下午6點　健身房

很久以前，身體還是小孩的時候，當一天結束，學校的鐘聲響起，他和其他小身

體一起衝出教室，蹦蹦跳跳地穿過操場，用單腳跳抵達大門口的柵欄，完全沒有停下，而且不會厭倦地不停移動。他們跨上腳踏車，飛快地疾馳回家。回到家裡，年輕的身體仍然不停地伸展正在發育的雙腿。

然後有一天，和夥伴們一樣，身體長大了。好累的他坐下來，發現這個姿勢很舒服，比站著和動著更能得到休息。於是身體就把這個姿勢當成最喜歡的動作：把屁股安置在某處。在沙發上、在汽車座椅上、在辦公椅上，又再度回到沙發上。

然後，一種新的屬性被移植到這具直立人（Homo assitus）的身體：螢幕。一開始是用在工作上，作為幫助他完成專業工作的工具。接著，螢幕被請到他家，放在客廳或房間裡作為休閒娛樂。後來，螢幕變成可攜帶的筆電（甚至出現在眼鏡和手錶裡），擴增到所有的尺寸和形狀，還變成了無所不在的手機。

身體小孩們被牢牢控制住了，從此只喜歡螢幕，勝過跟朋友們玩的捉鬼遊戲或騎腳踏車比賽。

根據世界衛生組織的定義，久坐不動的生活方式是一種「動作減少到最低程度、

能量消耗接近靜止」的狀態。這也是世界十大死亡風險因素之一。（法國）衛生署提醒，相較於活動量很夠的運動族群，體能活動量不足的人們，死亡風險提高了20%到30%。因此，每天坐著超過三小時，可能導致3.8%的死亡率。而且，我們只談論到死亡，還沒談到在那之前幾十年所帶給你的低劣生活品質。好了，你是站著的嗎？

得來速、網路購物、虛擬實境、視訊通話，我們面臨的最大危機就是靜止不動，因為當我們完全不動時，就表示我們已經死了。俗話說：「那些老是認為沒有時間運動的人遲早會有時間生病。」這樣的說法很驚人又很真實。不要再多拖延一分鐘、不要再長篇大論解釋一堆故事，運動確實對健康的各個面向都有好處，而且占了很大的比例。我們越願意動動小屁股，對我們的情緒、睡眠、身體、完全自主的預期壽命、性生活、工作等就越好。別忘了負責我們親愛臀部形狀的是臀大肌，它是身體最大的肌肉，遠比覆蓋它的脂肪還要大。

在一股閃現的勇氣裡，身體告訴自己，從現在開始，他會更認真動起來，而且馬

上就開始：於是身體轉向，從回家的路改往健身房去。他每年都繳交會費，但只會在一月去三到四次，為了證明自己在新一年的開始有痛下決心，然後直到下一年（這齣戲也太貴了）。沒錯，運動會讓肌肉燃燒、產生刺激、痠痛，這是確定的，但同時也帶來很多好處。

體重

注意不要把肥肉過剩和肌肉不足混為一談！重要的不是體重，而是身體組成。肌肉主要由水和蛋白質組成，在同等的體積下，肌肉比脂肪重。只要在健身房看看隔壁運動機器上滿頭大汗的使用者就知道了。

左邊，在交叉橢圓訓練機上的，是一個小個子女人，160公分，60公斤，肌肉和必需脂肪層柔和了她的曲線，使她的身型優美、線條勻稱。運動型、飲食健康。身體質量指數（BMI，計算方式是體重除以身高的平方）為23.4，完全標準。她的肌肉與脂肪比例不管在健康或個人外形（這就非常個人化了）上都同樣完美得令人滿意。

右邊，另一個160公分的女人，正無所事事什麼也沒做。她的體重不超過45公斤，脂肪很少，但肌肉不足。她的身體質量指數為17.5，低於正常水準。她不做運動，所以她很可能是把健身房和隔壁的速食店搞混了（雖然她常光顧那家店）。她通常吃冷凍食品、鹹派，喝碳酸飲料，也就是所謂的垃圾食物。這點可以從她鬆弛的身材看出來：肌肉很少，給人一種「虛胖」的感覺，這與她皮下脂肪的數量或體重無關。她的身體組成不好，肌肉與脂肪比例很低。因此，這名年輕女子同時既瘦又胖，甚至有很高的糖尿病風險。真是令人難以置信！

下午6點　健身房

很久以前，身體還是小孩的時候，當一天結束，學校的鐘聲響起，他和其他小身

體一起衝出教室，蹦蹦跳跳地穿過操場，用單腳跳抵達大門口的柵欄，完全沒有停下，而且不會厭倦地不停移動。他們跨上腳踏車，飛快地疾馳回家。回到家裡，年輕的身體仍然不停地伸展正在發育的雙腿。

然後有一天，和夥伴們一樣，身體長大了。好累的他坐下來，發現這個姿勢很舒服，比站著和動著更能得到休息。於是身體就把這個姿勢當成最喜歡的動作：把屁股安置在某處。在沙發上、在汽車座椅上、在辦公椅上，又再度回到沙發上。

然後，一種新的屬...

