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台北市中醫師公會副理事長、朝暉中醫診所院長／陳仲豪中醫師

加拿大自然醫學博士／王佑驊博士

《哈佛醫師養心法》作者／許瑞云醫師

第1章 調整生氣、心煩氣躁的情緒

●生氣易傷肝

生氣，如果能調整好這種情緒，人生一定能過得很輕鬆。

不怕被誤解，我一定要說，生氣是「必要的」情緒，為證明你是對的，也為保護你身體的節奏，才會有心煩氣躁與生氣的情緒。

只是通常多以「不正確的生氣」方式被呈現出來。

而會引發問題的就是這種「不正確的生氣」，會造成體內燃燒不完全的狀態。

你生氣時是否就是這種不正確的生氣？不妨確認一下特徵看看。

不適當的生氣，第一個特徵是「找錯對象」。

明明錯不在這個人身上，只因為比較容易找這個人發洩，就將氣出在這個人身上。

例如在公司發生不愉快的先生，回家後找太太出氣的情形。

或心煩氣躁的媽媽，把氣出在孩子身上。

因為某人而感到心煩氣躁，卻將對象轉向他人，把氣出在那個人身上，波及其實是無辜的人。只要無法對原本該提出意見的人說出自己的想法，就很容易轉移對象，將情緒發洩在另一個人身上。

第二個特徵是會說「為什麼？為何？」。

「你為何要這麼做？」

「你為什麼就是不懂啊？」

生氣是續發性的情緒，背後往往隱藏著寂寞、悲傷、想求助、想被瞭解、渴望被愛的需求，生氣只是用來掩飾這些需求的蓋子。

沒錯，說穿了，生氣的真面目就是「想被瞭解」。

因為「想被瞭解」才生氣，偏偏被發洩怒氣的人會因此更無法瞭解你……。

無法坦然面對「到底希望對方瞭解自己什麼？」就直接發飆，只會讓怒氣以「不正確的生氣」形式留在身體裡。

生氣其實是一種不瞭解的對立狀態。

既然你不瞭解我，我也沒必要瞭解你。

很希望能被瞭解，但真的被瞭解時，又覺得受不了。

當這種複雜的內心糾葛超過極限時，就會影響負責瞭解的器官──肝臟。

眾所周知，肝臟的一大功能在於解毒，而要解毒就必須「瞭解毒害」，所以肝臟會仔細觀察被運送過來的東西，確實瞭解對方的性質後，再判斷這個東西對自己而言是否必要。

生氣是最會阻礙肝臟執行「想瞭解對方」的這種工作的情緒。

生氣其實也是肝臟疲倦的表徵。

俗話說生氣時會「氣血往頭上衝」，實際上此時血液真的會往上流動，導致沒有足夠的血液能流到肝臟裡。

既然生氣時氣血都會往頭上衝了，如果再「用頭腦來找」生氣的原因，只會得到反效果。

生氣時最好的應對法是「不管三七二十一先睡再說」，只要能取得充分的睡眠，就能帶給肝臟充分的營養補給，如此一來才能有充裕的心力，思考要對誰生氣、為什麼而生氣、想要對方如何瞭解自己。

會將怒氣壓抑下來的人，最常說的話是「絕對」、「一定」。

這是一種想證明「我是對的」的需求。生氣的確是為了證明你是「對」的，但還是必須瞭解「對和幸福不見得一定能兩立」。

換句話說，「對」不代表一定能得到幸福。

對身體來說，與其養成只懂得主張「對」的習慣，不如養成懂得選擇「幸福」的習慣，才更有益健康。

●肚子裡的脂肪，是心煩氣躁的集合體

很想把肚子上那一圈脂肪消掉，這時你會怎麼做？改變飲食方式？還是開始勤做運動？尤其是仰臥起坐？

這些全都嘗試過了，但就是消不掉脂肪！我常聽到人們如此抱怨。

從減肥與預防代謝症候群的立場來看，肚子裡的脂肪一向被視為壞蛋，但其實肚子上會有一圈脂肪是有其道理的，如果不試著瞭解這個道理，即使每天積極做仰臥起坐，也很難得到效果。

