介紹

每個人終其一生都要面臨各式各樣的恐懼，恐懼會讓我們佇足不前、阻礙我們追求美好的人生。要擺脫恐懼幾乎是不可能的，但只要學習如何處理恐懼並克服恐懼，就代表恐懼無法掌控你。它不能破壞你的夢想或阻撓你的努力。

我在經歷移民、求學與創業的過程中，恐懼如影隨形。一路走來，我破解了一套創新的S.T.E.P.「『站』勝恐懼」模式，透過簡單的四個階段，可以適用於在生活中遇到恐懼並想要克服恐懼的任何人。

這四個簡單的階段是：

S設定心態（Setting of the Mind）

T善用工具（Tools）

E享受生活（Enjoyment）

P達到目的（Purpose）

沒有複雜的步驟、艱澀的文字，只有簡明易懂的解說和實例，帶著你將恐懼一步步打包，成為你的墊腳石。你會驚喜的發現，恐懼將不再是你的阻礙，你可以站在它之上，一步一步朝著你的美好人生邁進。

如果當前肆虐全球的疫情讓你擔憂恐懼，如果你正面臨抉擇而躊躇不前，如果你正要進入一個新環境，如果你懷疑自己是否有能力面對新挑戰……歡迎進入書中的世界，和我一起「『站』勝恐懼」！

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第三部分　「站」勝恐懼

「我們最大的榮耀不是從不跌倒，而是每次跌倒後能再站起來。」

──納爾遜．曼德拉

邁出你的第一步

如你所知英語是我的第二語言，所以我喜歡讓事情簡單化。它會更容易理解、應用和堅持。記得有位導師曾告訴我：「如果你要說的句子超過四個字，人們就不會專心聽了。」他堅持「保持簡單原則」。

因此，我開始思考要如何以最簡單的方式，去傳達關於恐懼的相關訊息及每個人的應對能力。就像其他人一樣，我遇到了各式各樣的挑戰、困難和問題，但是我想要一種適合每一個人且可以應用於所有情況的方法：一種不需要大學學位就能理解，並且要付諸實現也不會太複雜的方法。

常有人說第一步總是最難的，但是我們也不應忘記它也是最重要的，因為要穩住第一步才能登上下一步。正如偉大的馬丁．路德．金恩博士所說：「你不必看到整個樓梯，只需踏出第一步就好。」

同樣地，我已經透過我S.T.E.P.「『站』勝恐懼」模式，幫你蓋了一座樓梯。巧妙之處是，你可以握住我的手，一次只前進一步。請記住那句久盪在人心的登陸月球經典名言：「這是我的一小步，卻是人類的一大步。」這也是我的模式運作的方式。你的一小步最終將成為一大步跨越。但是你必須要先跨出第一步才能開始！

一個有效的模式

我們人類具有極好奇的天性。好奇心是我們認知的基本要素。透過尋找我們週遭環境的相關信息時，我們學會如何駕馭所處的環境。當我們探索並滿足好奇心時，大腦會釋放一種稱為多巴胺的神經激素。

多巴胺、催產素、血清素和內啡肽（D.O.S.E. = Dopamine, Oxytocin, Serotonin, and Endorphins）共同構成了負責使我們感到高興的神經遞導物質的四重奏。當我們的好奇心被壓抑或變為徒勞地尋找時，我們會感到迷失。迷失不僅是指迷路，而且是思想的挫敗，它常常導致懷疑、不信任、悲傷和擔憂。這些感覺創造了一種無助感，並能使人感覺挫折（Frustrated）、情緒化（Emotional）、憤怒（Angry）或不滿（Resentful），也就等同恐懼（F.E.A.R.）。

正如約翰．牛頓（John Newton）所作的膾炙人口的讚美詩《奇異恩典》（Amazing Grace）中的歌詞說：「昔我迷失，今歸正途，曾經盲目，重又得見」，如果身邊有指南針可以指引方向，幫你找到回去的路，迷路就不再可怕了，甚至能讓你找到生活中更好的前進方向。

在整個歷史和世界各地的文化中，有許多不同的模式和想法可以幫助人們擺脫恐懼，有些有用，當然也有很多是沒有用的。

我所建立的S.T.E.P.「『站』勝恐懼」模式是基於我發現有很多人並不知道自己迷路且失去方向了。正因為他們不曉得所以無法理解，為什麼他們的心不再歌唱，而又為什麼他們的靈魂會感到哀傷。

我了解到，人們偏好具有可預測性的生活模式，他們通常寧可選擇跟隨潮流並待在「舒適圈」（也被我稱為「妥協區」）裡。有些人可以很坦率地承認自己的這種行為模式，但許多人卻不知道也不曾質疑自己的思想和行為，是受到了周遭人們和環境趨勢的影響。

