Ch1-經典故事：活出值得傳誦的精彩人生

1851 年8 月22 日，約翰．考克斯．史蒂文斯（John Cox Stevens）船長帶領六位船員完成環萊特島的53 英里帆船賽， 贏得史上第一屆美洲盃的冠軍。親眼見證這場比賽的英國維多利亞女王天真問道：「亞軍是誰啊？」她得到令人震驚的答案：「啊，陛下，帆船賽不管亞軍的。」 而歷史上最令人印象深刻的連勝記錄也就此展開。

約翰．考克斯．史蒂文斯船長是紐約遊艇俱樂部的創辦人之一，該俱樂部成功保衛了冠軍頭銜132 年，直到1983 年9 月26 日，遭到由約翰．伯特蘭（John Bertrand）領軍的澳大利亞二號（Australia II）以41 秒之差擊敗，終結這有史以來最長的連勝記錄。

這次勝利對澳洲而言十分重大，幾乎要等同於國定假日的地位，就連美國也向澳大利亞二號致敬，ABC 電視台《體育世界》（Wide World of Sports）授予它「年度運動員」的頭銜。我不知道一艘船怎麼能贏得這個獎項，但過去的事就別再糾結了，重點是澳大利亞二號如何完成132 年來無人能及的壯舉呢？出自荷蘭工程師之手的龍骨船身設計，確實為澳洲隊帶來技術上的優勢，但這不是他們贏得比賽的原因。

如果你132 年來都沒有嘗過勝利的滋味，很難想像除了失敗之外還有其他結果。所以，你需要做的第一件事就是相信自己有可能獲勝。要怎麼做到呢？答案就是本書要講的第一個習慣：改寫人生劇本。你得對自己說一個完全不同、更好的故事，徹底顛覆你原先對自己景況的論述。

在參加1983 年美洲盃的幾年前，澳洲的船長讀了經典小說《天地一沙鷗》（Jonathan Livingston Seagull）。這個故事的寓意是什麼呢？「從起點開始就要相信一定會成功抵達終點。」聽起來就像是史蒂芬．柯維（Stephen Covey） 所說成功人士的第二個好習慣：「開始時就要先設想好最終目標。」 約翰．伯特蘭在《天地一沙鷗》的故事啟發下， 錄製了一段澳洲隊獲勝的錄音，除了宣布澳洲隊獲勝外，甚至還配上了音效，以及賽艇滑過水面的聲音。他把錄音檔給了每位船員，交代每個人要一天聽兩次。他們照做了，而且是日復一日，持續聽了三年。澳洲隊早在出發前，就已經連續贏得比賽2,190 次了。

澳洲隊如何扭轉長期的連敗紀錄呢？他們改寫了劇本， 反覆對自己述說全新的故事。他們之所以贏得比賽，是因為他們早已一連把握了2,190 天的勝利 ！

根據控制理論（Cybernetic Theory）的觀點，改變有兩種，第一階的變化在於行為，也就是增加或減少從事某種行為的頻率。若是想減重，減少飲食並增加運動，就是正確的行動。第一階的變化成效短暫，但第二階的變化則能通過時間的考驗。第二階的變化在於觀念的改變，講求心態，也就是要改變你的觀點……。

改變你的故事，就能改變你的生活！

沒人看好的那隻小狗

波．伊森（Bo Eason）九歲時，在一張紙上畫了自畫像。我曾近距離看過這張素描，從藝術角度來看，這張火柴人塗鴉實在不怎麼樣，但底下寫的一行字吸引了我的目光： 「我是NFL 最佳安全衛。」（the best safety in the NFL）

這是波在九歲時為自己訂下的目標，要達成這個如歌利亞一般巨大的目標，有個小問題，真的就是字面意思上的「小」問題：波參加高中橄欖球隊選拔時，每位球員都要測量身高體重。結果波不合格，他只有150 多公分，50 多公斤。從教練的表情看來，波．伊森不是打橄欖球的料。

練習結束後，波對爸爸說：「教練覺得我身材太瘦小了，沒辦法打球。」但爸爸毫不猶豫地回答：「他們有量過你的決心嗎？」 身為一個父親，我真希望自己也有如此鼓勵孩子的時刻。他這番話真是精彩，但好戲還在後頭，波的爸爸還說了一個故事，幫助波改寫了人生劇本，並改變了他對自己的身分認同。

