經絡瑜伽，幫助伸展筋骨、暢通經絡 ，

許你一個美麗的健康人生！

彰濱秀傳醫院成立於2008年，在秀傳醫療體系創辦人黃明和總裁提出的願景之下，以成為中部守護大眾健康的國際級健康園區為己志，彰濱秀傳除了提供全方位的高端優質醫療服務外，在開幕同時也成立了樂活紓壓中心。而樂活紓壓中心這些年，整合了瑜伽、中醫、正念、營養、運動醫學、印度醫學等領域的專家老師，提供給民眾一個紓解身心、預防疾病與健康促進的好去處。

在因緣際會中，我們於多年前自新加坡引進了印度阿育吠陀及瑜伽課程，也同時培養出多位院內同仁成為專業瑜伽老師，同仁於工作之餘發展出瑜伽教學專長，長期教學也帶給院內同仁與社區民眾健康的身心。

瑜伽是深受國民喜愛的運動之一，來自印度的正統瑜伽課程教導我們，瑜伽並不單純只是運動，而是期望透過瑜伽體位法與呼吸法的練習而達到身心合一的目的。因自己體弱總是小病不斷，因此一開始也決定接受瑜伽師資培訓來改善自己的健康，在接受訓練的過程中感受到自己雜亂的念頭逐漸安定下來，並且藉由練習瑜伽的過程，學習好好觀察身體的變化與心靈上的感受，結合呼吸法的練習，慢慢地安定了心念、減輕壓力感，不知不覺中，長期的腰痛問題也逐漸好轉，因此，我很慶幸在工作之餘，因為有了瑜伽的專長，不僅能照顧到自己，同時也利益到他人。

瑜伽的練習除了能提升體能、優化體態，同時也能改善許多病症，包含減輕壓力、舒緩焦慮感、減少炎症的發生、改善睡眠品質、促進心臟健康並改善慢性疼痛等。而樂活紓壓中心更整合了中醫的治療，因此逐漸發展出經絡瑜伽，也促成了本書的撰寫。在此衷心期望能藉由中醫師的經絡分析，並結合老師們瑜伽體位法的引導，帶給大家更多的健康知識，並且跟著做，每天伸展一下筋骨、暢通經絡，讓身體越來越健康！

黃靖雅

經絡瑜伽，幫助伸展筋骨、暢通經絡 ，

許你一個美麗的健康人生！

彰濱秀傳醫院成立於2008年，在秀傳醫療體系創辦人黃明和總裁提出的願景之下，以成為中部守護大眾健康的國際級健康園區為己志，彰濱秀傳除了提供全方位的高端優質醫療服務外，在開幕同時也成立了樂活紓壓中心。而樂活紓壓中心這些年，整合了瑜伽、中醫、正念、營養、運動醫學、印度醫學等領域的專家老師，提供給民眾一個紓解身心、預防疾病與健康促進的好去處。

在因緣際會中，我們於多年前自新加坡引進了印度阿育吠陀及瑜伽課程，也同時培養出多位院內同仁成為專業瑜伽老...

經絡瑜伽，幫助伸展筋骨、暢通經絡，許你一個美麗的健康人生！　

PART1 認識「經穴瑜伽」從觀念到對症應用
什麼是「經穴瑜伽」？ 以陰陽劃分的十二經絡、穴位與瑜伽的關係
我們身體裡以陰陽劃分共十二條經絡
透過經穴瑜伽調整氣的流動，調節全身平衡
「經絡」在我們身體裡面究竟是如何運行的呢？
人體結構與運行，就是一個小宇宙
中醫認為，「經絡」就是連結全身的網絡
「經脈」跟「絡脈」會互傳能量
十二經絡是將人體臟腑，以「陰經」與「陽經」來區分
為什麼要做「經穴瑜伽」好處是什麼？
讓身體更容易呼吸，緩解痛症
經穴瑜伽完整結合中醫五行及四季養生概念