這讓我明白，有時候人們無法自發抬頭觀看四周，讓自己充滿好奇心。他們已根深蒂固地認為，就該這樣繼續他們長久以來所擁有，甚至跨越了好幾個世代的生活模式。所以我自問，我該如何重新激發他們的好奇心，為他們的生命注入主動積極。怎麼幫助他們找出問題所在、找出實際上是什麼在干擾他們的心靈、造成他們的恐懼。我能幫助他們使用我的S.T.E.P.「『站』勝恐懼」模式，重新激發他們的好奇心、找到解除問題的答案及克服生活上遇到的困難與阻礙。

藉由S.T.E.P.「『站』勝恐懼」模式，它易於理解及遵循的四個階段，你可以靠著它像指南針一樣指引你，將恐懼變成歡呼！

以上內容節錄自《站勝恐懼 STEP ON FEAR：打包恐懼成為你的墊腳石》楊毓瑩（凱瑟琳）◎著．白象文化出版

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介紹

每個人終其一生都要面臨各式各樣的恐懼，恐懼會讓我們佇足不前、阻礙我們追求美好的人生。要擺脫恐懼幾乎是不可能的，但只要學習如何處理恐懼並克服恐懼，就代表恐懼無法掌控你。它不能破壞你的夢想或阻撓你的努力。

我在經歷移民、求學與創業的過程中，恐懼如影隨形。一路走來，我破解了一套創新的S.T.E.P.「『站』勝恐懼」模式，透過簡單的四個階段，可以適用於在生活中遇到恐懼並想要克服恐懼的任何人。

這四個簡單的階段是：

S設定心態（Setting of the Mind）

T善用工具（Tools）

E享受生活（Enjoyment）

P達到目的（Purpose）...

緣起

我永遠記得走進美麗、清潔的診所的那一天。長凳一塵不染，亮晶晶的地板上映出了我的臉孔。這與我所見過的醫療診所有很大的不同。沒有人在痛苦地咳嗽，或抱著他們的病軀呻吟。我看著經營診所的那對夫婦，他們溫暖而微笑的臉龐使房間更加明亮。他們的快樂和喜悅通過診所散發出來，他們的存在讓我立刻感到滿足和安全。

當時我12歲。我勤奮的父母來自台灣最南端屏東的一個小鄉村。台灣以前稱作「福爾摩沙（Ilha Formosa）」，在葡萄牙文裡的意思是美麗之島。1542年葡萄牙水手首次發現這個綠意盎然的島嶼並將其記錄在地圖上。

父母為了尋找能讓弟弟和我有更好的生活條件的地方，在數年內不斷地四處搬遷。在輾轉於台北郊區的不同住家中生活了多年之後，他們終於設法在台北買了套公寓，那便是我長大的地方。

在這一個特殊的日子裡，我父母用辛苦存了好一陣子的積蓄，也只夠讓一個孩子去做牙齒矯正的治療，而我就是那個被選中的幸運兒。我簡直不敢相信自己的好運，在這天走進所見過最乾淨的環境，被當作貴族對待。

 

我愛著那一刻的一切：診所、和善的醫生以及我感到自己有多特別。那時我從沒想過有人會害怕牙醫，因為我並不害怕，反而充滿了敬佩。在那裡我當下決定，我不想從事和父母以及親戚相同的工作。我不想遵循傳統的家庭職業。我想走自己的路，與眾不同。

我想當牙醫。我想成為最好、最親切的牙醫。我想成為家族中的第一位牙醫。這個想法像堅定的慾望之火一樣點燃了我內心。

每次我去定期調整牙套時，這種意識只會越來越強。我能在他們的診所中感到滿足和幸福。這對夫婦總是對每個病人微笑、有禮貌。我看著他們像家人一樣歡迎人們進入牙科診所。每個在候診室的病人都耐心地等待，沒有任何抱怨。這對夫妻在真摯的愛、熱情和關懷下工作，他們營造出的安全健康環境好比一本美麗的繪本中才會出現的。

直到十幾年後，我才意識到他們全心全意地照顧給我帶來的影響。我想這就是定義生命中的關鍵時刻，通常是事後我們才能看到某人真實而持久的影響力。

從那以後，我就以這種哲學為基礎建立了自己的生活，被燦爛的微笑和愛心所啟發，希望我的舉止和關懷也能以積極和鼓舞人心的方式幫助他人。

緣起

我永遠記得走進美麗、清潔的診所的那一天。長凳一塵不染，亮晶晶的地板上映出了我的臉孔。這與我所見過的醫療診所有很大的不同。沒有人在痛苦地咳嗽，或抱著他們的病軀呻吟。我看著經營診所的那對夫婦，他們溫暖而微笑的臉龐使房間更加明亮。他們的快樂和喜悅通過診所散發出來，他們的存在讓我立刻感到滿足和安全。

當時我12歲。我勤奮的父母來自台灣最南端屏東的一個小鄉村。台灣以前稱作「福爾摩沙（Ilha Formosa）」，在葡萄牙文裡的意思是美麗之島。1542年葡萄牙水手首次發現這個綠意盎然的島嶼並將其記錄在地圖上。

父母為了尋...