第1章　了解自己的身體

美麗需要：勻稱的身材、光滑的皮膚、柔亮的秀髮，任何一項不及格，美麗都會打折扣。

所以說，塑造美好形象的第一步，就是了解並塑造你的美麗身體：你的身材、你的皮膚、你的頭髮，甚至你的牙齒，共同構成了你的美麗。

第1節　美麗的身體就是：好身材、好皮膚、好頭髮

曾聽一位很有見識的女性朋友說：所謂美人，就是好身材、好皮膚、好頭髮。

乍聽之下，有點簡單，但是一細想，真是絕妙。

身材勻稱的女孩，只要不是矮得離奇，什麼樣的身高都各有千秋。

皮膚緊緻光滑，看上去也賞心悅目。只要皮膚好，五官如何，反而在其次了。

而頭髮是最終的殺手鐧。髮量多、髮質好、光滑蓬鬆、秀髮如雲，那就肯定是美女。

美好的身體就是這麼簡單：身材、皮膚、頭髮。

身體是一個整體

如果我們過分注意自己的缺點，修飾它、掩蓋它，反而會使我們忽視了自己的整體。

我們判斷一個人是不是美女，我們看的是整體，而不是她的缺點。

如果整體美，那麼缺點再多，也無損她是美女這一事實，缺點也只會為她增加特別的美。

我認識許多可愛的女孩子，說起自己外貌上的優點，她們有的也許能說出來，有的則含糊其辭，甚至說「我都不知道我的外貌有什麼優點」。

但是說起自己外貌的缺點，幾乎每個人都能立刻說出來，然後滔滔不絕地開始描述：

「我的頭髮太少了，也乾，髮線太靠後，而且我鼻子很塌，臉上斑點太多……」這是一個在我看來很可愛的女孩子說的。

「我的身材太胖。」其實她身高164公分，體重也不過60公斤，談不上「太胖」。

看出來沒？

每個人都過分注意自己的缺點，那些看起來很有自信的人，內心對自己的缺點也是自卑的。

以我的女神周迅為例，許多人會說「可惜她矮了一點」，但是，換個角度想，如果周迅的臉配上170公分的身高，她還是周迅嗎？想像一下，是不是有違和感？

當你的整體優秀到一定程度時，你的缺點也會變得特別。就像周迅，周迅的嬌小只會讓她顯得更有靈氣。

在塑造個人形象的初期，整體更重要。當你在鏡子裡看見自己的形象時，要有「大局觀」，從整體判斷自己是不是好看、協調，髮型和衣服款式是否搭配，衣服和鞋子是否是同一種風格，臉色和衣服的顏色是不是相配。

整體的優美協調，是這時最重要的訴求。

魔鬼在細節

當你達到了「看起來很美」、「遠看很協調」的效果時，再去追求細節。

我上學時，我們學校裡有個校花級的美女，非常可愛、有氣質。但是有一次我和她說話，她一撩頭髮，耳朵暴露在我眼前，裡面全是耳屎。從那以後，我雖然仍覺得她很美，但再也不覺得她有氣質了。

細節的失誤會讓你的美大打折扣。

第2節　你的皮膚已經「飢渴」太久

Question1：完整的保養程序包括哪些項目？

完整的保養程序包括每日護理和每週護理，每日護理是指你每天都要做的護理，而每週護理是指你一週可能需要做1到2次的護理。

程序看起來簡單，但是許多人都做不到。任何一個步驟的缺失，都有可能導致皮膚問題。

面膜的使用頻率問題：

面膜確實是非常好的保養品，但是也不能使用得太過頻繁，每週1～3次即可。天天使用面膜反而會讓臉部皮膚承受額外的負擔，使皮膚變得敏感。

在我看來，大多數人的皮膚問題，都是其中一個或者幾個步驟沒有做到位所造成的。如果你清潔不到位，就會導致粉刺和黑頭產生；如果忽視了去角質，臉色就會暗淡無光；如果你晚上不認真保養，你的皮膚可能會比同齡人更乾，老得更快；如果你白天不防晒，那後果可真是毀滅性的。

不要再讓你的皮膚「飢渴」下去了，保養是一件需要極大耐心的事情。

關於面霜，我的使用方法是便宜的開架商品和高價商品同時使用，晚霜就用好的。例如，今天起床感覺皮膚狀態不錯，就使用以保溼為主要訴求的乳液，如果感覺皮膚狀態不好，就直接用高價保養品。

