名人推薦：專業推薦（依姓名筆畫順序）

台灣自律神經健康培訓暨發展協會理事長 / 王復蘇

臺北醫學大學附設醫院家醫科主治醫師 & 台灣家庭醫學會副秘書長 / 陳宥達

營養師 / 程涵宇

■凡事禁止過度

別老想一生懸命！評估當下條件，再決定出幾分力

（編輯）

聽醫生分析了那麼多資訊後，不免開始覺得自己很有可能在日常生活中，不知不覺逼自己一定要這樣、一定要那樣的，做了很多勉強自己的事情。

（小林醫生）

可以舉例一下，有哪些事讓你這麼覺得太逼人呢？



（編輯）

比如，工作時必須要照規矩來、三餐也認為自己煮比較好、加入健身房後，非得一周去運動三次不可，每天都用盡百分之百力氣去過好每一天。為自己立下遠大的目標或是準則，非遵守不可，結果一旦無法達成，小小的壓力就會一直累加上去。

（小林醫生）

本來就沒有必要每天都用上百分百的力氣，即使是假日也一樣。當然，決定目標並努力實踐，是為了提升自己，以及養成習慣的必要過程。但要是不能實現，會陷入後悔與反省的漩渦中，還會開始散布負能量，這些都會對自律神經都會帶來不良影響。



（編輯）

在決定目標的時候，鬥志往往是最為高漲的，可惜最後大多無法達成。明明一開始的想法都是正面的，但自己立下的規矩反變成緊箍咒……

（小林醫生）

人生在世，偶有不測風雲，況且也難免會遇到身體狀況不佳的日子。所以每天早上起床的時候，記得先好好確認自己的整體狀態，倘若感覺自己今天的狀況不太好，或者甚至有些疲倦，那就不要勉強自己。試著用「沒辦法，今天就休息一下吧！」來安撫自己，這也是很重要的一件事。每天都可以保持在全力以赴的狀態，那是絕對不可能辦到。所以，像是跟自己說「今天能把六成的工作做好就及格了！」或是「有達標八成耶，我好厲害！」請多多稱讚自己吧。

（編輯）

說得真好，即使是付出八成的努力，也已經非常棒了！

（小林醫生）

就是這樣！當妳放下過度堅持時，記得不要用負面思考的角度去迎頭對決，這麼一來就不會產生壓力，自律神經也就自然而然能夠回到正軌。

■持續有感焦躁不安，

嚼口香糖或吃根香蕉，會非常有用

情緒陷入焦躁不安，是自律神經失調極其明顯的證據。想要提升副交感神經的活性，好讓心情穩定下來，「咀嚼」是非常有效的方法。一旦遇到焦慮急躁，與其採取暴飲暴食方式來緩和情緒，不如利用「吃香蕉」跟「嚼口香糖」來消除焦躁情緒。

推薦香蕉是因為香蕉營養價值高，對腸胃消化也很好，更重要的是，它很好找得到，不用特別跑超市購買，現在連便利商店都有賣，更何況吃的時候不會弄髒手，不會額外帶來壓力。

至於嚼口香糖，重點在於咀嚼，因為近期研究證實咀嚼可以提升大腦的血液循環。除此，相關自律神經實驗也有發現，大腦能幫助緩和情緒放鬆的「α波」，在嚼口香糖時也會增加，可藉之提高副交感神經活性，所以覺得有點悶，心情快盪谷底的時候，來點香蕉或是嚼口香糖吧。

■凡事禁止過度

別老想一生懸命！評估當下條件，再決定出幾分力

（編輯）

聽醫生分析了那麼多資訊後，不免開始覺得自己很有可能在日常生活中，不知不覺逼自己一定要這樣、一定要那樣的，做了很多勉強自己的事情。

（小林醫生）

可以舉例一下，有哪些事讓你這麼覺得太逼人呢？



（編輯）

比如，工作時必須要照規矩來、三餐也認為自己煮比較好、加入健身房後，非得一周去運動三次不可，每天都用盡百分之百力氣去過好每一天。為自己立下遠大的目標或是準則，非遵守不可，結果一旦無法達成，小小的壓力就會一直累加上去。

（小林醫生...

