#試閱1

培養習慣紅利，累積人生複利

求學時，我對「現金紅利」（CashDividend）一詞就很有興趣。最初是從書上讀到投資股票將有分紅，固定時間公司會分派現金，那時懵懂的我心想，世上竟然有如此好事，不需做什麼就有收入。

即便後來知道領取現金紅利並非容易的事，不只要投入一大筆資金，而且還要選對績優股，然而紅利的概念依然讓我著迷。隨著我對投資的研究愈來愈深入，也實際體會到領取股息的好處，我逐漸把紅利的概念拓展到人生不同面向，其一就是習慣的養成。

如果把金錢比喻為有形資產，股息為資產的紅利；好習慣就是一種無形資產，而習慣衍生出的好處，即為習慣的紅利。

習慣紅利是我逐年體會出的心得，它不只增進我工作上的發展——協助我寫書、經營個人品牌、股票投資獲利；也提高我生活的滿意度——充足的睡眠、想要的生活品質、快樂的人際關係、富足的金錢習慣。我並非想刻意誇飾，是真心期盼這樣的認知能為你帶來同樣的幫助。

綜觀來說，習慣紅利至少包含三種特性：複利效應、飛輪效應、長尾效應。

【習慣的複利效應】

要了解複利不難，大意是你每次的獲益都會比前次還多。以金錢複利而言，假如你現在投資一萬元，每次能獲利五%的報酬，下次連同本金就有一萬零五百元，獲利是五百元。再下次則有一萬一千零二十五元，獲利是五百二十五元，比前次的五百元還多。只要維持相同五%的報酬，每次新獲利的錢都會更多，累積的本金也愈多。這就是複利的精髓，致富的途徑。

而建立習慣所帶來的好處也有複利，你每次付出一樣的努力，但產生的效果會累積。同樣運動三十分鐘，你的身體機能會逐漸強壯；同樣撰寫一篇文章，寫出來的品質會愈來愈好；同樣專注工作一天，做事效率會變高，反映在收入上也會逐漸增長。

只是無論累積金錢或培養習慣，要產生複利效應都有個關鍵：它會考驗你的耐心，需要克制過程中的誘惑，避免中斷複利讓效益打折。這也是累積金錢複利的困難之處，如果每「次」的間隔是以「年」為單位，很多人就做不到了。

幸好，養成習慣不像累積金錢一樣難，培養習慣的時間很少會到一年以上，通常幾週或幾個月就能開始兌現效益。

何況習慣還具有容錯率高的好處，一旦養成便不易中斷，偶爾沒做不會從此就不做。好比我自己的運動習慣，就算因為身體不適一陣子沒有運動，當身體復原時，之前的運動習慣都能繼續維持。工作也是，一旦養成工作流程的習慣，就算休假一陣子，重新回到工作上也很快就能找回節奏。

藉由同樣的付出而累積更好的成果，養成後也不容易中斷，這些就是習慣帶來的複利效應，是你給自己的習慣紅利。套用前面公司現金紅利的解釋，若把一個人視為一家公司，良好的習慣就是公司良好的制度，穩定的獲益就是持續的紅利。

【習慣的飛輪效應】

二〇〇一年時，矽谷正逢網際網路泡沫危機，許多科技公司相繼破產倒閉，美國亞馬遜企業也忙著抵擋這波歇業潮的壓力。創辦人貝佐斯（JeffBezos）在當時找來一群專家顧問商討對策，為首的是管理學家詹姆．柯林斯（JimCollins），他當場獻策自己長年的研究成果「飛輪效應」（FlywheelEffect）。

後來貝佐斯不只採納飛輪效應，還一舉作為公司核心發展的商業模式，逐而成為各家企業效法的標竿。若非那場會議室裡的對話，或許亞馬遜不會是現代企業的傳奇。

柯林斯提出的飛輪效應概念是：透過步驟化的方式，有系統地反覆執行，達成持續的成果輸出。彷彿推動巨輪般，起初要花很大的力氣推進，你的努力也看不見進展，但隨著輪子轉動得愈來愈順，輪子自身的動力將帶動自己，最終巨輪就會以飛快的速度轉動。

這效益同樣可以顯現於個人習慣上。當你開始培養習慣時，大腦會不斷抗拒你改變，你也要消耗不少意志力堅持，成效看似難以浮現。直到過一陣子，你做那件事才會愈來愈熟練，到後來不需要意志力也能成功克服阻礙，不費力地進行好習慣。此時飛輪便運轉起來，你也持續產生習慣帶來的紅利。