要讓肚子健康地消下去，最重要的心理就是要「大膽」。

你腦裡此時是否出現了「？」的符號？在此就來說明兩者之間的關係。

「大膽」這個字眼裡包含了體內的某個器官。

當然就是「膽」，也就是「膽囊」。

膽囊位在肝臟下面，負責貯存肝臟所分泌的膽汁，而膽汁是用來分解脂肪的消化液。當脂肪進入胃裡後，會接受膽囊釋放的膽汁洗禮，被徹底分解開來。

換句話說，膽汁分泌不良的人，自然不易分解脂肪。

偏偏有些人的膽囊天生就比較小，相較於「大膽」的人來說，這樣的人等於是「膽小」的人，所以膽囊較小的人，因為分泌的膽汁也較少，所以容易囤積脂肪。

根據韓國某專門研究「八體質」的研究人員所述，膽囊較小的人通常大腸都比較粗、比較大，因此吸收水分的能力也會比較強。儘管每個人的體質不同會有不同的結果，但基本上只要吸收過多水分，肚子就容易虛寒。

脂肪組織就某個層面來說，很像毛巾一樣，負責扮演不讓器官虛寒的角色，所以容易囤積脂肪的人，表示身體比較虛寒，而肚子裡的脂肪當然也是為保護肚子裡的器官不受虛寒而存在。

附帶說明，另一個讓人在意脂肪多寡的部位是上臂，但脖子到手臂都具有釋放熱能的作用，所以天氣一冷時，大家很習慣把脖子縮起來，就是要避免熱能被釋放過度。身體虛寒的人，為了不讓熱能流失太多，才會在手臂等處囤積脂肪，目的就是要預防散熱過度。

「大膽」這句話還含有膽力豐富的意思，也就是擁有決斷能力和耐力，才有辦法擁有與眾不同的創意，也能清楚表達自己的意見。

相反地，「膽小」的人總是擔心他人會如何看待自己、會如何說自己，為此隨時繃緊神經，也隨時都想逃避周遭人的視線，就怕被人們傷害到。

例如在職場上常常心煩氣躁，甚至會常常罵下屬的人，或雖然內心很清楚應該盡量把工作交給年輕人去挑戰，卻忍不住將焦點放在年輕人不夠可靠的缺點上，因此事情還沒發生就不斷在嘮叨的人。

這類型的人乍看之下很強勢，但其實是害怕「失敗」的人，因為膽量小才會對他人的行為生氣。

只要心裡產生這種想法，身體也會為了保護自己，吸收超過必要量的水分，也會囤積不必要的脂肪，完全是平常的心理狀態展現在身體上的結果。

肚子裡有小腸和大腸等重要的消化系統器官，若是女性的話，更會有子宮和卵巢等非常重要的器官，為了保護這些器官，脂肪才會聚集在這些器官四周。

換句話說，肚子裡的脂肪是「想要保護什麼」的心理表徵。

「保護」是很重要的工作，但如果過度，就會囤積過多不必要的脂肪，這一點一定要記住。若想擁有苗條的肚子，就要敞開心胸，偶爾甚至大膽一點，屆時自然能和多餘的脂肪及心煩氣躁說再見。

●膝蓋痛與不協調感來自對伴侶的怒氣

膝蓋是很容易承受負擔的部位。

有不少人有O型腿的問題，但其實嬰兒時期都是O型腿，簡單地說，人類出生時都是O型腿，只是隨著成長逐漸變成X型腿，到了小學高年級時，才成為直腿。

之後隨著年齡的增長，會逐漸累積膝蓋上的負擔，慢慢出現疼痛與不協調感，不過膝蓋的症狀往往來自對伴侶的怒氣。

咦？這是什麼意思？我似乎能聽到大家的這種疑問。

在此就來說明一下。

膝蓋的問題幾乎都不是出在膝蓋本身，而是來自「腳踝」和「髖關節」的使用方法。

腳踝是「頑固」的表徵，髖關節則是「不成熟」的表徵。

如一○六頁所述，腳踝還代表了「美學意識」與「方針」，而這些心理或許就是「頑固」朝向良好方向發展的結果。換句話說，腳踝反映的是人們隨著年齡的增長，所累積而來的結果。