關於晚霜，我現在用的是質地偏滋潤的面霜，效果非常好，適合乾性肌膚。如果是油性肌膚，可以選擇相對來說清爽一點的面霜，但是晚霜應該比日霜更貴更好，這是常識。因為晚上才是護理時間，白天是防護時間。

Question2：如何讓保養品吸收更好？

關於這個問題，我有一個很重要的心得，用完水、精華液和乳液後，不要就此結束。請你把手搓熱，然後輕輕按壓在臉部肌肉上，每個部位都要按到，尤其是眼部，讓手部的溫熱傳遞到臉上。這樣本來皮膚吸收70％的，就可以吸收90％，每天這樣按壓一兩分鐘，效果特別好。

這種幫助面霜吸收的按壓要天天做，此外，每週至少還要做臉部按摩3次。

對臉部的按壓與按摩就好比幫助臉部肌肉做運動。可以想一想，我們的身體要運動，運動與否差別很大，那麼我們的臉呢？其實也是肌肉呀！

合理的運動能幫助臉部保持良好的狀態，皮膚之下的毛細血管，多按摩和溫熱就會通暢、活躍，只有這樣，臉部皮膚才不容易衰老。

只用保養品卻不按摩，就如同身體不做運動只用身體乳一樣，表皮是滋潤了，但是肌肉卻鬆弛了。

Question3：防晒到底有多重要？

防晒是抗衰老的基礎。但在我看來，名牌防晒霜與廉價品牌防晒霜的效果沒有差很多，除非你有特殊的需求。比如，去海邊，需要防水的防晒霜，或者去沙漠等紫外線非常強烈的地方，需要防晒係數高且持久的防晒霜。名牌防晒霜與普通防晒霜的區別可能是持久度與防水度的不同，但是這種區別對於日常使用來說差別不大。

一般情況下，使用普通品牌的防晒霜即可。以我來說，每天上下班受陽光照射的時間非常少，不到兩個小時，所以我通常每4個小時補塗一次。如果某天我需要照射4個小時以上的陽光，就會用SPF值高一些的防晒霜。而出國玩，或者去海邊，毫無疑問我會用SPF係數更高的防晒霜。在不同的生活環境中，選擇不同的保養品也是一種智慧。

Question4：什麼時候要塗防晒霜？

一年四季，只要是白天，都需要塗防晒霜！雨天要不要塗？要！陰天要不要塗？要！那麼室內呢？除非室內完全不透光，否則也需要塗防晒霜。

即使是陰雨天，還是有紫外線的。

防晒霜既是化妝的第一步，也是保養的最後一步。

防晒霜最重要的功能不是防止晒黑，而是防止光老化。

那麼防晒霜需要塗多少？通常一粒黃豆大小的劑量即可，否則達不到效果。

防晒霜是否需要卸妝？看防晒霜本身的質地，防水的防晒霜需要卸妝（類似安耐晒），不防水的防晒霜用清潔力強的洗面乳即可。

Question5：為什麼紫外線會造成光老化？

長期的紫外線輻射，會使皮膚內的膠原蛋白減少，並沉積異常彈性纖維。紫外線中的UVA是使皮膚變黑的主要元凶，它的穿透能力極強，能夠進入皮膚深層；而更可怕的是紫外線中的UVB光譜，它可以晒傷皮膚，引起紅腫、疤痕、延遲性晒黑，還會破壞皮膚的保溼能力，致使皮膚粗糙、彈性變差、衰老。

因此，要防止紫外線對皮膚造成傷害，防晒霜就要儘早塗抹。歐美國家從嬰幼兒時期就開始注意日光帶來的傷害，而我們許多女孩過了20歲還沒有建立起防晒的意識。

第3節 保持不老面容的祕密

老實說，我已經不年輕了（不是那種可以輕鬆說出自己年紀的年齡），但是我自認為顯得很年輕。為什麼呢？因為我十分努力地在保養。

臉部的保養分為兩部分：皮膚保養與肌肉保養，保養方式分為外部保養與內在保養。

皮膚的保養包括清潔、保溼和防晒，而在做好清潔與防晒的基礎上，幾乎所有的保養品都是為了保溼。

內在的保養，首先要有好的作息習慣，睡眠充足，此外心情要好，不然也容易衰老。

1.皮膚與肌肉，要雙管齊下

我是從什麼時候開始注意皮膚與肌肉保養的呢？

我很早就開始有保養意識，從高中開始就堅持塗防晒霜。但是好的保養品用得比較晚，23歲才開始用雅詩蘭黛。

用雅詩蘭黛的前兩年，感覺還好，後來發覺雅詩蘭黛好像不太適合我了（因為我的皮膚超級乾，感覺滋潤度不夠）。在年齡的壓力之下，我覺得雅詩蘭黛不夠保溼，於是轉向Sisley、資生堂、SK-II等品牌。