好比晚睡的人要改成早起，第一天早上被鬧鐘叫醒肯定痛苦萬分，接著還要靠意志力撐過萎靡的一天。第二天早上也好不到哪裡去，但似乎少了一點掙扎。幾天過去後，早起變得愈來愈自然，晚上時間到了也容易入睡，後來不需要鬧鐘就能醒過來。

習慣的飛輪效應還有另一個特點，可以透過微調來優化系統，或是經由好習慣帶動新的習慣，如同在既有的基礎上優化輪子的組件，加快轉速，或轉動更大的輪子。

我自己就有定期微調工作流程的習慣，審視流程中有哪些地方可以更有效益。因為原本的工作流程已經有成效，所以追求的只是再精進一點，所花的心力不用太多就能增進效益，持續享有之前習慣帶來的紅利。

當然，如果你只想維持現有的工作流程也無妨，因為個人跟企業不同，企業有持續營利的壓力，個人只需要達成自我實現就行。這也是習慣產生的紅利之一：你可以因為花更少心力做一件事，而有餘裕去做其他新的事情；或是，單純地好好享受生活。

如果把人生的進展看作是依附在各種習慣下的過程，你所微調的每個環節都能逐步擴展人生。想起來，這真是一件足以令人興奮的事。

【習慣的長尾效應】

若把複利效應比喻為放大，飛輪效應比喻為累進，長尾效應就是耐受。

我們活在一個無法預測的世界，難保今天適用的工作能力，轉眼明天就變成沒人青睞的能力。凡是進入門檻愈低的技能，它的「半衰期」也愈快到來。世界經濟論壇（WEF）就發布過報告，現今工作中將有接近上億的工作機會在未來會消失，同時新的工作型態也會持續形成。

不過我說這些並非要嚇唬你。縱觀歷史，早在智能科技問世前，舊工作就一直在消失中，只是各個年代消失的速度不同而已。面對工作趨勢的變化，關鍵不該在於擔心工作為何消失，應該在於你能不能在變動的期間，安然度過手上工作逐漸消失的過程，學習新能力找到新機會，建立人生與工作的第二曲線。

而長尾效應的發展模式，就是現代人在變動環境下應該具有的方法。所謂的長尾效應，就是當下看似影響不大的事情，長期下來會帶來很大的影響。這類事情有個特色：一開始效果雖不明顯，但累積的效果卻很久遠。

好比閱讀能力就是一個具體的例子。倘若看一本書能獲得一個知識點，看兩本書會獲取兩個知識點，讀到十本同類型的書時，將不再只是十個知識點，因為這些的知識點會漸漸銜接起來，不只讓你舉一反三，甚至能提出獨有的新觀點。

然而閱讀本身雖然容易，閱讀量卻是一道門檻，累積閱讀量並沒有捷徑。人的閱讀速度有限，對於從來沒有閱讀習慣的人來說，已經難有動力拿起一本書，就算有在閱讀的人，能讀完手上每本書的人也是少數。

簡言之，礙於視覺吸收的先天限制，人不可能短時間就消化太多本書，加上閱讀的吸引力難以跟網路娛樂抗衡，以及閱讀的效益並非即時回饋，能夠長期累積閱讀量的人勢必更少。從這角度來看，培養閱讀習慣將能帶來知識上的紅利，產生長尾效應，去面對這世界的變遷，逐漸形成我所謂的「知識護城河」，成為自己的能力優勢。

凡是能被時間驗證的事情都很有價值，能夠縮短時間驗證的方法也很有價值。閱讀量就能禁得起時間的考驗，能夠顯示一個人的談吐與解決問題的能力，可以縮短別人認同自己實力的時間。

此外，像存錢、時間管理、定期投資、累積筆記等習慣，都包含長尾效應，也都將在未來帶給你更多的人生紅利。你也因此慢慢地開拓出一道護城河，在河流另一側的你將有充裕的心力準備，養成下一個能力，或是給予自己生活喘息的空間。

【效益外溢的習慣紅利】

習慣紅利還有一個特點，也是我認為最棒的特點，在於不同習慣行為所產生的紅利，可以讓你在別處花用與套利。

你試著想像，起先你培養下班前回顧工作的習慣，隔天一早隨即進入工作狀態，你就會多出時間可以管理運用。接著你養成時間管理的習慣，下班就有時間運動。有了運動習慣，就有活力維持好的工作習慣。有了好的工作習慣，就能賺取更多收入理財。有了理財習慣，則讓你有資金升級生活與工作。有了更充裕的資源，就又多出時間可以管理運用。

