比伸展操、瑜珈改善腰痛的效果更好！
脊椎狹窄症、椎間盤突出症、急性下背痙攣、坐骨神經痛……
腰部一動就痛，都是因為「肌肉在偷懶」！

【本書特色】
◎只要10秒！真人彩圖分步驟示範教學，實作不靠想像、快速方便又好讀！
◎日本物理治療師細膩剖析肌肉的工作分配與互補關係，改善目標更準確！
◎附獨家「腰痛自我檢測訓練菜單」，依個人需求制定量身腰痛改善策略！

你總是站著腰就痠、躺下腰就痛嗎？
其實，腰痛已經是現代社會的「國民病」！
日本厚生勞動省調查指出，「腰痛」已是現代男性第1名、女性第2名的身體小毛病！
透過「偷懶肌喚醒操」，趕快和腰痛SAY GOODBYE吧～

＼惱人腰痛退散！快還我自在舒服的小蠻腰！／
現代生活中造成腰痛的原因百百種，
久坐辦公室、雙手負重不均、骨盆不正、老化……
多到實在是難以一一排除，殺了一個可能還有千千萬萬個可能！
墊靠墊、下班後按摩、伸展瑜珈甚至花錢按摩整復，
煩人的腰痛終於好了一陣子，
卻又在某天回來偷襲，真是讓人百般無奈。
其實，這些都是因為你某處的肌肉在「偷懶」，
使得其他肌肉為了彌補空缺，使用過度、過勞造成腰痛！
你需要的是用只要10秒的「偷懶肌喚醒操」把它們一個個喚醒！

＼為什麼要讓偷懶肌「甦醒」？／
「偷懶肌負起責任正常運作，減輕其他肌肉負擔」
　　　　↓
「腰部周遭的肌肉平均運作，達到理想平衡」
　　　　↓
「腰部到髖關節變得靈活與穩定，骨盆也變得正常」


＼偷懶肌喚醒操有這些優點！／
●誰都能在10秒之內完成
每個人的肌肉構造都一樣，
所以不管男女老少，訓練方式都一樣！
每組簡單的動作都不會超過10秒，只要有空檔就能做做看！

●能改善與緩解各種腰痛
除了脊椎狹窄症、椎間盤突出症、
急性下背痙攣、腰椎滑脫症造成的腰痛之外，
也能快速改善各種腰部肌肉痛（例如：肌筋膜下背痛），
以及僵硬、源自腰痛的坐骨神經痛！

●也有很多健康與美容的效果
支撐腰部與髖關節的肌肉為一組，
因此讓髖關節更加靈活，就能有效改善相關症狀。
不只如此，還有「讓腰部與雙腿更緊實」、「改善O型腿」、
「改善拇指外翻、腳底疼痛」等好處。

●能有效預防復發
腰部與下半身的肌肉恢復平衡，
將使站姿、坐姿與走路姿勢都更正確。
試著練習偷懶肌喚醒操，讓腰部周遭的肌肉恢復正常，
也能間接預防腰痛復發。

準備好告別困擾已久的惱人腰痛了嗎？
趕快一起來實踐「偷懶肌喚醒操」，把你的偷懶肌喚醒吧！

作者簡介：

笹川大瑛

物理治療師。一般社團法人日本身體運動科學研究所代理理事。教育學碩士。劍道六段。日本大學文理學部體育學科畢業、日本大學研究所（教育學）畢業。於骨科幫助多位高齡病患或是慢性疼痛病患復健。根據許多臨床經驗與自己的研究設計了鍛練偷懶肌的「關節訓練術」。因為讓病患的身體變得更非常靈活而廣受好評。除了幫助病患改善與預防關節疼痛之外，也幫助運動員提升運動能力，同時還舉辦了許多調理身體狀況的講座。以「打造沒有關節痛的世界」為遠景，盡力推廣自我照護方法以及栽培物理治療師。著有《關節修復自癒運動：10秒伸展，簡單有效！集中鍛鍊偷懶肌肉，解除膝、腰、肩、腳踝、手腕疼痛，延緩關節退化》（蘋果屋出版）、《運動效能鍛鍊全書：喚醒12條「效能肌」，10秒提升跑、跳、踢、投、打、游，6大運動能力的循環式全身訓練》（境好出版）與其他著作。

譯者簡介：

許郁文

　　輔仁大學影像傳播學系畢業。對日文有興趣，於東吳日語教育研究所取得碩士學位。曾擔任日商多媒體編輯、雜誌日文採訪記者，現職為專職譯者。

　　歡迎大家透過臉書認識我。

　　Facebook：baristahsu

　　Email：baristahsu@gmail.com

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