
你如何解讀交易關鍵人物的表情變化？
隨時隨地都可做，用呼吸法處理不安的情緒
時間充裕時，就用冥想來消除不安
把不安轉換成動力，引導出更好的選擇
試試看03　善用早晨黃金時段
第四章　避開削弱選擇力的五種陷阱
削弱選擇力的五種偏誤
陷阱①　情緒偏誤
不同的心情面對相同的事情，態度可能180度大轉變
化情緒為助力，有效預防偏誤
情緒揭露：把壓力寫出來
陷阱②　投射偏誤
投射偏誤讓人做出錯誤的決策
透過閱讀模擬體驗情境
陷阱③　沉沒成本偏誤
透過冥想，避開沉沒成本偏誤的陷阱
陷阱④　正常化偏誤
人經常高估自己的能力
從「我一定沒問題」的誤會中解放的技巧
陷阱➄　記憶偏誤
寫記憶的日記，遠離記憶偏誤的陷阱
試試看04　避開偏誤的技巧
第五章　為做出不後悔的選擇的自我訓練我
五種自我訓練法
訓練①　控制情緒
你能多具體地表達情緒呢？
學外語提高情緒智商
訓練②　一日重構法：洞悉幸福的選擇
回顧一天的經歷，提高選擇的準確度
訓練③　利用挑戰淘汰法，減輕大腦負擔
勝者為王的「挑戰淘汰法」，讓不後悔的選擇成為可能
訓練④　刻意空腹，提升選擇力
間歇性斷食提高選擇力，創造恰到好處的空腹狀態
訓練⑤　用核心價值筆記，掌握好什麼是重要的事
時間和金錢的匱乏，會讓自己忽略真正重要的事
試試看05　改變自己的10％原則
後記　你的未來，就在每天眾多選擇的那一頭
參考文獻

前言　人生是一連串的選擇
第一章　找出你的決策風格
決策風格影響你怎麼選擇
掌握類型①　決策風格分為五種
上班族每日大哉問「中午吃什麼？」的五種決策風格
重要的是，必須瞭解自己選擇背後的決策風格
掌握類型②　理性型決策風格，做出不後悔的選擇
不是理性型決策風格的人，該怎麼辦？
掌握類型③　往理性型決策風格邁進的五個習慣
掌握類型④　你是「極大化者」還是「滿足化者」？
自我診斷
掌握類型⑤　極大化者的兩種類型
理性選擇，滿足所選
試試看01　理性決策自我訓練法
第二章　為不後悔的選擇做準備
那個選擇，真的是自己決...