自序　建設大於破壞，就可健康長壽

人類壽命逐年提高，但健康壽命卻不斷下降。許多人年紀輕輕就生病、早衰，甚至罹癌、過勞死。最近幾年，陸續有多名藝人猝死，追究原因，與過勞有密切關聯。

很多人仗著年輕就是本錢，熬夜拍片或過度透支體力，導致死亡荷爾蒙大量分泌，而讓身體處在破壞模式，最後導致血管破裂或堵塞；即使心血管沒出問題，長期如此，也會造成免疫力低下，最後演變成癌症的案例也是不勝枚舉。

現代人透支腎上腺荷爾蒙的現象非常普遍，殊不知會耗損體內維生素C，而使結締組織脆弱，產生一系列血管、黏膜、肌腱、韌帶、軟骨的疾病，免疫系統也因抗氧化劑的缺乏而大受影響。

濫用腎上腺也會導致各個臟器開始敗壞，讓人疾速邁向鬼門關，這就是腎上腺皮質醇被冠上「死亡荷爾蒙」惡名的緣由。

我們的身體隨時在進行破壞與建設，若破壞大於建設，就容易生病、加速老化。反之，建設大於破壞，就可健康長壽、保持年輕。

時光飛逝，轉眼間我行醫已近二十年，第一本書問世至今也近十四年，沒想到我也步入中年了，繁忙的工作讓我也感受到歲月的痕跡。市面上抗老化的產品和理論很多，但我們沒有時間蹉跎，要如何保持年輕，無病無痛，是下半生的重點，我想很多讀者和我都有同樣的需求。

有些歐美的百年旅館，雖然有了歲數，但住起來依舊舒適乾淨；有些城市因為養護得宜，市容永保整潔美觀；有些老爺車勤於保養，仍可在路上奔馳⋯⋯這都是善於維護的功勞。

同樣的道理，我們的身體只要好好保養，用到100歲也可上山下海，行動自如。從細胞到系統，定期修復是健康和長壽的秘訣，而恣意破壞是早衰和罹病的根源。

這本書，就是站在科學和實證上，不講廢話，全方位告訴讀者該怎麼做。NMN和CBD都是極新穎的知識，尤其在華人著作中，乃首次出現，但保證有扎實的根基。

五大因素看似老生常談，但舊瓶可裝新酒。死亡荷爾蒙是都市人最疏忽、卻又深受其害而不自知的破壞大王，但只要好好認識它，並善於調理，長命百歲並非難事。

第四章提到，第九系統ECS的重要性，超過大家的想像，CBD如何活化ECS並調節八大系統，接下來二十年將會慢慢被寫入醫學教科書中。

在《做對3件事，年輕20歲》一書中，我提到老化的主因是自由基破壞細胞核裡的染色體，而在本書中，我進一步揭露哈佛大學2015年最新研究成果，讓我們懂得如何進入細胞核修復受損的染色體，成功逆轉老化。

原本存疑的我在執行半年後，也驚訝見證許多效果，這堪稱是我見過抗老化醫學裡最簡便、最快速的天然療法。

人體八大系統受到第九系統的支配，但99.99%的人不清楚這一回事，不僅不知道第九系統的存在，更不知道許多慢性病和第九系統失調有密切關係。很多人生病，是因為體內無法自行製造第九系統所需的配體，而讓身體處於失控狀態。因此，若補充第九系統所需的CBD，則可緩解甚至根治許多頑固的各式疼痛、精神疾病、神經疾病、內分泌疾病，難怪美國總統川普在簽署2018年農業法案之後，整個CBD美國市場呈現爆炸式成長，未來勢必將對人類健康帶來重大貢獻。我也親自見證到諸多神奇療效，下半輩子肯定離不開它，我認為這是上帝賜給人類的美好禮物。

我在《吃錯了，當然會生病！》提到影響健康有五大因素，但未詳述，因這議題涵蓋太廣，至少要30萬字才能講清楚。在此書中，我以摘要的方式，把重點都提出來了，值得讀者多讀幾遍，細嚼慢嚥，若能身體力行，保證可以大幅提升身心靈健康。

第五章所談的圈叉表，是我在美國診所的看診利器，也是CP值最高的自療工具。千萬不要小看它，它不花半毛錢，卻可治大病。近年來我會要求病人仔細填寫，以讓我能快速洞悉病灶與擬定治療計畫，治病因此勢如破竹，許多疑難雜症甚至可迎刃而解。

其實不只如此，只要讀者細細觀察自身症狀的好惡，詳實填寫，不需看診，也能自我療癒，而恢復健康。

本書知識密度極高，值得讀者放慢腳步，反覆精讀，它將會是一本實用的抗老指南。現代人活得老，但也要活得健康，長壽才有意義。

歲月帶來智慧，但體能和腦力仍應保持在年輕狀態，這就是抗老化的真諦。健康百歲，無病無憂，是我們的共同目標，希望以此共勉，大家一起努力！

自序　建設大於破壞，就可健康長壽

人類壽命逐年提高，但健康壽命卻不斷下降。許多人年紀輕輕就生病、早衰，甚至罹癌、過勞死。最近幾年，陸續有多名藝人猝死，追究原因，與過勞有密切關聯。

很多人仗著年輕就是本錢，熬夜拍片或過度透支體力，導致死亡荷爾蒙大量分泌，而讓身體處在破壞模式，最後導致血管破裂或堵塞；即使心血管沒出問題，長期如此，也會造成免疫力低下，最後演變成癌症的案例也是不勝枚舉。

現代人透支腎上腺荷爾蒙的現象非常普遍，殊不知會耗損體內維生素C，而使結締組織脆弱，產生一系列血管、黏膜、肌腱、韌帶、軟骨...