從一個領域培養出的習慣，其紅利會漸漸溢出，變成你投入下一個習慣的資源，讓你有餘裕強化另一個領域的習慣，周而復始。即便一開始的進度微小，依舊劍指遠大成果。

我們每一天都要面對許多的問題，處理數以萬計的資訊，人的大腦縱使強大，依然不是機器，無法上了油、充了電，就分秒不差地運作。人需要在每一天跟誘惑鬥智，也需要給自己鬥志，而培養習慣，就是在把這些事變得容易些。

如同諾貝爾文學獎得主威廉．福克納（WilliamFaulkner）所說：「要持續擁有夢想，要設定比你現有能力更高遠的目標，不要只是為了比你的同期或前輩更好而操心，要試著超越你自己。」

成功的關鍵，在於每天進步一點；習慣的好處，在於累積的紅利。這些紅利能讓你在未來兌現更多的資源，你將超越自己，你能做想要的自己。

#試閱2

改變習慣四步驟：有效杜絕壞習慣，輕鬆養成好習慣

我對研究習慣產生興趣，是從接觸到寫作開始。

那是距今十年以上的事，當時我挖掘到一本跟習慣有關的英文書，閱讀後深受啟發，卯起勁來寫了將近一萬字的心得放到部落格上，發表後收到許多讀者的共鳴。這本書後來出了中文版《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》，我因為這篇文章受邀到廣播節目分享心得，有了人生初次錄廣播的經驗。

時序來到二〇一八年，我定期追蹤的一位國外部落客出版新書，我知道他善於用簡約的文字表達想法，隨即在亞馬遜書店購書，閱讀後更覺得內容對中文讀者有幫助，隨即在一次聚會時跟出版社推薦此書。後來中文版《原子習慣》就此問世，我也有幸為這本暢銷書撰寫中文推薦序。

不只如此，就連我在網路上首支破百萬觀看次數的影片，主題也跟習慣有關。如今，我則是開始撰寫一本跟習慣有關的書，這是我當初完全沒料到的事。

追本溯源，一切跟我的閱讀與寫作習慣有很大關係，至今我也把寫作視為最值得培養的能力，它所帶來的紅利更是超乎我預期。回想當初在動筆寫第一篇文章前，我從沒想過將會因此踏上寫作生涯，人生也因此蛻變。

【讓壞習慣自然淡出，讓好習慣自然養成】

要說習慣改變我，是千真萬確，我也相信培養工作與生活上正確的習慣，可以改變此刻正在閱讀的你。但問題來了，要如何才能擁有好習慣？又該如何避免壞習慣？

哲學家威爾．杜蘭（WillDurant）寫過一句話：「我們是自己重複行為下的產物。因此，卓越不是一種作為，而是一種習慣。」所以，只要改變重複的行為，就等於改變自己的習慣，進而改變人生。

是嗎？

只能說對一半。因為改變重複行為確實會改變人生，但若想改變習慣，卻不該從改變行為開始，尤其是我們一直重複做的行為。因為重複的行為通常是自動化的行為，除非我們能事先察覺，而且明確地知道不應該去做，否則人一旦「被」啟動那個習慣，經常要等做完才會停下來。

要改變習慣，應該要先從防堵壞習慣開始，透過第一步「隔絕」來避免舊有的重複行為；第二步則是「引導」，在無形中養成好習慣；接著第三步「持續」，強化維持好習慣的動力；最後透過第四步「追蹤」，逐步養成長期習慣，衍生出習慣紅利。

這四個步驟——隔絕、引導、持續、追蹤，是從防堵壞習慣到培養好習慣的完整路徑，可以套用在任何你想培養的習慣上面。特別的是，這些步驟不需要你破釜沉舟地自律節制，或是發下豪語地重塑習慣，而是讓壞習慣漸漸淡出生活裡，讓好習慣自然成為你人生的一部分；一切的起點，就從擺脫阻礙你改變的事物開始。

#試閱1

培養習慣紅利，累積人生複利

求學時，我對「現金紅利」（CashDividend）一詞就很有興趣。最初是從書上讀到投資股票將有分紅，固定時間公司會分派現金，那時懵懂的我心想，世上竟然有如此好事，不需做什麼就有收入。

即便後來知道領取現金紅利並非容易的事，不只要投入一大筆資金，而且還要選對績優股，然而紅利的概念依然讓我著迷。隨著我對投資的研究愈來愈深入，也實際體會到領取股息的好處，我逐漸把紅利的概念拓展到人生不同面向，其一就是習慣的養成。

如果把金錢比喻為有形資產，股息為資產的紅利；好習慣就是一種無形資...

