作者序

從金庸、少林武學跨越時空成為時尚樂活養生運動——易筋經

樂活（Lohas）是「Lifestyles Of Health And Sustainability」的縮寫，也是現在全球最流行的新生活運動，簡單地說就是以健康快樂的態度愛自己的生活同時也愛大自然。

「養生」就是「養護生命」

「養生」是人類老祖先留下來的智慧，包含人生哲理與實踐方法，人是生活在自然環境中，所以人的生活作息與天地宇宙的運行相互搭配，才能得到協調與平衡，這是中華文化也是養生的重要觀念，經由如此身心才能真正健康，「天人合一」更是人與自然一體的展現，簡單地說即是人與環境的互動，有良好的環境才會有健康的身心靈，「樂活」不就是這些觀念嗎！

中國瑜珈與12時辰養生

實踐養生最貼切與實際的實證就是身體的健康，最好保持健康的方法就是選擇一個最合適的運動。為此，本書先藉由大家所熟悉的「瑜珈」一詞來帶領大家進入中華養生運動的健康領域，透過肢體的鍛鍊、呼吸的調整、思緒的專注，達到身體與心靈機能的自我修復與提升，此外也透過養生運動的學習了解「12經脈」，透過「12經脈」的學習可以得到「12時辰養生」的觀念，也能學習推拿按摩保健的基本知識，在傳統養生功法中能達到這個文化傳遞效果的首選便是《易筋經》，本書由此而來。

書＋3D動畫Video

然而「經脈」對於一般大眾是項耳熟卻又陌生的知識，面對猶如點點繁星的穴點，蜿蜒曲折的經脈，讓想要學習的人在學前就得先遭遇九彎十八拐，不頭暈目眩也心驚止步，難以學習了。

為此，本書以真人、外景、現代最新科技虛擬棚、Motion Capture、3D動畫，展現經絡，為全球首部以數位內容完整展現經脈的養生保健運動作品，其中所花費的資金與時間非常多，而其製作過程所費心血更是難以言喻，有賴工作團隊每一個人努力地付出才能完成本書，但是能讓大家簡單清楚又容易地學習，達到文化薪傳與得到身心的健康，那一切的努力都是值得！

易筋經的——新世界

享受身心靈的世界──易筋經VS. 瑜珈

易筋經看似和瑜珈無關，許多人認為瑜珈不過是把腳擺在頭頂等怪異的練習動作，或只是現代流行的瘦身健美運動罷了！如果你真是這麼想的話，送你三個字：錯！錯！錯！

瑜珈：梵文音譯「YOGA」──「相應」。

意義──控制身心與某種境界相應（與道家天人「合一」的觀念相似）。

因此不論是哈達瑜珈、聖王瑜珈或是行動瑜珈等皆注重身、心、靈平衡，瑜珈是古代印度各宗教中，對於自我鍛鍊身心功夫的統稱，在印度，瑜珈此統稱仍沿用至今，與中國「導引」及「氣功」皆為追求身心健康與自然和諧等方法概念之統稱相同。現代瑜珈術結合了現代許多健康觀念而重新創作，有多種精神內涵和鍛鍊姿勢。因此，大家不難發現瑜珈和中國氣功十分相似，有從肢體動作入門，也有從呼吸或心靈入門的方式，皆希望達到身、心、靈平衡的目的，在此我們藉由「瑜珈」一詞，讓大家更容易學習一個健康養生的保健運動，而不會迷思在錯誤的觀念中！

為何說易筋經是中國式瑜珈呢？

第一、易筋經的練習方式與目標是自我身心鍛鍊的方法，同時結合調身、調息、調心的方式修練，達到祛病健身、陶冶心性，可說與「瑜珈」本質相同。

第二、易筋經練習的概念結合「丹田」與「經絡」，其中經絡乃是對體內能量動線特有的闡述，為中華文化下特有產物，因此易筋經可稱之為「中國式的瑜珈」。

第三、易筋經「傳說」是由達摩從印度傳入中國的一種運動功法，從這一方面來說易筋經是一種瑜珈術。

武林第一神功──易筋經緣起說到這《易筋經》啊，可是赫赫有名呢！如想行走江湖保平安，這《易筋經》可是不能不知！不能不練地！尤其身為現代人面臨許多毒素與汙染侵擾，不為自己也得為家人、朋友練個身！

在學習之前呢！我們來了解一下這「武林第一神功」的歷史。《易筋經》起源眾說紛紜，一般認為是少林寺的開山始祖──達摩祖師所創。這段由來可能是達摩生前傳承衣缽之時，與門生對話中衍生而來。

我們就來看看這一段《景德傳燈錄》的故事──越九年，欲返天竺，命門人曰：「時將至矣，汝等盍各言所得乎？」

時有道副對曰：「如我所見，不執文字，不離文字，而為道用。」

祖曰：「汝得吾皮。」

尼總持曰：「我今所解，如慶喜見阿門佛國，一見更不再見。」

祖曰：「汝得吾肉。」

道育曰：「四大本空，五陰非有，而我見處，無一法可得。」

祖曰：「汝得吾骨。」

最後慧可禮拜，依位而立。

祖曰：「汝得吾髓。」

乃顧慧可而告之曰：「昔如來以正法眼付迦葉大士，展轉囑累，而至於我。我今付汝，汝當護持。并授汝袈裟，以為法信。各有所表，宜可知矣。」

這一段故事誕生了少林寺鎮寺的武林絕學：《易筋經》與《洗髓經》，當然這是稗官野史所言之事。甚至達摩祖師所說的佛法，也從一種練功的心法，「二入四行觀」變成「二入四行觀功法」。

