第二章

什麼是強迫症？

強迫症（OCD）的全名是強迫性疾患，obsessive-compulsive disorder。

強迫思考指的是在腦子裡面一遍一遍重複的想法。你希望不要一直想這些事，但這些思考卻一直在那裡讓你覺得很緊張或很難過。

強迫行為，就是為了要擺脫那些不好的想法或緊張感覺而做的事情；你會一再重複這些行為，並不是因為喜歡這麼做，而是因為好像非這麼做不可。強迫行為常常最後會變成儀式，也就是說每次你都得用同樣的方法做這些事。

強迫症就是這個樣子：首先你會有某個想法，例如「如果手上有細菌會發生什麼事？」然後你會開始害怕某些事，像「如果手上有細菌，我就會生病；如果生病了，我就會吐。」當然你不想吐出來，所以就決定要有所行動；你決定去洗手、清掉手上可能有的那些可能讓你想吐的細菌。於是你就去洗了手，然後覺得好多了。

聽起來沒什麼大不了，洗個手也不過是一分鐘的時間。不過事情還沒完，強迫症是很貪心的。

我們來談談超級市場購物，會更瞭解整個狀況。你可能看過這個景象……

媽媽帶著小兒子，剛挑完要買的東西，覺得又餓又累，因為還要排很長的隊等結帳。終於輪到他們，媽媽把購物車裡的食物拿出來。突然兒子看到糖果，整排整排的糖果就在購物車旁邊，看起來好好吃！

⊙在架子上的空白處畫上你最喜歡吃的糖果。

媽媽說，「不可以」，已經買了很多吃的東西，而且午餐時間快到了。可是兒子想要吃糖，真的真的很想吃糖。糖果就在那裡，一定很好吃，他不相信媽媽居然不准他買。於是他開始哭。媽媽繼續把購物車的食物拿到收銀臺上。現在兒子真的嚎啕大哭起來，說媽媽很壞，說如果不給他糖果，他一定會餓死。他在店裡頭大吵大鬧。

媽媽累了，也覺得兒子鬧得她很丟臉，只想趕快結束這一切。所以媽媽讓步了，說，「好吧」，拿了塊糖給兒子。兒子的氣消了，開心地吃著糖果。

下次他們兩個再去店裡時，會發生什麼事？

如果你說孩子又要求要吃糖，那就答對了。兒子會要求買糖果，如果媽媽不許就會發脾氣。他知道如果他鬧得夠大，媽媽就會投降。這個孩子已經學到發脾氣是個要求東西的好方法。

強迫症就像這個被寵壞的小孩。

我的意思並不是說強迫症像小孩一樣，坐在購物車裡，又踢又尖叫著要糖果。事實上，你看不到強迫症，但可以想像強迫症是頭腦裡面的一隻討厭鬼，要這要那，老是惹麻煩。

強迫症堅持要事情都按它的意思做。就像那個跟媽媽說如果沒糖吃就會餓死的小孩一樣，強迫症會告訴你，如果不照他的意思做，就會發生不好的事。聽起來滿可怕的，所以大部分的小朋友都覺得非聽它的話不可。不然，走著瞧！

回到超級市場的故事。想像看看另一個處理辦法。

假設，不管小孩吵得多大聲、多誇張，媽媽還是拒絕他呢？如果媽媽不買糖、付清了買東西的錢就離開店裡，讓兒子知道她不會照他的話做呢？

媽媽可能會覺得有點尷尬，不過很快就會好了；兒子也不會真的餓死。根本不會發生什麼不好的事情。

事實上，反而可能會有些蠻不錯的結果。

下次媽媽說「不可以」的時候，小孩可能會扯著喉嚨哭叫幾聲，看看有沒有機會讓媽媽像以前一樣改變主意。但是，如果媽媽不讓步，這個小朋友下次就不會氣那麼久。

下次，再一次，再來一次，這個小孩會學到，當媽媽說不准的時候就是不准。

如果鬧脾氣也沒辦法讓你得到想要的，就沒什麼好鬧的了。

於是，這個小孩就不會再無理取鬧了。

現在回過頭來想想強迫症。因為強迫症讓你害怕，讓你難受，所以你一直讓步。但是每次一退讓，照著強迫症的話做，就是給強迫症世界上最大顆最好吃的糖果。你讓強迫症知道，欺負你是得到它想要的東西最好的辦法。結果強迫症越要越多，越要越多。