【前言】累積習慣的紅利，兌現想要的未來

我的眼睛曾經罹患視神經麻痺，如今回想事發過程依舊難以置信。

當天我是騎機車上路後才驚覺，眼前所有景象全糾結在一起，連牽車行走都變得困難。問題在於，事發當下我人已經坐在機車上，是如何在視線混亂的情況下回轉到對向車道？在那之前怎麼從三樓的房間快速下樓？我又如何在起床時，推開浴室門走進去盥洗再走出來著裝？我是怎麼在眼前生活變調的情況下，依舊做出跟平常一樣的行為？

一切，都是慣性行為。心理學家威廉．詹姆斯說：「我們的一生，不過是無數習慣的總和。」說來，習慣是一條看不見的繩索牽引著人，也牽動著人生。

【為何好習慣很重要？】

顯然地，會將此書拿起來閱讀的你，多少知道培養習慣的重要。然而，你心中是否依然存有某些困惑，為何明明有想做的事情，有時就有動力去做，有時卻怎麼都提不起勁？

好比以下這些情況：

⁃希望人生有更多的可能，但好像也不知道該做什麼？

⁃知道需要運動，卻無法堅持運動的習慣。

⁃想要離職換工作，卻又擔心做錯選擇。

⁃明白不應該再拖延，卻還是拖到最後一刻才做。

⁃想更有效率地工作，但每次忙起來就回到一團亂的日子。

⁃已經很努力地生活，為何存款依舊緩慢累積？

⁃心中有想做的事，但總是感嘆沒有時間跟心力去實現。

⁃知道某些事不該做，某些食物要忌口，卻還是忍不住。

關於這些問題，有幾個經常被歸咎的原因：不夠自律，或是意志力不足，才導致沒有動力。甚至是更抽象的說法——沒有夢想，所以人生才會迷惘。

然而我將在書中解釋，雖然意志力或自制力對做事情有幫助，但如果我們總是想靠意志力來完成事情，最後不是成效不彰，就是很難堅持下去。反之，如果懂得借助習慣的力量來達成目標，人生進展不只更順利，你也更容易實現理想生活。

【好習慣，讓你事半功倍的最佳利器】

我舉一個例子：請試著想像，如果在你眼前有許多個厚重的箱子，而你需要徒手一箱一箱搬運到其他地方，是不是很累人呢？而且肯定會愈搬愈累。但如果你身邊有一臺手推車，搬運起來想必輕鬆許多，而且一次還可以搬運好幾個箱子，不只顯得輕鬆愜意，更能節省許多時間。

同理，單靠意志力做事情，就如同徒手搬箱子，你的意志力很快就會耗盡；而培養習慣做事，就像是你懂得利用推車來搬運箱子。

坊間有一種說法，人的意志力就像肌肉需要鍛鍊，聽起來確實如此；可是就算把肌肉訓練得再發達，人的力氣依然不是多到用不完。至於那些箱子，則是此刻你想要完成的事情，是人生路上想要達成的目標，如果因為無力搬動，它們就會一直被擱置在人生的某個角落。

簡言之，如果只會用意志力來做事情，你很可能都是在強迫自己的情況下行動，當意志力或自制力消耗殆盡時，就如同肌肉疲勞搬不動箱子，做起事來會顯得心力交瘁，或乾脆打消心中想做的念頭，直到某天來不及實現，只能在心中留下遺憾。有不少讀者就跟我提過，雖然心中有想做的事，但白天工作已經很累，下班後總是心有餘而力不足；這也是意志力消耗光的原因。

而培養好習慣的重要性就在這裡，它可以幫助你在不需要動用意志力與自制力的情況下，反覆完成每天要做的事，持續達成想要的目標。這也是養成習慣的用意：我們不應該靠加強意志力做事情，而是不需要消耗意志力也能完成事情。畢竟人的意志力有限，應該要將它保留到更需要專注的時刻。

