「天啊，如此優秀的我怎麼會變成這樣」──自我不確定心理調節

謹記：我們不能決定生命的長度，但是我們可以擴展它的寬度；我們不能改變自己的容貌，但我們可以時時展現自己的笑容；我們不能控制他人，但我們能掌握自己；我們不能預知明天，但我們能把握今天。

【原音重現】

李明興，高一學生

「我最近特別難受，已經有兩夜睡不著覺了，心跳特別快，白天迷迷糊糊，覺得一點力氣也沒有。」

「是什麼事讓我這麼著急呢？當然是煩人的考試！」

「按理說我從國中到高中，經歷的考試次數也不算少，而且那個時候我的成績總是名列前茅，總是讓同學和老師刮目相看，可是我現在的成績卻總是不理想，這是為什麼呢？」

「我還沒上高中之前是台南市崇明國中的學生。在那時，我是我們班上的模範生，在全校也是數一數二的好學生，國中二年級開始擔任班上的總務股長，到了國中三年級則擔任班長，老師很信任我，我經常受到表揚，同學們都很羨慕我，在班上也比較支持我。基測的成績很好，因而考到台南一中來。基測時，我的數學滿分，在我們國中數學滿分的就我一個人。接到錄取通知書後，我高興極了，我的父母、老師也都為我而驕傲，鼓勵我到高中後繼續努力。我心想，從幼稚園以來，我就沒落後過，到高中我也一定不會差。」

「可是我從上高中的第一天起就感覺種種的困擾在我的周圍，令我感覺喘不過氣來。我在班上沒擔任任何幹部，只當了個小組長，宿舍沒人負責，我又自告奮勇當了舍長。我經常主動掃地，同學們對我的態度還可以。可是，有的同學從來不為宿舍打掃，別人掃乾淨後他就使用，我心裡就不太高興，常提醒他們自己去打掃，提醒的次數多了，他們就不高興了，總在背後說我愛指揮別人。總之，很多事情都讓我感到不滿意。我是一個自尊心很強的人，在國中時就連校長、主任也時不時誇我幾句，沒想到進入高中後，會變成這個樣子，我的情緒十分低落，真受不了這種不受重視的感覺……」

【案例講評】

李明興的問題是由於新生環境適應不良而產生了不確定心理。由於李明興未上高中之前有著高高在上的學習成績，與他在上高中後的學習成績低下的狀況，產生了強烈的反差，使他從心理上無法接受上高中之後的自己，這種上高中前後的強烈落差使得他越來越迷失自我，越來越對自我失去了信心。

李明興他從對自己的自信、滿意到現在的自我懷疑，是導致他出現緊張、焦慮的主要原因。因此，想要消除這種不確定心理，必須先從其產生心理問題的根源入手──就是要逐步的正視自我，真正清醒的認識到現在自己學習成績就是中下水準，不可能只靠幾天的努力就達到原先在中學時優異的學習成績。

只有李明興自己真正認識和面對了這一點，才能放下自己的心理包袱，進而讓自己透過長時間、日積月累的努力達到學習成績的回升。也只有當李明興真正的接受了現在的自我，他才能正確的面對和接受同學和老師對他的態度，才能逐步與他們融洽的相處，找回迷失的自我。

【心靈點燈】

在人的自我意識中，存在著現實自我和理想自我兩個部分。高中生隨著身心發育的不斷完善，認知能力的不斷提高，社會生活體驗的不斷加深，理想自我與現實自我之間的差距就開始產生了。

在現實生活中，人與人進行人際交往，處理個人生活問題以及學習，總會產生一定的結果。而每個學生都會透過此結果與預期的理想狀態進行比較，並用自身的一套標準對這些結果進行判斷，從而獲得對自己的能力、品行、身體、容貌等自我認知。若是對自我滿意，就產生了自我認同，若不滿意則產生自我拒絕。

「天啊，如此優秀的我怎麼會變成這樣」──自我不確定心理調節

謹記：我們不能決定生命的長度，但是我們可以擴展它的寬度；我們不能改變自己的容貌，但我們可以時時展現自己的笑容；我們不能控制他人，但我們能掌握自己；我們不能預知明天，但我們能把握今天。

【原音重現】

李明興，高一學生

「我最近特別難受，已經有兩夜睡不著覺了，心跳特別快，白天迷迷糊糊，覺得一點力氣也沒有。」

「是什麼事讓我這麼著急呢？當然是煩人的考試！」

「按理說我從國中到高中，經歷的考試次數也不算少，而且那個時候我的成績總是名列前茅，總是...

每個健康向上的青少年，都應該像春天的原野般自然完美、生機蓬勃，然而在現實生活中，有大量的青少年幼小的心房中，卻籠罩著沉重的情緒陰影：或憂鬱孤獨、或嫉妒猜疑，或喜怒無常、或無端恐懼、或顧慮重重，心理學上將這種狀況稱為心理陰影，或叫做心理失衡，它嚴重影響著當事人的學習和生活，嚴重者也會危及生命。

每天，當我們翻看報紙、上網瀏覽新聞甚至從親友交談中，也常會看到、聽到某某學生跳樓自殺、暴力犯罪、強制戒除網癮等報導，這些讓人心痛的現象背後，是極度扭曲的非健康情緒在發揮負面作用。臨床心理學研究表明，情緒主宰著健康，強烈而持久的消極情緒，如煩躁、焦慮、孤僻、失望等，最終會導致生理疾病的發生。