對牧場主來說，牧犬再重要不過。波的父親曾在牧場工作，對此再熟悉不過。一隻牧犬可以完成相當於十個人的工作量，牠們可以幫忙把牛趕到牧場主希望牛群去的地方。牧犬生小狗時，牧場主會找出一窩小狗中最瘦弱的那隻，也就是沒人看好的那隻小狗，然後在牠身上綁一條毛線。在狗狗們長大到十二週、斷了奶之後，牧場主會把所有狗狗送人， 只留下最瘦弱的那隻小狗。為什麼呢？因為最瘦弱的狗狗需要比別人更努力，才能在體型更龐大的兄弟姊妹間生存下來，因此牠會長成最聰明、敏捷且有毅力的狗狗。在所有小狗中，最瘦弱的小狗卻有著最大的決心，牧場主的全副生計都仰賴這點。

　　波是家中六個孩子裡的老么，他把父親這番話銘記於心，他必須比所有人更努力，而且得用更聰明的方法，還要堅持得最久。於是，從那時起，波就跟自己約定好，發誓要當每天第一個到場、最後一個離場練習的球員；而他這一堅持，就堅持了二十年。

經典故事

要想成為NFL 的橄欖球員，機會微乎其微。有超過一百萬個孩子參加高中橄欖球隊，但NFL 只有32 支球隊， 每隊有53 名球員。也就是有一百萬人要搶1,696 個名額 ！ 機率是589 分之1，不到0.2%。我幾乎可以保證，大概每個進入NFL 陣容的人，高中時體重都超過50 公斤，但我敢說很少有人的決心比波更偉大，或生命故事比他更動人。

波．伊森是1984 年NFL 選秀中第一位中選的安全衛， 並在加入休斯頓油人隊（Houston Oilers）的第二個賽季獲得全明星榮譽。記得他與自己立下了什麼約定嗎？他要成為第一個到場、最後一個離場練習的球員。直到被交易到舊金山49 人隊（San Francisco Forty-Niners）前，他都沒打破這個誓言。然而，不管他怎麼努力，似乎都無法比傑瑞．萊斯（Jerry Rice）更早到場練習。當然，輸給被譽為NFL 歷史上最偉大接球員之一的傑瑞，這成績並不算太差。

波．伊森是如何克服重重難關的呢？他為得勝訂下明確定義：現在最重要的是什麼？然後他描繪了自己所期許的未來。這就是信仰的樣子：對於我們所盼望的事情有確據，對於我們所看不見的事情有把握。但光是訂下和上帝一樣偉大的目標還不夠，波人生的關鍵時刻，就是父親用一個故事改寫他人生劇本的那天。波．伊森掌握了那個故事的寓意，也成了故事主角，寫下了自己的經典故事，不只改變了自己的身分，也決定自己的命運。

波說：「那隻小狗的故事變成了我的故事，我從那時起就不斷用這個故事鼓勵自己。」波．伊森在高中教練不看好他打橄欖球時改寫了人生劇本，而在膝蓋受傷使他的NFL 生涯終結時，他再一次改寫了人生故事，把自己的經典故事改編成百老匯音樂劇《沒人看好的那隻小狗》（The Runt of the Litter）。

你正在對自己說什麼故事呢？這些故事是哪裡來的？ 這些故事對你有幫助呢？還是有壞處呢？這些故事真實呢？ 還是不真實呢？這些是精心編寫的故事？還是一時興起的胡謅？誰在講述你的故事呢？是你自己嗎？父母嗎？質疑你的人嗎？討厭你的人嗎？還是你將編寫人生故事的權利，交給了為你信心創始成終的那一位呢？

魯益師（C.S. Lewis）觀察到：「人人的生命都有一些主題。」32 這些人生主題會以各種各樣的方式展現，有時候是在平凡的日常生活中浮現，但大多數時候則一點也不平凡。無論如何，總會有些什麼能撼動你心深處。你的靈裡埋藏著和上帝一樣偉大的夢想，或是上帝命定的熱情，這些事是你每天一大早起床，又願意犧牲睡眠、挑燈夜戰的原因。這些事讓你露出笑容，讓你落下眼淚，讓你義憤填膺。這些人生的主題會形塑我們生命中的每個小故事，支持我們所做的每一件事。

生命裡的小故事

幾年前，我花了兩天時間與一位人生教練一起制定人生計畫33。當時我完成了18 個練習題，我會在這裡分享一些。第一個練習是考古，我得深入挖掘自己的過去。為什麼呢？ 因為命定就隱藏在你的歷史中。你的過去埋藏許多線索和提示，可以幫助你天天得勝。

過去發生的種種，都是為了成就你的將來。上帝從不浪費任何一天，就算是糟糕透頂的日子也一樣。我的人生教練幫我找出生命中44 個關鍵時刻，有些像是我差點死於腸破裂那天一般誇張；然而，令我驚訝的是，我發現許多關鍵時刻卻如同潛意識一般，發生時我不以為意。找出這些小故事是改寫人生劇本的關鍵之一，所以讓我來跟你分享一下我自己的故事。