說到這裡，你已經更進一步了解培養好習慣的重要，但請別在這邊就停下來，因為多數情況下，培養好習慣其實很困難；原因不是出在你我身上，而是現今的誘惑已經超出人類心智所能負擔。

【現代誘因多，好習慣難養成？】

關於習慣是如何影響人的行為，長年來有許多組織做過研究，也有愈來愈多專家出書探討。然而，培養好習慣依然像是定期檢查牙齒般，是個許多人知道應該做，卻不會去做的事。

培養好習慣為何難？或者反過來問，壞習慣為何自然就形成？歸根結柢，答案都是誘因。

為了生存，人的大腦時時刻刻都在尋求快樂，如果某件事做起來讓你開心，它就會希望你多做。不過，大腦並非真的知道哪件事、何種食物會讓人開心，而是演化出神奇的多巴胺與腦內啡，省去勞心分辨眼前事物的流程，改判斷只要能促進分泌這些快樂激素的行為，就是值得你去做的事。

這機制原本對人類是完全有利的。因為吃飽後會快樂，餓肚子則會心情低落，遠古時代的人就有動力尋找跟儲備更多的食物。然而到了現代，每天隨手可得的食物千百種，吸引人的誘因那麼多，光是分泌一些快樂激素已經不夠，我們開始渴望能促進更多快樂激素的食物跟活動。

這個渴望更多的行為有一種說法，叫上癮。

在許多探討習慣的書籍中皆提過類似實驗，動物對某個誘因產生興趣後會反覆做那件事，久了之後會形成行為上的習慣，此時對誘因的渴望會由好奇轉成上癮。就算後來實驗人員動手把誘因移除，箱子裡的動物還是會繼續做出同樣的行為，直到某次心灰意冷才停止行為。

可是在人類的生活裡，並沒有那隻「看不見的手」會把誘因拿開，周遭隨處可見吸引人購買的廣告，誘惑人品嘗的食物，還有勾起人好奇的訊息，不斷強化你我對它們的依戀，誘導人反覆進行同樣的行為。也難怪，壞習慣自然就形成，好習慣卻要費力養成。

不過，培養好習慣依然有比較輕鬆的方法，我們可以從觀察一座島上的牛群開始。

【從微小習慣開始，成就感讓人易持續】

馬德拉群島坐落於葡萄牙外海，著名的馬德拉酒即出自於這裡。據說，島上有些酒莊釀的酒品質特別好，原因是採用的葡萄來自海拔相對高的地區，風味相對獨特。只是，相對高的地方也帶來相對難的問題。

為了栽種葡萄，莊園農主必須依靠專門的牛來耕犁葡萄園，問題是通往高原的山路險峻，人要上去已經困難，又該如何運送牛群？除了載運成本所費不貲，還要冒著牛隻跌落山谷的風險。

在幾次苦思之後，農主想到其實不應該把牛隻「運送」到高原，而是要讓牠們「生長」在高原。他們先找人把出生不久的小牛揹到高原上，再一頭一頭畜養到大，自此徹底解決耕犁葡萄園的問題。

如果把人生比喻為一座透過習慣來耕種的莊園，想要擁有滿意人生的關鍵，不是一開始就挑戰需要費力才能培養的習慣，而是要從微小的習慣開始蓄養，從中獲取成就感再堅持下去。

前面說到誘因會促使人去做重複的行為，而誘因又可分為正向與負向，其中獲取成就感就是有利的正向誘因。想想看，當你專心忙完工作後，是否覺得特別充實？或是整理完家中環境後，心情也跟著煥然一新？這就是人類獲取成就感的途徑：有目標地完成事情，而且會讓人願意再做一次。

好比運動的習慣，多年前某天我在心血來潮使勁地運動後，沒多久已氣喘吁吁，休息好多天都沒有再運動的念頭。直到後來我決定把目標改為一次運動十分鐘就好，完成後心裡覺得踏實許多，隔天也有動力繼續運動。如今我的運動習慣已經維持好幾年，運動時間也拉長到每次至少三十分鐘。

工作方面也是，我在三十歲前並沒有寫作的經驗，起初也只是斷斷續續地寫。後來我跟自己約定，目標是每週至少要完成一篇文章，後來逐漸變成有能力一週寫完兩篇，幾年下來竟也累積幾百篇的文章，如今連同此書則是我出版的第七本書。

