與我一同沉浸在森林浴

一切從我在孚日山脈（Vosges）看了日出開始，整個過程籠罩著眾所周知的美好藍光，浮現在山峰之上。我那時年紀很小，也和奧勃利一樣，進入了前所未知的世界。記得我才剛讀完幼稚園，父母帶我欣賞了杰拉德梅湖（Gérardmer）的美景，位於孚日山脈的中央地帶，完成了我的植被洗禮！我很小的時候就愛上了大自然，可能才四歲，在瓦努瓦斯（la Vanoise）國家公園的山上健行，在那裡發現了當地的自然之美。就在那一刻，我童稚的心深深感受到一股偉大的愛油然而生。對我而言，和樹木的交流一直是出自本能，而且是觸摸式的，因為很難在經過樹木身旁時不做任何接觸！成年以後，我變成大家所說的「斜槓族」，從事兩份非常不同的工作，沒有任何交集的生活方式構成了我的日常；週間是顧問，週末則擔任山域嚮導與樹療師（sylvothérapeute）。我在一間很大的跨國公司工作有十多年了。我了解各種不同的壓力，連續幾天的長時間工作、開放空間的工作場合充斥著電磁波與敗壞的氣體、結果導向的目標、難以遵守的期限、必須完成的財務計畫，以及處處衝突的情況。每天我必須搭乘一個半小時的大眾運輸，通勤時總會發生的延誤與取消讓我沮喪、生氣又緊張。我周圍的人全都灰著臉跟外面的天氣一樣。公司裡的壓力之大，使得員工很少待超過兩年以上。處在這一切之中，我常常感到自己沒有把時間獻給生命中最重要的事。當生活突然發生轉變要如何保持平衡？

重新與自然連結有助於建立深層的平衡和幸福感，尤其是它能減少壓力。我發現森林恢復了我的寧靜，改善了我的健康。閃閃發光的辦公室和引人入勝的樹木之間，有著巨大的差別，有時讓我覺得自己像是穿著西裝的現代德魯伊僧侶，只不過我在週末的時候不會搭上披肩長袍，而是換上健行運動鞋！

不用成為薩滿教的巫師或是神祕主義者、植物學家、科學家甚至護林員，也能享受大自然帶來的美好。森林浴是放鬆自己的方法，不僅簡單也適用於所有人，而且無須任何花費。讓自己輕鬆，找回生活的重心，要獲得這些，唯一必須的裝備是好奇心和舒服的鞋子。在我發現了樹療法之後，我並沒有拋開一切，把每天的時間都用來擁抱樹木。只不過，當我有時間與大自然保持連繫的同時，緊湊的職場生活也獲得了平衡。

於是我建議你跟隨我的帶領找回必不可少的平衡，這些單純、非物質的愉悦，是我生活的軸心。秉持的是，我們藉由欣賞單純的事物，就能為自己創造幸福。讓我們另闢蹊徑，以讚嘆的目光一同發現這些容易接近的寶藏。

幸福就在大自然中，我就是因為這原因而成為樹療師：和你一同分享風景的美，不是為了把它拍下來好放到Instagram，而是盡情享受眼前的這一刻。

我想以你手上這本書訴說我的經驗、我和樹木不可思議的相遇，它們帶給我什麼，以及這些能為你帶來什麼。我們巨大而沉默的樹木朋友，堅毅地跨越不同的世代，和那些知道如何仔細聆聽的人，分享它們的寶藏。



樹療法可以學嗎？

樹療法屬於一種實地體驗，我小時候製作的植物標本可能是所有這些特殊經歷的起點。成年以後，我利用四年的步行時光來認識樹木，尋找不同凡響的路線，以便和他人分享我的愛好。探索從來沒有人去過的地方，這樣就一定能遇上強有力的樹木，從未與人類有過接觸的樹木。它們令人驚嘆不已的魅力，使得相遇時的衝擊更強烈。

到了2009年，我涉足這個領域已經四年了，我從一些著作之中獲得啟發，於是我的實地體驗也更加完善，但如費舍瑟（Bernard Fischesser）的《森林的生命》（La Vie de la forêt），費舍瑟是位農林工程師，他曾經參與法國境內國家公園的創建過程。就在這個時候，我的生活出現了重大轉折……

當森林改變了我們的生活

我是在留尼旺島（île de La Réunion）健行的時候，感到自己必須成為山域嚮導。我在當時千篇一律的都市職場生活中、所穿插的這兩週假期，簡直就是讓我去到了黃金鄉，是我暫時停止呼吸、無法接觸綠色植物、沒有寬敞空間的生活中，期待已久的喘息。2009年12月，我以步行的方式，穿越留尼旺島上未經人類改變的原始森林。位於島上高處的希科（Chicots）平原是山地型高原，它的健行小徑帶領我們前往刻字石（Roche Écrite）自然保護區的頂峰，行程中我們走過達福什平原（plaine d’Affouches）的原始林區。正是那個時刻，我渴望與大家分享面對大自然絢麗資源、近乎神祕的自然體驗，目睹那些番石榴和蘭花，感受四周的熱浪，與突如其來的熱帶陣雨。接下去，隨著逐漸升高的緯度，空氣聞起來也愈漸乾燥，涼氣逼人，植被一點一點地消失，高大的樹木慢慢變成灌木叢。我們看見一塊多孔的火山岩，而附近就有一座活火山，我們腳下是活生生的地球。最後抵達了雲層的上方，那是內日峰（piton des Neiges）的最高點，看著太陽升到3200公尺。下方出現一片雲海，山峰反射在水平面，我感受到大自然的宏偉力量。那一刻我了解了一個再簡單不過但其實非常基本的事：一年365天，太陽天天都會升起。而我們有多少機會能在這365個充滿希望的早晨，從容平靜地注視新的一天降臨人間？最多也不過就是一、兩天。多麼可惜！於是我希望人生能有更多這樣的日子，可以像這一天這樣開始！

