名人推薦：【共同推薦】

李嗣涔 台灣大學榮譽教授

陳俊旭 自然醫學博士

趙哲暘 氧樂多牙醫診所院長

蔡凱宙 蔡凱宙自然骨科診所院長

教你獲得身心靈的健康大藥

近幾年來，大家才逐漸意識到粒線體是主宰細胞健康運作的核心，而要強化粒線體的方式並非依靠藥物或是營養品，反而是要積極的回歸大自然。

在歐美，透過了解粒線體的科學的原理，並且身體力行的這類養生族群，被稱為「生物駭客」（Biohacker），意指如何在日常生活中破解科技生活對我們身體健康的影響，透過大自然的各種力量，例如陽光、地球引力、磁場、接地等等方式來達到終極健康的目的。

書中所提到的曬太陽、接地、洗冷水、呼吸、冥想等等方式，看似傳統又簡單，但是背後卻隱藏著各種自然力量與身體細胞互動的物理現象。例如，光線、磁場、電子與身體粒線體的關係，甚至意識層次的關聯性，在歐美把這方面的科學研究稱為「量子生物學」（Quantum Biology）。

巧合的是，這些方式正好與傳統東方醫學強調天人合一的概念不謀而合。例如，中醫強調接地氣有益健康，剛好吻合從粒線體科學的角度，因為透過接地將地球電子導入身體，不僅能中和自由基，還能強化粒線體產生能量的效率，達到健康的目的。

雖然我們已經了解到粒線體對健康的重要性，但是粒線體的科學到目前為止都還沒有形成醫學的主流，並且或多或少的受到主流醫學的漠視。主要原因在於大部分最有效強化粒線體的方法都是強調拋棄對科技文明的依賴，並且盡可能的回歸自然，與現代醫學強調吃藥打針的方式往往背道而馳，也不具有任何商業價值。再加上，過往對於粒線體的科學不夠了解，這些重回自然的養生方式往往被賦予神秘的宗教色彩而受到誤解。

針對上述的問題，筆者透過本書的內容，利用科學的角度來闡述各種養生方式背後的原理，並且提供目前在歐美執行的養生方法，而這些方法大多數並不須需要花錢，所需要的只是改變生活的態度，對自己身體和心靈健康負責，尊重大自然，認真誠實的去執行，相信這些努力和改變，都會讓您的身體獲得根本性的轉變。

期待藉由本書讓讀者能更珍惜大自然的力量，提升心靈能量，更從容不迫的迎接世界巨大轉變新紀元的到來。

教你獲得身心靈的健康大藥

近幾年來，大家才逐漸意識到粒線體是主宰細胞健康運作的核心，而要強化粒線體的方式並非依靠藥物或是營養品，反而是要積極的回歸大自然。

在歐美，透過了解粒線體的科學的原理，並且身體力行的這類養生族群，被稱為「生物駭客」（Biohacker），意指如何在日常生活中破解科技生活對我們身體健康的影響，透過大自然的各種力量，例如陽光、地球引力、磁場、接地等等方式來達到終極健康的目的。

書中所提到的曬太陽、接地、洗冷水、呼吸、冥想等等方式，看似傳統又簡單，但是背後卻隱藏著各種自然力量與身體細胞互...

推薦序 揭開大自然養生的神秘面紗 陳俊旭
教你讓粒線體發電廠健康又強大 趙哲暘
粒線體是健康的核心：真正的醫藥分業 蔡凱宙

作者序 教你獲得身心靈的健康大藥

Chapter1.現代養生的關鍵：活化粒線體

1-1.健康能量的源頭
粒線體是細胞發電廠
活化粒線體的養生科學已蔚為風潮
細胞發電廠的運作機制：電子傳遞鏈

1-2.提高粒線體量能，打造強韌生命力
充足的電子幫助粒線體產生滿滿能量

1-3.自由基讓身體變得不快樂
壓力、電磁波、環境污染，都會形成自由基
癌細胞最愛自由基

1-4.抗氧化劑攝取過多，身體會受不了？
天然又安全的抗氧化劑：水果／蔬菜／堅果

1-5.見識氫氣抗氧化的威力
氫氣有助於還原電位差，提高ATP效率
吸氫氣比喝氫氣更好

1-6. 想不到！助眠的褪黑激素也是抗氧化劑
松果體分泌的褪黑激素：維持大腦深度睡眠
粒線體分泌的褪黑激素：人體最重要抗氧化劑
口服褪黑激素，無法取代身體自己合成的