一開始之前（導讀）

幾年前，「自律神經」一詞還不是那麼普遍，不是很清楚它是什麼，但現在相信絕大多數的人多多少少都有聽過它。本書內容羅列整理了自律神經所引發的種種不適症，無論青少或中高年齡層都可能遇到、令人煩惱的自律神經問題，全涵蓋在內。

這幾年來，與自律神經相關研究大有所獲，逐漸解開過去不為人知的面紗，研究發現許多身心方面的不適，以及疾病的誘發，都和它有相當大的關聯。所以，也就是說，只要能將自律神經調整好，自然就能預防不適與疾病的發生。

尤其是現在受到新冠疫情影響，不少確診者染疫後，主訴出現了身心失調症狀的，明顯有增加趨勢，若是能將自律神經調整好，或許這些問題會妥善得到緩解，甚至可治癒。

話說回來，即便聽過、知道「自律神經」是什麼，真正理解其內涵的人恐怕為數不多，就算說了是自律神經造成健康出問題，但該怎麼治療，有什麼解決方案，怕是只知其一不知其二。所以，我們特別以打破砂鍋問到底的精神，向「自律神經之神」────小林弘幸教授請益。因為小林教授研究自律神經長達30年，寫過多本著作、辦過無數次相關演講，跟著老師學習，從身心不適的原因，到解決的方法，全都一網打盡。

好好地讀通這本書，應該就能跟「莫名的不適」說再見，並且獲得改善。那麼，事不宜遲

一開始之前（導讀）

幾年前，「自律神經」一詞還不是那麼普遍，不是很清楚它是什麼，但現在相信絕大多數的人多多少少都有聽過它。本書內容羅列整理了自律神經所引發的種種不適症，無論青少或中高年齡層都可能遇到、令人煩惱的自律神經問題，全涵蓋在內。

這幾年來，與自律神經相關研究大有所獲，逐漸解開過去不為人知的面紗，研究發現許多身心方面的不適，以及疾病的誘發，都和它有相當大的關聯。所以，也就是說，只要能將自律神經調整好，自然就能預防不適與疾病的發生。

尤其是現在受到新冠疫情影響，不少確診者染疫後，主訴出現了身...

一開始之前

序章・不可不知的自律神經基本常識
知識1自律神經的任務，讓身體可以保持在「剛剛好」的運作狀態
知識2掌控亢奮的交感神經、負責放鬆舒緩的副交感神經，組合成自律神經
知識3交感和副交感神經活性都高，就是自律神經最佳狀態
知識4調整好自律神經，可以改善血液循環，提升免疫力遠離疾病

第1章・身體vs.自律神經斷也斷不了的親密關係
知識1新冠肺炎後遺症之一，會讓你意興闌珊
知識2身上發生什麼變化，自律神經其實敏感得要命
知識3自律神經活性跟你一起慢慢變老
知識4治療自律神經失衡，第一步先調整呼吸法
知識5女人終其一生，受2種女性荷爾蒙影響
知識6如果自律神經有調好，更年期障礙也會緩解
知識7不只女性，男人也有更年期障礙
知識8如果出現更年期症狀，吃中藥也有效
知識9年輕女性也有更年期障礙？！
知識10自律神經失調，每個人都可能會得到
知識11自律神經失衡，也會波及到周遭親友
知識12看起來年輕有活力，自律神經肯定有平衡

第2章・不知怎的有點不舒服是自律神經在作祟
知識1「身體哪怪怪，但還不到去醫院程度」是失調最早發出的信號
知識2出現頸肩僵硬、便秘，也是自律神經在示警
知識3自律神經有平衡，減少流手汗、腋下出汗、冒冷汗等問題
知識4對喜歡的東西提不起勁，那就是自律神經調節力變弱
知識5明明想睡卻睡不著，日子一久會讓副交感神經回復機能變糟
知識6社群玩過頭，小心壓力不知不覺間炸鍋！
知識7別讓憤怒情緒控局面，絕對百害無一利！
知識8跟另一半吵架，也是自律神經引起？調整好，架可少吵
知識9看東西變吃力要注意，眼睛老化也是自律神經失調的原因
知識10別老想一生懸命！評估當下條件，再決定要出幾分力