然而，也不是所有的目標都能帶來正面影響，倘若目標難度過高，不只讓人難以堅持下去，也容易讓人感到沮喪。我在書中將提到，比較適當的方法是把大目標切割成小目標，透過階段執行的方法來實現；這也是為何當初我改從十分鐘運動開始，寫作是從一週一篇數百字的文章開始。

除了更容易實現，切割目標也有助於養成好習慣。書中會說明，時間點是養成習慣的明確提示，當目標經過切割後，每次執行的時間通常會變短，更容易在固定的時間點養成做那件事的習慣。這幾年我則逐步將這套方法融合心理學與行為經濟學知識，系統化成為我所謂的「小積步法則」，透過微小習慣的養成，慢慢實現人生各階段的目標。

關於此法則，雖然細節上需要更多篇幅才能說明清楚，但在此我先跟你分享一個自身的經驗，因為微小習慣就明顯成長的例子，其中的觀念你現在就能用得上。

我還在當工程師時，每天上班前會固定學習英文，當時只要求自己每天複習十個單字，或是讀完一篇短文，這目標利用上班前的空檔就能達成，就算當天必須跳過晨讀時間，下班後也只需要十幾分鐘就能把進度補齊。如此安排也是刻意的，如果那時我把目標設定為要讀完一篇長文章、背幾十個單字，每次至少要耗時半小時以上，或許幾天沒做到就中斷了練習英文的習慣。

猶記那幾年固定練習英文的早晨，每天一點一滴地學習，不只累積愈來愈厚的筆記，在會議上跟外國客戶的對答也更流暢，過程中滋生的成就感，逐漸醞釀為持續晨讀的習慣。

如果此刻你有想要實現的目標，不妨也把執行目標的過程，拆解成每次十到十五分鐘就能完成的進度，並在每天固定的時段來執行，幾個星期後你就會感受到自己的成長。

【習慣紅利帶來的人生蛻變】

至於明顯的蛻變，我最近一次體會到習慣帶來的效益，是在二〇一七年剛開始經營YouTube影音頻道時。當時的我不知道如何製作影片，不懂如何寫好腳本企劃，更不會使用專業影音剪輯軟體。何況，當時網路影音市場已經進入百家爭鳴階段，並非上傳有特色的影片就能受到關注。

但不出一個月，我對於頻道的營運已經上軌道，有了完整的影片製作流程，約莫九個月頻道訂閱人數就突破十萬關卡。之所以進展順利，是我早已養成一套系統化做事情的工作習慣，知道如何用最少的時間完成最重要的事情，同時這些習慣也產生了我所謂的習慣紅利，因此加快頻道發展的速度。與此同時，我也沒有荒廢自己的寫作，持續出版作品，其他原本的工作也照計畫進行著。

其實，藉由之前的習慣來加快新領域的發展，對我來說算是行之有年。我在多年前開始經營寫作事業時，就是把上班時管理專案的工作習慣套用過來。再往前推算，剛步入社會上班時，則是把準備研究所考試的時間管理習慣，套用在職場工作裡。如今我若是需要跨入新的工作領域，此刻熟悉的工作管理與時間管理習慣，都可以立即套用上。

看似微小且無形，卻一直牽動著人生，這正是習慣帶來的影響。而且就算一開始只是微小的付出，長久卻能帶來巨大的改變，這正是累積習慣紅利的好處。

巧妙的地方在於，雖然蛻變的幅度很大，但起初都只需要從微小的行為開始調整。以我自己來說，也許只是固定空出寫作時間，或是堅持工作前寫好待辦事項，或是稍微調整日常作息，或是在下班後收拾好工作桌面等簡單的事，這些都是在你閱讀此書的當下，就能一同培養的習慣。而這些微小習慣將會引導你養成更多好習慣、摒除壞習慣，最終成為改變人生的核心習慣；無論是生活習慣、工作習慣、金錢習慣等領域都將出現明顯的成效。

【本書想告訴你什麼？】

此書的寫作初衷，是提供一個步驟化養成習慣的作法，在生涯不同階段都能改變和成長。雖然市面上已經有許多探討習慣養成的書，然而就我所知，內容大多是由西方作者所執筆，關於習慣的理論也是以西方思維來解析，此刻依舊缺少一本以中文口吻來撰寫，更貼近你我生活文化的習慣養成書。