相反地，髖關節則受嬰兒期、幼兒期的心理影響。

因此介於腳踝與髖關節之間的膝蓋，象徵的就是成人與幼兒期之間的心理，也就是青春期的情緒。

青春期會開始對異性產生興趣，也是體驗失戀等經驗的時期，因此有些人會故裝成熟，或相反地有些人會始終對異性表現出如孩童般的依賴心來。

這種情形會影響日後的夫妻關係或伴侶關係，並透過膝蓋表現出來。

右邊膝蓋代表「我並沒有錯！」的心理，容易累積對伴侶的頑固情緒，左邊膝蓋代表「你根本不了解我」的心理，容易累積對伴侶的怒氣。

要解開這些負面情緒，非常建議進行膝蓋的手技療法。

具體做法是用左手包覆住右腳膝蓋，用右手包覆住左腳膝蓋。

此時右手應在左手上面。

然後彷彿要用手掌溫熱膝蓋般地靜止十秒鐘，或慢慢地繞圈按摩也行。

等過十秒鐘後，再交換兩手讓左手在右手上面，保持手臂交叉的情形同樣進行十秒鐘。

膝蓋緊繃時，很容易因為左右兩邊的失衡，出現疼痛甚至是受傷的情形。

一定要誠心誠意地設法消除累積甚久的頑固心理。

●要調整生氣、心煩氣躁的情緒，必須注意行為舉止

肝臟健康的人，給人的第一印象就是身材很結實。

包含上臂、大腿、屁股、小腿等各部位，都沒有任何贅肉。

而且身上會散發出充滿理智的氣息來，只要站在那裡就很有存在感，看起來就是很有光環。

肝臟健康的人，最大的魅力在行為舉止。

站立、走路、蹲下、盤腿，不論做什麼動作都很高雅，就連要拿東西給人，或將東西放下，每個行為舉止都給人充滿真心的感覺。

當然這和生長的環境等因素也有關，但既然能做到這種程度，就證明肝臟的確是很有活力。

「為什麼肝臟有活力，行為舉止就會優美？」或許大家會有這個疑問。

東洋醫學的五行學說認為肝臟與肌肉有很深的關係，因為優美的舉止來自柔軟又強有力的肌肉，而肌肉的柔軟又來自肝臟。

肝臟是負責排毒與代謝的器官，只要肝臟有足夠的活力，就會對進入體內的物質一一分析、進而瞭解，因為就算要排毒，也必須先判斷清楚該物質是否會毒害身體，可見肝臟是一個具有「理解能力」的器官。

所以肝臟健康的人，往往都是擅長「瞭解狀況」的人。

肝臟在面對生氣這種壓力時會變弱，是因為生氣這種情緒會阻礙肝臟的理解能力，所以生氣時才會變得不易看清對方，這也是肝臟最怕遇到的狀態。

當這種狀態持續下去時，行為舉止就會變得粗暴，甚至每一個動作都伴隨有「放棄」的心理。

反過來說，行為舉止毫無勉強的人，表示肝臟的理解能力運作得很順暢，這樣的人很討厭採取無意義的動作，儘管當事者自己平常並沒有意識到這一點，但既然能展現優美的行為舉止，就表示平常在面對任何事物時，都擁有自己確實的方針，並一點一滴累積而來。

要促使肝臟恢復健康，就應滿懷真心重新檢視平常每一個不經意的動作。

例如拿筷子的動作，到底具有什麼意義？

當然是為了吃飯，但其實並不單單只有如此，如果只是要吃飯，直接用手抓反而比較快吧。

據說拿筷子的意義在於「衡量一口的分量」，尤其是吃日本料理時，為充分品嚐食材本身的美味，每一口要夾多少量起來吃，都是很重要的一環。

只要意識每次只夾一口的分量，自然會表現在用筷的行為上。

這就是理解行為的目的後，滿懷真心所表現出來的結果。

能做到這一點的人，自然不太會被生氣與心煩氣躁等情緒牽著鼻子走，只要懂得重新調整自己的行為舉止，就能消除生氣與心煩氣躁等情緒。務必實踐「從身體來改變心理」，屆時就能學會〈前言〉裡所提的「生氣→立刻拋諸腦後」。

