【內文試閱】

跨出這三步，擺脫孤獨，建立長遠關係

所有的煩惱，都來自人際關係的煩惱。所有的喜悅，也都來自人際關係的喜悅。

衰退甚至是三重打擊，因為在你試圖持續發揮相同水準時，可能陷入工作狂的成癮模式，過度努力的結果，人際關係變得更加不健康，犧牲與另一半、孩子、朋友培養感情的機會。當你有一天摔下欲望跑步機，將沒有人會扶你起身，拍掉身上的灰塵。

美國公衛署長莫西（Vivek Murthy）曾說過：「在我看診的歲月，最常見的問題不是心臟病或糖尿病，而是孤獨。」孤獨感的危害等同一天抽15 根菸。

在工作狂的人生中，工作勝過一切關係。即便和家人在一起，或是身處眾人圍繞的工作場所，工作狂依舊感到無比孤獨。

除了深愛的工作，他們其實一無所有。

然而，成功是永遠不可能滿足的目標。成功帶來的興奮感只會持續一、兩天，接著就得等下一次成功。對成功上癮的人，永遠不會「夠成功」，活著就是想辦法一次又一次成功，直到嚥下最後一口氣。

除了避免落入工作狂與成功癮的陷阱，以下三個步驟，可以幫助你開始培養真正能帶來滿足感的人際關係。

1. 事先分配時間

成功人士擅長邊際思考，也就是確保每小時都以當下最理想的方式利用。問題出在這種思維永遠會讓生命裡的某些東西被邊緣化，因為那些東西短期內看不出明顯的好處，例如關係。這就是為什麼即便我們很累了，繼續工作也不會有太多產出，我們依舊年復一年，日復一日，選擇多加班一小時，而不是選擇在家多待一個小時，導致孤獨與疏離等問題。

為了避免犯這種錯，我每個月會找一個星期日下午，花一小時想像自己處於人生的盡頭，愛的人都在身旁。我想著他們會對我說什麼。然後回到當下，思考要如何分配接下來幾星期的時間。我要如何運用本週的時間培養關係，好讓臨終時，剛才想像的事會成真？我可能會決定準時下班，把工作留在辦公室，回家吃晚飯，飯後和家人看部電影。

2. 做你的核心要務

很多企業會失敗的原因， 出在「愛德索問題」（Edsel problem），典故是福特汽車在1958 年的著名滑鐵盧。公司高層對愛德索這個車款寄予厚望、但消費者完全不買單。福特高層賣的是他們自己喜歡的，而不是消費者想要或需要的。我們在人際關係中也可能做這種事，尤其當我們多年沒去練習愛人的能力時。我們給家人和朋友機會，讓他們能在我們方便的時候，一起做我們感興趣的事。我們認為這種做法合情合理，如果我在工作上是王，我在家裡也是王！

當然，這麼做是行不通的。愛的關係不是階層制，而是互惠制。你必須給人想要與需要的東西，而不是看你自己方便。

我定期列出我需要加強關係的名單。接下來，我在每個名字旁，列出他們需要我提供哪些只有我能提供的事。舉例來說，有的事只有我能替太太做；有的事只有我能替孩子做。要是我無視於那些事，夫妻與親子關係就會搖搖欲墜。

3. 聰明投資

兒子就讀高中時，有一次問我，最希望他的人生做到哪三件事。我思考了幾天後，對自己的答案感到訝異。我並沒有把快樂放在其中，因為快樂雖然重要，有使命感與意義的理想人生，總有艱辛的時刻。

我最後告訴兒子：「誠實、愛心與信念。」我認為這三件事能讓兒子成為最好的人。

那次之後，我決定替我最愛的每一個人，寫下三件事，接著反省：我是否協助他們在人生中達成那些事？是否把時間、力氣、情感、專長、金錢，用在培養那些優秀的品行？是否身體力行，替他們做出示範？是否需要採取新策略，助他們一臂之力？