在皮膚方面，我一直是同齡人中的佼佼者，但是，想要漂亮，僅僅保養皮膚是不夠的，還要注意防止臉部肌肉鬆弛。

我23歲那年，剛剛開始工作，狀況不算順利，心情也十分低落。記得每天下班在捷運列車的車窗上看見自己的臉，覺得臉部肌肉都下垂了。那種感覺難以形容，好像看著自己一點一點地變老。

2.關於頸部護理

關於頸部，我很慶幸我的頸部上有頸紋，這使我很早就開始用克蘭詩的頸霜，還有每次用化妝水的時候，也會塗在頸部。塗頸霜的時候，重要的是要按摩，從下往上。

頸部是許多女孩容易忽視的部位，其實最容易暴露年齡的也是這個部位，另外手部、膝蓋和肘部也容易暴露年齡。

3.關於鬆弛

姐妹們都說我心態好，其實我偶爾也會抓狂，就是因為——鬆弛，鬆弛真的會很醜。

除了鬆弛，還有兩點大家要特別注意，即乾癟和瘦削。

乾癟：臉頰、嘴唇、鼻頭

瘦削：下顎、額頭、眉眼

通常笑起來的時候，乾癟會顯得更嚴重，臉頰會凹陷下去，看起來就像一個酒窩。而隨著年齡的增長，嘴唇也會變得越來越乾癟，所以要提早保養。

瘦削其實也是鬆弛惹的禍，肌肉鬆弛後就不能很好地包覆骨骼，骨骼就變得明顯了。至於眉眼，隨著年紀增長，閱歷增加，會有越來越多種或淡定或凶狠的神情顯露出來，這些都是職場練出來的。

我也很怕鬆弛，鬆弛是一個人衰老的象徵！

正在看書的你去照照鏡子，看看自己的臉有無鬆弛跡象。如果有，表示你對肌肉的保養是遠遠不夠的。

那麼，肌肉鬆弛了怎麼辦？我的建議是按摩，網路上有田中宥久子瘦臉按摩法的影片，大家可以去搜尋，每天照做，真的有效。

保養的關鍵也就這些，理解之後非常簡單。但是要堅持下去卻很不容易，需要極強的毅力。

4.關於La Mer與眼唇護理

我是在26歲左右開始用La Mer這個品牌的，我那時是混合性皮膚。現在我的皮膚很細膩，是中性的，我不確定這是不是La Mer的功效。雖然很多人說不要太早用昂貴的化妝品，但是在經濟條件允許的情況下，我還是用了。有時候我覺得這是一種態度，讓我知道我每天為我的皮膚做了什麼。

關於La Mer，我只想說其實它不是很貴。雅詩蘭黛這幾年出了很多白金、鉑金系列的化妝品，其實都比La Mer貴。

但是對於鬆弛，La Mer的效果不是很好。我曾經用過克蘭詩的Extra-Firming系列，的確有緊緻的效果，不過它是給40歲以上的女人用的，所以我不是天天用。我建議買克蘭詩的緊緻精華晚上用。

關於眼霜的使用，我現在除了塗眼周，還塗唇周。大家看過動畫片裡面的老奶奶吧，嘴唇上面的皮膚都豎著皺起來了。所以，唇周和眼周一樣要特別保護。

塗唇周的時候，也要按摩，先壓壓嘴角，並向上移動，然後用手把嘴角移動成微笑的樣子，堅持下去，你會發現嘴角真的會慢慢開始「微笑」。

5.關於按摩步驟

關於法令紋和眼紋，我想提醒大家的是，在塗眼霜、面霜時，請輕輕用手指將紋路打開，保證塗到細紋的凹處，聽上去挺嚇人的，其實這是很重要的。皮膚是有紋理的，不打開塗，凹的地方（當然這個面積是很小的，小到可以忽略）就是乾燥的，長此以往會導致細紋逐漸加深。