第1章 調整生氣、心煩氣躁的情緒

●生氣易傷肝

生氣，如果能調整好這種情緒，人生一定能過得很輕鬆。

不怕被誤解，我一定要說，生氣是「必要的」情緒，為證明你是對的，也為保護你身體的節奏，才會有心煩氣躁與生氣的情緒。

只是通常多以「不正確的生氣」方式被呈現出來。

而會引發問題的就是這種「不正確的生氣」，會造成體內燃燒不完全的狀態。

你生氣時是否就是這種不正確的生氣？不妨確認一下特徵看看。

不適當的生氣，第一個特徵是「找錯對象」。

明明錯不在這個人身上，只因為比較容易找這個人發洩，就將氣出在這個人身上。...

【前言】

「我當然也會生氣，沒有誰能做到完全不生氣，只是生完氣後，我會立刻拋諸腦後。」

昭和時代的大人物中村天風是思想家也是企業家，更是日本第一位瑜伽修行者。

儘管天風大師是開創天風會，極致追求身心統一法的修行法，並推廣給世人的偉大導師，但連他都無法不生氣，所以他表示，既然如此，就要懂得盡快捨棄生氣的情緒。

有道理，生氣的情緒要立刻拋諸腦後……。

生氣了！ 拋諸腦後。

叫人火大！ 拋諸腦後。

氣死人了！ 拋諸腦後。

心煩氣躁！ 拋諸腦後。

一旦決定立刻拋諸腦後，生氣的情緒確實不再擴大。

盡量不要生氣，愈是這麼想愈難辦到。

一旦約束自己不能生氣，真的發火時，就會忍不住責備自己。

生氣 → 立刻拋諸腦後

我認為這種習慣非常有益身體，因為對身體而言，最重要的是初期反應，就像味道一樣，是香是臭在最初接觸到空氣那一剎那感覺最強烈，但一旦在那種味道的屋子裡待久了，就會逐漸習慣那種味道。

而且這種習慣會直到離開屋子後再進來時，才會察覺到。

聲音也是一樣，若長時間待在很吵的環境裡，就會逐漸習慣那種聲音而不再覺得吵雜。就像人們在發出轟隆隆響聲的電車裡也能照睡不誤，但只要轟隆隆響聲安靜下來，反而會瞬間醒過來一般，這種經驗相信大家都有過。

五感，在一開始都能敏銳反應，但之後會逐漸降低敏銳度，若從這個角度來思考，就能明白生氣、恐懼、擔心的情緒也是初期反應最重要，但之後若持續下去，甚至還「擴大」的話，就完全不合乎道理。情緒在擴大的那個時間點上，等於是「功能掛點」了。

如同物理現象裡的「慣性定律」般，心理上若產生某種情緒，很容易因慣性定律而持續抱持該情緒。生氣、心煩氣躁、恐懼、不安、悲傷等情緒，就初期反應的範圍來說，是非常必要的存在，也是人類生存下去不可或缺的「功能」。

但如同凡事只要持續太久就會腐敗一般，若持續抱持生氣、恐懼、不安的情緒，會帶給身體「毒害」。

我從事連結心理與身體的諮商工作已經將近二十年，綜合心理學與生理學具體協助病患解決身體上的煩惱，本書將以我這些經驗為主，解讀情緒與身體之間的關係，說明「只要懂得調整心理，就不易生病」的理由。

如同肉體上會有飲食、運動、睡眠週期等生活習慣般，「心理也存在生活習慣」，若用別的方式來說明這種心理上的生活習慣，就是「信以為真」。只要被太多信以為真的想法束縛，就容易出現生氣、心煩氣躁、不安、憂鬱等情緒，而一旦這些情緒的開關被打開來，就很難跳脫出來。

而且這些情緒會超乎想像地，帶給身體具體影響。

在此以「黑斑」為例來思考看看。剛出生的嬰兒不會有黑斑吧？因為黑斑是後天形成的，如果我說黑斑其實也是「情緒累積的結果」，大家是否會覺得很驚訝？

黑斑的來源是黑色素，而負責製造黑色素的是黑色素細胞。基本上黑色素細胞會負責保護皮膚，而且黑色素細胞與神經細胞是親戚關係，所以會對太陽光產生反應，並為保護皮膚而設法幫皮膚撐陽傘，偏偏有時會努力過頭，才製造出不易消除的頑固黑斑來。