你大概已經厭煩了強迫症的吵鬧，想要停止這些事了。

這本書會教你怎麼阻止強迫症鬧脾氣，告訴你強迫症是用哪些詭計來嚇你，然後你也會學到一些適合自己的計策，或者應該說是工具。這些工具可以讓你重新拿回主控權。



第十三章 慢慢成為對抗強迫症的高手



生命中有些事情很困難，但是只要多練習，就會變得容易些。

想一想，有什麼事情是你正在學著做的，和強迫症沒有關係，而且練習越多越簡單。把這件事畫在圖中。

就像其他技巧一樣，練習得越多，對抗強迫症就會變得越簡單。你變得越強壯，強迫症就會變得越弱小。你會發現強迫症就算一直恐嚇，但是並沒有力氣去傷害你。

你可以不必多按一下開關就打開電燈。你可以不再為了只是「可能」做過的事情而不停說對不起。你可以縮短寫作業的時間、只去一次浴室，也不必試了五件不同的襯衫才找到一件穿起來感覺剛剛好的襯衫。你可以把用過的東西丟掉、碰門把，也可以每天用不同的方式說再見。

而且，不會發生任何不好的事。

最棒的是，就算你不照強迫症說的話做，它放在身體裡的緊張感覺也會自己不見了。

你要做的，只是繼續用這些工具。

一次選一個強迫症的訊息，跟它說不。決定好，當強迫症管不了你的時候，你想做什麼。每次聽到強迫症的訊息時，都要拒絕它。

一旦你能不再管強迫症說什麼，就可以選下一個強迫症訊息。下一個，再下一個。

持續追蹤自己做得有多好。找個罐子裝滿彈珠、銅板或者其他小東西，在上面標上「強迫症」。每當你用了個工具打敗強迫症，就拿出一個彈珠，放到另一個寫著你名字的罐子裡。看看，強迫症罐子漸漸變空，而你的罐子漸漸滿起來。

⊙當強迫症的罐子變空，你的罐子變滿，有什麼感覺？畫出來。

第二章

什麼是強迫症？

強迫症（OCD）的全名是強迫性疾患，obsessive-compulsive disorder。

強迫思考指的是在腦子裡面一遍一遍重複的想法。你希望不要一直想這些事，但這些思考卻一直在那裡讓你覺得很緊張或很難過。

強迫行為，就是為了要擺脫那些不好的想法或緊張感覺而做的事情；你會一再重複這些行為，並不是因為喜歡這麼做，而是因為好像非這麼做不可。強迫行為常常最後會變成儀式，也就是說每次你都得用同樣的方法做這些事。

強迫症就是這個樣子：首先你會有某個想法，例如「如果手上有細菌會發生什麼事？」然後你會開始害怕某...

給父母及照顧者的話

第一章　在蒐集垃圾嗎？
第二章　什麼是強迫症？
第三章　強迫症最愛用的詭計
第四章　為什麼有些小朋友會有強迫症？
第五章　會不會很難？
第六章　還有一件你必須知道的事
第七章　第一個工具：偵探
第八章　第二個工具：頂嘴
第九章　第三個工具：讓強迫症知道誰才是老大
第十章　開始使用工具
第十一章　強迫症學得很慢
第十二章　繼續爬
第十三章　慢慢成為對抗強迫症的高手
第十四章　你一定做得到！

給父母及照顧者的話

第一章　在蒐集垃圾嗎？
第二章　什麼是強迫症？
第三章　強迫症最愛用的詭計
第四章　為什麼有些小朋友會有強迫症？
第五章　會不會很難？
第六章　還有一件你必須知道的事
第七章　第一個工具：偵探
第八章　第二個工具：頂嘴
第九章　第三個工具：讓強迫症知道誰才是老大
第十章　開始使用工具
第十一章　強迫症學得很慢
第十二章　繼續爬
第十三章　慢慢成為對抗強迫症的高手
第十四章　你一定做得到！