「我們家本來就有高血壓病史，會得高血壓也無可奈何。」──你是否也有這種想法，什麼都不做就放棄改善高血壓呢？

平常工作家事兩頭燒，即使知道血壓升高，也沒心思考慮健康問題。雖然有在運動，但也只能確保當下的狀態是好的，只要稍微鬆懈，就會打回原形，陷入血壓降低、升高的輪迴中……曾經抱有這種想法的讀者，千萬別灰心，本書將替各位解決這個困擾。體質是可以改變的，請不要因為有家族病史或遺傳就放棄，讓你的人生活得更健康吧！

每次只要花短短一分鐘的時間活動身體就足夠了。比起花費大量時間懶散地運動，在這一分鐘間認真地做本書介紹的動作，對改善高血壓問題更有效。

雖說現今已邁入「人生百年時代」，但時間依舊有限。本書旨在介紹簡單的「降壓體操」，一個動作只要花一分鐘的時間，每天做六次就能保持身心健康，幫助大家盡早恢復健康。

「降壓體操」充分運用了中醫的「時間醫學」。「時間醫學」是什麼呢？

中醫理論中，人體的五臟六腑有其「活躍的時段」，只要善用這些時段做運動，就能調理五臟六腑、提高身體自癒的能力。

「時間體操」就是以上述理論設計而成，有助於調整身體機能。而本書介紹的「降壓體操」和「舒緩體操」則是特別針對改善高血壓症狀，進一步調整的精華版。

時間受地球的公轉與自轉影響，人體內臟的活動也配合著地球運作。想像一天之中配合地球運轉，身體隨之更有精神，心情也會跟著變好。

這些體操在做家事、聊天、工作或睡前等日常生活中就能執行，不會有「必須努力運動」的壓力。

一般說到健康運動，都會想到以增加肌力或耐力為主的體能訓練。然而，本書不同於以西醫為基礎、較重視理論的體能訓練，而是以武術概念及身體使用方式為基礎，著重在能否有立竿見影的效果。

我曾在藥局、中藥房、藥妝店工作過，同時擔任伸展操、韻律操等體操教室的老師。

來教室上課的學生都卯足全力，充分享受課堂時光後才回家。體操教室不僅是運動場所，也是與人交流的地方。最近，在日本地方政府施行的健康教室中發現，當大家一起開心地朝目標邁進時，健康檢查的數值會在短時間內改善不少。

然而，並不是所有人都能參加體操教室的課程。有的人騰不出時間，有的人則是不喜歡和一群人一起運動。為了讓大家都能輕鬆地運動，我才設計了本書中的體操。

「降壓體操」還可以和「舒緩體操」搭配進行，緩解每天活動所產生的不適症狀，並有助於改善血壓問題。

其實身體出現各種症狀並非「壞事」，這些症狀大多是「身體發出的警訊」。因此，出現腰痛、眼睛疲勞、頭痛等不適症狀時，先別急著吃藥抑制症狀，試試看「舒緩體操」吧！這麼做可以達到防患於未然（在健檢數值出現異常或生病前就開始預防）的作用。

人生在世的百年期間，身體難免會出現各種狀況。不要勉強自己，配合地球的運轉並善用時間，愉快地開始運動吧！

長島壽惠

「我們家本來就有高血壓病史，會得高血壓也無可奈何。」──你是否也有這種想法，什麼都不做就放棄改善高血壓呢？

平常工作家事兩頭燒，即使知道血壓升高，也沒心思考慮健康問題。雖然有在運動，但也只能確保當下的狀態是好的，只要稍微鬆懈，就會打回原形，陷入血壓降低、升高的輪迴中……曾經抱有這種想法的讀者，千萬別灰心，本書將替各位解決這個困擾。體質是可以改變的，請不要因為有家族病史或遺傳就放棄，讓你的人生活得更健康吧！

每次只要花短短一分鐘的時間活動身體就足夠了。比起花費大量時間懶散地運動，在這一分鐘間認真地...

前言

PART1 認識血壓
．更年期的血壓調理讓你擁有快樂的「人生百年」
．血壓是維持健康身體的活力來源
．高血壓大多是原發性高血壓
．從沉默的殺手變成沉默的贏家
．代謝症候群的可怕之處
．別被健康檢查的標準值騙了
．藥物相關須知
．運動的優點及缺點
．自然節律與血壓的連動關係
．現代生活與自然節律難以配合
．每天勤勞地養生是很重要的
．日常生活即「重要的運動時機」
．降壓體操① 「揉搓中指」開啟一天
．降壓體操② 「提拉耳朵」振奮身心
．降壓體操③ 「拉伸後頸」消除疲勞
．降壓體操④ 「伸展肩胛骨」轉換心情
．降壓體操⑤ 「揉搓腿部」促進血液循環
．降壓體操⑥ 「伸展腰部」提升睡眠品質
．舒緩體操① 揉搓額頭
．舒緩體操② 舒展眼球
．舒緩體操③ 揉搓胸口
．舒緩體操④ 轉動手肘
．舒緩體操⑤ 伸展腋下
．舒緩體操⑥ 空氣揮刀
．舒緩體操⑦ 轉動腰部
．舒緩體操⑧ 敲打腰部

PART2 降低血壓的降壓體操
．降壓體操① 揉搓中指
．降壓體操② 提拉耳朵
．降壓體操③ 拉伸後頸
．降壓體操④ 伸展肩胛骨
．降壓體操⑤ 揉搓腿部
．降壓體操⑥ 伸展腰部
．舒緩體操① 揉搓額頭
．舒緩體操② 舒展眼球
．舒緩體操③ 揉搓胸口
．舒緩體操④ 轉動手肘
．舒緩體操⑤ 伸展腋下
．舒緩體操⑥ 空氣揮刀
．舒緩體操⑦ 轉動腰部
．舒緩體操⑧ 敲打腰部
．降壓體操再一招 大口吐氣！

PART3 一起實踐「降低血壓的生活方式」吧！
．重新審視生活習慣，發現降血壓的方法
．將血壓上升的結果轉換為「寶物」的「心態」
．推薦「腹式呼吸」
．利用良好姿勢培養「不動之心」
．如何面對接踵而來的壓力
．學習日本武術的步伐
．正確地瞭解「鹽分」
．心存感激地攝取有益健康的天然海鹽
．利用「費心力」的料理方式減少鹽分
．確實地攝取蔬菜
．每天都想吃的「白蘿蔔泥」
．注意油的種類及攝取方式
．聰明攝取五大營養素
．降壓飲食的「四個心得」
．抱持著遠大目標，可以提升「自我治癒力」
．中高齡開始的「生活改革」

結語
關於監修

前言

PART1 認識血壓
．更年期的血壓調理讓你擁有快樂的「人生百年」
．血壓是維持健康身體的活力來源
．高血壓大多是原發性高血壓
．從沉默的殺手變成沉默的贏家
．代謝症候群的可怕之處
．別被健康檢查的標準值騙了
．藥物相關須知
．運動的優點及缺點
．自然節律與血壓的連動關係
．現代生活與自然節律難以配合
．每天勤勞地養生是很重要的
．日常生活即「重要的運動時機」
．降壓體操① 「揉搓中指」開啟一天
．降壓體操② 「提拉耳朵」振奮身心
．降壓體操③ 「拉伸後頸」消除疲勞
．降壓體操④ 「伸展肩胛骨」轉...