1-7.認識身體的求生機制：自噬反應
人體四種主要的自噬反應
啟動自噬反應的八種方法

1-8.打掉重練，讓身體重新開機
細胞凋亡是延續生命的必要手段

【科學養生健康小教室】----------------
你所在的地理位置，也會決定粒線體產能效率
人體內的壓電效應無所不在
ORAC研究只能顯示飲食必須多樣化

Chapter2.讓陽光療癒心身吧！
2-1.愛上陽光！專為你我完美量身訂製
陽光，對人類最好的光線組合
被污名化的紫外線
重新認識陽光中的紫外線
藍光是身體時鐘，UVA是日夜開關
UVA能促進血液循環、降低血壓
UVB能提高粒線體效率、強化免疫力
善用UVB光線，曬出健康身心

2-2.紅光和近遠紅外線的健康效應
身體組織只吸收特定波長的紅光和近遠紅外線
紅光和近遠紅外線的生理反應
紅光和紅外線的健康效應：加速傷口癒合／促進毛髮生長／保護視網膜
如何正確善用紅光和紅外線？

2-3.窺探光線與生理時鐘的奧秘
身體得知時間的重要荷爾蒙：皮質醇、褪黑激素
兩大因素影響生理時鐘：光線與重力
當時鐘基因喪失功能，腸漏症找上門
調整生理時鐘的具體作法：曬太陽／入夜後避免人造光源

2-4.一年四季律動影響人體生理時鐘
順應自然天性，跟著四季律動過日子
當心！長期日照不足和夜間過多藍光

【科學養生健康小教室】-------------
現代人的光線危機
陽光和紅血球的能量轉換

Chapter3.享受每個呼吸的當下
3-1.有氧氣的呼吸，身心健康又美麗
缺氧會累積自由基、製造痠痛，讓細胞快速老化
呼吸可由中樞調控，也可以自主控制
透過自主控制呼吸，改變心理狀態

3-2. 身體缺氧，健康亮紅燈
輕忽生理性缺氧，當心是疾病的前兆
生活日常呼吸的建議：避免用嘴巴呼吸／練習閉氣

3-3.缺乏二氧化碳的過度換氣和閉氣，影響大不同
壓力大到喘不過氣，正是過度換氣
過度換氣自救DIY
刻意閉氣增加身體的耐受度
閉氣訓練的健康效應：增強免疫力／提升認知功能

3-4.呼吸訓練可以緩解壓力、提升認知功能
快速減壓呼吸法，適合想在短時間解壓的人
冰人呼吸法，適合長期焦慮、緊張的人
箱式呼吸法，適合有失眠困援的人

【科學養生健康小教室】
跟人類呼吸相反的爬蟲類，腦容量比較小
氧氣機的使用時機

Chapter4.水生命的答案：結構水知道！
4-1水不只是水
不可缺少的運輸者
細胞內的水分子好比人體電池

4-2.大解密！結構水是健康指標、能量天線
認識身體內的結構水
結構水越多，身體越健康
接收信息的天線與儲存記憶的工具
結構水也會記錄身心創傷
遇上膠原蛋白時，會以量子速度傳遞信息
結構水也是筋膜結最佳潤滑劑
增加體內結構水的方法：接近大自然綠色植物／接地／曬太陽

4-3.補水有方，才能解身體的渴
補水最有效率的方法：飲用含有礦物質的水／照射紅光和遠紅外線

【科學養生健康小教室】---------------
認識筋膜的三大功能

Chapter5.頻率的科學養生
5-1.光波、電波、氣場的頻率科學
身體有特定接收器，能感知聲光、信息
科技生活充斥著人造電磁波
非立即性傷害猶如溫水煮青蛙
避免電磁波的具體生活建議：使用有線產品／避免接觸人造電磁波
人造光源造成罹癌人口上升、免疫力下降
避免人造光源的具體作法：佩戴去藍光眼鏡／選擇非LED照明