【內文試閱】

跨出這三步，擺脫孤獨，建立長遠關係

所有的煩惱，都來自人際關係的煩惱。所有的喜悅，也都來自人際關係的喜悅。

衰退甚至是三重打擊，因為在你試圖持續發揮相同水準時，可能陷入工作狂的成癮模式，過度努力的結果，人際關係變得更加不健康，犧牲與另一半、孩子、朋友培養感情的機會。當你有一天摔下欲望跑步機，將沒有人會扶你起身，拍掉身上的灰塵。

美國公衛署長莫西（Vivek Murthy）曾說過：「在我看診的歲月，最常見的問題不是心臟病或糖尿病，而是孤獨。」孤獨感的危害等同一天抽15 根菸。

在工作狂的人生中，工作勝過...

【前言】

一個哈佛教授的生命領悟

「別再胡思亂想，沒人說你沒用了。」

坐在我後面的女士，耐著性子安撫身旁的男士，他們看來是一對夫妻。我們搭乘的深夜班機，正從洛杉磯飛往華盛頓特區。黑漆漆的座艙裡幾乎鴉雀無聲，大部分旅客都在睡覺或看電影，而我正用筆電在趕工。我已經想不起來，當時究竟急著要完成什麼，只記得感覺要是沒完成，我的人生、幸福與前途就遭殃了。

那位男士顯然聽不進妻子的勸告，繼續喃喃自語著。

「不要再講什麼『要是死了就好了』這種話。」妻子再次安撫著。

我不是故意偷聽，只是出於一般人的同理心，以及身為社會科學家的好奇，忍不住豎起耳朵聽下去。

我的腦海浮現一個男人的身影。想像後座的丈夫是個無名小卒，辛苦了大半輩子，與年輕時的種種夢想擦身而過。那些沒能踏上的職涯、沒能進入的名校、終究沒勇闖的事業，全都隨著年華消逝。我想像這位男士因為年老力衰，不再被需要，最後被迫退休……

當飛機落地，機上的燈打開。我終於能一窺那個一心想死的男人。結果卻讓我驚訝。我認得這個人︰他是個名人，而且是家喻戶曉的英雄人物。這位年約85 歲的老英雄，深受大眾敬重，他的勇氣與愛國心一向為人稱道，數十年前他就締造了豐功偉業並受人景仰至今。我從小就把他當偶像崇拜。

老英雄站起身來準備下飛機，機上乘客紛紛認出他，帶著敬意竊竊私語。走到駕駛艙門口時，機長向前致意，對他說出我心中的話：「先生，我從小就很崇拜您。」

這時幾分鐘之前還非常厭世的老英雄，瞬間變得神采飛揚。

我心想著，該如何形容這位老英雄比較貼切？是這一秒的容光煥發，還是二十分鐘前，跟妻子訴說著不如死去的男人？

接下來的幾星期，我遲遲忘不了在飛機上所看到的那極為矛盾的一幕。

那是2012 年夏天的事了，當時我剛過完48 歲生日。雖然我不是什麼享譽國際的英雄人物，但事業正一帆風順，負責華盛頓特區一家聲譽卓著的智庫，已出版過幾本暢銷書、演講總是座無虛席，還在《紐約時報》開了專欄。

我找出八年前，40 歲生日時寫下的願望清單。我當時真的很確定，如果能達成那些事，這輩子死而無憾。如今回頭看，清單上的目標，我全都達標，甚至是超越。但為什麼我並未感到特別滿足或幸福？儘管心想事成，至少諸事如我所願，我並沒有想像中那麼快樂。

但就算真的帶來滿足感，又有誰能保證可以永久持續？如果那些成就是每天苦幹12 小時、一星期工作7 天換來的，到了某個時點，一切進展終將趨緩，甚至歸零。基本上，我現在就是以那樣的工作強度在過日子，每週工時高達80 小時。

那陣子，我花了好幾天的時間，檢視我的人生是否開始走下坡。然後呢？在回顧完這一生後，我會不會也告訴我的太太艾斯特，自己不如死了算了？有沒有可能脫離只能進、不能退，不斷追名逐利的道路，優雅的接受人生不免走下坡？甚至把現實轉變成機會，打開生命的另一扇窗？