事實上，「易筋洗髓」的觀念很早就有了，在魏晉時期出現的道家求仙小說《漢武帝內傳》內有記載「一年易氣，二年易血，三年易精，四年易，五年易髓，六年易骨，七年易筋，八年易髮，九年易形」，其後在道家《無上秘要》卷八十八《易形品》等書籍都有提到這個觀念，所以「易筋」原屬道家思想。

首次提出《易筋經》的是天台紫凝道人（可能是他創的），其後相關資料如：清宣統三年梁士賢輯刊之《全國易筋經》，民國18年張慶霖所著之《練氣行功秘訣內外篇》，後來的蕭天石〈重刊易筋洗髓二經例言〉，武術界所傳別有五台山靈空禪師之《全圖練軟硬功秘訣大全》等書的內容，有「配合陰陽法」等觀念，多與道家內丹養生導引術相同，而上述相關文獻內時間的考據也與歷史不同，綜合這些史料，可以間接推定《易筋經》實為道家功法，可能是明朝時代的一些丹道練習者所穿鑿附會而來，與達摩應是沒有關係。

雖然如此，但是數百年來《易筋經》對身體養生保健的功效，是集結古人對於養生功法的菁華，只要正確地練習，對於強身健體有著不可思議的功效！只要去除迷信的部分，對於身心靈有益的部分加以推廣，並注入新的意義發揚，那麼《易筋經》還是有其時代意義。

作者序

從金庸、少林武學跨越時空成為時尚樂活養生運動——易筋經

樂活（Lohas）是「Lifestyles Of Health And Sustainability」的縮寫，也是現在全球最流行的新生活運動，簡單地說就是以健康快樂的態度愛自己的生活同時也愛大自然。

「養生」就是「養護生命」

「養生」是人類老祖先留下來的智慧，包含人生哲理與實踐方法，人是生活在自然環境中，所以人的生活作息與天地宇宙的運行相互搭配，才能得到協調與平衡，這是中華文化也是養生的重要觀念，經由如此身心才能真正健康，「天人合一」更是人與自然一體的展現，簡單地說即是人與環...

作者序　從金庸、少林武學跨越時空成為時尚樂活養生運動──易筋經／2

易筋經的新世界
享受身心靈的世界──易筋經VS.瑜珈／12
為何說易筋經是中國式瑜珈呢？／12
武林第一神功──易筋經緣起／14
不分男女老少的易筋經保健功效／16
符合現代人追求的身心靈養生原理／20
告別常見文明病為健康加油的Easy 12招／24

暖身篇　為身體打造一條能量專屬的新幹線
生命能量的流通管道──經絡／28
易筋經與經絡的關係──環環相扣／28
練功前準備事項／30
十二時辰養生表／34

呼吸篇　提升身體能量的運行──呼吸法
呼吸法入門級
呼吸讓你健康！讓你瘦！／38
腹式呼吸法／38
常見呼吸法／40

呼吸法挑戰級
丹田呼吸法／44
開闔呼吸法／44
三轉周天運行法／46

功法篇　啟動身體十二經絡的能量運行時鐘帶您輕鬆練易筋經
1. 呼吸順暢運勢旺──肺經【韋馱獻杵第一勢】／51
2. 宿便掰掰水肌膚──大腸經【韋馱獻杵第二勢】／61
3. 消除胃疾好睡眠──胃經【韋馱獻杵第三勢】／70
從歷史看武林的傳奇──少林寺／80
4. 整脾健胃好氣色──脾經【摘星換斗勢】／84
5. 紓解壓力心情佳──心經【倒拽九牛尾勢】／94
6. 祛寒氣身體High──小腸經【出爪亮翅勢】／106
7. 遠離腰痠活力旺──膀胱經【九鬼拔馬刀勢】／119
揭開氣功神秘的面紗／132
8. 精強骨健好性福──腎經【三盤落地勢】／136
9. 告別胸悶心花開──心包經【青龍探爪勢】／147
10. 增強免疫活血路──三焦經【臥虎撲食勢】／157
話說天地運轉談五行／173
11. 耳聰目明不頭疼──膽經【打躬勢】／176
12. 護肝排毒蠻牛現──肝經【掉尾勢】／187

聚能篇　讓能量回到身體發電廠──靜坐調息
練功後的身體反應／208

作者序　從金庸、少林武學跨越時空成為時尚樂活養生運動──易筋經／2

易筋經的新世界
享受身心靈的世界──易筋經VS.瑜珈／12
為何說易筋經是中國式瑜珈呢？／12
武林第一神功──易筋經緣起／14
不分男女老少的易筋經保健功效／16
符合現代人追求的身心靈養生原理／20
告別常見文明病為健康加油的Easy 12招／24

暖身篇　為身體打造一條能量專屬的新幹線
生命能量的流通管道──經絡／28
易筋經與經絡的關係──環環相扣／28
練功前準備事項／30
十二時辰養生表／34

呼吸篇　提升身體能量的運行──呼吸法
呼吸法入門...