更重要的是，有別於這些書籍較少提及養成特定習慣的方法，我在書中除了整合習慣培養的觀念，也給予具體培養特定習慣的作法，將過去我自己透過習慣取得成就的實際經驗，整理成可執行的觀念與步驟；其中包含選擇習慣、思維習慣、時間管理習慣、工作習慣與金錢習慣，以及如何透過各領域的習慣紅利，逐漸取得更好的人生發展。

在全書六個章節中，我將會循序漸進地說明，如何有系統地培養習慣，以及運用這些領域的習慣紅利，進而改變你的人生。

在第一章中，你會學到習慣是如何影響現今的人們，以及如何透過我設計的四個步驟——隔絕、引導、持續、追蹤，逐步改變你現有的生活。強調一下，這四個步驟並非僅僅讓你「養成」習慣，更能讓你杜絕現有不好的習慣，開始形成對你長遠有利的好習慣。這些步驟的原理是我研讀上百篇心理學與行為改變相關文獻後萃取而成，並結合我自己長期運用後的心得，是足以受用一生，不斷循環應用的人生改變法則。

在了解習慣的原理跟如何運用後，接著我會分門別類地介紹不同領域的習慣是如何影響我們，以及如何在該領域培養對人生有利的習慣。在第二章與第三章中，你會明白習慣是如何影響人一天的選擇跟思維，讓自己更聚焦在人生值得發展的事情上。

接著我會再談到如何透過習慣紅利，累積人生最重要的三大資產：時間、能力與金錢。第四章會先專注在時間管理的習慣跟技巧上，這些習慣在分心世代顯得格外重要。第五章會從工作能力的角度，帶你了解習慣如何影響工作表現，以及如何培養對職涯發展有利的工作習慣，創造自己想要的人生。

最後一章則來到金錢習慣，我們會學習正確的花錢習慣，以及培養如何愈花愈有錢的習慣，還有建立投資思維的習慣，最終透過金錢實現更好的生活。在閱讀過程中，你也會了解如何運用這三大資產的習慣紅利，學會更有效地運用時間，更有效地培養工作能力，以及管理好金錢。

【為何想寫這本書？】

轉眼間，我研究習慣的時間已經超過十年，也漸漸體會到，原來自己從學生時準備研究所考試，到擁有存錢觀念與投資理財技巧，再到如今有能力經營加總超過百萬人訂閱的社群，每天穩定產出有品質的工作，都是從過往某個時期培養的習慣開始。

我覺得自己是幸運的，能夠提早認知到習慣對人生的影響，透過培養習慣改變了自己的人生。正因為覺得幸運，我也興起將所學所知分享出來的念頭，而本書就是在這個機緣下誕生。在撰寫書稿的日子中，我腦中更是存有大膽的想法：相信此刻在你手上的這本書，也能改變你的人生。

可以肯定的是，如果你曾經接觸過這方面題材的內容，書中有些理論你多少聽過；但我保證，你會看到我在書中以嶄新的方式解讀這些理論，而且以更有系統的作法整合在一起，並使用貼近你我生活的角度來描述，協助你落實於平日的工作跟生活之中。

我之所以敢這樣說，是因為過去我的確花了很多時間來理解、學習、摸索跟習慣有關的理論，並在自己嘗試很多錯誤的方法後，逐漸找出有效的作法，實際運用在工作與生活裡。在此之前，它已讓我順利考取研究所，成為公司同期中最早升遷的人，從工程師轉換到寫作的職涯跑道，打下良好的財務基礎，擁有持續成長的金錢資產。書中無論是觀念或作法，都是我親身實踐多年後得出的應用心得，我相信這些經過長期實際驗證、不走捷徑的作法，也可以為你帶來實質的幫助。

我並非想要吹噓自己多厲害，也不想讓你誤以為改變很容易，事實上根據許多研究都顯示，要人改變非常困難，每個人都會被自己的本能習慣拖住而難以改變。這也是我設計「改變習慣四步驟」的原因，並不是要你大徹大悟地做出改變，而是只要每天微調一點行為，漸漸累積屬於你的習慣紅利，再藉由這些紅利讓改變愈來愈順利。

***

每當我寫一本書時，執筆前與停筆後都會問自己這個問題：「如果有機會回到過去，我會希望自己閱讀這本書嗎？」

會的，我一定會要求以前的我閱讀這本書，甚至告誡自己盡快吸取書中內容。因為我知道，改變習慣雖然沒有捷徑，但此書的內容會加快自我實現與個人成長的速度，對生活、職場工作、金錢管理、時間管理乃至於職涯選擇都有實質的幫助。