PART2 一旦身體十二經絡不通，就會出現各種不適症狀
身體的痠痛緊，代表著聯繫著臟腑與陰陽的十二經絡受阻！
十二經絡循行在肢體不同部位，一旦路徑不通，就會出現痠、痛、緊的症狀
手太陰肺經阻塞，引起【呼吸系統相關疾病】：咳嗽、過敏、容易感冒
手陽明大腸經阻塞，引起【頭面腸胃相關疾病】：牙齦咽喉腫痛、便秘
手太陰心經阻塞，引起【心臟神經相關疾病】：心悸、胸痛、失眠
手太陽小腸經阻塞，引起【五官頸部相關疾病】：聽力差、臉頰浮腫
手厥陰心包經阻塞，引起【胸腔心臟相關疾病】：胸悶、心悸
手少陽三焦經阻塞，引起【五官咽喉相關疾病】：耳鳴、咽喉腫痛、全身發熱
足太陰脾經阻塞，引起【消化系統婦科相關疾病】：胃痛、倦怠、失眠、生理不順
足陽明胃經阻塞，引起【五官腸胃相關疾病】：頭痛、眼睛痠、胃痛脹氣
足少陰腎經阻塞，引起【泌尿生殖相關疾病】：頻尿、排尿困難、腰痛
足太陽膀胱經阻塞，引起【頭頸背腰相關疾病】頭暈、臉浮腫、體虛
足厥陰肝經阻塞，引起【小腹肝膽相關疾病】臉色差、胸悶、小便無力
足少陽膽經阻塞，引起【頭部身側相關疾病】口苦、頭痛、脇肋神經痛

PART3透過「中醫瑜伽對症療法」緩解身體病痛
1.暢通【呼吸系統】緩解過敏強化體質
強肺消百病，調理「肺經經穴」暢通肺氣
肺經經絡走向與穴位
按手太陰肺經3大穴位達到提升肺氣疏通經絡的效果
尺澤穴 / 孔最穴 / 太淵穴
解決呼吸系統問題、免疫力差所造成的不適
01門閂式側彎
幫助你暢通肺經，動出最佳免疫力
02雙角式
全肺部呼吸的雙角式伸展，提高心肺功能
03站姿樹式側彎
肺經及大腸經內外，都會被擴張、被延展

2.暢通【腸胃及頭面五官】達到排毒、緩解便秘美肌效果
暢通「大腸經＆心包經經穴」讓身體徹底排毒
大腸經的經絡走向與穴位
按壓大腸經4大穴達到排毒、排濕緩解頭面五官的痛症
合谷穴 / 陽谿穴 / 手三里穴 / 曲池穴
緩解頭面五官的痛症，達到排毒、排濕的效果
04駱駝式
駱駝式能展開胸口，伸展大腸經
05弓式

3.暢通【心臟神經】遠離所有心腦血管疾病
讓氣血更充足，「心經經穴」調理暢通肺氣
心經的經絡走向與穴位
按壓心經5大穴位告別失眠、心悸與焦慮遠離心血管疾病
少衝穴 / 少府穴 / 神門穴 / 陰郄穴 / 少海穴
06反轉英雄式
讓身體放鬆、情緒放鬆，緩解身心症
07坐姿扭轉
08嬰兒式

4.暢通【五官頸部】緩解消化不良、聽力差、頭痛、耳鳴
小腸經的經絡走向與穴位
按壓小腸經等5大穴緩解消化問題及肩頸痠痛
腕骨穴 / 陽谷穴 / 養老穴 / 小海穴 / 天宗穴
暢通小腸經緩解消化問題及肩頸痠痛
09新月式
促進身體的連結，舒緩背部疼痛
10魚式
11金字塔式

5.暢通【胸腔心臟】緩解胸悶、心悸，不再失眠
心包經的經絡走向與穴位
按壓心包經上的5大穴就能緩解胸悶、心悸，一夜好眠
天池穴 / 天泉穴 / 曲澤穴 / 勞宮穴 / 內關穴
暢通心包經，告別睡眠障礙
12桌子式
拉伸到心包經，能幫助消化系統
13頭頂三角式
14流動駱駝式
幫助消化系統能夠被刺激跟按摩

6.暢通【五官咽喉】緩解耳鳴、咽喉腫痛全身發熱
暢通「三焦經經穴」達到調節自律神經、穩定情緒的功效
三焦經的經絡走向與穴位
按壓三焦經的穴位調整體內臟腑機能，達到提升身體免疫力
天井穴 / 肩髎穴 / 外關穴 / 陽池穴 / 會宗穴
15燭火練習
16攤屍式