做得更多，成就卻更少﹖小心落入奮鬥者詛咒

以上是我奔向50 歲之前心中的疑問。身為社會科學家，我決定接受挑戰，探索人生的各種可能，試圖把令人惶惶終日的未來，逆轉成更上層樓的轉機。

過去九年，我一頭鑽進各種領域的研究文獻，除了社會科學，還包括腦科學、哲學、神學與歷史。我研讀歷史上一流人士的人生故事，也四處造訪追求卓越的成功人士，訪問了數百位領導人，從州長到五金行老闆都有。

結果發現，很多職涯勝利組的人，其實私底下都很痛苦，而且幾乎毫無例外。我把這個現象，稱為「奮鬥者的詛咒」（striver’s curse），亦即一向努力表現傑出的人，最終卻發現自己陷入令人恐懼又無法避免的衰退，工作成果愈來愈難讓人滿意，做得愈多、成就愈少，生活裡也欠缺美滿的人際關係。

你會拿起這本書，顯然你在過去的人生，為了爭取卓越成績、人生有所成就，一路犧牲了很多事。你心知肚明，好景不常在，歡樂派對不會永遠持續，你甚至可能已看見曲終人散的跡象。

不幸的是，你不曾深入思考如何面對派對尾聲，只懂得緊抓著唯一擅長的策略不放：你更努力工作，嘗試讓盛況延續，假裝自己什麼都沒變。

然而，那是一條注定通往悲劇的道路。著名經濟學家史坦（Herbert Stein）曾提出一個法則：「無法永遠進行的事，終將停止。」

當你感到愈來愈追趕不上，與其暗自埋怨上蒼為何如此不公平，否認自身能力出現變化，你可以將這個轉變化為力量的泉源。

與其試著避免衰退，你可以超越衰退。方法是找到新的成功。但這種新成功比世俗的五子登科更美好，不會帶來神經官能症與成癮。你會有更深層的快樂，感到更幸福。這個轉變過程會引領你，（或許是頭一次）找到人生真正的意義。這個過程徹底改變了我的人生，我相信也可以改變你。本書將帶你踏上那個重生之旅。不只是我，你也一樣，可以一年比一年更快樂。

人生可以愈過愈美好。

【前言】

一個哈佛教授的生命領悟

「別再胡思亂想，沒人說你沒用了。」

坐在我後面的女士，耐著性子安撫身旁的男士，他們看來是一對夫妻。我們搭乘的深夜班機，正從洛杉磯飛往華盛頓特區。黑漆漆的座艙裡幾乎鴉雀無聲，大部分旅客都在睡覺或看電影，而我正用筆電在趕工。我已經想不起來，當時究竟急著要完成什麼，只記得感覺要是沒完成，我的人生、幸福與前途就遭殃了。

那位男士顯然聽不進妻子的勸告，繼續喃喃自語著。

「不要再講什麼『要是死了就好了』這種話。」妻子再次安撫著。

我不是故意偷聽，只是出於一般人的同理心，以及身為社...

前言 飛機上的偶遇，改變了我的人生
第1章 職涯走下坡的時間比你預期的早（很多）
第2章 發展你的第二曲線
第3章 戒掉渴望成功的癮
第4章 反樸歸真
第5章 思考人終有一死
第6章 培育你的白楊林
第7章 展開你的林棲期
第8章 化脆弱為力量
第9章 在落潮時拋竿
結語 記住六字訣

前言 飛機上的偶遇，改變了我的人生
第1章 職涯走下坡的時間比你預期的早（很多）
第2章 發展你的第二曲線
第3章 戒掉渴望成功的癮
第4章 反樸歸真
第5章 思考人終有一死
第6章 培育你的白楊林
第7章 展開你的林棲期
第8章 化脆弱為力量
第9章 在落潮時拋竿
結語 記住六字訣