如果你也想持續在這些領域取得進展，想運用習慣紅利帶動人生的成長，想體會養成習慣帶來的成就感，期待這本書交到你手裡後，指引你一個改變人生的方向。

【前言】累積習慣的紅利，兌現想要的未來

我的眼睛曾經罹患視神經麻痺，如今回想事發過程依舊難以置信。

當天我是騎機車上路後才驚覺，眼前所有景象全糾結在一起，連牽車行走都變得困難。問題在於，事發當下我人已經坐在機車上，是如何在視線混亂的情況下回轉到對向車道？在那之前怎麼從三樓的房間快速下樓？我又如何在起床時，推開浴室門走進去盥洗再走出來著裝？我是怎麼在眼前生活變調的情況下，依舊做出跟平常一樣的行為？

一切，都是慣性行為。心理學家威廉．詹姆斯說：「我們的一生，不過是無數習慣的總和。」說來，習慣是一條看...

前言／累積習慣的紅利，兌現想要的未來

CH1關於習慣：為何微小的習慣，就能帶來人生的蛻變？
大腦的習慣清單如何影響我們？
培養習慣紅利，累積人生複利
改變習慣四步驟：有效杜絕壞習慣，輕鬆養成好習慣
改變習慣四步驟1──隔絕：擺脫阻礙改變的事物
改變習慣四步驟２──引導：通往正向習慣的道路
改變習慣四步驟3──持續：強化維持習慣的動力
改變習慣四步驟4──追蹤：養成長期有利的習慣
習慣的四個維度：點線面體打造人生的成功螺旋

CH2選擇的習慣：做對選擇，讓每一次的努力更值得
致富或破產——成功需要豁出去嗎？
找到底層價值，做出長遠有利的選擇
設計你的決策流程，擺脫猶豫不決的習慣
追逐夢想或顧及現實？跳出二選一的選擇習慣

CH3思維的習慣：突破思考慣性，重新創造你自己
聚焦思維：成功是留給懂得專注的人
價值思維：早上三分鐘，決定你往後三年的人生
長期思維：三步驟，把想要的未來拉到眼前
正向思維：不是你不夠努力，是這個世界不講道理
主動思維：創造機會，靠自己把好運最大化

CH4時間管理的習慣：不是為了更多時間，是為了更多自由
做時間的主人，活出想要的日子
拖延的遺憾：不怕做了後悔，就怕後悔沒做
急於得到結果，反而更想拖延
三個方法克服拖延的壞習慣
小積步法則1：骨牌效應，讓努力有效串聯
小積步法則2：累進效應，讓能力不斷精進
小積步法則3：樂高效應，讓實力重組擴張
又忙又累，為何時間還是不夠用？

CH5工作的習慣：真正的實力，來自會跟著你的能力
職涯必備的工作習慣：學習帶著走的能力
讓人專注的工作習慣：學習說不的能力
工作的意義，來自你知道自己想做什麼
換位思考的習慣：如何突破職涯發展的瓶頸？
換工作前，如何確定自己做好準備？

CH6金錢的習慣：打造穩固的財務基礎，持續累積投資收入
最重要的金錢習慣：先支付你自己
如何建立正確的花錢習慣？
如何愈花愈有錢？三個讓錢長大的花錢習慣
金錢的防守習慣：別讓負債吸光你的努力
不窮忙的致富習慣：別在投資中「過度努力」
金錢的複利習慣：從長期思維到長投思維
抗漲，最好的方法是讓自己成長

結語／成就來自於每一天的習慣
附錄／值得培養的四十個習慣
註釋
致謝

前言／累積習慣的紅利，兌現想要的未來

CH1關於習慣：為何微小的習慣，就能帶來人生的蛻變？
大腦的習慣清單如何影響我們？
培養習慣紅利，累積人生複利
改變習慣四步驟：有效杜絕壞習慣，輕鬆養成好習慣
改變習慣四步驟1──隔絕：擺脫阻礙改變的事物
改變習慣四步驟２──引導：通往正向習慣的道路
改變習慣四步驟3──持續：強化維持習慣的動力
改變習慣四步驟4──追蹤：養成長期有利的習慣
習慣的四個維度：點線面體打造人生的成功螺旋

CH2選擇的習慣：做對選擇，讓每一次的努力更值得
致富或破產——成功需要豁出去嗎...