第3章・腸道系統vs.自律神經連動關係超乎想像
知識1大腦和腸道關係很密切，腸道系統是第二大腦
知識2腸道環境改善了，自律神經也會保持平衡
知識3便祕不是遺傳疾病，飲食習慣決定你的腸道環境
知識4便祕讓血液變黏稠，造成肌膚愈來愈粗糙
知識5易胖還是紙片人體質，由腸道細菌來決定
知識6多吃發酵食品，好的腸道菌叢才能遍布腸道
知識7膳食纖維有兩種，依個人腸道狀態選適合的吃
知識8三餐定時可保健腸道，尤其早餐特重要
知識9腸道問題百百種，確定類型才能對症下藥
知識10在家也能做的運動操，從腸道按摩、穴位按壓、到簡易伸展動作，一起變「腸美人」吧！

第4章・鍛鍊肺功能也能調整自律神經失衡
知識1要腸活也要肺活，調整自律神經，每天肺功能訓練不可少
知識2肺活運動做得好，血液質量會好到沒話說
知識3真的只是深呼吸就好，即可直接調節自律神經
知識49組簡單操不求人，提升呼吸力調整自律神經

第5章・一定要知道的絕招自律神經最愛的放鬆法
知識1忙到沒時間的時候，喝一杯熱咖啡解憂吧！
知識2持續有感焦躁不安，嚼口香糖或吃根香蕉，會非常有用
知識3當心情黑暗到不行，不知該如何是好，就往大自然走走吧！
知識4轉換注意力在每天三餐吃什麼，幫助冥想療癒漸入佳境
知識5晚上泡個溫水澡，提高副交感神經活性後，換來一夜好眠
知識6人際關係遇矛盾出問題，那就邊散步邊想方法調解
知識7假日想耍廢過也OK！只要一天結束後不後悔就可以

第6章・這些對自律神經好的事從今天起都變成生活好習慣
知識11秒能做到的事，試著用2秒來處理，慢慢來，不急
知識2改變氣場磁波！每天提早30分鐘起床，讓自己過得更從容
知識3靠牆站立調整正確姿勢，隨時自我提醒站坐姿，可消除疲勞
知識4長時間坐著不動，那就每隔一段時間起來，練深蹲吧！
知識5在到站前一站下車，四處走走散步
知識6換掉難用的皮夾或包包，心情會更好喔！
知識7一天一整理，刺激感性活躍度
知識8心靈需要來點雞湯，日記排毒法，寫在紙上更有感
知識9把握睡前黃金時段，把手機、電腦、平板等電子產品關機吧！
知識10早上起床第一件事，請曬曬太陽，重新調校生理時鐘
知識11早上是排便最佳時機，養成起床後蹲廁好習慣
知識12一到周日的傍晚，令你烏雲罩頂，請重新檢視你的工作環境
知識13別鑽牛角尖，狂糾結在煩惱事兒上，趕快轉移焦點！

最後想說的是……

一開始之前

序章・不可不知的自律神經基本常識
知識1自律神經的任務，讓身體可以保持在「剛剛好」的運作狀態
知識2掌控亢奮的交感神經、負責放鬆舒緩的副交感神經，組合成自律神經
知識3交感和副交感神經活性都高，就是自律神經最佳狀態
知識4調整好自律神經，可以改善血液循環，提升免疫力遠離疾病

第1章・身體vs.自律神經斷也斷不了的親密關係
知識1新冠肺炎後遺症之一，會讓你意興闌珊
知識2身上發生什麼變化，自律神經其實敏感得要命
知識3自律神經活性跟你一起慢慢變老
知識4治療自律神經失衡，第一步先調整呼吸法
知識...