名人推薦：本書讚譽

「當我從珍妮這本精彩好書中看到第一個問題時，就完全被吸引住了。她用輕鬆愉快的方式一步步地引發我們展開好奇探究的過程，實現了她對本書的承諾—觸動了我們一直都在尋求的持久改變。這本書是我的新寵。」—艾咪． B. 謝爾（Amy B. Scher），《能量自癒》（How to Heal Yourself When No One Else Can）作者

「書中的問題，讓我們能夠深入挖掘自己的內心—在正視我們的不適、挑戰我們的假設以及洗淨我們的眼睛之後，發展出了一個更開放的心智及更強韌的靈魂。這本書讓我們看見如何探索新的可能性，如何看到未來的富...

大哉問的強大力量

在準備撰寫這本書的過程中，我翻閱了過去四十年來自己所保存的手札。我在其中看到了許多重複出現的例子，證明我內心的質疑是如何帶著我一路成長。這就是為什麼我會如此堅信發人深省的問題，可以帶領我們所有人充分地發揮進化潛能。「我如何讓通往個人進化的愛之火，在我心中持續燃燒？又該如何點燃他人靈性覺醒的火光？」這個一直在我腦中揮之不去的問題，答案就藏在不斷深入的提問裡。

過去二十年在主持瑜伽療法的親身經驗中，我曾為各種尋求更高覺知的人提供諮詢服務，陪伴他們度過憂鬱、哀傷和壓力等各種負面經歷。不管他們提出什麼問題，每個來到這裡的人都是因為想解決眼前的困境，想要活得更快樂，想要更平和地對待自己及這個世界，以及更有能力地應對各種生命挑戰。他們想尋求更深層次的生命意義，並與靈魂及生命的超然力量接上線。這就是我們所說的「追求自我成長」背後真正的驅動力。

我在本書提出的問題，不僅來自我自己的內在探索旅程，也來自我個人對經典瑜伽及哲學領域的學習所得。這些問題也包括帕拉宏撒．尤迦南達（Paramahansa Yogananda）、擁抱阿瑪（Mata Amritanandamayi）等靈性大師的教導，以及蓋瑞．祖卡夫（Gary Zukav）、卡爾．羅哲斯（Carl Rogers）和艾克哈特．托勒（Eckhart Tolle）等心靈導師傳授的靈性心理學原則。回答這108個問題，你將學會傾聽你的靈魂，明白生命正在呼喚著你去學習或表達什麼。

詩人里爾克（Rainer Maria Rilke）在《致一位年輕詩人的信》（Letters to a Young Poet）中寫道：「對心中未解的疑問要有耐心，試著去愛這些問題。待它們如一間上鎖的房間，或一本晦澀外語寫成的書⋯⋯帶著這些問題去生活，或許你將慢慢地、不知不覺地，就在遙遠的某一天裡得到答案。」

思考這些問題的一些小技巧

你的靈性進化，取決於你在日常生活中如何應用對這些問題的答案。要想真正從這些問題受惠，就必須花時間讓這些材料成為你的一部分。僅僅翻讀過一遍是不夠的。就像食物要經過仔細咀嚼後才能好好消化，我們也需要花時間充分消化，才能真正吸收每一個問題所蘊含的智慧。不用急於一時，請給自己一段時間內化。一次只專注於一個問題，直到你的心和心智都感覺圓滿。不要一下子就想解決多個問題，否則反而會被太多難解的問題淹沒，結果必定是消化不良。

開始閱讀之前，留給自己一點時間，好讓心安靜下來。就像書頁中的留白一樣，會給人更舒展的空間感，一段靜默的時間也能讓每個問題的意義更加滲透進你的心智中。當你準備好了，就可以開始完整閱讀一遍問題，然後再默念幾遍。

沉思一段時間後，可以做些筆記。寫下任何相關的想法、連結、見解或延伸出來的其他疑問，甚至還可以把問題抄寫下來—動筆書寫能幫助心智找到正確的答案。生命就是從我們的心智流出，再透過雙手顯化成真。當你的筆在紙上遊走時，將會同步啟動大腦中與這個主題有關的所有想法和記憶。親手寫下答案，可以幫助你更深入了解自己的真相，並將它牢牢鎖住在潛意識裡，這將影響你未來的選擇與行動。