自序 建設大於破壞，就可健康長壽
第一章：青春不老不是夢
關鍵在「表觀基因組」
這兩位雙胞胎，你看得出哪一位有抽菸嗎？
如何啟動長壽基因？
哈佛大學的意外發現
如何提高NAD？
1.間歇性斷食或生酮飲食
2.短暫極端溫度
3.其他（尤其是NR或NMN）
NMN明顯提高生殖力和修復力
第二章：影響健康的五大因素
飲食
1.飲食比例
2.飲食間距
3.飲食分量
4.盡量有機
5.原型食物
6.補充營養
7.優質食材
8.腸胃最佳化
9.避開過敏原
作息
1.補眠
2.黃金4小時
3.熟睡5小時
4.睡前空腹感
5.強迫入眠
6.睡前清單
運動
1.均衡
2.足量
3.強度
4.高CP值
5.有興趣的運動
6.勞逸結合
7.足夠休息
8.儀態
毒素
1.飲食汙染
2.環境汙染
3.空氣汙染
4.食品添加劑
5.電磁波
6.牙齒疾病
7.適當排毒
8.成癮物質
壓力
1.基本認知
2.壓力檢測
3.紓壓方法
4.支持系統
5.心靈洗滌
6.回到高處
7.紀律責任
8.不要期望
9.正確溝通
10.遵守規則
11.知足放下
12.自我效能
13.忍辱負重
14.需要想要
15.保養大腦
16.心靈清單
第三章：死亡荷爾蒙
修復模式V.S.破壞模式
長壽村居民為何健康長壽？
藉由自然醫學，人可以快速離開破壞模式
什麼是壓力？
面對壓力，腎上腺反應有四個階段
第一階段：腎上腺正常期
第二階段：腎上腺警覺期
第三階段：腎上腺亢奮期
第四階段：腎上腺疲乏期
主流醫學承認「腎上腺疲乏」嗎？
什麼是腎上腺危象？
腎上腺問題怎麼診斷？
腎上腺疲乏或不足常見症狀
腎上腺問題如何確診？
腎上腺問題怎麼治療？
各期腎上腺問題的「通用」天然療法
1.減少刺激
2.舒緩放鬆
3.補充營養
4.正確運動
各期腎上腺問題的「非通用」天然療法
DHEA是皮質醇的拮抗劑
天然腎上腺荷爾蒙可以立竿見影
花旗蔘可以派上用場
瞑眩反應可遇不可求
催化牛蒡是抗疲勞的第一首選.
第四章：CBD是明日之星
影響深遠的秘密武器ECS
神奇草藥成分CBD.
為何CBD和THC同時存在？
大麻和火麻有何不同？4
近年來大麻的致幻作用越來越強
火麻的古往今來
第九系統ECS主宰八大系統
什麼是ECS？
1.受體（receptors）
2.配體（ligands）
3.酵素（enzymes）
ECS如何運作？
ECS把失控的身體拉回到平衡點
什麼因素會導致ECS失調？
怎樣可以讓ECS正常運作？
含有類似內源性大麻素類物質的植物
1.可可籽
2.黑松露
3.十字花科蔬菜
4.黑胡椒
5.紫錐花
6.假向日葵
7.秘魯國寶瑪卡
8.金鈕釦
9.永久花
10.地錢
11.卡瓦椒
12.烈香杜鵑
可啟動ECS的火麻成分CBD
可影響ECS的大麻成分THC
THC不可任意服用
青少年要避免接觸THC
簡單介紹其他植物性大麻素類物質
1.CBN
2.CBDa
3.THCa
4.THCV
5.CBDV
人工的大麻素類物質藥物
隨從效應
臨床運用與心得
1.癌症
2.糖尿病
3.癲癇
4.各式疼痛
5.青光眼
6.多發性硬化
7.帕金森氏症
8.創傷後症候群
9.思覺失調症
10.創傷性大腦損傷和脊髓傷害
如何決定CBD劑量？
THC注意事項
目前大麻和火麻的各國法令
怎樣幫我的病人使用CBD？
怎樣幫我的病人使用CBD＋THC？
誰需要CBD？
第五章：圈叉表是我的看診利器
什麼是圈叉表？
製作圈叉表一定要仔細
圈叉表五大好處
1.可以讓病人了解自身體質與該病特質
2.可以客觀協助醫師診斷與治療
3.確診前即可有效治療
4.可治疑難雜症
5.可以發揮加乘作用
我怎麼用圈叉表的加乘作用治療我的花粉症
一種症狀只能做一張圈叉表
善用圈叉表可了解疾病，也可自行療癒
附錄　如何擊退新冠病毒？

自序 建設大於破壞，就可健康長壽
第一章：青春不老不是夢
關鍵在「表觀基因組」
這兩位雙胞胎，你看得出哪一位有抽菸嗎？
如何啟動長壽基因？
哈佛大學的意外發現
如何提高NAD？
1.間歇性斷食或生酮飲食
2.短暫極端溫度
3.其他（尤其是NR或NMN）
NMN明顯提高生殖力和修復力
第二章：影響健康的五大因素
飲食
1.飲食比例
2.飲食間距
3.飲食分量
4.盡量有機
5.原型食物
6.補充營養
7.優質食材
8.腸胃最佳化
9.避開過敏原
作息
1.補眠
2.黃金4小時
3.熟睡5小時
4.睡前空腹感
5.強迫入眠
6.睡前清單
運動
1.均衡
2.足量
3.強度
4.高CP值
5...