我通常會這樣按摩：

A.塗好滋潤的面霜或油。

B.搓熱雙手。按摩過程中經常搓搓手。

C.先按摩脖子，從下往上，注意，往上一直要到下巴。

D.按摩耳朵，讓耳朵熱熱的，通常耳朵很冷。

E.兩手手指按按嘴角，防止嘴角肌肉鬆弛突出，已經突出的要按回去。

F.從嘴唇下的皮膚中間向兩側，經過嘴角按摩到上唇中間——能防止嘴角下垂，按摩的時候可以有意識地保持微笑的唇形。

G.上面都是用4根手指按摩，接下來要用手掌。

用兩個手掌按住左右臉頰，向上推，向外推，然後是額頭。每次按摩完之後，我都覺得臉熱熱的。

如果你試試只按摩一邊臉，按摩完之後，會發現兩邊臉的狀態是不同的，特別是眼角和嘴角，按摩後的半邊臉都是向上的。

6.關於年齡

我在英國讀書的經歷告訴我，女人老了也可以很美，很優雅，而且有品味和修養的男人好像並不是特別喜歡年輕的女孩子。他們對女人的要求是更多的，絕對不是只要年輕就好。

總有些東西，比單純的青春貌美更有價值。

第1章　了解自己的身體

美麗需要：勻稱的身材、光滑的皮膚、柔亮的秀髮，任何一項不及格，美麗都會打折扣。

所以說，塑造美好形象的第一步，就是了解並塑造你的美麗身體：你的身材、你的皮膚、你的頭髮，甚至你的牙齒，共同構成了你的美麗。

第1節　美麗的身體就是：好身材、好皮膚、好頭髮

曾聽一位很有見識的女性朋友說：所謂美人，就是好身材、好皮膚、好頭髮。

乍聽之下，有點簡單，但是一細想，真是絕妙。

身材勻稱的女孩，只要不是矮得離奇，什麼樣的身高都各有千秋。

皮膚緊緻光滑，看上去也賞心悅目。只要皮膚好，五官如何...

序言　形象是個系統工程

「形象」是一個概念非常模糊的詞，大型時尚真人秀節目《決戰時裝伸展臺》的評審這樣定義形象：形象，就是現在，把你整個人的影像投射到紐約時代廣場的大螢幕上，成千上萬的人看到你現在的樣子。

人們看到的將是什麼樣的你？

你是否感到自信？還是有著不得不暴露在人前的恐慌？

你的衣著是否得體？妝容是否精緻？體態是否優美？

你的配飾是否恰到好處？鞋子是否乾淨？舉止是否優雅？

形象管理，意味著首先你要從頭到腳打造自己的形象，然後精心維護它。

大多數人都沒意識到自己能夠改造自己的形象，他們對自己的形象聽之任之，並認為「我已經付出過努力，結果就是現在這樣」。

在你的形象這件事上，先天因素只占20％，而你掌握80％的主動權。

有的人認為形象就是穿衣、搭配……然而形象遠不只穿衣搭配那麼簡單。

如果你沒有認真研究過化妝和打扮，你就不知道它們對一個人的樣貌能起多大的作用。可能我們看到一個美人只會覺得「啊，好漂亮」，卻不會細究這種漂亮到底從何而來。

那凝脂般的雪膚是天生的，還是透過後天保養加粉底和蜜粉得到的呢？

那精巧的五官、小巧的臉型是天然的，還是透過修容餅陰影修飾出來的呢？

那魅惑的眼睛是天生就有的，還是心機的內眼線、暈染的眼影、捲翹的睫毛膏綜合起來的效果呢？

那細腰是真的盈盈一握，還是透過加大胸部和臀部的比例，營造出來的視覺效果呢？

那高挑的身材是本身就非常高，還是合理的穿搭精心拉長比例的效果呢？

換句話說，你在網路和現實中看到的美女，其實100％都是精心修飾過的，那漂亮的眼睛、清透的皮膚、優美的髮型和合身的衣服全都是努力的結果，是一個接著一個小工程不斷累積的成果。

形象，是個系統工程。

本書分為兩部分：第一部分是「我的內部形象打造工程」，幫助你細緻地打造自己的「身體」，從身材、皮膚、頭髮到妝容，進行全方位的認知和打造。

第二部分是「我的外在形象改造工程」，告訴你如何找到自己的風格，如何針對自己的體型揚長避短，如何分辨自己的色彩類型，最重要的是如何成為你自己。

這就是本書的使命，在形象管理這件事情上，幫助你塑造更美的自己。

序言　形象是個系統工程

「形象」是一個概念非常模糊的詞，大型時尚真人秀節目《決戰時裝伸展臺》的評審這樣定義形象：形象，就是現在，把你整個人的影像投射到紐約時代廣場的大螢幕上，成千上萬的人看到你現在的樣子。

人們看到的將是什麼樣的你？

你是否感到自信？還是有著不得不暴露在人前的恐慌？

你的衣著是否得體？妝容是否精緻？體態是否優美？

你的配飾是否恰到好處？鞋子是否乾淨？舉止是否優雅？

形象管理，意味著首先你要從頭到腳打造自己的形象，然後精心維護它。

大多數人都沒意識到自己能夠改造自己的形象，他們對自...