不要審查你的答案，也不要擔心語法是否正確，或琢磨書寫風格。這是你給自己的答案，沒有所謂的對或錯。如果你在某個問題上卡住了，千萬不要認為是自己能力不足，你只需要意識到深入探究需要多點耐心及意願。試著用一種讓你更有感覺的說法，重新敘述這個問題。如果有恐懼生起，很可能與你未能立即得到答案有關。沒關係！你的筆記本是專屬於你的個人探索空間，盡量對自己誠實，不加濾鏡、不加包裝地勇敢呈現真實的答案。請信任你內在的運作。

某些問題可能挑動你的敏感神經，或引起你的消極回應。例如，下面這個問題就對我有類似的影響：「我該從現在的⋯⋯（例如困境或難解的關係）中學到什麼？」十多年來，每當我想到這個問題，就會忍不住唉聲嘆氣、翻白眼，因為我知道接下來會發生的是：我要對這個情況或關係衝突負起什麼責任。好吧！我本來只想把問題推到別人身上，或自己躲起來避開整場鬧劇！但是，讓我們厭惡或抗拒的問題，通常才是讓我們受益良多的問題。如果遇到了令你深感困擾的問題，請試著調整、重新組織一下文字，換個說法看看，就像你在做某個困難的瑜伽體位時，會為了遷就自己的身體而稍微調整姿勢一樣。要是這麼做也沒有用，那就先跳過吧！等想清楚後，再回來看看這個問題。如果有兩個問題看起來很類似，請仔細辨別其中的細微差異。

當你思考書中提出的問題時，如果有任何疑問浮現，都要馬上寫下來。注意你是如何敘述這些疑問的，並特別留意「為什麼這種事會發生在我身上？」或「人生為什麼這麼難？」這一類的問題，因為這種問題只會讓你更無能為力。拿回自己的掌控權，重新組織這個問句。例如，你可以改成：「我能從這個事件獲得怎樣的成長？」或「我正以怎樣的方式在削弱自己的力量？」這麼做，你能更快速地接近真相，並有能力做出必要的個人改變。

或許你會想要和信任的朋友分享某些意義重大的問題，從對話中碰撞出火花。那麼，請務必提起你最喜歡的那些問題，並練習以積極、正面的思考方式來組織你的答案。養成持續的自省習慣，可以為你的個人成長、幸福感及喜悅帶來極大的好處。更重要的是，你要接納從這些問題所得到的新觀點，即便只有一個問題觸動你的心，那也算是成功了。

現在就泡杯茶、拿好筆，開始動工吧！我希望你們會像我一樣喜歡這108個問題。記住，這裡的每一個問題都帶著靈性之愛和希望，將能讓你憶起自己的美麗靈魂。如果你已醒來並做好了準備，現在就去看看生命要為你帶來什麼吧！

大哉問的強大力量

在準備撰寫這本書的過程中，我翻閱了過去四十年來自己所保存的手札。我在其中看到了許多重複出現的例子，證明我內心的質疑是如何帶著我一路成長。這就是為什麼我會如此堅信發人深省的問題，可以帶領我們所有人充分地發揮進化潛能。「我如何讓通往個人進化的愛之火，在我心中持續燃燒？又該如何點燃他人靈性覺醒的火光？」這個一直在我腦中揮之不去的問題，答案就藏在不斷深入的提問裡。

過去二十年在主持瑜伽療法的親身經驗中，我曾為各種尋求更高覺知的人提供諮詢服務，陪伴他們度過憂鬱、哀傷和壓力等各種負面經歷。...