小時候，有天我和朋友一起玩踢罐子時，媽媽搖響了晚餐鈴─這就是在手機問世前，代替簡訊叫小孩回家的方法。我們在餐桌前坐下，我還記得自己說：「我們得吃快點， 因為朋友還在等著我呢。」雖然不是恐慌症發作，但我確實有十分強烈的急迫感。我們要再吃快一點 ！為什麼呢？我不想讓朋友等太久。真希望這只是五歲孩子的FOMO 症候群， 也就是錯失恐懼症（fear of missing out）。

我知道這起事件聽起來一點也不重要，但事實上，這件事定調了我的人生。即使只有五歲，我心中早已為害怕讓人失望感到極度緊張。要是有幫助人戒掉「討好成癮症」的互助會，我一定參加。我最近剛和諮商師分享了這個生命中的小故事，並坦承：「我這輩子都不想讓人失望。」諮商師說：「這個負擔太過沉重了。」我說：「對呀 ！」諮商師接著說：「馬克，你知道嗎？耶穌幾乎讓所有人都失望了。」哇，原來嘗試討好所有人就不是仿效耶穌了，耶穌所做的恰好相反。若要跟隨耶穌，你一路上肯定不只冒犯幾個法利賽人那麼簡單。

讓我再分享另一個故事，好幫助你找到自己生命裡的重要小故事。差不多在我剛剛分享那個故事的年紀，有個鄰居朋友敲響我家的門，說我無法再騎他的腳踏車了。為什麼呢？因為他爸爸把輔助輪給拆了。我反覆告訴他：「不准 ！ 不准說我做不到 ！」我衝去他家，在沒有輔助輪幫助下，把他的腳踏車給騎回家了。我永遠忘不了當我在家門前把腳踏車停好的那一刻感受，我完成了鄰居覺得我做不到的事。對我來說，這又是一個彷彿站在帝國大廈之巔，又或是深入大峽谷溪谷深處的特別時刻。

你要是想叫我做什麼事的話，別告訴我該怎麼做，這可不會帶給我動力。只要告訴我，我不可能做到就行了 ！ 「你不可能在五分鐘內把碗洗好。」、「你不可能記得倒垃圾。」、「你不可能把馬桶修好。」我不是開玩笑，我的妻子蘿拉得忍受我這種個性，但她十分瞭解這就是我的愛之語。無論好壞，我就是喜歡讓人跌破眼鏡，我尤其喜歡挑戰所謂的專家。這不只是我的個性，也決定這整本書的調性。

Ch1-經典故事：活出值得傳誦的精彩人生

1851 年8 月22 日，約翰．考克斯．史蒂文斯（John Cox Stevens）船長帶領六位船員完成環萊特島的53 英里帆船賽， 贏得史上第一屆美洲盃的冠軍。親眼見證這場比賽的英國維多利亞女王天真問道：「亞軍是誰啊？」她得到令人震驚的答案：「啊，陛下，帆船賽不管亞軍的。」 而歷史上最令人印象深刻的連勝記錄也就此展開。

約翰．考克斯．史蒂文斯船長是紐約遊艇俱樂部的創辦人之一，該俱樂部成功保衛了冠軍頭銜132 年，直到1983 年9 月26 日，遭到由約翰．伯特蘭（John Bertrand）領軍的澳大利亞二...

序 日密艙

──任何人只要投入足夠的時間、努力和智慧，幾乎沒有做不到的事

1871 年，一個22 歲的醫學生讀到了一句改變他一生的話。當時，期末考的壓力和即將開始行醫讓他幾乎精神崩潰。威廉．奧斯勒（William Osler）注定成為他那一代最著名的醫師，他成立約翰斯霍普金斯醫學院（Johns Hopkins School of Medicine），推行第一個專科培訓的住院醫師計劃，並寫下當時代最重要的醫學教科書。

這位現代醫學之父甚至獲得英國國王策封為威廉爵士， 當然，奧斯勒22 歲時對這些發展一無所知，也沒人會知道。奧斯勒唯一知道的，就是自己似乎要被整個世界的重擔給壓垮。而蘇格蘭哲學家湯瑪斯．卡萊爾（Thomas Carlyle）的寥寥數語改變了一切：「我們最重要的任務不是去看模糊的遠景，而是去做當下再清楚不過的事。」