序言　形象是個系統工程
Part1　我的內部形象打造工程

第1章　了解自己的身體
　　美麗的身體就是：好身材、好皮膚、好頭髮
　　你的皮膚已經「飢渴」太久
　　保持不老面容的祕密
　　美麗的秀髮決定你的氣質
　　定義自己的髮色
　　她們費了那麼大力氣，只為了看起來毫不費力
　　正確的選擇是：素顏和化妝都要重視

第2章　我的身材管理：28天打造完美身材
　　為什麼單純節食減肥常常無法奏效？
　　減肥的關鍵：提升基礎代謝率
　　選擇適合你的食物，選擇適合你的運動
　　確定你的減肥週期
　　最佳運動頻率：每週6天×60分鐘
　　28天健美體型訓練計畫

第3章　美人在骨也在皮：畫皮的藝術
　　如何打造一套完整妝容？
　　底妝的成敗決定妝容的成敗
　　挑選粉底前，先做這些功課
　　讓粉底成為你的第二層肌膚
　　如何解決脫妝、暈妝和暗沉？
　　不同場合，不同口紅
　　腮紅：讓你容光煥發的仙女棒
　　腮紅應該刷在什麼位置？
　　裸妝的祕密，是把每個細節和步驟都做到位

Part2我的外在形象改造工程

第4章　關於形象，時尚專家不會告訴你的真相
　　為什麼你看起來有點「土」？
　　沒有質感的衣服是氣質的死敵
　　你搭配過猛了女士
　　一定要穿能夠讓別人產生好感的衣服
　　活色生香：「不用香水，沒有未來」
　　尋找自己的「簽名香」

第5章　衣櫥裡的愛人：我的衣櫥管理
　　分配預算的智慧：每個人都需要的基本款
　　制定購物清單：如何衡量自己需要什麼
　　成為嚴肅冷靜的購物者
　　幫衣櫥做減法：衣服太多，很難優雅
　　每個季節20件衣服就足夠
　　品質與錢包之間的權衡
　　她的祕密都在包包上

第6章　找到適合你的風格：5種基本女性類型
　　個性型：英氣瀟灑的中性系和溫柔單純的自然系
　　舒適型：SOHO族或者全職主婦
　　知性型：理性且安靜的智慧女
　　權威型：位高權重的「女強人」
　　少女型：浪漫且甜美的優雅少女

第7章　揚長避短的分體型穿衣法
　　梨型身材的穿衣法
　　蘋果型身材的穿衣法
　　沙漏型身材與直板型身材的穿衣法
　　胖女孩怎麼穿？
　　腿不好看，穿衣服就不能漂亮了嗎？
　　小個子女孩的穿衣法
　　胸部大的女孩如何穿衣才能性感而不俗氣？
　　平衡和展示優勢

第8章　你來自哪個色彩體系？
　　選擇顏色前，先做色彩的功課
　　冷淺達人
　　冷深達人
　　暖淺達人
　　暖深達人

第9章　風格捷徑：從氣質到氣場的終極進化
　　穿衣指南：穿出自己的風格
　　追求完美：穿出優雅時尚
　　努力修練：穿衣是階段性蛻變
　　如何穿衣才能低調而優雅？
　　氣場遠不只搭配那麼簡單

後記

序言　形象是個系統工程
Part1　我的內部形象打造工程

第1章　了解自己的身體
　　美麗的身體就是：好身材、好皮膚、好頭髮
　　你的皮膚已經「飢渴」太久
　　保持不老面容的祕密
　　美麗的秀髮決定你的氣質
　　定義自己的髮色
　　她們費了那麼大力氣，只為了看起來毫不費力
　　正確的選擇是：素顏和化妝都要重視

第2章　我的身材管理：28天打造完美身材
　　為什麼單純節食減肥常常無法奏效？
　　減肥的關鍵：提升基礎代謝率
　　選擇適合你的食物，選擇適合你的運動
　　確定你的減肥週期
　　最佳運動頻率：每...