此時此刻，我們知道自己已經準備好要迎接更多—更深刻地理解生命，更充分地體驗生命。沒有人能迫使我們做好準備，而一旦我們起心動念，也沒有人能夠阻止。來自靈魂的聲聲催促，讓我們產生了迫切感：我必須知道更多、必須成長，以及必須成為更不一樣的自己。這種迫切感，有時會穿透我們熟知的靈魂黑夜而來；有時候，這樣的渴望會讓我們徹夜難眠、夜不能寐！在我寫下這些文字時，正是凌晨兩點二十一分。

對於新層次認知的渴求，對於成為新層次存在的迫切，是一股不可漠視、來勢洶洶的行動召喚。而所有這一切，通常是從一個疑問開始。這二十年來，當我研究及教授靈性哲理、靈魂生活時，總有一個問題在我的靈魂中燃燒，一次又一次地召喚我採取行動。這個問題是：「我如何讓通往個人進化的愛之火，在我心中持續燃燒？又該如何點燃他人靈性覺醒的火光？」好吧，這是兩個問題，但在我心裡是同一件事。我必須為我們共同的靈性進化服務，這樣的認知是持續灌注我生命及工作的熱情。

經過上百次的個案服務、與友人交流及自我叩問，我得到的答案是：追求個人進化，以及願意在精神層面、情緒和靈性上追求成長的人，要不是經歷過極大的痛苦和磨難，就是擁有來自愛的祝福。一旦靈魂啟動了這個指令，我們就再也無法忽視。幸運的是，當我們全身心投入個人成長時，它會成為我們不可撼動的快樂基石。

如果你對以上所說的深有同感，那就繼續讀下去，同時也做好心理準備。大多數人都只想得到一個簡單的答案與捷徑，但本書提出的問題多半複雜，需要你真實地自我檢視。靈性覺醒沒有捷徑，這是需要你願意狠下心自省、帶著無畏的勇氣做出必要改變的過程。沒有人能為你代勞，但只要你已經準備好覺醒，這本書可以幫助你做到。這本書是一個邀請：邀請你更了解自己、更接納自己，並實現你生命的最高潛能。

這就是我為瑜伽療法個案所做的工作。我不直接提供建議，而是提出具啟發性的問題，幫助他們找到關於自己的真相。而後，我會分享實際的做法，讓他們能夠保持與靈魂的連結，並持續活在這個狀態下。在這個過程中，我親眼見證了人們在生活的各個方面都有了大幅度的轉變，包括深耕人際關係、健康狀態改善，以及找到新的人生意義。可惜的是，我也看到有人花了大把銀子買來地圖和裝備，卻遲遲沒有踏上旅程。

內省的價值：一步步幫助你更了解自已的問題設計

本書羅列的問題，將幫助你更了解自己，完成自我實現的終極目標。這將帶來一種不可撼動的內在幸福感，這種幸福感才是奠定真正成功的基石。這些問題的目的，在於幫助你向內省思。當你在對的時間思索對的問題，就能打開創造性大腦，用意念來激勵自己。一旦解開了自己的困惑，意識和喜悅都能更進一步擴展。正如蘇格拉底所說的：「未經審視的生命，不值得一活。」

不要用看好戲的心態來自我提問

想像一下，生命正在向你提出問題。你有聽到它在問什麼嗎？此時你是否意識到自己靈魂的意願，你們是一致的，或是你的生活方式與它背道而馳？請在忙亂的生活中暫時停下腳步，好好思索這些問題、傾聽內在的聲音，把它當成你給自己的一個特殊禮物，並有意識地啟動你的個人進化。

這本書所建議的自省方式，不適合懦弱膽小或喜歡自我批評的人。我們必須和自己的心智建立正面的關係，好好評估我們的每個想法或問題，是否有助於自我成長；是讓我們更加積極向上，或是會對我們的心靈造成傷害？我們必須有能力對自己提出困難的問題，而不陷入消極的、負面的自我批判中。要做到這一點，在自我探究時就必須帶著勇氣、同情心、幽默感，以疼惜自己的方式來提問。當我們以正確的方式自問自答時，就能在真實的生活中放鬆下來。因為我們開始能夠理解並接納人性的荒謬和不可理喻，同時也看見它們的可愛之處。

