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讓你從容優雅，擺脫壞情緒，
只要不生氣，日日是大吉！

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★新增五篇快樂心理課★

\\\從負面情緒解脫的小秘訣///

⊙ 試著延緩發怒。生氣時，不要立刻反應，一旦你開始看出你能延緩發怒，你就學會了控制。
⊙ 接受，事情原本的樣子。你現在不開心，並不是有壞事發生，而是事情不如你的意。
⊙ 接受，那人就是這樣。只要順其本性，就是最好的相處之道。當你不再期待，心就會平靜下來。
⊙ 專心留意自己的選擇。你不能選擇生活的際遇，但如何看待卻隨心所欲。
⊙ 多愛自己。你就不會用別人的錯誤，或對自己有害的怒氣來傷害自己。
⊙ 以微笑代替生氣。找找看「這件事有多好笑（或好玩）？」，而不是「這件事有多糟？」。
⊙ 停止怪罪他人。把焦點放在「別人的錯」，就一肚子怨氣；當你負起責任，才開始解決問題。
⊙ 停止堅持自己的主張。你的原則是自己該謹守的，並不代表別人也要遵守。明白這點，就沒有什麼好生氣。
⊙ 不說最後一句話。一個巴掌永遠拍不響，只要你不生氣，生氣的就是對方。只要你拒絕合作，紛爭自然結束。

\\\負面情緒，正面解決///
【3個問題，翻轉怒氣】
問問自己，我為什麼生氣？我現在在想什麼？
☛這方法幫助你發現負面想法
這需要發這麼大的脾氣嗎？發怒有用嗎？
☛這提問可以讓你降低火氣，或直接熄火
如果是愛，我會怎麼做？如果是愛，我會怎麼處置？
☛只要回到愛，那麼，正確的答案就會自動顯示出來

你知道心理學中著名的「ABC理論」嗎？
只要理解了「B」這個關鍵，很多難關都可以迎刃而解喔！
A：事件起因
B：個人的解釋和想法
C：事件的結果

▌A與C都是固定的事實，唯有B是自己決定的！相同的A，會因為不同的B導致不同的C，所以下回你不快樂的時候，留意一下自己的B是怎麼想的吧。

現代心理學之父威廉．詹姆斯說：
「智慧便是以非習慣的看法去看同樣事物。」
當你以新的角度去看一些老問題，你便擺脫舊的思考模式，這就是智慧。

【不生氣金句】
•美好事物的到來需要一些時間，你要學會耐心等候。
•當人犯錯的時候，也是他們最需要你相挺的時候。
•接受「他就是那樣」，當你不再期待，心就會平靜下來。
•生氣時，不要立刻反應，只要你能延緩發怒，便學會了控制。
•以微笑代替生氣，反而會有意想不到的效果喔。
•慢慢地吸氣，再慢慢吐氣，讓節奏放慢，情緒也平撫下來。
•一個巴掌拍不響，只要不說「最後一句話」，紛爭自然結束。
•接受現實＋享受現況＝幸福人生。

作者簡介：

何權峰／最貼近人性的心靈作家

醫師兼作家，同時也在大學授課，專長是腦神經科學。一九九五年他開始寫作，早期為《聯合報》、《常春月刊》、《拾穗雜誌》等撰寫醫學專欄。隨後，因接觸「心理神經免疫學」，觸發了他對心靈層面的探究。於是何醫師改變了方向，他開始寫心靈成長和勵志類作品。目前他所出版的心靈勵志書，已超過七十本。

在台港澳、星馬、中國大陸等地區擁有眾多讀者。他的筆觸細膩，平易中顯哲理，妙趣中見智慧。對問題有很深的洞悉，不單只是「診斷問題」，同時還提供視野將心靈提升至更高的層次，「如此，讀者所獲得的，就不單只是書本上的知識，而是全新的人生。」何醫師如是說。

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