42 年後，威廉．奧斯勒爵士在1913 年6 月20 日於耶魯大學畢業典禮致詞。儘管擁有卓越資歷，奧斯勒宣稱自己智力平平。既然他的成功不是源於天生的聰明才智或才華，那他成功的祕訣是什麼呢？奧斯勒回顧改變他人生觀的那句名言，他把「做當下再清楚不過的事」用自己的說法重新詮釋。回首自己的不安和猶疑，奧斯勒對1913 年畢業班提出了一個經典的挑戰：

「活在日密艙（day-tight compartments）裡。」

奧斯勒說：「就算是再堅強的人，要是打算把明天加昨天的負擔全在今天一肩扛起，都會踉蹌跌倒。」他說得沒錯，對吧？我們無法承擔昨天犯下的錯誤，又覺得自己不足以迎接明天的機遇。我們感到如此不堪重負、如此能力不足，以至於在做任何事之前就想要放棄了。許多人都是這樣，他們的人生還沒開始就結束了，他們停止好好活著，而是開始等死。

一個多世紀後，奧斯勒的話語仍在迴響。在一個每天有無數事物干擾我們心神、改變也永無止境的這個世代裡，這些話比以往任何時候都更為實際。許多人被太多事情壓垮 ！ 我們宥於無力改變，也就是被過去的事卡著而動彈不得；又被無力控制，也就是未來的事拖累我們的腳步。那麼解決方法是什麼？奧斯勒古老的建言是個不錯的開端：「放下已經逝去的昨天以及還沒誕生的明天。」

威廉．奧斯勒成功的祕訣能解決成千上萬的問題：與其專注於遠方的前景，不如投入近在眼前的事物。簡單來說， 專心在你投注的心力而非結果。如果昨日已成歷史，明天還是未知的謎團，那就贏得今天吧 ！當你贏得今天，明天的事自然迎刃而解。只要你能連續把握好幾個今天，幾乎沒有做不到的事！

怎麼贏得今天呢？首先，你必須定義怎麼樣算是「贏」：現在最重要的事是什麼？確定這個答案將讓你採取能實現理想中結果的行動。奠定讓生活更有意義的日常慣例，並透過建立好習慣來破除壞習慣，這些能帶來豐碩回報的習慣累積起來，能使你在未來大大得益。我會在本書後續的內容中，一一解釋說明這些想法和其他做法。

序 日密艙

──任何人只要投入足夠的時間、努力和智慧，幾乎沒有做不到的事

1871 年，一個22 歲的醫學生讀到了一句改變他一生的話。當時，期末考的壓力和即將開始行醫讓他幾乎精神崩潰。威廉．奧斯勒（William Osler）注定成為他那一代最著名的醫師，他成立約翰斯霍普金斯醫學院（Johns Hopkins School of Medicine），推行第一個專科培訓的住院醫師計劃，並寫下當時代最重要的醫學教科書。

這位現代醫學之父甚至獲得英國國王策封為威廉爵士， 當然，奧斯勒22 歲時對這些發展一無所知，也沒人會知道。奧斯勒唯一知道的，就是自己似乎要...

序：日密艙

第一部分 埋葬已逝的昨日
＃習慣一 改寫人生劇本
Ch01｜經典故事
Ch02｜左右開弓
＃習慣二 擁抱人生的風浪
Ch03｜生命中的難關，是引領突破的道路
Ch04｜事後想像

第二部分 贏得今天
＃習慣三 把青蛙吞下去
Ch05｜培養習慣
Ch06｜成就卓越的祕訣其實平凡無奇
＃習慣四 放風箏
Ch07｜讓每天都精彩
Ch08｜持續改善

第三部分 想像還未誕生的明天
＃習慣五 砍斷繩索
Ch09｜鄰近的可能性
Ch10｜大破大立
＃習慣六 上緊發條
Ch11｜逆時針
Ch12｜堅持不懈

＃習慣七 把握當下
Ch13｜你還在等什麼

結語：分秒必爭
附註

序：日密艙

第一部分 埋葬已逝的昨日
＃習慣一 改寫人生劇本
Ch01｜經典故事
Ch02｜左右開弓
＃習慣二 擁抱人生的風浪
Ch03｜生命中的難關，是引領突破的道路
Ch04｜事後想像

第二部分 贏得今天
＃習慣三 把青蛙吞下去
Ch05｜培養習慣
Ch06｜成就卓越的祕訣其實平凡無奇
＃習慣四 放風箏
Ch07｜讓每天都精彩
Ch08｜持續改善

第三部分 想像還未誕生的明天
＃習慣五 砍斷繩索
Ch09｜鄰近的可能性
Ch10｜大破大立
＃習慣六 上緊發條
Ch11｜逆時針
Ch12｜堅持不懈

＃習慣七 把握當下
Ch13｜你還在等什麼

結...