為什麼自我提問很重要？

我們的整個內在思維過程，是在一個問答系統的基礎上進行的。因此，如果我們想為人生困境找到新的出路，就應該有意識地在心智中進行一問一答式的對話，從中加以判斷或釐清。高品質的問題能帶來高品質的答案，好朋友、親愛的家人及優秀的領導者都知道，問對問題就像是打開內心門戶的一把鑰匙。這些問題會帶領我們前往以前聞所未聞或從未考慮過的地方，也讓我們用新的方式去看待問題。這就是為什麼自我提問是反躬自省的基礎。對自己和現在的生活提出質疑，不僅是出於好奇心，也是願意成長的表現。提問能促進更深刻的思考，也帶來更深的連結、真誠與謙卑。它們會緊抓著我們不放，促使我們走向更明確的方向，並為我們點燃生命奇蹟。

自省可以幫助我們的人生創造一個主題，為我們的故事找出脈絡和線索，讓我們持續走在自己的軌道上，朝向新的可能性前進。這是一種每天都可以做的意識練習，用以精進自己及提升靈性生活。好的問題能幫助我們有意識地創造渴望，並闡明是什麼讓我們退回到無意識的舊模式或習慣性反應之中。

當我們學會真誠地面對問題時，也就同時學會了如何透過問題來與別人建立更深的連結。同理心、慈悲心及理解是深化人際關係的三個關鍵。在自省的過程中，我們會變得越來越真實，也越來越能看穿在質問他人時，自己是否帶著潛藏的動機。我們將會看清，自己是否刻意地引導對方給出我們想聽的答案，是否因為害怕表現出脆弱的一面而轉移焦點，或故意暴露對方的弱點來凸顯自己。當我們學會提出具有啟發性的問題時，就會在自己的內心和所有的外部關係中體驗到更大的和諧與愛。最終，除了進化出更宏大的自我覺知之外，我們也將超越自我，擴展到與「一」的意識合而為一。

這樣花心思的自問自答，可以為我帶來什麼？

遇到熱愛問問題的人，我總會激動不已。在每一個因為思索答案而停下來的空檔，我知道有個新觀點正在形成，並釋放出更多的可能性。我熱切地希望，在你面對這本書的每個問題時，我能成為那個向你提問的人。我希望這些問題能讓你停下腳步，認真地思考答案。我也鼓勵你，去看看自己正在對生命拋出什麼樣的問題，也去傾聽生命正在對你提出什麼問題。我相信，透過有意識處理我們對自己和對他人提出的問題，不論是在個人層次或集體層次上都能得到進化與成長。

這本書一共選輯了108個問題，對世界許多宗教傳統來說，以及科學、文學、科技和瑜伽哲學等領域，108這個數字都具有特殊意義。比如說，用來念誦經文的念珠，通常就是由108顆珠子串成。

印度教經典《奧義書》共有108部，並提到108個神名。108是一種哈沙德數（Harshad number），這是可以被其數位的數字相加之和整除的數字。在梵文中，哈沙德的意思是「給予喜悅的人」。梵文共有五十四個字母，每個字母又分為陽性（shiva）與陰性（shakti），加總起來也是108。除此之外，據說人類有108種欲望、108種謊言、108種煩惱和108種無知。還有人說透過冥想達到深刻的定靜，如果一天只需呼吸108次，就離開悟成道不遠了。最後，一代表至高的真理，零代表清空小我進入完全的靈性修習，而八則代表無限或永恆的靈魂。

本書提出的108個自我提問的問題，可以歸納為十二個主題—每個章節闡述一個主題，每一個主題有九個問題。在每一個問題之後，都有關於其意義的解說，以及如何更深入思考的指引。你可以按照章節順序閱讀，每個月或每年思考一個主題，也可以翻到你最感興趣的主題來仔細閱讀，深入探索每一個和你目前生活最相關的問題。有些問題看起來似乎很類似，但實際上是針對特定主題另一個層面的探討。