5-2.跨時代的新發現：生物電流
生物電流的超強生命力
生物電流訊號指令仍有未解之謎

5-3.音波治療應用早
音波共振穿透心靈、療癒疾病
音波如何與身體互動？
細胞發聲的發現，未來將應用在疾病檢測

5-4.潛力驚人的順勢療法
「以同治同」的順勢療法
順勢藥劑成功治病的關鍵：頻率／勢強
現代順勢醫療的發展與未來
順勢醫療與傳統醫學不同的四大特性

【科學養生健康小教室】---------------
生物電流的重大突破

Chapter6.親吻大地吧！
6-1.接地是人體最快速、最自然的充電方式
接地的健康效應與生理反應：增加粒線體產生ATP／增加褪黑激素，增強免疫力／中和自由基／促進血液循環，提升供氧效率

6-2.地球磁場影響力，看似微小卻巨大
人類大腦偵測磁場能力消失了
長期身處地球磁場壓力線位置，對健康大不利
特定波頻或屏蔽電磁波等醫療保健產品問市

6-3.地球重力加持下，活化前庭覺讓身體更健康
大腦感知重力輸入訊號異常時
缺乏運動、過度依賴藥物，都會加速前庭系統退化
日常生活中活化前庭系統的具體方法：不宜長時間靜止不動／辦公坐椅活動度越大越好／5.隨時變換辦公高度／執行前庭系統調校運動

Chapter7.水深火熱的試煉
7-1.熱療的神奇健康功效
熱療的生理反應，與中度有氧運動極為類似
醫學實證的熱療健康效應：降低心血管疾病／抗憂鬱
激發長壽基因、緩解憂鬱、抑制發炎等好處
泡澡、洗三溫暖都有熱療的好處

7-2.挑戰低溫療法要量力而為
洗冷水、浸冰水等低溫療法的健康效應
執行低溫療法的建議事項

7-3. 跟北極熊學減重塑身法
執行北極熊減重瘦身法的三大成功關鍵：斷食法／低溫法／持之以恆

7-4.冷熱交替三溫暖有助減脂
冷或熱刺激都能燃燒脂肪
解偶反應能調節自由基數量

【科學養生健康小教室】---
熱中暑的處理方式


Chapter8.吃對了，身心都健康
8-1.現代人究竟要怎麼吃才健康？
吃乾淨食物：避開過敏源飲食、吃當季食材
飲食型態非單一模式，視個人需求而定
控制血糖：低碳、高油脂、生酮飲食
乾脆不吃：適時斷食

8-2.斷食好處多到讓人心動想執行
斷食的健康效應：提升粒線體產生能量／清除體內堆積的垃圾
執行斷食者三個建議：打破每日三餐的思維／循序漸進／搭配生酮飲食

【科學養生健康小教室】-------------
人類壽命的指標：糖化血色素（HbA1c）



Chapter9.冥想提升大腦效率
9-1.冥想的好處究竟在哪？
冥想提升專注力及幸福感
內在感知冥想vs. 外在感知冥想
冥想與大腦迴路
冥想與呼吸
時空連結冥想法

9-2.提升心靈能量的具體方法
一切都和能量、頻率、共振有關
提升心靈力量的生活建議：接近大自然／養成正向思維的思考模式／避免浪費太多時間在社群媒體／接觸高頻意識

9-3.人體是靈魂意識的載體
用不同的視角觀察生命

【科學養生健康小教室】----------------
心理受到巨大創傷時，要如何執行冥想？

後記 成為勇敢的生物駭客

推薦序 揭開大自然養生的神秘面紗 陳俊旭
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粒線體是健康的核心：真正的醫藥分業 蔡凱宙

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Chapter1.現代養生的關鍵：活化粒線體

1-1.健康能量的源頭
粒線體是細胞發電廠
活化粒線體的養生科學已蔚為風潮
細胞發電廠的運作機制：電子傳遞鏈

1-2.提高粒線體量能，打造強韌生命力
充足的電子幫助粒線體產生滿滿能量

1-3.自由基讓身體變得不快樂
壓力、電磁波、環境污染，都會形成自由基
癌細胞最愛自由基

1-4.抗氧化劑攝取過多，身體會受不...