太陽底下、光天化日之下，都有如聚光燈般能清楚展現事物的原貌，所以當人們遇到被迫展現出自己赤裸裸的一面，感到困擾時，或受他人矚目而不自在時，就會發揮超出必要的「隱蔽」作用，才會製造出大量的黑色素來。由於黑色素細胞與神經細胞是親戚，所以能敏銳察覺到帶給皮膚刺激的異物。

這種情形不侷限於物理上的物質，「人的視線」也是一樣，尤其對他人的視線採取強烈「保護姿態」的人，身體最終會將他人的視線視為對皮膚的刺激物，而黑色素細胞也會對這種態度產生反應。

黑斑裡還有一種叫肝斑的東西，而如其名地，有時會因肝臟代謝功能低下而形成。提到肝臟，還會忍不住讓人想到……生氣，本書第一章將會說明，即使不到震怒的程度，日常生活裡也常會出現令人心煩氣躁的情形。

看到路上一堆人就覺得心煩氣躁，心想為什麼這些人走路要拖拖拉拉的，也不好好看看四周！

→快讓出路來讓我走！

對某人說的芝麻小事感到心煩氣躁，心想為什麼老是要嘮叨這種無關緊要的事！

→明明就不瞭解真正的我！

哼、氣死人、根本不是這樣吧！

我將這種情緒稱為「小煩躁」。

人們想保護的事物愈多，愈容易變得小煩躁，即使是些微的刺激也會變得很敏感（別忘了這種時候都在給身體投下黑斑炸彈）。

就皮膚的功能來說，我們的表皮具有「再生」功能，這是非常令人開心的功能，即使有黑色素，也會隨著再生週期被代謝到角質層。但如果皮膚持續受到刺激，就會大量製造出黑色素，並結合在一起，一旦黑色素變大又變重，就很難隨著再生週期被代謝出去。

若是稀稀落落的黑色素，就能被排除出去，但只要結夥起來，就會永遠留在皮膚裡……。這種長期賴在原地的物質，就是黑斑，而這種機制也能套用在情緒的發展上。

黑色素細胞不只會對太陽光產生反應，也會對身體內側的情緒產生反應，所以當小煩躁與小煩躁不斷累積時，就會結合在一起，形成頑固的黑斑。容我再度重申，黑色素結夥才是最大的問題，所以要預防黑斑的形成，一定要趁小煩躁還小時，提高你對黑色素結夥的分解力，才是有效的手段。分解、瞭解。換句話說，必須先解開你的信以為真，試著「瞭解」對方的立場或對事物的看法。

或許有些人會覺得瞭解對方「好像在向對方妥協一樣」，心裡會產生抗拒，但不只是預防黑斑的形成，若想阻斷情緒的連續性，避免毒害身體，那麼瞭解對方的心情，絕對是最有效的手段。

來吧，讓我們開始上課！

◎看到路上一堆人就覺得心煩氣躁，心想為什麼這些人走路要拖拖拉拉的，也不懂得好好看看四周！

→分解小煩躁的思考方式：「這個人正在打亂我焦躁模式的節奏」

◎孩子在我正忙時耍任性，心想為什麼偏偏要挑這種時候！

→分解小煩躁的思考方式：「這孩子正在幫我抒發不安的情緒」

◎對某人說的芝麻小事感到心煩氣躁，心想為什麼老是要說這種事來打擾我！

→分解小煩躁的思考方式：「這個人也希望我能多瞭解他吧」

如同小煩躁與黑斑的關係一樣，心理與身體也隨時連動著。黑色素還小時很容易追趕出去，結夥後就很難排除，這種情形也能套用在情緒的發展上，如果情緒變得愈來愈大，就很難排出體外。

本書將以豐富的研究案例，解說心理與身體的連結關係，以及情緒如何影響身體。

內容分為五個單元，針對「生氣、心煩氣躁」、「猶豫、不安」、「悲傷、寂寞」、「憂鬱、無精打采」、「恐懼、害怕」等，現代人最容易煩惱的五種代表性情緒，分別提出有效的應對法與分解法。