此時此刻，我們知道自己已經準備好要迎接更多—更深刻地理解生命，更充分地體驗生命。沒有人能迫使我們做好準備，而一旦我們起心動念，也沒有人能夠阻止。來自靈魂的聲聲催促，讓我們產生了迫切感：我必須知道更多、必須成長，以及必須成為更不一樣的自己。這種迫切感，有時會穿透我們熟知的靈魂黑夜而來；有時候，這樣的渴望會讓我們徹夜難眠、夜不能寐！在我寫下這些文字時，正是凌晨兩點二十一分。

對於新層次認知的渴求，對於成為新層次存在的迫切，是一股不可漠視、來勢洶洶的行動召喚。而所有這一切，通常是從一個疑問開始。這二十...

前言／從108個反思式問題中，與真正的自己相遇

Chapter 1／改變
第1問：同樣的事要發生多少次，我才會想要改變？
第2問：我目前的生活，有什麼需要改變的嗎？
第3問：我在抗拒什麼？這份抗拒是想讓我知道什麼？
第4問：我在擔心如果真的做出了改變，會有什麼後果嗎？
第5問：我是如何習慣對自己說謊的？
第6問：我有設下尊重自己的界線嗎？
第7問：以往正向的改變，我是如何辦到的？
第8問：有什麼方法能讓我的身心更和諧？
第9問：什麼問題是我一直都不敢問的？

Chapter 2／價值觀
第10問：我日常生活的優先事項是什麼？
第11問：我擁有的東西，說明著我有什麼樣的價值觀？
第12問：我什麼時候對自己最滿意？
第13問：我願意為什麼事情奉獻心力？
第14問：在生活中，我希望能擁有更多什麼？
第15問：生命中的哪十樣東西，對十年後的我來說最重要？
第16問：我想和什麼樣的人建立關係？
第17問：什麼對我的人生來說最有意義？
第18問：在我的內心深處，「我」代表什麼？

Chapter 3／信念
第19問：我腦袋裡的想法是在幫我，還是在害我？
第20問：我過度依賴的信念是什麼？
第21問：我正在捍衛或防備什麼嗎？
第22問：困住我的自我設限信念有哪些？
第23問：為什麼我認為自己是______ ？
第24問：我最糟糕的習慣，滿足了哪些內在需求？
第25問：我是否已經把不快樂變成了一種習慣？
第26問：如何在面對困境時，依然保持正面的心態？
第27問：我的信念是餵養了小我，還是滋養著靈魂？

Chapter 4／意願
第28問：我願意做好我的人生功課嗎？
第29問：什麼是我意識上的弱點？
第30問：這個人或這種情境，反映了我的什麼狀態？
第31問：我該如何尋求幫助？
第32問：我如何能夠協助別人來幫助自己？
第33問：阻擋我改變的障礙不少，我今天要移除哪一個？
第34問：今天我需要採取什麼行動？
第35問：我是真心真意的想要這些嗎？
第36問：在這種情況下，我需要怎麼做？

Chapter 5／人生功課
第37問：現在，生命希望我學會什麼？
第38問：我哪個部分還有成長發揮的空間？
第39問：我的哪個部分需要召回心靈力？
第40問：有哪些好的建議是我還沒有採納的？
第41問：生命中最考驗我的人，可以讓我學到什麼？
第42問：我在哪些地方缺乏彈性？
第43問：我想為生命中的種種賦予什麼意義？
第44問：運用內在力量能讓我學習到什麼？
第45問：關於自己，我問對問題了嗎？

Chapter 6／問責
第46問：我是如何困住自己的？
第47問：我對自己與別人還有哪裡不夠誠實？
第48問： 知道要對所有發生的事負責後，我的選擇會不一樣嗎？
第49問：我是否為了逃避責任，而正在怪東怪西？
第50問：為什麼我需要有更多的勇氣？
第51問：對於我現在的處境，最好的態度或選擇是什麼？
第52問：我希望別人如何改變，好讓我能夠完全做自己？
第53問：今天，我能為生活帶來什麼新氣象？
第54問：如果業力真的存在，我要完成的功課是什麼？