青少年正處身心發育的高峰期，也是精神疾病的多發時期，更是不健康行為的孕育期。由於青少年的心理活動狀態不穩定，認知體系也尚不完備，生理成熟與心理成熟也不同步，還有對社會和家庭的高度依賴等原因，使得他們比成年人有更多的焦慮，也會遭遇到更多的挫折，所以更容易產生心理障礙。

健康是人的第一財富，沒有健康，就沒法參與學校生活，知識也無法有效利用，智慧更無法啟迪心靈。因此，筆者以多年的教育經驗與專業心理知識相結合，編寫了本書，旨在透過講述、剖析典型範例加上專業講評的方式，來為廣大的青少年解除心理困惑，引導他們擺脫心理問題的陰影，重新以健康的心態迎接人生的挑戰。

全書透過「原音重現」、「案例講評」與「心靈點燈」三大單元組合而成，以專業可信、輕鬆易懂的撰寫方式，盡力為廣大的青少年們擺脫心理陰影及成長障礙，幫助他們以積極樂觀的心態面對人生課堂。

我相信，這是一本實用性極強的心理解壓用書。

在很多情況下，心態決定了一切。人生在世，總會有這樣那樣的困難和困惑，積極的心態會帶給你柳暗花明的驚喜，而消極的心態則會使事情變得更糟。

本書的編寫內容中，在「心靈點燈」單元中，對應穿插了精彩絕妙的勵志短篇故事範例──「故事說明」，依照單元主題，適時為讀者朋友疏解困擾、療癒心靈。

願本書能幫助廣大青少年在打開心靈枷鎖的同時，也能為更多家長朋友及教育工作者們撥開籠罩在現象背後的層層迷霧，讓因心理障礙而發生的悲劇不再重演，讓更多的學生生活在沒有心理陰影的人際關係中。

每個健康向上的青少年，都應該像春天的原野般自然完美、生機蓬勃，然而在現實生活中，有大量的青少年幼小的心房中，卻籠罩著沉重的情緒陰影：或憂鬱孤獨、或嫉妒猜疑，或喜怒無常、或無端恐懼、或顧慮重重，心理學上將這種狀況稱為心理陰影，或叫做心理失衡，它嚴重影響著當事人的學習和生活，嚴重者也會危及生命。

每天，當我們翻看報紙、上網瀏覽新聞甚至從親友交談中，也常會看到、聽到某某學生跳樓自殺、暴力犯罪、強制戒除網癮等報導，這些讓人心痛的現象背後，是極度扭曲的非健康情緒在發揮負面作用。臨床心理學研究表明，情緒主宰...

第一章 認識世界，首先認識你自己
「天啊，如此優秀的我怎麼會變成這樣」
──自我不確定心理調節
「我實在太弱小了，就像一棵小小的草」
──自卑心理調節
「我總是愛挑自己的毛病」
──自我調控能力不足心理調節
「我只欣賞我自己，感覺沒有任何人值得交往」
──自負心理調節
「有別人比我優秀，我就內心極不舒服」
──妒忌心理調節
附：趣味心理測試

第二章 接納自己，轉過身來看積極面
「夜深人靜時，我只能看著別人進入夢鄉」
──神經衰弱調節
「我做什麼都沒意思，沒興趣」
──憂鬱症調節
「我一緊張就手足無措」
──青春期焦慮症調節
「我腦子裡總想一些無意義的事情」
──強迫性精神官能症調節
「老鼠好可怕」
──恐懼性精神官能症調節
「我到底怎麼了」
──自慰行為困擾調節

第三章 心理按摩，與學習障礙和解
「我努力學習是為了什麼」
──學習動機缺乏調節
「我為什麼就是學不進去呀」
──學習策略不良的調節
「我一上課就想睡覺」
──學習倦怠心理調節
「這不是我以前的學習成績呀」
──學習挫折心理調節
「如果不用考試了該有多好」
──考試焦慮心理調節

第四章重塑自我，彌補人格之黑洞
「我總是逃避，不願接觸他人」
──迴避型人格障礙調節
「我總懷疑別人對我有陰謀」
──偏執型人格障礙調節
「什麼事情都聽別人的不好嗎」
──依賴型人格調節
「我真的給別人造成傷害了嗎」
──被動攻擊個性調節

第五章衝破藩籬，做真實生活主角
「我的心裡話向誰說？」
──人際孤獨心理調節
「他們總在背後說我的壞話」
──人際敏感心理調節
「我的臭脾氣怎麼就改不了？」
──人際衝突現象調節
「我一跟異性交往就喘不氣來」
──社交恐懼心理調節
「究竟外在美重要還是內在美重要？」
──自我形象敏感調節
「我真的不想上網了，但我實在控制不住」
──網路成癮綜合症調節
「在虛擬的世界中，我心狂野」
──逃避現實心理調節

第一章 認識世界，首先認識你自己
「天啊，如此優秀的我怎麼會變成這樣」
──自我不確定心理調節
「我實在太弱小了，就像一棵小小的草」
──自卑心理調節
「我總是愛挑自己的毛病」
──自我調控能力不足心理調節
「我只欣賞我自己，感覺沒有任何人值得交往」
──自負心理調節
「有別人比我優秀，我就內心極不舒服」
──妒忌心理調節
附：趣味心理測試

第二章 接納自己，轉過身來看積極面
「夜深人靜時，我只能看著別人進入夢鄉」
──神經衰弱調節
「...