只要瞭解情緒的形成機制，以及對身體的影響方式，就能找到將「情緒之毒」趕出身體的方法。拋棄不必要的情緒、調整必要的情緒，讓自己神清氣爽，找回你原本應有的自由之身吧。

自凝心平

【前言】

「我當然也會生氣，沒有誰能做到完全不生氣，只是生完氣後，我會立刻拋諸腦後。」

昭和時代的大人物中村天風是思想家也是企業家，更是日本第一位瑜伽修行者。

儘管天風大師是開創天風會，極致追求身心統一法的修行法，並推廣給世人的偉大導師，但連他都無法不生氣，所以他表示，既然如此，就要懂得盡快捨棄生氣的情緒。

有道理，生氣的情緒要立刻拋諸腦後……。

生氣了！ 拋諸腦後。

叫人火大！ 拋諸腦後。

氣死人了！ 拋諸腦後。

心煩氣躁！ 拋諸腦後。

一旦決定立刻拋諸腦後，生氣的情緒確實不再擴大。

盡量不要...

前言
第1章 調整生氣、心煩氣躁的情緒
●生氣易傷肝
不被瞭解的懊惱，會顯露在眼裡
肚子裡的脂肪，是心煩氣躁的集合體
腰痛是「我都已經為他做到這種程度」的生氣表現
膝蓋痛與不協調感來自對伴侶的怒氣
忌妒，會引發慢性脖子僵硬
手會乾燥，是對「為什麼都是我在忙……」的不滿
「為什麼我得這麼做！」會造成手發癢
●要調整生氣、心煩氣躁的情緒，必須注意行為舉止
Column1：臟器時間

第2章 調整猶豫、不安的情緒
●多思易傷脾胃
皮膚粗糙，是在告知「現在就是大好時機！」
上臂肌肉鬆弛，是猶豫不決的結果
小腿出問題，表示人生設計上出現了黃燈
潛藏在嚴重PMS裡的內在小孩
●要調整猶豫、不安的情緒，必須集中在「此時、此處」
Column2：胸與臀的陰陽平衡

第3章 調整悲傷、寂寞的情緒
●悲傷易傷肺
忍住想哭的情緒，很容易感冒
一旦不瞭解自己是誰，身體就會出現許多小症狀
噁心所告知的深沉悲痛
●要調整悲傷、寂寞的情緒，必須增加吐氣
Column3：要看月亮，就用非慣用眼看

第4章 調整憂鬱、無精打采的情緒
●憂鬱易傷心
肩膀的使用方法，能看出自我評價的高低
鍛鍊鎖骨，就是在鍛鍊「自制力」
從乳房疾病，看出心理糾葛
會便祕，是因為事事都想延後處理
●要調整憂鬱、無精打采的情緒，就對身旁的人道聲「早」
Column4：言語的力量

第5章 調整恐懼、害怕的情緒
●恐懼易傷腎
頻尿，來自迷失自己的恐懼
成人長痘痘，是男人味與女人味在交戰
肩胛骨僵硬，是對自由的需求不滿足
腿部浮腫，是對迷失人生方向的恐懼
●要調整恐懼、害怕的情緒，就抬頭挺胸走路

後記

前言
第1章 調整生氣、心煩氣躁的情緒
●生氣易傷肝
不被瞭解的懊惱，會顯露在眼裡
肚子裡的脂肪，是心煩氣躁的集合體
腰痛是「我都已經為他做到這種程度」的生氣表現
膝蓋痛與不協調感來自對伴侶的怒氣
忌妒，會引發慢性脖子僵硬
手會乾燥，是對「為什麼都是我在忙……」的不滿
「為什麼我得這麼做！」會造成手發癢
●要調整生氣、心煩氣躁的情緒，必須注意行為舉止
Column1：臟器時間

第2章 調整猶豫、不安的情緒
●多思易傷脾胃
皮膚粗糙，是在告知「現在就是大好時機！」
上臂肌肉鬆弛，是猶豫不決的結果
小腿出問...