還有……身處遼闊的森林，徒步在魁梧的大樹之間，那兒有古老、帶有特色的酸豆樹，鋪滿樹身的苔蘚如瀑布垂落，好像梅林魔法師的鬍鬚，酸豆樹錯落在薄霧中，完全是另一個世界，充滿了令人難以置信的氣氛，那景致讓我十分激動。在這廣大的保留區之中，我覺得自身渺小異常，油然生出深切的敬意。從那時開始，想和大家分享這種情感的意願就一直在我心中，而我也終於決定接受專業訓練，成為侏羅山（Jura）的山域嚮導。2011年，多虧了國立山地運動學校，我獲得了中級高山登山嚮導的國家文憑。培訓由許多階段組成，要求很嚴格，來上課的人很多都是標準的山區居民，早已適應了惡劣的環境。離開工作場所的開放空間，我不是很有自信！我必須非常努力使自己得到認可。文憑到手以後，我加入其他的團體繼續鍛練，像是雪鞋行走，以及其他中級高山的活動、越野賽跑和定向越野。不過我對樹木的愛，很快就超過了那些活動，我在孚日山脈的活動也增加了許多小故事，資訊越來越多。山域嚮導這個職業讓我逐漸發現、並建立了從事森林浴特有的做法。起初，我只和自己帶領的團體分享這些做法，現在我希望除了個別或由我引導進行森林浴的人士，能夠從事這些活動，也將它介紹給懷著好奇心打開這本書的你。

與我一同沉浸在森林浴

一切從我在孚日山脈（Vosges）看了日出開始，整個過程籠罩著眾所周知的美好藍光，浮現在山峰之上。我那時年紀很小，也和奧勃利一樣，進入了前所未知的世界。記得我才剛讀完幼稚園，父母帶我欣賞了杰拉德梅湖（Gérardmer）的美景，位於孚日山脈的中央地帶，完成了我的植被洗禮！我很小的時候就愛上了大自然，可能才四歲，在瓦努瓦斯（la Vanoise）國家公園的山上健行，在那裡發現了當地的自然之美。就在那一刻，我童稚的心深深感受到一股偉大的愛油然而生。對我而言，和樹木的交流一直是出自本能，而且是觸摸式的，因...

推薦序：樹呀樹呀，我把你種下——林一真

序言：與我一同沉浸在森林浴
樹療法可以學嗎？
當森林改變了我們的生活

Part 1 森林浴是什麼？
1-1 不是只有日本的影響！
1-2 為什麼我們真的很需要樹療？
脫離所有的螢幕
為了不再追求速度
為了重新與自己連結的幸福感
1-3 療癒的森林
可以治癒哪些問題
如何進行？
預防

Part 2 樹是怎麼工作的？
2-1 綠巨人
2-2 蕈類是我們的朋友
2-3 愛愛的時刻不是天天有！
2-4 長腳的朋友會存糧
2-5 沉默的戰士
2-6 為什麼樹葉會……？

Part 3 值得認識的樹

Part 4 具體而言，如何進行森林浴？
4-1 發現森林
原始森林
遠方的森林與附近的森林
法國森林中的物種分布
4-2 喚醒五感
看看森林如何生活
聆聽森林歌唱
摸摸木頭
嗅聞四季的氣味
品嘗森林
4-3 正確的選擇
如何選擇樹木
季節的重要性

Part 5 為了走得更遠
5-1 和我一起去森林
5-2 我們該如何進行？

Part 6 依個人需求進行專屬森林浴
6-1 兒童
6-2 上網成癮的青少年
6-3 孕婦
6-4 長者

Part 7 生命的課程，智慧與啟發
7-1 用感激的心情面對大自然的驚喜
7-2 克服困難：韌性
7-3 了不起的倡議
7-4 歐洲各國、法國國家級與地區級的倡議

結語
致謝
參考書目

推薦序：樹呀樹呀，我把你種下——林一真

序言：與我一同沉浸在森林浴
樹療法可以學嗎？
當森林改變了我們的生活

Part 1 森林浴是什麼？
1-1 不是只有日本的影響！
1-2 為什麼我們真的很需要樹療？
脫離所有的螢幕
為了不再追求速度
為了重新與自己連結的幸福感
1-3 療癒的森林
可以治癒哪些問題
如何進行？
預防

Part 2 樹是怎麼工作的？
2-1 綠巨人
2-2 蕈類是我們的朋友
2-3 愛愛的時刻不是天天有！
2-4 長腳的朋友會存糧
2-5 沉默的戰士
2-6 為什麼樹葉會……？

Part 3 值得認識的樹

Part 4 具體而言...