前言

7點　起床

這隻小動物拖拖拉拉地從棉被裡脫身，先是一隻手臂，再第二隻。腳趾頭、腳掌、小腿肚、左膝蓋，右邊也同樣再來一次。然後突然間，以英雄般的姿態，這隻人形動物以兩隻腳站立起來，一邊抱怨一邊伸展全身。她站起來了！就這樣，在經過好幾個小時躺平的水平模式後，她進入了垂直模式。

　身體
　腳
　心臟
　　　心臟按摩，如何在短短的咖啡休息時間輕鬆救人一命
　血液
　呼吸系統
　肺臟
　自主神經系統

7:30　浴室

鏡子裡的人，左臉上印著的紅色曲線，是和床單、枕頭、被套緊密交纏的痕跡。一頭蓬鬆亂髮，雙眼被黑眼圈和浮腫圈成一圈，下巴痠痛，臉色鐵青。每天早晨都一樣。他嘆了口氣，垂下目光，就這樣吧，還有其他更重要的事要忙呢。

　皮膚
　表皮組織附屬器官
　　　洗澡，洗得太多或太少？
　皮膚問題
　皺紋
　耳朵
　鼻子
　眼睛
　牙齒
　　　身體是用來穿衣服的嗎？

8:30　上班！

又拖晚了，在這個時間點，你早就應該坐在腳踏車坐墊上、禁閉在地鐵列車車廂裡，或是把屁股固定在汽車駕駛座上。正常情況下，半小時前你就該出門了。於是你以全速把手臂塞進大衣的袖子，把兩隻腳扔進球鞋，一隻手猛力抓住廚房桌上的大塊麵包、迅速塞到脣齒之間，然後砰地甩上門，衝到外面。

　免疫系統
　　　自體免疫疾病
　　　流行性傳染病：如何不被傳染（也不傳染他人）
　扁桃腺
　　　這些對我們有益的細菌：微生物菌叢
　腦
　記憶力
　智力
　　　何不增強大腦？

中午　員工餐廳，終於！

今早因為時間不夠，早餐就被跳過了。囫圇吞下的咖啡和難吃的燕麥棒根本沒用，血糖還是很低。好餓！還沒到中午，但是肚皮中間的大洞已經很有感覺了。還得再撐一會兒啊。

　消化系統
　嘴巴
　食道
　胃
　　　胃潰瘍、胃酸逆流、裂孔疝氣：胃的各種煩惱
　肝臟和腎臟
　胰臟
　小腸
　　　地中海飲食
　飲食的特殊主義者
　食藥信徒
　麩質不耐症患者
　素食者和肉食者

下午1點　（令人恐懼的）廁所走廊

去或不去？忍不忍得住？對大剌剌的人毫無問題：一吞完午餐，他們就毫不尷尬地朝洗手間走去，有人手上還拿著報紙，打算利用這段時間關注世界新聞。拘謹的人則會拖到最後一刻，等到終於忍不住還是得去，就盡可能用口袋裡的除臭劑狂噴廁所。

  大腸
　肛門括約肌
　泌尿系統
　　　喝自己的尿？
　會陰
　手
　　　如何正確洗手？

下午2點　辦公室，第二階段

吃飽喝足了，解放完畢了，接下來的行程實在不太吸引人也不怎麼舒適：回到辦公室的格子裡。對絕大多數人而言，工作是靠著久坐來完成的，難怪辦公室是很多人致病的原因，從身體和心理的角度都是。

　背
　　　合適的辦公室
　腿部腫脹
　視力
　形形色色的同事
　　　健談的人或說話謹慎的人，外向的人或害羞的人
　　　永遠的古銅色小麥肌
　　　怕冷的人
　　　恐懼症患者
　　　有幻覺的人
　　　總是在生病的人
　　　預測和預防

下午6點　健身房

久坐不動的生活方式，是世界十大死亡風險因素之一，衛生單位提醒，相較於活動量很夠的運動族群，體能活動量不足的人們，死亡風險提高了20%到30%。因此，每天坐著超過三小時，可能導致3.8%的死亡率。好了，你現在是站著的嗎？

　肌肉
　體重
　　　選擇哪項運動？
　腹肌
　流汗
　肌肉痠痛

晚上8點　家裡

在外面一整天了，回到家代表疲憊到達高峰。身體已經全都給了工作、員工餐廳、奔波的路程和健身房。現在，他唯一能做的是把屁股移動一點點放到沙發上，然後用最後一絲力氣，從客廳翻出酒杯，到冰箱拿出啤酒，然後如釋重負地發出一聲嘆息：小酌時光！

　酒精
　心理負擔
　室內污染
　內分泌干擾物質
　　　預防原則
　　　無可取代的東西

晚上11點　床上

在一天的最後一刻，身體用最深層的意志力，朝著床鋪走去。啟動唯一的程序：像爛醉般地沉睡。躺在床墊上，沉到枕頭山裡。在經歷好幾個小時的波折與起伏之後，身體真的很需要它。

　睡眠
　　　克服睡眠障礙
　性器官
　　　荷爾蒙與情緒
　　　XX、XY以及其他
　性行為
　打鼾

結論

前言

7點　起床

這隻小動物拖拖拉拉地從棉被裡脫身，先是一隻手臂，再第二隻。腳趾頭、腳掌、小腿肚、左膝蓋，右邊也同樣再來一次。然後突然間，以英雄般的姿態，這隻人形動物以兩隻腳站立起來，一邊抱怨一邊伸展全身。她站起來了！就這樣，在經過好幾個小時躺平的水平模式後，她進入了垂直模式。

　身體
　腳
　心臟
　　　心臟按摩，如何在短短的咖啡休息時間輕鬆救人一命
　血液
　呼吸系統
　肺臟
　自主神經系統

7:30　浴室

鏡子裡的人，左臉上印著的紅色曲線，是和床單、枕頭、被套緊密交纏的痕跡。一頭蓬鬆亂...