Chapter 7／接納
第55問：允許所有真實的存在，停止任何評判，會是什麼感覺？
第56問：如果我能放下執念和恐懼，會有什麼改變？
第57問：我什麼時候會分心逃避，而不是完全處於當下？
第58問：我的心態以何種方式在扯我後腿？
第59問：我如何與不確定性和平共處？
第60問：我需要原諒誰？
第61問：我是快樂與和平的催化劑嗎？
第62問：一動不如一靜，我如何讓自己更處於接納狀態？
第63問： 與人見面時，我更在意彼此的相似之處或是不同之處？

Chapter 8／靈感
第64問：我對生活的哪些地方感到意興闌珊、缺少熱情？
第65問：我對什麼事物感到好奇？
第66問：我的動力來源是什麼？
第67問：我想像得到另一種可能嗎？
第68問：今天我打算如何為自己的心充電？
第69問：我在做什麼時，感覺最有活力？
第70問：以往能讓我靈感泉湧的狀態是什麼？
第71問：我如何才能讓自己更自由？
第72問：如果我選擇做真正的自己，會有什麼不同的做法？

Chapter 9／明辨
第73問：小時候，我的直覺是受到鼓勵或是被否定？
第74問：什麼會讓我的內心無法平靜下來？
第75問：哪些內在衝突會讓我的身心失衡？
第76問：我如何分辨恐懼和直覺？
第77問：我現在的直覺，想告訴我什麼？
第78問：我可以確定的是什麼？
第79問：坦承我「不知道」，能讓我學到什麼？
第80問：什麼是真的？
第81問：什麼是我現在應該知道的？

Chapter 10／愛
第82問：我如何為自己選擇更多的愛？
第83問：我該如何療癒情傷？
第84問：我的意識是建立在恐懼，還是愛？
第85問：如果我被愛所束縛，應該怎麼做？
第86問：我如何能對身邊的人更體貼？
第87問：如果人生以服務為目的，我能如何做到最好？
第88問：是什麼樣的悲傷讓我遠離愛？
第89問：如果我用愛取代評判，會有什麼不同？
第90問：愛有千千萬萬種，我最想要哪一種愛？

Chapter 11／目的
第91問：此時此刻我唯一的目的是什麼？
第92問：我的天賦為什麼很重要？
第93問：如果我能改變世界，我最想改變什麼？
第94問：這個活動，對我真的有必要嗎？
第95問：在生活中，是什麼不斷地推著我前進？
第96問：我這一輩子都會常常問自己的問題是什麼？
第97問：我的靈魂想表達什麼？
第98問：人生的目的是什麼？
第99問：我要怎樣做，才能更肯定自己的目標？

Chapter 12／精進
第100問：我需要喚醒哪種靈魂特質的力量？
第101問：小我最常用來欺騙我的伎倆是什麼？
第102問：我可以坦然接受所有一切，而不產生執念嗎？
第103問：放下「我該怎麼做」的想法，只跟著喜悅走，會怎麼樣？
第104問：我是誰？
第105問：今天，我能如何成為最好的自己？
第106問：我能如何去慶祝並享受生命的奧妙？
第107問：光明與黑暗，我選擇站在哪一邊？
第108問：現在，我需要回答的問題是什麼？

結語／每天一問，讓自我提問成為你的新習慣
致謝
延伸閱讀

前言／從108個反思式問題中，與真正的自己相遇

Chapter 1／改變
第1問：同樣的事要發生多少次，我才會想要改變？
第2問：我目前的生活，有什麼需要改變的嗎？
第3問：我在抗拒什麼？這份抗拒是想讓我知道什麼？
第4問：我在擔心如果真的做出了改變，會有什麼後果嗎？
第5問：我是如何習慣對自己說謊的？
第6問：我有設下尊重自己的界線嗎？
第7問：以往正向的改變，我是如何辦到的？
第8問：有什麼方法能讓我的身心更和諧？
第9問：什麼問題是我一直都不敢問的？

Chapter 2／價值觀
第10問：我日常生活的優先事項...