7.暢通【消化系統】緩解胃痛、倦怠、失眠
暢通「脾經經穴」緩解食欲差、嘔吐、倦怠
脾經的經絡走向與穴位
按壓脾經上的6大穴位，能讓氣血足，達到強健肌肉的效果
太白穴 / 公孫穴 / 三陰交穴 / 商丘穴 / 陰陵泉穴 / 血海穴
疏通脾經防病養生、強化免疫力
17金剛跪姿
18大身印式

8.暢通【五官腸胃】緩解頭痛、眼睛痠痛、胃痛脹氣
調理「胃經經穴」提升胃氣與消化能力
胃經的經絡走向與穴位
按胃經7大穴位達到提升胃氣疏通經絡的效果
人迎 / 天樞 / 梁丘 / 犢鼻 / 足三里 / 解谿 / 衝陽
調和健脾胃，提升胃氣及消化能力
19蜥蜴式
同時通暢胃經與脾經，讓腹腔回正
20仰臥英雄式
21蝗蟲式〈1〉

9.暢通【泌尿生殖】緩解頻尿、排尿困難、腰痛
強腎百病消，調理「腎經經穴」暢通腎氣
腎經的經絡走向與穴位
強健身體、活力充沛，提升腎氣的5大穴位
盲俞穴 / 陰谷穴 / 復溜穴 / 太谿穴 / 湧泉穴
提升腎氣，強健身體、活力充沛
22貓式伸展
23坐姿前彎
24坐角式
25展臂後仰式

10.暢通【頭頸背腰】緩解頭暈、臉浮腫、體虛
調理「膀胱經經穴」，暢通經絡，讓腰不痠背不痛
膀胱經的經絡走向與穴位
手按膀胱經的6大穴位，體內濕氣與毒素一次清空 150
天柱穴 / 志室穴 / 腎俞穴 / 委中穴 / 崑崙穴 / 京骨穴
暢通膀胱經，讓身體的濕氣與毒素一次清空！
26站姿前彎
27蝗蟲式〈2〉
28橋式

11.暢通【小腹肝膽】緩解臉色差、胸悶、小便無力
調理「肝經經穴」，改善疲勞，肝火、毒素一次清
肝經的經絡走向與穴位
多加揉按6個穴位，幫助梳理肝經，讓氣血運行更提升
期門穴 / 章門穴 / 曲泉穴 / 中封穴 / 太衝穴
梳理肝經達到清肝瀉熱、理氣養血
29牛面式坐姿扭轉
30三角式
31下犬式
32躺姿扭轉

12暢通【頭部身側】緩解口苦、頭痛、脇肋神經痛
調理「膽經經穴」，告別煩躁、失眠、上火等症狀
膽經的經絡走向與穴位
按壓膽經上的6大穴位，促進氣血通暢，讓臟腑協調更平衡
京門穴 / 帶脈穴 / 中瀆穴 / 陽陵泉穴 / 陽交穴 / 丘墟穴
暢通膽經，緩解頭痛、脇肋神經痛及水腫
33側犁鋤式
達到養顏美容，讓身體回春
34聖哲馬里奇式
35風車式
特別附錄
1.防病抗菌排毒瑜伽
新月式 / 駱駝式 / 下犬式 / 站姿前彎 / 棒式 / 蜥蜴式 / 弓式
2.早晨提神醒腦瑜伽
站姿測彎 / 眼鏡蛇式 / 下犬式 / 新月式 / 仰臥英雄式 / 門閂式側彎
3.安定情緒快速入眠
眼鏡蛇式 / 駱駝式 / 魚式

經絡瑜伽，幫助伸展筋骨、暢通經絡，許你一個美麗的健康人生！　

PART1 認識「經穴瑜伽」從觀念到對症應用
什麼是「經穴瑜伽」？ 以陰陽劃分的十二經絡、穴位與瑜伽的關係
我們身體裡以陰陽劃分共十二條經絡
透過經穴瑜伽調整氣的流動，調節全身平衡
「經絡」在我們身體裡面究竟是如何運行的呢？
人體結構與運行，就是一個小宇宙
中醫認為，「經絡」就是連結全身的網絡
「經脈」跟「絡脈」會互傳能量
十二經絡是將人體臟腑，以「陰經」與「陽經」來區分
為什麼要做「經穴瑜伽」好處是什麼？
讓身體更容易呼吸，緩解痛...